Elena Rubio Psicóloga

11/05/2021

Qué importante iniciativa para combatir el abuso sexual a menores... Os recomiendo el video, y por supuesto, el cuento. "Tu cuerpo es tuyo. El mensaje de Eva".

Una familia madrileña crea un cuento para dotar a niñas y niños de herramientas para defenderse del abuso sexual infantil. Lo han titulado "Tu cuerpo es tuyo...

25/02/2021

Una serie totalmente recomendable... para ver con tus hijos, o sin ellos. Puedes ver la importancia del vínculo, la importancia de la familia, cómo influyen nuestros primeros años en la vida adulta... Por no hablar de los saltos en el tiempo que van haciendo... maravillosos.

Aunque Prime Video señala que This is us es para mayores de 18 años, te damos cinco razones para disfrutarla con tus hijos adolescentes

24/02/2021

Hoy es el Día de la Psicología, en honor al patrón Juan Huarte de San Juan, médico y filósofo español que nació en 1529 y se decía seguidor de Aristóteles. Escribió Examen de Ingenios para las ciencias, que fue censurada por la Inquisición Española en 1575, pero el 24 de febrero, antes de que esto ocurriera, pudo hacerse una copia y de ahí se tradujo a varios idiomas, y mantenerse hasta hoy.
Este post va dedicado a todos los que nos dedicamos a la de una manera o de otra, que nos apasiona nuestro trabajo, a los que siguen investigando y arrojándonos luz, a todas las personas que creen en esta ciencia, y por supuesto, a todos los pacientes y en general personas, que han podido beneficiarse de estos conocimientos.
Este último año, por desgracia, se ha puesto aún más de manifiesto la importancia de la psicología para la salud, mental y física. Confío en que no caiga en s**o roto.
¡Feliz Día de la Psicología a todos!

18/02/2021

Cómo ayudar a alguien que está sufriendo por el Covid-19?
En este video os explico unas pautas sencillas de cómo actuar ante alguien cercano que está pasándolo mal con toda esta situación:
- Mantener la calma
- Validar su emoción, escuchar sin juzgar
- No dar consejos que le hagan sentirse más culpable
- Mostrarte disponible
- Sugerir ayuda profesional
Me encantaria que compartieras cómo ayudas tú a estas personas. Hay algo que cambiarías tras ver este video? Hay algo que tú haces que podría servir a otras personas? Querrías compartirlo en los comentarios?

11/02/2021

Hoy 11 de febrero , se celebra el día internacional de la mujer y la niña en la ciencia.
Y desgraciadamente hay que celebrarlo para recordarnos que las mujeres también pueden ser científicas, grandes investigadoras. Y las hay, y las hubo, pero no nos hablaron de ellas. Y está demostrado que necesitamos referentes, para sentir que tenemos posibilidades. Pensad la cantidad de descubrimientos, investigaciones... que nos estamos perdiendo por todas las niñas que decidieron escoger otras profesiones (seguro que son magníficas en eso que hacen). Cuántas Marie Curie o Margarita Salas nos hemos perdido...
Y esto nos lleva a lo importante que es dar referentes, abrir la mente y no cerrar las puertas antes de abrirlas. La educación es la puerta para el cambio y, cuando hablo de educación, no me refiero sólo al colegio o a la universidad. Hablo de nuestra responsabilidad, de lo que podemos hacer cada uno en nuestro día a día. Hablo de dar ejemplo, de creer en tus hijos, de apoyarles y ayudarles, de mostrarles diferentes referentes, de buscar actividades que puedan interesarles, libros, juegos... sin encauzarles hacia un "perfil" u otro en función del género, si no de sus capacidades, intereses... tienes mucha más capacidad de influirles de lo que tal vez piensas. No lo desaproveches. Úsalo en su beneficio.

05/02/2021

En este video trato de explicaros la diferencia entre y resignación. Espero que os sirva. Tú eres más de aceptar o de resignarte?

02/02/2021

A consulta vienen muchas personas que sienten miedo, porque han perdido el control. Han crecido tratando de tenerlo todo bajo control, de saber lo que va a pasar en todo momento porque esto les ha hecho sentir más seguridad. Pero la vida nos pone siempre frente a la realidad, y nos hace ver que ese control es irreal, que es imposible tenerlo todo controlado.
Así que el control que nos aportaba seguridad, ahora nos está llevando de cabeza la inseguridad, ya que en cuanto algo se escapa de nuestra capacidad de influencia, empezamos a sentir ese miedo a no poder tenerlo todo controlado.
Así, te animo a lo siguiente:
❓Pregúntate PARA QUÉ necesitas tanto control, qué te ha aportado en otros momentos de tu vida.
🤔🤷‍♀️Asume y acepta que en la vida no se puede controlar todo. Hay pequeñas cosas o detalles que sí podrás tener cierto poder, pero al resto... hay que esperarle y enfrentarse, con temor, con respeto, con energía, con valentía o ilusión... en definitiva, con las emociones que te vengan, y hacer frente a ello.
🤨Empieza por atreverte a no tener el control con pequeñas cosas, ve poco a poco. Acostumbrarte a la incertidumbre, y más en estos tiempos, te puede enseñar a enfrentarte a los problemas o los miedos de una forma más saludable, y a la larga, te provocará más seguridad en tí mism@, que, en definitiva, es lo que buscamos todos, verdad?
Y si estas situaciones te generan mucho malestar y sufrimiento y no puedes ponerle fin, plantéate pedir ayuda profesional y poder cambiar el foco.

29/01/2021

Lo bueno de poder parar a tiempo, aceptar y cambiar la manera de enfrentarse a las situaciones.

26/01/2021

Son tiempo difíciles, y cuando hay dolor, miedo, preocupaciones, incertidumbre... uno de los síntomas más comunes son los problemas de sueño. Es de lo primero que quiero saber de mis pacientes: "¿Cómo duermes?", y una amplia mayoría tiene problemas para conciliar el sueño. Es como una pescadilla que se muerde la cola: "Si tengo problemas, no duermo bien, y si no duermo bien y no descanso, cada vez me encontraré peor, me preocuparé más aún por las cosas, la ansiedad o el malestar se incrementarán, mi carácter será más irascible, sensible, etc.".
Así que el cuidado del sueño y del descanso es primordial para mejor la salud física y la salud mental. Durmiendo bien no vamos a conseguir que los problemas reales desaparezcan (enfermedades, paro, etc.), pero sí puede ayudarnos a enfocar estas situaciones de una manera más saludable. Así, ¿qué podemos hacer para mejorar el sueño?
📱 Evitar el uso de pantallas 1 hora antes de acostar.
🥗 Cenar una o dos horas antes de acostarse, para tener la digestión hecha cuando vayas a dormir.
☕️No tomar cafeína durante la tarde - noche.
⛹️‍♀️No hacer ejercicio físico justo antes de dormir; en cualquier otro momento del día será muy beneficioso.
🧘Hacer ejercicios de relajación, mindfulness, respiraciones profundas, meditación, etc. al acostarse para empezar la noche en calma.
🤼‍♀️No luches contra tus pensamientos. Si les dices que se vayan de tu cabeza, se quedarán aún más. Acéptalos, obsérvalos y deja que pasen. Esto lo podrás practicar con el mindfulness.
⏳Guárdate un ratito al día para tus preocupaciones, estudia ahí qué posibles salidas hay o qué puedes hacer para vivirlo lo mejor posible.
🍫Toma una onza de chocolate negro, o infusiones de hierbas relajantes como valeriana, o incluso consulta con tu médico si sería recomendable utilizar medicación. Nunca te automediques.
Todas estas recomendaciones pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño, si bien es cierto que a men**o hay que trabajar el origen de los problemas para poder vivirlos de la manera más saludable posibles. Sí sol@ no puedes, no descartes pedir ayuda.
̃o

21/01/2021

Siempre me he encontrado en terapia (incluso a mi misma 🙃) con personas muy autoexigentes. Eso les ha hecho triunfar en los estudios o en el trabajo, por ejemplo, pero a men**o genera un gran sufrimiento.
😈Ante un mínimo error, aparece esa parte nuestra que nos da mucha caña y nos recuerda lo "inútil" que eres, lo mal que lo has hecho... cuando no es verdad. Te has equivocado, como todas las personas.
🙄Nunca es suficiente. Cuando haces algo bien, siempre le encuentras una pega, o ya deja de motivarte y necesitas hacer otra cosa. No llegas a sentir la satisfacción completa, a pesar de tu esfuerzo y sacrificio.
🤫No aceptas los halagos. Siempre pones pegas a las alabanzas de los demás. ¿Qué tiene de malo reconocer que algo se te da bien?
👎Cuando uno es exigente consigo mismo, también termina siéndolo también con los demás, y eso genera malestar alrededor. La crítica continua agota y te aleja de los seres queridos. ¿Lo has notado?
🧐Te animo a que te preguntes PARA QUÉ eres tan autoexigente. ¿Qué consigues con ello? ¿Desde cuando está ese ser maligno a tu lado dándote caña? Desde luego, en algún momento te ha ayudado, incluso te ayuda a superarte, a ser mejor... pero también te hace sufrir. Tal vez sea el momento de hacer las paces con él o ella 🤝 y enfocar la vida de otra forma. Con ganas de superarse y mejorar, aceptando los errores y aprendiendo de ellos.
Y si no eres capaz de hablar con esa parte tuya tan cañera, y quieres dejar de sufrir por tanta autoexigencia pero no sabes cómo, tal vez ha llegado el momento de pedir ayudar profesional. Te podemos ayudar a hacer las paces contigo mismo.

18/01/2021

Esta semana empecé a trabajar con una nueva paciente que acaba de tener su primer ataque de ansiedad. El sábado, mientras salían a ver la nieve en Madrid. Era bonito, sus hijos disfrutaban con los muñecos de nieve, todos jugaban, y ella sintió esa falta de aire, sudores fríos, un n**o en la garganta... Se asustó mucho. Pensaba que se iba a morir. Hasta que alguien le dijo que tal ver podría ser un ataque de ansiedad. Ella no entendía nada. Había pasado el confinamiento bastante bien, los meses de verano, el ERTE en su empresa... pero de pronto pudo reconocer: "La nieve no me gustaba. No quería disfrutar de ella, estaba como enfadada o muy triste... ¿es que esto no se va a terminar nunca? ¿No hemos salido de una cosa y nos metemos en otra?" Pero a la vez... también pensaba: "Me siento culpable por no disfrutar de la nieve con mis hijos, por no querer tirar bolas como está haciendo todo el mundo.. Yo sólo pienso en que esta semana vamos a estar prácticamente confinados otra vez y que tal vez ni pueda ir a trabajar de nuevo, los niños en casa, el teletrabajo...Vamos, una MI**DA". Y eso fue lo que dijo, y necesitaba que alguien (en este caso fui yo) le dijera "Pues tienes razón, es una MI**DA". Valida tu emoción, no pasa nada por estar cansado, es perfectamente normal. No pongamos la etiqueta de "Fatiga pandémica" como un síndrome o trastorno... es lo mínimo que nos puede pasar ante tantos meses (ya casi un año) de vivir diferente, de no poder abrazar a nuestros amigos o padres, de probablemente ver cómo se hunde nuestro negocio o nuestro puesto de trabajo peligra, si no ha desaparecido ya, de tener que teletrabajar con niños en casa, de no poder salir de casa o hacer lo que a uno le apetezca, de sacrificarse y ver que otros hacen lo que les da la gana y los contagios siguen subiendo, de ver la gestión política de todo esto... ¿cómo no nos vamos a sentir mal? ¿no tienes derecho a tener momentos de tristeza, enfado, decepción, angustia por no ver el final... Es ahora cuando toca sentir todo esto. Y es sano. Identificarlo y aceptarlo, para poder empezar a trabajarlo y ver cómo nos podemos enfrentar a todo esto de la manera más saludable posible, incluso de encontrar cosas positivas entre todo esto. Y si todo esto se te hace demasiada bola y no ves cómo salir de todo ello, tal vez puedas pedir ayuda para empezar a gestionarlo de otra forma.