20/12/2022
Hábitos saludables en tu alimentación y actividad física:
Crea adherencia. No te impongas una “dieta” como si fuese un castigo. Sé perseverante con tu alimentación y crea adherencia sobre ella a medio plazo; obtendrás el resultado deseado de una forma natural y sana. Ten en cuenta que los resultados o consecuencias no se ven enseguida, pero comienzan en nuestro organismo desde el primer día.
Mantén un peso saludable “Sin obsesionarte”
Realiza entre 3 y 5 comidas al día, ajustando lo que comes a tu perfil y necesidades; te permitirá mantener un peso saludable y estable.
Comer más (aumenta el consumo de…)
Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas, legumbres, huevos, cereales integrales y frutos secos. Además, intenta tomar pescado al menos, 3 veces por semana.
Bebe más (hidratación)
Toma 5 vasos de agua al día; no es necesario llegar a los 2 litros, pero es importante mantenernos hidratados.
Come menos de…
Elimina el consumo de alimentos energéticamente densos y pobres en micronutrientes como: refrescos, zumos comerciales, chocolate, helados o productos de repostería.
Mejora la calidad de tu alimentación
Elimina el consumo energético que proceda de grasas de baja calidad y/o dudosa procedencia y utiliza el aceite de oliva virgen extra como fuente principal de grasas a la hora de cocinar.
También limita el consumo de sal y utiliza preferentemente sal yodada.
Sin atajos
No busques ni utilices productos milagro en busca de atajos, solamente vaciaras tu bolsillo y te frustraras a largo plazo.
Aprovecha el día para realizar alguna actividad física y ejercicio
Aprovecha las oportunidades que se presentan a lo largo del día para incrementar tu actividad física.
Reduce al máximo el sedentarismo durante el tiempo libre y fomenta el ocio activo. Te recomiendo al menos 45 minutos de ejercicio físico regular, de intensidad moderada, con una frecuencia de 5 veces por semana.
Empieza desde este momento a cambiar tu estilo de vida, déjate orientar.
