Antonio de Dios Gonzalez

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25/12/2025

El estrés no viene de la vida.
Viene del ego que quiere controlarlo todo.

Ese ego que interpreta cada cambio como una amenaza,
cada reto como un peligro,
cada imprevisto como una catástrofe.

Cuando aprendes a observar tu ego sin obedecerlo,
tu biología cambia:
tu cerebro deja de disparar cortisol y noradrenalina,
y aparece esa calma que te permite pensar, sentir
y actuar desde quien eres de verdad.

El estrés te domina cuando el ego es dueño de tu mente.
La paz llega cuando eres tú quien dirige al ego.

Gobierna tu ego…
y tu cuerpo, por fin, descansará 💙.

21/12/2025

Tras 25 años de terapia de pareja, hay algo que sigue sorprendiendo:
casi nadie llega a consulta pensando
“¿qué puedo cambiar yo?”.

La mayoría viene a explicar
todo lo que hace mal el otro
y a pedir, casi sin decirlo,
que el psicólogo actúe como juez.

Pero lo que más te molesta de tu pareja
suele ser, precisamente,
lo que tú necesitas desarrollar y aprender.

Cada vez que culpas al otro de lo que tú sientes,
no solo desgastas la relación,
también te estás auto engañando.

La clave para mejorar en pareja
no es cambiar al otro,
es entender que el otro es tu maestro,
que no está en tu vida por casualidad
y que si te reta es porque algo en ti
pide ser liberado.

La próxima vez que tengas un conflicto,
no busques a alguien que te dé la razón.
Pregúntate:
“¿Qué tengo que aprender yo de esto
para amar mejor y ser más libre?” 💙.

18/12/2025

Cuando alguien tiene un ataque de ansiedad,
no necesita que le digas “cálmate”.

Aunque sienta que se muere,
que se ahoga, que pierde el control,
tú sabes que no está en peligro real.

Por eso, en lugar de minimizarlo,
ponle palabras a lo que le pasa:

👉 “Es normal que sientas el corazón a mil.”
👉 “Es normal que respira muy rápido y tienes sensación de ahogo”.
👉 “Es normal que sientas que pierdes el control”.

Cuando se lo describe con naturalidad,
empieza a contagiarse de tu seguridad.

Desde ahí, ya puedes guiarle:

A soltar el aire más despacio,
a notar cómo su corazón late fuerte para protegerle,
a conectar con su respiración y con su cuerpo
desde la gratitud, no desde el miedo.
La ansiedad no es un enemigo,
es una alarma que está confundida .

Tu papel no es apagarla a gritos,
es ser suelo: transmitir calma,
ayuda a volver al cuerpo, a la tierra,
al presente que, en realidad, le sostiene 💙.

16/12/2025

La ansiedad nace del mismo lugar que el control.

Es esa parte de tu mente que se va al futuro,
imagina todo lo que puede salir mal
y luego vuelve al presente asustándote
de los síntomas que ella misma ha creado.

¿Qué puede ayudarte si vives con ansiedad?

1️⃣ Entender que no estás en peligro real .
Tu cuerpo reacciona como si pasara algo grave,
pero ese peligro no está ocurriendo ahora.

2️⃣ Hacer justo lo contrario a lo que sueles hacer:
en vez de pelear con la ansiedad y preguntarte
“¿qué me pasa?”,
cierra los ojos, siente la sensación en tu cuerpo
y pregúntate: “¿qué necesito?” .

Ahí aparece esa parte vulnerable, tu niño interior,
que no necesita que lo calles,
sino que lo abraces y le digas:
“Estoy aquí contigo, la vida te va a cuidar”.

Cuando esa parte se siente segura y acompañada,
la ansiedad empieza a bajar.

Deja de luchar contra lo que sientes
y empieza a estar con quien lo está sintiendo: tú.

14/12/2025

Te equivocaste. Y está bien.
Lo único innecesario es seguir castigándote por ello.

La culpa es uno de los inventos más injustos de la mente:
usas la información que tienes hoy
para juzgar al que eras ayer.

En su momento hiciste lo único que podías hacer:
elegir la opción que creías mejor con lo que sabías,
con las herramientas que tenías y con la vida que llevabas.

Después llegó el error… y con él, el aprendizaje.
Ahí aparecen nuevas opciones, nuevas salidas, nuevas versiones de ti.

La próxima vez que te equivoques,
se abrirán dos caminos:

El automático: culparte, sabotearte, castigarte.
el consciente: usar toda esa energía para hacer algo distinto.
Deja de gastar tu vida en castigarte
y empieza a invertirla en crecer.

No estás aquí para ser perfecto,
estás aquí para aprender a ser cada vez más
la persona que deseas ser 💙.

11/12/2025

Ahí va otro ejercicio para volver al presente.

Mira tus manos.
Frota suavemente las yemas de tus dedos.
Cierra los ojos y quédate solo con la sensación,
como si pudieras notar cada línea de tus huellas.

La textura.
El calor.
Esa pequeña vibración en las puntas de tus dedos…
es tu cuerpo diciéndote: “estoy aquí” .

Cuando tu mente empieza a divagar,
vuelve a este gesto.
Acaricia las yemas de tus dedos,
vuelve al presente
y toma de nuevo el control de tu vida 🧠.

09/12/2025

El Bosque de los Susurros no es solo un libro,
es una excusa para parar y escucharte.

El próximo 12 de diciembre estará en la Biblioteca Provincial de Granada
presentando esta historia que habla de libertad, de decisiones
y de esos pequeños pasos que podemos dar para vivir más ligeros
y disfrutar de la vida de verdad.

Si te apetece compartir un rato en compañía de gente bonita,
reflexiona sobre tu propia libertad
y empezar estas Navidades desde otro lugar,
te espero allí.

Ven, siéntate, escucha…
quizás alguno de esos susurros también sea para ti 💙.

07/12/2025

10 verdades que pueden empezar a liberarte hoy:

1️⃣ Lo que piensas cada día acaba siendo lo que sientes. Si solo alimentas tu mente con basura, eso mismo verás en tu vida.

2️⃣ Tus emociones no son el enemigo, son un mensaje: te muestran lo que no te atreves a mirar de frente.

3️⃣ El miedo no viene a hundirte, viene a señalarte lo que de verdad es importante para ti.

4️⃣ La rabia no aparece “porque sí”: muchas veces te está diciendo que alguien ha cruzado un límite que tú mismo no veías.

5️⃣ La ansiedad se dispara cuando te vas al futuro. Cuando vuelves al presente, todo se suaviza.

6️⃣ Tu vida no cambia por un día de motivación, cambia por los hábitos que repites en silencio.

7️⃣ Tu pasado es un libro: puedes leerlo, aprender… pero no tienes por qué vivir atrapado dentro.

8️⃣ Aquello que buscas desesperadamente en otros, suele ser justo lo que aún no sabes amar en ti.

9️⃣ Tu poder real está en tus decisiones, sobre todo en las que tomas cuando nadie está mirando.

🔟 Tú eres el arquitecto. La vida es tu diseño, tu obra.

Guárdalo para releerlo cuando se te olvide alguna de estas verdades 🧠.

04/12/2025

La gente con alta inteligencia emocional no puede odiar tan fácil.

No es que seas ingenuo,
es que ves lo que hay detrás de la conducta:
el miedo detrás de la agresividad,
la herida detrás del sarcasmo,
la coraza detrás de la distancia,
el auto-rechazo detrás de la traición.

Y aunque duela, entiendes.
Eso es empatía cognitiva.
A veces se siente más como una carga que como un don.

Cuando tu mente está entrenada para comprender,
es difícil seguir enfadado…
pero ojo: entender a alguien no significa
que tengas que quedarte donde te hace daño.

Ser emocionalmente inteligente no es
estar disponible para todo y para todos.

Perdona lo humano,
y también protégete a ti mismo.
Hay veces en las que toca decir:
Amo tu caos… pero lejos de mí.

02/12/2025

Hay algo sobre tu historia que quizá nadie te ha dicho así:
Tú no eres tu historia.

Si traes todo el rato tu pasado al presente,
le estás dando el control de tu vida hoy.

No eres los errores que cometiste,
ni los juicios que te lanzaron cuando aún ni sabías quién eras.
Todo eso no define tu valor
ni lo que puedes construir a partir de ahora.

Lo que de verdad habla de ti
es la decisión que tomas hoy,
coherente contigo,
aunque nadie esté mirando.

El pasado puede haber marcado el camino hasta aquí,
pero no tiene por qué escribir el siguiente capítulo.

No eres lo que fuiste.
Eres lo que eliges ser ahora.
Tu nueva vida está, literalmente,
a una decisión de distancia 💫.

30/11/2025

Sé que hay días en los que tu mente no se calla.
Te lanza escenarios horribles, uno detrás de otro,
y acabas agotado antes incluso de que el día empiece.

Pero hay algo que no puedes olvidar:
no todo lo que te dice tu mente es verdad.
Tú eres mucho más que tus miedos.

El futuro no se vive de golpe,
se vive paso a paso.
Y para cada paso que venga,
tienes más recursos de los que crees.

Cuando empiezas a soltar el ruido de tu mente,
puedes escuchar por fin el susurro de tu corazón.
Y ahí es donde de verdad empiezas
a liderar tu vida✨.

25/11/2025

Has superado mucho más de lo que recuerdas

A veces sientes que lo que estás viviendo ahora es “lo peor” que te ha pasado.
Que esta vez sí es demasiado. Que no vas a poder con ello.

Pero si miras hacia atrás con honestidad, verás algo importante:
ya has sobrevivido a situaciones que en su momento parecían imposibles de manejar .
Y aun así, aquí estás. Sigues dando un paso tras otro.

🔹 No es la primera vez que te parece insuperable.
En muchos momentos de tu vida pensaste:

“Esto no lo voy a poder soportar.”
Y sin embargo, lo atravesaste. Creciste. Cambiaste.
Quizás incluso hoy ya casi ni recuerdas cuánto dolía.

🔹 Un problema a la vez
Cuando todo se te viene encima, la mente quiere resolverlo todo de golpe.
Por eso te sientes desbordado.

En esos momentos, prueba a hacer una pausa:
– Párate un segundo,
– Respira profundo,
– Y pregúntate:
¿Qué es lo primero que necesito resolver?
¿Qué es lo más importante que haría que lo demás sea más fácil de manejar después?

Las cosas se resuelven una a una , no todas a la vez.

🔹 No estás en el mismo lugar.
Puede que sientas que “vuelves a lo mismo de siempre”, pero no es cierto.
La vida no es una línea recta, es una espiral :
a veces parece que vuelves al mismo punto, pero estás en otro nivel de conciencia, más alto, más consciente y con más recursos que antes.

Confía en tu resiliencia.
Lo que hoy te duele puede ser lo que te haga mucho más fuerte mañana.

Y recuerda:
Lo que un día te dolió ayudó a construir a la persona que eres hoy.
Lo mejor de tu vida todavía está por llegar.

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Avenida Ricardo Soriano 22, Oficina 1-2
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