Lunes 10:00 - 18:00 Martes 10:00 - 18:00 Miércoles 10:00 - 18:00 Jueves 10:00 - 18:00 Viernes 10:00 - 18:00 Sábado 10:00 - 14:00

Yogapedia with Maria Shishkina

Casa
España
Marbella
Yogapedia with Maria Shishkina

Персональная студия йогатерапии в Марбелье/онлайн по миру
Personal studio of yoga therapy in Marbella http://mariashishkinayoga.com/kursy/

Hello to all lovers of yoga, adventure and a healthy lifestyle! Here you will find a lot of articles, videos, research as part of my more than 15 years experience of yoga practice, yoga therapy and related disciplines. I plan on posting information in Russian and English with the aim of preserving maximum scope for readers and viewers! Join my journey and experience knowledge and new discoveries!

Приветствую всех любителей йоги, приключений и здорового образа жизни! Здесь вы найдете массу статей, видео, исследований в рамках моего более чем 15 летнего опыта практики йоги, йогатерапии и смежных дисциплин. Я планирую выкладывать информацию на русском и английском языках с целью сохранения максимальных возможностей для читателей и зрителей! Присоединяйтесь к моему путешествию и насыщайтесь знаниями и новыми открытиями!

14/11/2025

Когда сын плевать хотел на твои регалии или все решает тетка в белом халате!..😂

13/11/2025

🔮Заклинание дня: гори, бока, да расслабляйся спина! Творим волшебство самостоятельно прямо у рабочего стола!

🤌Акценты внимания в упражнении:
- активно выталкивай центр грудного отдела вверх на протяжении всего упражнения
- не позволяй внутреннему боку округлиться и вытолкнуть плечо вперед
- равномерно распределяй вес тела на обе стопы, контролируй положение таза
- ищи в работе активное включение зоны мышц около лопаток

✔️Подписывайся и оставляй «Еще!» в комментариях, если хочешь продвинутое продолжение этого упражнения!

Ну как? Где почувствовал/а?!.

12/11/2025

🔺5 критических ошибок в йоге, которые вредят твоим тазобедренным суставам!

Схематично разобрала на примере известных «бедрораскрывающих» асан типа Позы Голубя, Собаки Мордой Вниз и Лягушки и указала основные ошибки и как их исправить.

Понятно, что по картинкам ничего не понятно, потому - в не замутить ли нам интенсив по ТБС с практикой и детальным разбором каждой ошибки с отстройкой ее исправленного варианта?!.

🙋‍♀️Пиши «Иду на ТБС», если тема откликается и хочешь продвинуться в свей практике грамотно и безопасно!

11/11/2025

1. Сустав имеет анатомический предел — дальше только травма.

Тазобедренный сустав устроен как глубокий шарнир, окружённый плотной капсулой и связками.
У каждого человека своя анатомическая форма: глубина вертлужной впадины, угол шейки бедра, положение таза.
Когда ты «насильно раскрываешь» сустав в асанах (например, в лотосе, ханумасане, бабочке), давление идёт не на мышцы, а прямо в сустав.

📍 Результат: микротравмы капсулы, растяжения, синовит, бурсит или даже подвывих головки бедра.

⚠️ Йога не лечит суставную капсулу — она не восстанавливается полностью после разрыва.

2. Риск износа и деформации — путь к раннему артрозу.

При чрезмерном раскрытии тазобедренных суставов нарушается естественная ось движения.
Головка бедра начинает тереться о край вертлужной впадины, а не скользить по центру.
Это вызывает:
• износ суставного хряща,
• развитие коксартроза,
• хронические боли в паху и пояснице.

📍 Даже если боль уходит после практики, процесс разрушения может уже идти — просто без симптомов.

3. Индивидуальные анатомические ограничения не тренируются.

Не существует «универсального раскрытия таза».
У некоторых людей физически невозможно безопасно сесть в лотос или сделать глубокую внешнюю ротацию — кость упрётся в кость.
Никакое дыхание, прогрев или настойчивость это не изменит.

📍 Попытки «дораскрыть» сустав силой ведут к компенсациям:
• перекос таза,
• защемление седалищного нерва,
• смещение крестцово-подвздошного сочленения.

⚠️ В йоге цель — осознанность, а не предельная амплитуда. Насилие над телом противоречит сути практики.

❓Хочешь, разберем основные ошибки в позах йоги на раскрытие тазобедренных суставов и как их безопасно исправить?

08/11/2025

🙌Чувствуешь постоянное напряжение в шее, а массажи не помогают?! Помоги себе сам этим классным упражнением, которое реально работает!

Весь секрет - в правильном вытяжении «корня шеи» - глубинных мышц спины, залегающих в грудном отделе, проходящих через основание шеи и дальше вверх вплоть до черепа!

⛔️Обычно: ты массируешь мышцы лишь у основания шеи в районе 7го позвонка, частично разгоняя кровь и расслабляя узкий участок мышц. Хватает ненадолго и эффект очен слабый.

💯Надо: выделять функциональную мышечную цепь, работая с ней по всей длине. Тогда и расслабление, и поддержка, и приток свежей крови к данной зоне будет мощным, а эффект - длительным (если, конечно, заниматься регулярно!)

Меня зовут Мария Шишкина и здесь я рассказываю, как за 5 минут вернуть себе здоровье и молодость движения в любом возрасте без таблеток и сложных упражнений!
Подпишись и кайфуй от своего тела!🧡

07/11/2025

Ты не ленивая.
Ты просто задолбалась.

От бесконечных “давай, соберись”.
От чувства, что всегда должна — улыбаться, работать, тащить, быть в ресурсе.

А ты просто хочешь один день без “надо”.
Без мыслей, без ожиданий.

Это не лень. Это крик о помощи, который ты научилась прятать.

Подпишись, если узнала себя.
Пора перестать выживать. 💔

06/11/2025

🤯«Если не болит - можно не заниматься?» Вот вам 6 веских причин, почему это - неправда!

1. Боль ≠ признак эффективности. Боль (особенно острая или резкая) часто сигнализирует об усталости или травме, а не о «полезной тренировке».

2. Существует разница между «мышечной крепатурой» и прогрессом. Сильная крепатура — лишь реакция организма на непривычную нагрузку, а не обязательный маркер роста мышц или улучшения формы.

3. Регулярность и прогрессия важнее. Постоянное увеличение общей нагрузки (веса, повторов, объёма, качества техники) даёт стойкий прогресс без постоянной боли.

4. Техника и восстановление — ключевые. Правильная техника снижает риск травмы, а сон и питание помогают адаптации — без них «боли для галочки» бесполезны.

5. Комфортная нагрузка даёт устойчивые результаты. Можно прогрессировать, увеличивая интенсивность плавно: небольшие шаги — долгосрочные изменения.

6. Острый или постоянный дискомфорт — повод остановиться и проверить. Боль, которая мешает движению, сопровождается резью/сильным воспалением или длится дольше нескольких дней — это сигнал обратиться к специалисту.

💥Что делать вместо «искать боль»
1. Ставь конкретные цели (сила, выносливость, похудение) — и подбирай нагрузку под них.
2. Отслеживай прогресс объективно: веса, повторы, скорость, дистанция, обмеры, самочувствие.
3. Работай над техникой: лучше легче упражнение с правильной формой, чем тяжело и неправильно.
4. Планируй восстановление: сон, питание, дни лёгкой активности.
5. Если есть сомнения или боль — консультируйся с врачом или тренером.

☝️Помни: каждый маленький шаг в движении тела сегодня создает прочную основу для здоровой жизни без боли завтра! Так что надевай кроссовки и пошли заниматься!

05/11/2025

😏 Если не болит — то что тогда с лицом?

Лицо никогда не врёт.
Когда тело напряжено, оно говорит за нас: мимикой, взглядом, тишиной.

Не стыдно чувствовать.
Стыдно — игнорировать.

💬 Напиши “ТЕЛО” — и я пришлю чек-лист, который поможет услышать себя до того, как заболит.🧡

04/11/2025

🔥 Девушки, давайте честно. Упражнения Кегеля — не работают так, как нам обещают!

Вы можете хоть сто раз «сжимать и отпускать», но если тазовое дно уже устало держать ваш «внутренний мир» — толку не будет.

Посмотрите на таз снизу (да, анатомически). Это целая оригами из мышц и связок, тонкая, гибкая, многослойная конструкция. И вы хотите «подкачать» её парой сокращений влагалища?

❗Вот в чём правда:
— Кегель работает только с кольцевыми мышцами выводных отверстий.
— А проблемы — глубже. Нам нужен весь таз, а не 5% его поверхности.
— И если вы напрягаете там, где нужно мягко поддерживать, вы только усиливаете давление вниз.
А потом удивляетесь — «отчего всё тянет, давит и опускается»…

Йога знала это давно. В Мула-Бандхе и Ашвини-Мудре включается не просто «сжимание», а вся система тазового дна, дыхания, осанки, гравитации.
Это — комплекс, а не панацея из TikTok.

💥 Поэтому забудьте про «всё решают упражнения Кегеля».
Работает только комплексная, осознанная практика, которая возвращает телу его природную архитектуру и энергию.

👇 В субботу на встрече ЖКЗ покажу,
как оживить тазовое дно и грамотно работать с заболеваниями органов женской репродуктивной системы без боли, стыда и мифов.
Приходите — почувствуете, что значит настоящее «внутреннее ядро» и цельная женская сила!

03/11/2025

🔥Почему это упражнение действительно убирает боль в спине?

Причина 1: «Дровосек» задействует максимально количество паравертебральных и крупных поверхностных мышц спины, что одним махом позволяет создать прочный каркас и основу, поддерживающую осанку. Больше силы - меньше боли!

Причина 2: «Дровосек» «рубит» из поясницы, растягивая и укрепляя постоянно зажатую у современного человека квадратную мышцу поясницы. А она, в свою очередь, освобождает нервы пояснично-крестцового отдела от сжатия. Эффект - пропадает боль как при ишиасе и радикулите.

Причина 3: это упражнение активно массирует зону почек и надпочечников, нормализуя гормональный баланс и снижая концентрацию кортикостероидных гормонов («гормонов стресса») в крови. Эффект - больше расслабления и меньше боли!

Выполняй 2 подхода по 8-12 повторений в каждую сторону и сохраняй упражнение, оно действительно очень эффективное!

Кто заметил, как я лажанула в конце?.. Вырезать не стала. Йогатерапевт он же тоже человек🙂

01/11/2025

🧡Что я делаю каждое утро, чтобы не болела спина? Я выбрала для себя мини-комплекс простых, но очень эффективных упражнений, которые пробуждают мышцы вдоль позвоночника по всей длине и за счет этого помогают:
- снизить нагрузку на поясницу и шею,
- увеличить подвижность пояснично-крестцового отдела
- избежать мышечных зажимов в грудном отделе и раскрыть грудную клетку
- увеличить глубину и обьем дыхания
- наполнить тело энергией и поддерживать ее в течение всего дня!

А что ты включаешь в обязательную утреннюю рутину практики?

31/10/2025

💥Подтяни бока…бутылкой!
Не надо тебе ни взгромождаться на пилатес реформер, ни стоять в пробках, чтобы попасть в душную тренажерку, ни даже коврика для йоги тебе расставить не нужно!..
Просто
Возьми
Бутылку
И сделай, как я тебе показала!

А?! Есть эффект?! А у меня все упражнения и такие😎

Dirección

Avenida José María Gironella, 2H
Marbella
29601

Horario de Apertura

Lunes	10:00 - 18:00
Martes	10:00 - 18:00
Miércoles	10:00 - 18:00
Jueves	10:00 - 18:00
Viernes	10:00 - 18:00
Sábado	10:00 - 14:00

Página web

https://t.me/yogashishkina

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Yogapedia with Maria Shishkina publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.