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Health First Studio

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España
Marbella
Health First Studio

Providing solutions for each and individual personal goals. Personal Training, Physiotherapy, Osteopathy, Podiatry, EMS, Running Club, Judo, Pilates

20/04/2026

🇪🇸 Actualmente en la cirugía más utilizada en la reconstrucción del ligamento cruzado anterior de la rodilla se usan los tendones de los músculos semitendinoso y recto interno. Estos tendones sufren un proceso biológico llamado de ligamentizacion, el cual dura varios meses. En este proceso hay un período clave en el que ese tejido es muy vulnerable (entre los 2 y 3 meses de la cirugía) por lo que se debe saber exactamente que ejercicios hacer y cuáles no. Ya que someter al tejido a stress mecánico podría alterar sus propiedades mecanicas haciendo que la rehabilitación no sea 100% exitosa.

Consulta siempre un fisioterapeuta cualificado!

🇬🇧 Currently, the most common surgical procedure for anterior cruciate ligament reconstruction of the knee involves using tendons from the semitendinosus and gracilis muscles. These tendons undergo a biological process known as ligamentisation, which takes several months. During this process, there is a critical period when the tissue is highly vulnerable (between 2 and 3 months after surgery), so it is essential to know exactly which exercises to do and which to avoid. Subjecting the tissue to mechanical stress could alter its mechanical properties, preventing rehabilitation from being 100% successful.

Always consult a qualified physiotherapist!

16/04/2026

🔹️ Gut health matters for overall wellness.

🔹️ Work with our Nutritional Therapist to discover simple steps for a healthier you.

14/04/2026

El pie infantil no es un pie en miniatura…
¡está en pleno desarrollo! 🧠🦶

Por eso, elegir un calzado adecuado no es solo una cuestión estética, sino de salud.

👟 ¿Qué es un calzado respetuoso?
✔️ Puntera ancha: permite que los deditos se muevan libremente
✔️ Suela flexible: facilita un movimiento natural del pie
✔️ Sin drop (plano): respeta la postura corporal
✔️ Ligero y sin refuerzos rígidos

30/03/2026

🔹️Recovering from workouts, injuries, or surgery?

What you eat can speed up healing and reduce inflammation!

Incorporating anti-inflammatory foods helps your body repair tissues, reduce pain, and boost energy.

Work with our Nutritional Therapist to help you boost your recovery!

-inflammatory

17/03/2026

👣 ¿Tu hijo camina con los pies hacia dentro?

Es más común de lo que parece en la infancia, pero detectarlo a tiempo ayuda a prevenir problemas en la marcha y la postura.

🔎 Si notas tropiezos frecuentes o las puntas de los pies hacia dentro al caminar, una valoración temprana puede marcar la diferencia

11/03/2026

Nuestro cuerpo tiene una sabiduría profunda.
Cuando atravesamos situaciones de estrés o amenaza, nuestro sistema nervioso se activa para protegernos. Pero lo interesante es que la naturaleza también nos dio mecanismos para liberar esa activación.

Si observamos a los animales en la naturaleza, después de un evento estresante muchas veces sacuden o tiemblan su cuerpo. Ese “shaking” no es casual: es una forma natural de descargar la energía acumulada y permitir que el sistema nervioso vuelva a su estado de equilibrio.

Los seres humanos también tenemos esa capacidad. En enfoques como Somatic Experiencing, aprendemos a escuchar las señales del cuerpo y a permitir que esa energía se procese, ayudando a prevenir que el estrés se quede “atrapado” en el sistema y pueda convertirse en trauma.

El cuerpo no es el problema.
Muchas veces, también es el camino hacia la regulación y la sanación.

En HFS, en nuestro equipo multidisciplinar trabajamos desde una mirada holística que integra mente, cuerpo y sistema nervioso.

✨ Volver al cuerpo también es volver a casa.

27/02/2026

....just yesterday!!! 🤪

Since 2014!! Growing together and better for you!

20/02/2026

🔹️¿Sientes un "n**o" constante en la parte media de la espalda? 😫

Ese dolor entre los omóplatos se llama Dorsalgia y es una de las consultas más comunes en fisioterapia.

No es solo "tensión por el estrés".

🔍 ¿Por qué aparece?
Las causas más frecuentes son:
Posturas mantenidas: Horas frente al ordenador o mirando el móvil.
Estrés emocional: La tensión se acumula directamente en los músculos trapecio y romboides.
Falta de movilidad: Una columna torácica rígida obliga a otras zonas a trabajar de más.

⚡ ¿Cómo se siente?
Dolor punzante entre las escápulas.
Sensación de peso o "carga" en la espalda alta.
Dificultad para respirar profundo (sensación de opresión).
Dolor que se mueve hacia el cuello o los hombros.

🛠️ ¿Cómo lo solucionamos? (El poder del movimiento)
Movilidad Torácica: Ejercicios de rotación y extensión para "desbloquear" las vértebras.
Fortalecimiento: Trabajar los músculos que estabilizan tu postura (serratos, romboides y core).
Terapia Manual: Para liberar la musculatura y mejorar la circulación en la zona.
Higiene Postural Dinámica: Aprender a moverte mejor.

Recuerda: El reposo absoluto rara vez es la solución. ¡El movimiento es medicina! 🏃‍♂️✨

16/02/2026

👣 Estudio de pisada personalizado
Analizamos tu forma de caminar y correr para prevenir lesiones, mejorar tu postura y elegir el calzado adecuado.
Tu cuerpo empieza por los pies. ¡Cuídalos!

📍 Reserva tu cita

13/02/2026

🇪🇸 Las cicatrices son muy importantes para la osteopatía ya que muchas de ellas se adhieren a planos más profundos alterando el normal movimiento y deslizamiento de las diferentes capas que tiene nuestro cuerpo.
De esta forma, a veces, nos encontramos con pacientes que acuden a consulta por un dolor específico en determinada zona corporal, y la causa de este dolor es una restricción de tejidos (músculos, vísceras o fascias) causado por una cicatriz en otra región del cuerpo sin importar cuanto tiempo haya transcurrido desde el origen de esa cicatriz.
El tratamiento de la cicatriz, en estos casos, es la clave para la resolución del problema 👍🏻

🇬🇧 Scars are very important in osteopathy, as many of them adhere to deeper layers, altering the normal movement and sliding of the different layers of our body.
Thus, we sometimes encounter patients who come to the clinic for specific pain in a certain area of the body, and the cause of this pain is a restriction of tissues (muscles, viscera, or fascia) caused by a scar in another region of the body, regardless of how much time has passed since the origin of that scar.
In these cases, treating the scar is the key to solve the problem 👍🏻

07/02/2026

🔹️Somatic Experiencing is an approach that reminds us that healing doesn’t only happen through words — it happens through the body.

Our nervous system holds our experiences, memories, stress, our survival responses… and it also holds the capacity to regulate and heal.

As a psychologist I recently started training in Somatic Experiencing, and I feel super inspired learning to listen not just to the mind, but to the body’s wisdom.

Being part of the multidisciplinary team at Health First Studio allows me to integrate this mind–body approach and support people in a more connected and compassionate way.

Healing is not about “fixing” — it’s about gently reconnecting. ✨

Wishing you all a beautiful month ahead!

Lynn

03/02/2026

🔹️Hi there!

Im Alex, one of the physiotherapists at HFS and so very proud to be part of this incredible team of professionals and great people!

I graduated as a physio in 2005, in Madrid.
Since then, I've studied in different universities qualifying in Lymphatic Drainage, Sports physio, Osteopathy, Myofascial Induction, and recently clinical PNI (Psycho Neuro Inmunology.

During these years I've treated from any orthopedic, sports injury, working with elite tennis players, to oncological patients, chronic or acute and psychosomatic pain.

During this time, it's been an absolute pleasure to collaborate with different doctors, personal trainers, psychologists, podiatrists and physios.
Its within the team work we are able to complete each other, and truly help any process of recovery, help our patients.

To all my patients, past, present and future: thanks for trusting my work, I always aim to do my best, as a professional and as a person.

Truly grateful to be able develop my vocation, and since a few years now, to do so at Health First Studio: Thanks Manu!

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