Pepa Sánchez Díaz

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Pepa Sánchez Díaz

Psicología y desarrollo personal

13/11/2025

3 ejercicios somáticos que te ayudan a reprogramar la intensidad emocional y crecer sin morir en el intento

🚀 Cuando un emprendimiento o una empresa está en crecimiento y expansión la persona que lo dirige también.

Constantemente hay situaciones que nos retan, decisiones que tomar, responsabilidad que no teníamos... Y eso tiene un impacto en el cuerpo.
Vivimos emociones intensas tanto malas como buenas.

🧠 El sistema nervioso (el cuerpo) suele vivir la intensidad como una alerta asi que necesitamos reprogramarlo para poder integrar que más intensidad no significa necesariamente más peligro.

Aquí te dejo 3 ejercicios para resetear el sistema nervioso:

1️⃣ Shaking (o sacudida somática)

Este lo utilizo muchísimo porque es muy eficaz en poquito tiempo. Directo a soltar intensidad para integrar.
Consiste en sacudir el cuerpo con pequeños saltos y dejar salir la voz. Luego vas ralentizando poco a poco.
También puedes ponerte tu canción favorita (de las motivadas) y sacudirte con ella saltando y bailando

2️⃣ Suspiro fisiológico

Coger aíre y soltarlo por la boca en forma de suspiro.
Puedes forzarlo pero, si haces shaking, suele salir solo como a mí en el vídeo. Activa el nervio vago y el sistema nervioso parasimpático (el de la relajación)

3️⃣ Respiración controlada

Un clásico: el control de la respiración como puerta de entrada al parasimpático y la relajación.
Hay diferentes tipos de control respiratorio, lo que tienen todos en común es que cuanto más has entrenado fuera de momentos intensos más rápido funciona.

😉 Extra: Yo aquí lo he combinado con las manos al pecho y mentalmente palabras de seguridad y agradecimiento. Así, además de soltar, e integrado nuevas experiencias.

¿Conocías alguna de estas técnicas?

07/11/2025

El contenido que salió esta semana (un tercio de lo previsto):
🗓️ 1 post + 1 storie + 1 mail que mando el finde contando los resultados reales en tiempo y facturación que he tenido en septiembre y octubre por hacer trabajo interno en lugar de seguir estrategias convencionales (lo recibes suscribiéndote en el link de la bio)

📈 Lo que he hecho en lugar de crear más contenido:
• Seguir trabajando la confianza en mis decisiones para no perder tiempo dándole 500 vueltas a cada cosa que hago 🧠
• expandir mi capacidad de lanzarme a probar cosas nuevas sin necesitar mucha seguridad externa previa 😎
• trabajo con client@s actuales, llamadas con potenciales nuevas personas, atender a propuestas de colaboración.

🚀 Resultados:
• entrevistas en 3 podcast/ lives agendadas en los próximos meses 🎙️
• 31 suscriptores nuevos al Semillero 🌱
• 1 clienta nueva
• lanzarme a sacar en preventa el 11/11🚀 la oferta más loca y ridícula de precio que he hecho para quienes tienen claro que trabajar en su mentalidad y su desarrollo personal es la clave para potenciar el crecimiento de su negocio en 2026

Si eres de es@s emprendedor@s y quieres recibir la oferta (tendrá plazas limitadas) escribe EXPANSIÓN en comentarios o mándamelo por DM y el martes 11/11 te cuento

07/11/2025

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📈 Lo que he hecho en lugar de crear más contenido:
• Seguir trabajando la confianza en mis decisiones para no perder tiempo dándole 500 vueltas a cada cosa que hago 🧠
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29/10/2025

A veces crecer es grabarse en crudo,
sin guión ni estrategia y no esperar a tener definida la identidad visual perfecta

A veces crecer es elegir no dedicar tiempo a editar subtítulos que aparecen en otros idiomas y confiar en que el mensaje llegará a quien lo tenga que escuchar

👉🏽 Definitivamente crecer es priorizar.
También sostener el tiempo de aprendizaje y mostrarse mientras todo está imperfecto 👈🏽

Esto es un recordatorio para ti que estás creciendo

Pero también es un mensaje para mi yo del futuro.
Esa que llegará donde está porque yo hoy decidí darle a publicar sin esperar que todo fuera ideal

Un video que veré con ternura y vergüenza porque ya sabré hacerlo mucho mejor que hoy.

El crecimiento es el resultado de lanzarse a pequeños retos que incomodan.

No voy a romantizarlo.
Implica un trabajo interno que no siempre es fácil.

Pero si te comprometes,
si eres radicalmente honesta/o contigo
si te incomodas
puedes llegar a donde antes no creías posible

Me siento afortunada y agradecida por la etapa que viene.

Bienvenida EXPANSIÓN

PD: ¿Las ojeras vienen con el título? A ver si me lo voy a tener que quitar porque no tengo intención de que duren mucho tiempo

09/10/2025

✨ Si pudieras reprogramar un patrón o una creencia que te limita ahora mismo…
¿cuál sería?

Reprogramar no es repetir afirmaciones.
Es tomar decisiones nuevas, reales y sostenibles que encarnen ese cambio.

En El Semillero trabajamos justo eso: cómo dejar de forzarte, soltar la autoexigencia y crear una forma de crecer que no te queme.

💬 Si quieres estar dentro del espacio gratuito para emprenderdor@s y empresari@s que quieren trabajar su mentalidad, su desarrollo personal y crecer sin morir en el intento, deja la palabra SEMILLERO y te envío la invitación.

01/10/2025

Hace 10 años, un 1 de octubre de 2015, lancé mi primera web con un sueño que parecía imposible montar un negocio online que me diera:
✨ libertad geográfica
✨ estabilidad financiera
✨ días con flexibilidad horaria

No ha sido fácil ni rápido.
Ha habido aciertos, muchas c*gadas y costes.

Pero lo conseguí porque:

1️⃣ Aposté por lo que quería incluso cuando estaba mu**ta de miedo. Sostener decisiones, expandir el sistema nervioso para asumir el miedo y perseverar es clave.

2️⃣ Hice un trabajo personal profundo para romper miedos, expectativas ajenas y reprogramar patrones. Sin eso, los bloqueos acaban frenándote.

3️⃣ Miré más allá de la facturación y puse la vida en el centro de mi negocio con estrategias concretas. Que tengas un burnout no es culpa tuya. Pero si no haces nada para evitar el segundo... igual sí.

Gracias a las +1500 personas que habéis confiado en mí y mis proyectos para acompañar vuestro crecimiento personal en estos 10 años: en sesiones, programas, talleres, y ahora también en El Semillero.

Gracias a quienes, en los últimos años, os habéis sumado a expandir negocios sin burnout, sin autoexigencia desmedida y sin perder de vista la vida en el proceso.

Lo mejor de celebrar 10 años es que siento que esto… solo acaba de empezar.

✨ Hoy empieza una nueva era y estoy lista para ocupar mi lugar✨

Y tú, ¿qué le dirías a tu yo de hace unos años?

16/09/2025

Me hace mucha ilusión presentaros El semillero. Una newsletter (y audioletter) para emprendedoras/es y empresarias/os que quieren expandir sus negocios sin agotarse y sin pagar un alto precio personal.

Vamos a hablar de mentalidad, de cómo tomar decisiones a pesar del miedo, expandir tu sistema nervioso, reprogramar tus limitaciones y ajustar tu negocio para que te aporte bienestar en lugar de burnout.

En cada email (o en cada audio si prefieres escucharlo) te envío una propuesta-semilla que puedes implementar inmediatamente para ayudarte a cumplir tus objetivos.

Si haces algo con ellas, al igual que las semillas, las propuestas contienen en sí mismas todo un potencial de crecimiento.

Tú decides si quieres plantarlas, regarlas y verlas crecer o no.

Si quieres empezar el cambio comenta SEMILLERO para recibirla

30/07/2025

Cerrado por vacaciones 😊

29/07/2025

Descansar no es algo que tienes que ganarte. Es algo que tu cuerpo, tu mente, tu sistema nervioso necesitan.

Te cuento cómo lo haré yo estas vacaciones para resetear sistema nervioso.

✨Descanso mental y resetear ritmos. Mis primeras 48h de vacaciones son libres de tomar decisiones y sin planes programados para que la mente pueda ir bajando el ritmo y salir de la rueda del hacer-hacer-hacer
↪️Normalmente hacen falta unos días para cambiar el ritmo y sucede de forma progresiva. Si no tienes estos descansos habitualmente te costará más y notarás una especie de mono (señal de ser buen/a yonki del hacer, la productividad, la dopamina rápida de redes y la mente acelerada. Pero eso para otro día 🤣)

✨ Descanso somático y detox atencional = quitarme IG unas semanas.
↪️Uso esta red social al 80% por trabajo y estar sin que mi mente trabaje es imposible. Por no hablar del efecto acelerado, pero eso también para otro día 🤣

✨Los descansos están contemplados en la facturación anual. Al inicio de año cuento con que yo me iré de vacaciones y que el resto del mundo también (eso y que no todas las ventas salen como esperas o que puedo ponerme mala alguna vez)
Así que programo mi facturación anual en 10 meses.

↪️Cojo mi facturación anual necesaria, la divido entre 10 y ese es el objetivo mensual medio a cubrir que me permite ir con calma trabajando 11 meses. No solo para irme de vacaciones también para margen de cancelación de sesiones, lanzamientos que no funcionan como esperaba...

↪️Margen = una sola acción de venta no tiene el peso de que llegar a fin de mes dependa de ello. Tampoco lo tienen los procesos individuales que acompaño y mi preocupación económica no interfiere en la frecuencia que propongo de sesiones (es la que la persona necesita en ese momento).
Hacerlo así me viene bien a mí pero también a quien acompaño porque hago (mucho) mejor mi trabajo.

Y eso es todo amig@s 💜

Quedó largo y, espero, quedó claro.
Contadme si os ha parecido interesante, cómo lo hacéis vosotr@s y si os apetece que prepare contenido sobre alguna de estas cosas más adelante!

Dirección

Calle Alberto Aguilera 32
Madrid
28008

Página web

http://viajesterapeuticos.com/

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