Rangoli Espai de Ioga

13/01/2026

↩️ DESACCELERAR ↩️

↩️ La tensió física i la fatiga mental són dues de les manifestacions més evidents de l’estrès.

↩️ N’hi ha unes quantes, de menys perceptibles i constatables, que a la llarga compromet-te’n el funcionament i la salut de diferents sistemes corporals.
 
↩️ Et presentem dos tallers, amb la idea que aprenguis i tinguis eines per desaccelerar.
 
👉🏼 D-STRESS · fisiologia de l’estrès: per aprendre i experimentar.

👉🏼 RESPIRA.RELAXA’T.RENOVA’T. · tècniques de relaxació i alliberament miofascial.
 
↩️ Baixar el ritme, abans que comencin a saltar alarmes corporals.

↩️ Tallers per no deixar-te indiferent.

📌 Més informació a l’enllaç de la BIO☝🏼

📌Si et vols apuntar, pots escriure un missatge directe o un WhatsApp (676381656).

🙏🏼😊✨

04/11/2025

💠 ADAPTAR-SE ALS CANVIS HORMONALS 💠

💠 Les dones, a partir dels 40 anys, poden començar a tenir certa simptomatologia derivada de la variació hormonal.

💠 A nivell sistèmic, de tot l’organisme, es poden donar certs canvis relacionats amb:

🔅 El sistema nerviós: fogots, insomni, pèrdua de cognició, canvis anímics...

🔅 Els teixits i les mucoses: pèrdua del teixit ossi, sequedat de les mucoses sistèmiques, alteració del trofisme vaginal, sarcopènia...

🔅 El metabolisme: redistribució del greix corporal, alteració de la sensació de sacietat...

💠 Al taller de la MENOPAUSA, el proper 21 de novembre, en parlarem i, alhora, explicarem com minimitzar-los i què fer per adaptar-nos-hi.
 
💠 Tindrà una part teòrica i una de pràctica, per aprendre i experimentar.

💠 + INFO a la bio, a la web o per DM 😊

📸 un dia a

28/10/2025

🤓 DEEP LEARNING i MONOGRÀFICS🤓
 
🤓 El deep learning és el coneixement profund d’allò que ens passa.
 
🖊️ És l’ajuda que acaba generant el canvi conductual que es necessita per estar millor.
 
🤓 És una eina terapèutica que porta a crear una nova narrativa interna que facilita la modificació d’allò que fem.

🖊️ D’aquí sorgeix la idea dels nous monogràfics d’aquests propers mesos, EMPODERA’T de SALUT.

🤓 Explicar-te allò que ens passa (o li passa al nostre organisme) en certes situacions, per poder començar a fer el camí cap a la millora (o cap a la prevenció).

🖊️ A la BIO hi tens l’enllaç amb la informació.

📸 un dia a

24/10/2025

22/10/2025

📌 GESTIONAR L’ESTRÈS
 
📌 Sabem de primera mà que el ioGa pot millorar la resposta a l’estrès a la majoria de persones que el practiquin amb regularitat i constància.
 
📌 Aquí podem entendre per “ioGa” les diferents disciplines, de les més mogudes o a les més calmades. Totes tenen capacitat per reduir l’estrès.
 
📌 Alhora, també sabem, més per l’auto-pràctica que per l’experiència professional, que hi ha moltes més maneres de gestionar l’estrès: escriure un diari, passejar a l’aire lliure, aconseguir un descans nocturn reparador...
 
📌 Indiferentment de quina sigui, sempre és bo saber-ne una que funciona, no per practicar-la esporàdicament, sinó per seguir-la amb regularitat i constància.
 
📌 Tens alguna tècnica que t’ajudi a gestionar / reduir l’estrès?
 
👉🏼 Divendres vam fer el taller de D-STRESS. Estem contents perquè va agradar, molt. Algun dia hi tornarem. 😊✨

📸 un dia a

14/10/2025

🦭 DESACTIVAR la RESPOSTA a l’ESTRÈS NO FISIOLÒGICA 🦭
 
🦭 La resposta a l’estrès (RE) és un mecanisme ideal per permetre fer front a l’organisme en moments concrets d’estrès: l’energia es mobilitza on és necessària, el dolor s’inhibeix i l’anabolisme es posposa per temps millors; fins que la situació de calma i el cos poden tornar a la normalitat.
 
🦭 Però la RE no és perfecta. És un mecanisme ideal quan els agents estressors són aguts; no està ideat per mantenir-se actiu durant un temps llarg, massa freqüent i per raons que no són fisiològiques.
 
🦭 Si la RE s’activa repetidament o si no es pot desactivar de forma adequada al final de un fet estressant, es pot tornar nociva.
 
🦭 Les foques grises, a Horsey, cada any s’estan unes 6 - 8 setmanes a les platges per fer la muda de la pell. Setmanes que, sense fer aparentment res, s’estan preparant per la seva supervivència a les aigües gèlides del nord.
 
🦭 En el nostres cas, el de les persones, si cada dia practiquem per desactivar respostes a l’estrès no fisiològiques, és possible que evitem disfuncions orgàniques o patologies futures que es van coent a foc lent.
 
🦭 Al taller de D-STRESS en parlarem: de com desactivar la resposta a l’estrès, no de les foques. 😉

📸 un dia a

08/10/2025

🔆 TALLERS EMPODERA’T de SALUT 🔆

🔅 Aquest trimestre t’oferim tres tallers dins del cicle, EMPODERA’T de SALUT, pensats per explicar-te allò que ens passa en certes situacions i fer el camí cap a la millora.

⚜️ DE-STRESS - 17 d’octubre 
⚜️ MENOPAUSA - 21 novembre
⚜️ CICLE MENSTRUAL - 12 desembre

🔅 Són tallers teoricopràctics, per aprendre i experimentar. 

🔅 Les places són limitades. 

🔅 Vols informació més detallada? Clica el link de la BIO 👆🏼 o ens escrius un DM.

01/10/2025

🪔 REPTES, RITUALS i CREENCES RELIGIOSES 🪔

🪔 Al post anterior et vam (vaig) parlar de reptes… de fet, només del repte (meu) d’escriure (com a mínim) un dia a la setmana aquí.
 
🪔 T’has fixat que, últimament, està tot ple de reptes… el repte de la comunicació X, el repte de la pràctica X, el repte de llevar-se a l’hora X, el repte de la pastanaga mandanga… aixeques la mirada i segur que trobes un repte a seguir.
 
🪔 Res en contra. M’agrada proposar-me reptes i seguir-ne d’altri… com si d’un joc es tractés.
 
🪔 Quan penso en reptes, també em venen al cap els rituals; encara que no sé si es podrien considerar del tot sinònims. Jo diria que el segon és el resultat d’una evolució del primer.
 
🪔 De rituals n’hi ha de personals (els que ens ‘auto-imposem’) i de grupals (que potser es podrien classificar com a cerimònies). I com els reptes, hi ha molt de ritual escampat pel món.
 
🪔 Res en contra de nou. Alguns dels reptes que m’he proposat (o fins i tot segueixo) possiblement ja han passat a la categoria de ritual.
 
🪔 Fa uns dies vaig llegir una reflexió, que em va fer pensar de nou (això és el que tenen les reflexions, que et fan pensar…) en el motiu de proposar-nos reptes, rituals i cerimònies. 
 
🪔 És possible que actualment, per falta d’una creença religiosa concreta ens proposem el que abans (i ara de manera menys extensa) oferien les religions?
 
🪔 Podria ser. No n’he fet un anàlisis massa profund. Només dir que benvinguts siguin si ens ajuden a tenir una existència millor.
 
🪔 Va, quins reptes, rituals o cerimònies segueixes per omplir un (possible) buit espiritual?

📸 un dia a

24/09/2025

☑️ REPTES i PUBLICACIONS ☑️

☑️ Aquest any m’he proposat el repte (entre molts llistats de reptes que em f**g) de publicar aquí una sola vegada a la setmana.

☑️ A l’algoritme no li agradarà… les publicacions setmanals arribaran a poques persones… què hi farem.

☑️ Serà per dir al món que seguim ben vius, per explicar allò que anem fent i compartir una mica de contingut, d’allò que coneixem i sabem.

☑️ Crear publicacions (la majoria de vegades) suposa més temps del que sembla… sé que es pot delegar la feina a la coneguda IA, ho sé. Ho vaig provar i no em va agradar. Tot i que la puguis ‘educar’ (quina ironia), no és el mateix… surten escrits poc personalitzats… si mires una mica per IG, és fàcil adonar-te quines publicacions l’han fet servir… sempre hi ha un mateix patró… que si funciona, endavant!

☑️ Aquí hi vull publicar, escrivint jo, no tant per vendre, sinó per dir que som aquí i que seguim fent coses. Si et vols apuntar a allò que fem o et serveix el que publiquem, doncs millor!

☑️ I tornant als reptes… ets dels que te’n proposes? O la vida passa tan ràpid que no t’és possible?

☑️ Els reptes són majoritàriment com els hàbits saludables, te’ls has de proposar i has de detallar quan els executaràs… així augmenta el percentatge de possibilitats que els acabis portant a terme.

☑️ Aquest curs tens ganes que et proposem algun repte per fer junts? si es fan acompanyats, també augmenta la probabilitat de portar-los a terme.

📸 un dia a

17/09/2025

〰️ ESTIRAMENTS (a petites dosis) 〰️
 
〰️ Sabies que incorporant (només) entre 5 i 10 minuts d’estiraments diaris, és suficient per desbloquejar (un mínim) el cos i la ment?
 
〰️ Allargar la musculatura (amb certa constància) aporta una sensació de benestar físic i mental, una millora en la flexibilitat i l’agilitat i, més energia.
 
〰️ El cos expressa el que succeeix a la ment, fins i tot abans que en siguem conscients.
 
〰️ El cos i la ment estan estretament connectats: qualsevol canvi en un dels dos, influenciarà directament en l’altre.
 
〰️ Fer estiraments (encara que sigui amb poca consciència) és possiblement més senzill, que fer canvis directes a la ment.
 
〰️ Si estàs familiaritzat amb el ioGa, practica un mínim de voltes de Surya Namaskar al dia. Et prometem que notaràs canvis. Tant pel moviment del cos, com per la consciència de la respiració i com per la presència del que suposa.
 
〰️ Si alhora ho pots complementar amb una o dues classes de ioGa a la setmana... doncs els canvis seran exponencials. 😉

📸 un dia a

09/09/2025

🧘🏻‍♀️ “Que bo és provar per si mateix allò que cal saber, viure-ho en carn pròpia, no saber-ho només amb la memòria, saber-ho amb els meus ulls, amb el meu cor, amb el meu estómac.” 📚 de Hermann
 
Doncs això, que tenim ganes de començar les sessions de ioGa.
Que les visquis amb carn pròpia. El dilluns 15 ens hi posem.
Si vols saber-ho amb els teus ulls, el teu cor i el teu estómac (que aviat està dit) t’hi esperem. 

😊🙏🏼🤍✨

📸 un dia a

04/09/2025

🔘 HORARIS de ioGa 🔘

🔘 I aquí tornem a ser de nou, amb les piles carregades i amb ganes de començar el curs.

🔘 Les classes de ioGa iniciaran el dilluns 15 setembre.

🔘 Aquests són els HORARIS amb els que començarem. (Si t’interessa una franja que no fem, ens ho dius i ho valorarem).

🔘 Vols apuntar-te? Necessites informació? Ens pots escriure un missatge via IG o un whatsapp (676 381 656).

🔘 Esperem veure’t practicant amb nosaltres. 😊🙏🏼🤍✨