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Turquesa training & nutricion

Casa
España
Mairena del Alcor
Turquesa training & nutricion

Tienda de nutrición deportiva y
Entrenamientos Personalizados

26/01/2026

Ganar masa muscular es importante por varias razones:

✔️Mejora la salud metabólica: El músculo es un tejido metabólicamente activo, lo que significa que quema calorías incluso en reposo.

✔️Aumenta la fuerza y la funcionalidad*: Más músculo significa más fuerza y capacidad para realizar actividades diarias.

✔️Mejora la composición corporal: Ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal y a mejorar la apariencia física.

✔️Previene la pérdida de masa muscular relacionada con la edad: Ayuda a mantener la masa muscular a medida que envejecemos.

✔️Mejora la salud ósea: El entrenamiento de fuerza puede ayudar a mejorar la densidad ósea.

¿Te gustaría saber más sobre cómo ganar masa muscular de manera efectiva?

Para ganar masa muscular de manera efectiva, sigue estos tips:

1. Entrena con pesas: El entrenamiento de fuerza es clave para estimular el crecimiento muscular.

2.Aumenta progresivamente la carga: A medida que te vuelves más fuerte, aumenta el peso o la resistencia.

3.Come suficiente proteína: La proteína es esencial para el crecimiento y reparación muscular.

4.Calorías suficientes: Necesitas estar en un superávit calórico para ganar masa muscular. Come más calorías de las que quemas.

5.Descansa lo suficiente: El descanso y la recuperación son cruciales para el crecimiento muscular. Duerme 7-9 horas por noche.

En turquesa training & nutricion te ayudamos a conseguir tu masa muscular, pregunta sin compromiso, estamos en:

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14/01/2026

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09/01/2026

"Dos años, cientos de historias y un solo motivo para seguir: tú.

Queremos darte las gracias por acompañarnos en este segundo aniversario. Gracias por elegirnos y por hacernos un hueco en tu vida. ¡Seguimos trabajando para darte lo mejor!

Os esperamos en Turquesa Training & Nutrición

08/01/2026

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04/11/2025

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27/10/2025

La ashwagandha:

Es una planta medicinal adaptógena, también conocida como ginseng indio, que se utiliza en la medicina tradicional ayurvédica para reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño y potenciar la función cognitiva.
Su raíz contiene compuestos activos, como los withanólidos, que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés y tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Para qué sirve la ashwagandha:

✔️Reduce el estrés y la ansiedad
✔️Mejora el sueño
✔️Potencia la función
✔️Aumnenta la energia y el rendimiento
✔️Fortalece el sistema inmunologico
✔️Tiene propiedades inflamatorias

Posibles efectos secundarios

✔️Problemas digestivos
✔️Sedacion y somnolencia
✔️Problemas hepáticos
✔️Interacion con medicamentos para el tiroides

Según la hora del día:

Por la mañana:

✔️Es ideal para aumentar la energía, mejorar la concentración y la vitalidad, y empezar el día con menos estrés. Tomarla con el desayuno puede ser beneficioso.

Por la tarde:

✔️Ayuda a gestionar el estrés acumulado durante el día y a mantener la resistencia física y mental. Tomarla alrededor de las 4 o 5 de la tarde es una opción.

Por la noche:

✔️Es la mejor opción si buscas mejorar la calidad del sueño. Puede promover un sueño más profundo y relajado, preparando el cuerpo y la mente para el descanso.

WEB: https://www.turquesatrainingnutricion.com/

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# geles

13/10/2025

La suplementación con nutrición deportiva:
Se refiere al uso estratégico de productos que aportan nutrientes adicionales o sustancias concentradas a la dieta habitual de un deportista o persona que realiza actividad física intensa.

Su objetivo principal es:

Satisfacer las necesidades nutricionales y energéticas aumentadas debido a la intensidad del ejercicio.

✔️Mejorar el rendimiento deportivo
(fuerza, resistencia, velocidad, etc.).

✔️Favorecer la recuperación y reparación muscular tras el entrenamiento.

✔️Paliar o prevenir déficits de ciertos nutrientes (vitaminas, minerales, etc.) en casos específicos.

Puntos Clave:

Es un Complemento, No un Sustituto:

Los suplementos deportivos no deben reemplazar una dieta base saludable, variada y equilibrada. Están diseñados para complementarla.

✔️Tipos Comunes: Los suplementos pueden ser de diferentes tipos, como:

✔️Proteínas (ej. Whey protein o proteína de suero): Ayudan al crecimiento y reparación muscular.

✔️Aminoácidos (ej. BCAA, Creatina): Mejoran la fuerza, la explosividad y reducen el daño muscular.

✔️Carbohidratos (ej. geles, bebidas deportivas): Aportan energía para entrenamientos de alta intensidad o larga duración y ayudan a reponer el glucógeno.

✔️Vitaminas y Minerales: Útiles para corregir déficits (como el hierro o el calcio) o en dietas muy restrictivas.

✔️Sustancias para el rendimiento (ej. Cafeína): Ayudan a reducir la fatiga y mejorar la concentración.

Uso Estratégico y Personalizado:

La efectividad y seguridad de la suplementación dependen de la dosis adecuada, el momento correcto de ingesta y el tipo de deporte o ejercicio que se practique.

Recomendación Profesional:

Es fundamental que su uso sea informado y responsable, preferiblemente bajo la supervisión y recomendación de un nutricionista deportivo o profesional de la salud, quienes pueden evaluar las necesidades individuales y los objetivos específicos.

https://www.turquesatrainingnutricion.com/
C/Hijuelilla n6, Mairena del Alcor

Dirección

Hijuelilla N6 Local B
Mairena Del Alcor
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