Dary Nikulina, Marbella (2026)

03/12/2025

📚 Как приобрести книгу?
Переходите по активной ссылке в шапке моего профиля! Это самый простой способ начать свой путь к лучшему самочувствию.

Но это еще не всё! Я не могла оставить своих любимых подписчиков без подарка! 😍

🎁 ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ БОНУС для подписчиков: Чек-лист «Продукты для здорового питания»!
Это ваш незаменимый помощник, в котором я собрала самые полезные, доступные и вкусные продукты, которые должны быть в рационе каждого, кто стремится к здоровью и энергии. С ним вы точно не запутаетесь в магазине и всегда будете знать, что выбрать для себя и своих близких!

💚 Как получить чек-лист БЕСПЛАТНО?
Очень просто!
1. Убедитесь, что вы подписаны на мой аккаунт.
2. Напишите в комментариях под этим постом «ХОЧУ ЧЕК-ЛИСТ» или отправьте мне в Директ кодовое слово «БОНУС».
И я пришлю его вам лично!

Не упустите возможность получить ценные знания и практический инструмент для вашего здоровья! Я очень хочу, чтобы вы использовали эти ресурсы и чувствовали себя лучше с каждым днём.
Жду ваших запросов и с нетерпением ваших отзывов о книге и чек-листе! ❤️

#нутрициолог #здоровоепитание #моякнига #чеклистпп #бонусдляподписчиков #здоровье #ппрецепты #осознанноепитание #здоровыйобразжизни #правильноепитание #полезныепродукты #новинка #будьздоров #книгапоздоровью

01/12/2025

Сегодня я хочу обратиться к вам не просто как нутрициолог, а как автор, который вложил частичку своей души в каждую страницу моей книги. Когда вы берете ее в руки, вы видите красивую обложку, яркие заголовки, обещание перемен. Но за этой «обложкой» скрывается гораздо больше, чем просто информация.

Это моя история. История поиска, исследований, проб и ошибок. Это годы, проведенные за изучением сложных научных данных, за общением с людьми, чьи жизни зависят от того, что они едят. Это моменты вдохновения, когда очередное открытие казалось ключом к здоровью, и моменты сомнений, когда приходилось переосмысливать все заново.

Эта книга — мой диалог с вами. Я писала ее, представляя, как вы будете читать эти строки. Представляя ваши вопросы, ваши сомнения, ваши надежды. Я хотела поделиться не просто сухими фактами, а дать вам инструменты, которые изменят вашу жизнь к лучшему. Инструменты, основанные на науке, но доступные каждому.

За каждой рекомендацией, каждым советом стоит глубокое понимание того, как работает наше тело. Как пища влияет на наше самочувствие, настроение, энергию, даже на наше долголетие. Я стремилась развеять мифы, которые окружают питание, и показать вам простую, но такую мощную правду: здоровье — это не диета, это образ жизни.

Когда я получила первую обратную связь от вас, я почувствовала небывалую радость. Читать о том, как мои слова помогли кому-то наладить пищеварение, обрести легкость, почувствовать себя лучше — это самая большая награда для меня.

Поэтому, когда вы будете листать страницы этой книги, помните: вы держите в руках не просто сборник советов. Вы держите мой опыт, мою заботу и мою искреннюю веру в то, что каждый из вас заслуживает жить полноценной, здоровой и счастливой жизнью.

Я приглашаю вас в это путешествие. Откройте книгу, откройте себя для новых знаний, и я обещаю, вы не будете разочарованы.

29/11/2025

За месяцы написания моей книги по здоровому питанию, я пережила целый спектр эмоций. Это был настоящий марафон, и, признаюсь честно, не всегда легкий! 😅

Самые сложные моменты? Ох, их было немало. Это и «писательский блок», когда кажется, что слова просто исчезли из головы. И ночи, когда вместо сна я перечитывала исследования по десятому кругу, чтобы быть на 100% уверенной в каждом факте. Бывало, что рука тянулась не к полезному смузи, а к «энергетической» конфете, чтобы просто продержаться еще часок. И, конечно, сомнения в себе: «А достаточно ли ценно то, что я пишу?» 🤯

Но! Есть и те волшебные мгновения, ради которых все это и затевалось. ✨ Когда ты ловишь поток, и текст льется сам собой, четкий, понятный, вдохновляющий. Когда находишь идеальную метафору, чтобы объяснить сложный процесс. Или когда ты завершаешь главу, и от нее буквально исходит свет – свет знаний, которые, я верю, помогут тысячам людей! Это ощущение, что ты создаешь что-то по-настоящему важное, что твоя миссия воплощается в жизнь – бесценно! ❤️

Именно в такие моменты я особенно ценю здоровые привычки: чашка травяного чая вместо кофеина, хрустящие овощи для «мозгового штурма» и, конечно, осознанные перерывы, чтобы перезагрузиться. 🧘‍♀️

А какие у вас самые сложные и самые приятные моменты в работе или ваших проектах? Делитесь в комментариях! 👇

Желаю всем прекрасных выходных, полных вдохновения и энергии! 🔋

#нутрициолог #здоровоепитание #написаниекниги #пятница #мотивация #зож #закулисами #вдохновение #баланс #энергия

27/11/2025

Еда – это не просто топливо для тела, это мощный инструмент для развития мозга ребёнка! Правильное питание напрямую влияет на его память, внимательность, скорость мышления и даже настроение. Хотите помочь своему школьнику быть в форме не только физически, но и интеллектуально? Тогда давайте поговорим, какие продукты станут настоящими «супергероями» для его мозга!

🧠 Продукты, которые любят мозг наших детей:

1. 🐟 Омега-3 жирные кислоты (DHA и EPA): Это кирпичики для строительства клеток мозга! Они улучшают память, концентрацию и общее когнитивное развитие.
• Где найти: Жирная рыба (лосось, скумбрия, форель), льняное масло, семена чиа, грецкие орехи.
• Идея: 2-3 раза в неделю включайте рыбу в рацион, добавляйте семена чиа в йогурт или кашу.

2. 🍓 Ягоды-антиоксиданты: Яркие и вкусные помощники! Они защищают клетки мозга от повреждений и улучшают его кровоснабжение.
• Где найти: Черника, клубника, малина, вишня, ежевика.
• Идея: Отличный перекус, добавка к завтраку или легкий десерт.

3. 🥣 Цельнозерновые продукты: Мозг – большой потребитель энергии. Сложные углеводы дают ему стабильный и длительный источник глюкозы без резких скачков сахара.
• Где найти: Овсянка, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб.
• Идея: Каши на завтрак, цельнозерновые макароны на обед.

4. 🥚 Белок: Строительный материал для нейротрансмиттеров – «посланников» мозга, отвечающих за настроение, внимание и обучаемость.
• Где найти: Яйца, курица, индейка, нежирная говядина, бобовые (чечевица, фасоль), орехи.
• Идея: Омлет на завтрак, мясные или рыбные блюда на обед, орехи как здоровый перекус.

5. 🥦 Овощи ярких цветов: Богаты витаминами, минералами и дополнительными антиоксидантами. Особенно ценны листовые зеленые (шпинат, брокколи, капуста).
• Где найти: Шпинат, брокколи, сладкий перец, морковь, тыква.
• Идея: Добавляйте овощи в супы, запеканки, омлеты или подавайте свежими с легким дипом.

6. 💧 Вода: Не забываем про самое главное! Обезвоживание, даже легкое, может сильно снизить концентрацию и вызвать усталость.
• Идея: Всегда держите бутылочку воды под рукой у ребёнка.

24/11/2025

✨ 7 волшебных способов привить любовь к воде:

1. Покажите пример! 🤝
Дети – наши зеркала. Если они видят, что родители регулярно пьют чистую воду в течение дня, это становится для них нормой. Пейте воду сами, комментируйте: «Ммм, какая вкусная и освежающая вода!»

2. Сделайте воду привлекательной! 🌈
• Яркая посуда: Купите ребенку его собственную красивую бутылочку или стакан с любимыми героями. Это создаст чувство собственности и интереса.
• «Вода с сюрпризом»: Добавьте в воду ломтики фруктов (лимон, апельсин, ягоды, огурец, веточку мяты). Это придаст легкий вкус и аромат, и вода будет выглядеть очень аппетитно. Назовите ее «волшебным напитком»!
• Разные температуры: Некоторые дети предпочитают воду комнатной температуры, другие – прохладную (не ледяную!). Экспериментируйте.

3. Вода всегда доступна и на виду! 👀
Поставьте кувшин с водой или стакан в пределах досягаемости ребенка в его «зонах активности» – на столе в кухне, рядом с игрушками, в комнате. Чем легче доступ, тем чаще он будет пить.

4. Превратите в игру или рутину! ⏱️
• «Часы воды»: Заведите будильник на телефоне (или используйте специальное приложение) каждый час-полтора, чтобы напомнить выпить глоток воды. Сделайте это веселым ритуалом.
• «Кто больше выпьет?»: Устройте небольшое соревнование с детьми или между собой.
• «Водный дневник»: Для деток постарше можно завести дневник или наклейки за каждый выпитый стакан.

5. Разъясняйте важность (по возрасту)! 🧠
Для самых маленьких: «Водичка делает тебя сильным и помогает хорошо бегать!» Для школьников: «Вода помогает твоему мозгу лучше соображать, чтобы ты был внимательным на уроках.»

6. Предлагайте воду, а не сок/сладкие напитки! 🥤
Перед тем как предложить сок, компот или молочный напиток, всегда сначала предложите воду. Часто ребенок просто хочет пить, и вода прекрасно утолит жажду. Ограничьте сладкие напитки, так как они создают привычку к насыщенным вкусам и не учат пить воду.

7. Без давления и насилия! 🙏
Никогда не заставляйте ребенка пить воду силой. Это может вызвать отторжение. Предлагайте, показывайте пример, создавайте условия, но не превращайте процесс в борьбу.

22/11/2025

Дорогие родители! Каждый из нас сталкивался с этим: утром собираешь ланч-бокс, стараешься сделать его полезным и разнообразным, а вечером он возвращается полупустым или, что еще обиднее, нетронутым. Знакомо? Не расстраивайтесь! Я знаю несколько секретов, как превратить школьный обед в любимую часть дня вашего ребенка.

Почему это так важно?
Полноценный обед и перекусы в школе — это залог хорошей успеваемости, концентрации, настроения и крепкого иммунитета. Дети активно растут и тратят много энергии, им просто необходимо правильное «топливо»!

Мои идеи полезных и вкусных перекусов и обедов, которые понравятся детям:

1. Основа — всегда белок!
Белок дает длительное насыщение и помогает сосредоточиться.
• Мини-сэндвичи/роллы: С цельнозерновым хлебом или лавашем, нежирной индейкой/курицей, листом салата, ломтиком сыра.
• Домашние фрикадельки или наггетсы: Из куриного фарша, запеченные в духовке (можно приготовить заранее и заморозить).
• Творог/йогурт: Натуральный йогурт без добавок (или с ягодами/фруктами, добавленными дома), порционный творожок.
• Вареные яйца: Перепелиные или половинка куриного.

2. Энергия из сложных углеводов:
Дают стабильную энергию без резких скачков сахара.
• Цельнозерновые крекеры/хлебцы: С сыром или паштетом из авокадо.
• Паста из твердых сортов пшеницы: В виде холодного салата с кусочками курицы и овощами.
• Гранола/мюсли: Домашняя или с минимальным содержанием сахара, с орехами и сухофруктами (если нет аллергии в классе!).

3. Витамины из фруктов и овощей:
Делаем их привлекательными!
• Овощные палочки: Морковь, огурец, болгарский перец, сельдерей. Добавьте порцию хумуса или нежирного йогуртового соуса для макания!
• Ягодное ассорти: Клубника, черника, малина, виноград (разрежьте пополам для малышей).
• Фруктовые шпажки: Нанизайте кусочки банана, киви, яблока на короткие шпажки.
• Яблочные дольки: Сбрызните лимонным соком, чтобы не потемнели.

4. Полезные жиры для мозга:
• Орехи и семечки: Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки (проверьте правила школы насчет аллергенов!).
• Авокадо: Можно сделать пюре для сэндвича или нарезать кубиками.

20/11/2025

Корица помогает похудеть? 🤷‍♀️
Отвечаю: сама по себе – нет!

Но она – супер-помощник!
✅ Стабилизирует сахар в крови
✅ Снижает тягу к сладкому
✅ Улучшает обмен веществ

Добавьте щепотку цейлонской корицы в вашу здоровую тарелку! 🥗 Это поддержка, а не волшебство.

А вы за корицу? ❤️

#корица #похудениебездиет #нутрициологсоветует #пп #здоровьеискрасота #мифыифакты

20/11/2025

Почему кости слабеют?

С возрастом, особенно после 45-50 лет, организм начинает терять кальций из костной ткани быстрее, чем усваивать его. Это естественный процесс, но на него можно и нужно влиять!

Главные герои в защите наших костей:

1. Кальций: Это основной строительный материал для костей.
• Источники: Молочные продукты (творог, сыр, йогурт), зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, капуста), кунжут, миндаль, сардины с костями.
• Совет: Старайтесь получать кальций из разнообразных продуктов. Важно помнить, что для его усвоения нужен витамин D!

2. Витамин D: Без него кальций не сможет эффективно усвоиться. Витамин D помогает костям оставаться сильными.
• Источники: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, соки). Но главное – солнечный свет! Старайтесь проводить время на солнце (безопасно, конечно).
• Совет: В осенне-зимний период, когда солнца мало, часто может потребоваться дополнительный прием витамина D. Обсудите это с врачом!

3. Магний: Участвует в формировании костной ткани и помогает регулировать уровень кальция.
• Источники: Тыквенные семечки, миндаль, кешью, цельнозерновые крупы, темный шоколад, бананы.

4. Витамин К: Необходим для синтеза белков, которые входят в состав костной ткани, и помогает кальцию оставаться в костях.
• Источники: Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста кале, брокколи), ферментированные продукты (например, натто).

5. Белок: Является основой для всех тканей организма, включая костную.
• Источники: Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, тофу.

Что стоит ограничить?
• Избыток соли: Выводит кальций из организма.
• Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя: Может негативно влиять на плотность костной ткани.
• Газированные напитки: Некоторые исследования показывают связь между высоким потреблением и снижением плотности костей.

Как выстроить рацион для крепких костей:
• Каждый день: Включайте в рацион продукты, богатые кальцием и магнием.
• Несколько раз в неделю: Добавляйте жирную рыбу для витамина D.
• Не забывайте про зелень: Она – кладезь витаминов и минералов.
• Следите за гидратацией: Пейте достаточно чистой воды.

18/11/2025

🤔 Постоянные мысли о еде не дают покоя? Чувствуете, что еда контролирует вас, а не наоборот?
#
В моем профиле я делюсь проверенными нутрициологическими стратегиями, которые помогут вам выстроить здоровые отношения с пищей, научиться слушать свое тело и избавиться от навязчивых мыслей.

Я помогу вам найти баланс и обрести пищевую свободу!

18/11/2025

Менопауза без страха: питание для вашего комфорта

Дорогие женщины, менопауза – это естественный этап, который можно пройти легко, если знать, как помочь своему телу. Питание играет здесь ключевую роль!

Что важно включить в рацион:

1. Фитоэстрогены: Соя, чечевица, лен, кунжут. Они помогут смягчить приливы и поддержать гормональный фон.
2. Кальций и Витамин D: Молочные продукты, жирная рыба, зеленые овощи. Важно для крепких костей и профилактики остеопороза.
3. Полезные жиры: Авокадо, орехи, семена, оливковое масло, жирная рыба. Для сердца и общего самочувствия.
4. Клетчатка: Цельнозерновые, овощи, фрукты, ягоды. Поддержит пищеварение и поможет контролировать вес.
5. Магний: Тыквенные семечки, миндаль, шпинат, темный шоколад. Для спокойствия, хорошего сна и настроения.

Что лучше ограничить:
• Сахар и быстрые углеводы
• Кофеин и алкоголь
• Острая пища (у некоторых может усиливать приливы)
• Избыток соли

Пример рациона:
• Завтрак: Овсянка с ягодами и орехами или омлет с овощами.
• Обед: Запеченная рыба с овощами и киноа.
• Ужин: Чечевица с овощами или тофу с брокколи.
• Перекусы: Орехи, авокадо, йогурт.

Главное:
• Прислушивайтесь к своему телу.
• Пейте достаточно воды.
• При необходимости проконсультируйтесь с врачом или нутрициологом.

Менопауза – время для заботы о себе. Правильное питание поможет вам пройти этот этап легко и с удовольствием!

#менопауза #здоровьеженщины #нутрициолог #питание

14/11/2025

Как нутрициолог, хочу подчеркнуть: после сорока женщина не теряет силу, но ее тело переходит на новый физиологический уровень. Оно начинает требовать более тонкой и внимательной заботы, чем в двадцать лет.

Бессистемные перекусы, скачки сахара и поздние ужины, которые «прокатывали» раньше, теперь отзываются усталостью, перепадами настроения и дефицитом энергии. Это не «потеря молодости», а сигнал организма о необходимости стабилизации, ритма и качественных «строительных материалов».

Чтобы сохранить энергию и легкость, крайне важно перейти на питание, которое поддерживает гормоны, нервную систему, щитовидку, микробиоту и стабильный уровень сахара. Именно эти пять опор дают внутреннюю молодость:

1. Полноценный белок в каждом приеме пищи. Он строит мышцы и влияет на нейромедиаторы, отвечающие за настроение, наполненность и стрессоустойчивость. Завтрак из яиц с овощами или обед с рыбой/индейкой и сезонными овощами значительно меняют качество энергии.
2. Полезные жиры. Они помогают гормональной системе работать стабильно, улучшают кожу и мозг, дают длительное насыщение, снижая тягу к перекусам. Оливковое масло, жирная рыба, авокадо – это союзники, а не повод для вины.
3. Клетчатка и разнообразие овощей ежедневно. Это простой способ поддержать микробиоту, уменьшить воспаление, улучшить настроение и сон.

К сахару и быстрым углеводам после сорока стоит относиться не как к врагу, а как к фактору, который нужно грамотно вписывать в рацион – лучше после полноценной еды, чтобы избежать резких скачков. Учитывайте и сезонность в питании, чтобы тело легче проживало циклы года.

Такая стратегия питания — без фанатизма, но с уважением к вашей физиологии — позволит вернуть ощущение внутренней живости, ясности и уверенности, давая энергию на весь день. Перестаньте воевать со своим телом, начните кормить его поддержкой.

13/11/2025

Чувствуете себя заложником диет и вечерних срывов? 😔 Каждый день — борьба, а вечером — поражение перед витриной с десертами… Я знаю, как это изматывает! Но выход есть! Присоединяйтесь к моему миру гармоничного питания! ❤️

#нутрициолог #срывынадиете #сладости #правильноеотношениекеде #психология #здоровыйобразжизни #любовьксебе

Dary Nikulina

03/12/2025

01/12/2025

29/11/2025

27/11/2025

24/11/2025

22/11/2025

20/11/2025

20/11/2025

18/11/2025

18/11/2025

14/11/2025

13/11/2025

Dirección

Teléfono

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría