Monica Charles Yoga

01/01/2023

Primer amanecer del año. Hay algo mágico en andar y ver el sol salir a primera hora de la mañana. Es un chute de energía positiva y el día comienza de otra forma. ✨🌅
¡Feliz 2023!
First sunrise of the year. There's something magic in getting up early to walk and watch the sun rise. It is a positive energy boost and it changes completely the way I face the day.
Happy 2023!🎉

01/01/2023

06/09/2021

Ayer fui a un concierto de piano de Borja Niso tocando música de Ludovico Einaudi. Al aire libre, en un entorno increíble, todo lleno de velas… Hace más de 2 años que no hacía algo parecido y ha sido mágico. Como guinda del pastel, la historia de Borja.

Informático que un día se enamora locamente de la música de Ludovico y decide dejar todo y aprender a tocar el piano. Sin formación previa, aprende por su cuenta con tutoriales de internet… Ahora, 5 años más tarde, vive de la música y da conciertos sin partituras y con los ojos cerrados…

Su mensaje: NUNCA ES TARDE PARA CUMPLIR UN SUEÑO

✨✨✨💓💓💓

Yesterday night I went to a piano concert with music by Ludovico Einaudi. Open air, with a beautiful background, surrounded by candles everywhere… It’s been a long time since I did something like this and it was magical. The final touch: Borja’s story.

Computer engineer that one day fell in love with Ludovico’s music and decides to leave everything to learn piano. With no previous training at all, he teaches himself with internet tutorials… Now, 5 years later, he works as a musician and gives concerts with his eyes closed, no need for scores…

His message: IT’S NEVER TOO LATE TO FULFIL YOUR DREAMS

18/06/2021

📌 Prácticamente cada semana salen estudios que demuestran que cada vez más gente busca ayuda relacionada con la salud mental: Ansiedad, depresión, TDAH, adicciones, suicidio...

"Un trauma es una amenaza a la que no sabes cómo enfrentarte. El trauma no es lo malo que te pasa, sino lo que ocurre DENTRO DE TI como resultado de lo que te pasa."

Recomiendo este documental fantástico del Dr. Gabor Maté donde se adentra en el mundo del trauma, de sus orígenes y consecuencias, a nivel individual y en nuestra sociedad.
¡Disponible este fin de semana!

👉 https://thewisdomoftrauma.com/ 👈

📌 Practically every week there's a new study that more and more people are seeking help for mental health issues: Anxiety, depression, ADHD, addictions, su***de...

"A trauma is an overwhelming threat you don't know how to deal with. So trauma is not the bad things that happen to you, but WHAT HAPPENS INSIDE YOU as a result of what happens to you."

I recommend this fantastic documentary from Dr. Gabor Maté where he dives into the world of traumas, its origins and consequences, both on an individual level and society as well. Available this weekend!!!

06/05/2021

ESTOCADA FUNCIONAL: protege tus lumbares

La postura de Anjaneyasana se suele hacer en yoga para estirar el psoas o como una extensión de columna. El vídeo 1 muestra la postura clásica donde la pelvis tiene una fuerte anteversión, pudiendo crear compresión de las vértebras lumbares.

Te presento una opción más funcional que te permite trabajar de forma muy completa:

2. Toma consciencia de la pelvis basculando arriba, abajo y lateralmente
3. Pon el palo en la espalda y mantén la ESPALDA NEUTRA con 3 puntos apoyo (sacro, zona omóplatos y occipital), haz un poco de retroversión pélvica, activa el glúteo izquierdo y muévelo hacia delante sin arquear la zona lumbar. Sentirás un fuerte estiramiento del psoas izquierdo
4. Flexión lateral del tronco
5. Extensión torácica con el palo bajo los omóplatos
6. Rotación torácica

🤔 ¿Practicas según la forma o la función? ¿Cómo se siente tu cuerpo?
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FUNCTIONAL LOW LUNGE: protect your lower back

Low Lunge Pose is usually done in yoga to stretch the psoas or as a back extension. In the video 1 you can see the classical pose where the pelvis tilts completely forward, compromising the lower back.

I show you a more functional option that allows you to work in a varied way:

2. Become aware of the pelvis by tilting forward, back and sideways
3. Put the stick behind your back (sacrum, shoulderblades area and occiput). Tuck in your pelvis a little, squeeze the left glute and move it forward while keeping a NEUTRAL SPINE. You will feel a strong stretch on your left psoas.
4. Lateral flexion of the trunk
5. Thoracic extension with the stick below your shoulderblades
6. Thoracic rotation with the stick

🧐 Do you practice according to the shape or the function? How does your body feel?

24/03/2021

Flexibilidad, Movilidad, Rango de Movimiento activo o pasivo, Compensaciones… Todas estas palabras se oyen mucho hoy en día, pero ¿realmente sabes lo que significan?

Si no estás segur@, te invito a leer el primer artículo de mi blog.

Escríbeme si tienes alguna duda o pregunta 👌

https://monicacharles.yoga/blog/

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Flexibility, Mobility, Range of Motion, Active or Passive, Compensations… All these words are very trendy nowadays but, do you really understand whay they mean? 🤔

If you’re not sure, please read my first blog article where I speak about the definitions.

Questions or doubts? Let me know! 👌

https://monicacharles.yoga/en/blog/

17/03/2021

Clases de YOGA FUNCIONAL en Marbella.

¿Te gustaría ser ágil y fuerte para sentarte en el suelo y jugar con tus hijos o nietos sin problemas o dejar de sentir esa tirantez en las lumbares que siempre acaba volviendo?

📌Te presento un enfoque novedoso donde no solo trabajamos la flexibilidad sino también la fuerza y la movilidad de las articulaciones para que puedas moverte mejor en tu vida diaria y evitar el dolor y las lesiones.📌

Anímate a probar, empezamos el 5 de abril.

Para reservas: 646 204 573.
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FUNCTIONAL YOGA classes in Marbella.

Would you like to be agile and strong to sit down on the ground comfortably and play with your kids or grandchildren? Or maybe you would like to stop feeling that stiffness in your lower back that always comes back?

📌I offer you a new approach where we don't only work on flexibility but also on strength and mobility of the joints so that you can move better in your daily life, avoid injuries and pain.📌
Come and join us, we start the 5th of April.

Contact me for reservations: (+34) 646 204 573.

12/03/2021

🇪🇸¿Cuál es la alineación correcta para las posturas de apoyo sobre las manos como , o la ? En yoga siempre nos dicen que hay que alinear los hombros y las muñecas, pero ¿es esto lo mejor para todo el mundo? Pues depende.

¿Has oído hablar del ÁNGULO DE CARGA del codo? Es una desviación natural que nos permite cargar cosas sin golpear la pelvis. En el hombre es de 5º y en la mujer entre 10-15º.

¿Quieres hacer la prueba? Ponte enfrente de un espejo:
1. Extiende los brazos con las palmas al frente
2. Dobla los codos
3. Prona los brazos (palmas hacia abajo)
4. Extiende las muñecas. Esta es tu postura anatómica. Prueba ahora y pon las muñecas enfrente de los hombros, ¿cómo te sientes?

⚠️ Cuando forzamos la alineación perdemos la rotación externa funcional del hombro que es responsable de estabilizarlo.

Cada cuerpo es diferente. Aplica el pensamiento crítico y tu intuición. Clases de Yoga Funcional:
MARTES Y JUEVES 19:30H (virtuales)
LUNES Y MIÉRCOLES 10:30H (presenciales a partir de Abril en Marbella) 🙌

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🇬🇧 What is the right alignment for arm support poses like , or ? In yoga we’re always told to align shoulders and wrists but, is this the best for everybody? It depends…

Have your heard about the CARRYING ANGLE? It’s a natural elbow deviation that allows us to carry things without hitting our pelvis all the time. It is 5º for men and 10-15º for women.

Do you want to try? Stand in front of a mirror:
1. Extend your arms
2. Bend your elbows
3. Pronate your arms (palms down)
4. Extend your wrists. This is your anatomical position. Try to move your wrists in front of your shoulders, how does it feel?

⚠️ When we force the alignment we lose the functional external rotation of the shoulder which is responsible for stabilization.

Every body’s different. Use your critical thiking and intuition. Functional yoga classes:
TUESDAY & THURSDAY 7:30pm online
MONDAY & WEDNESDAY 10:30am in-person in Marbella, starting in April 👏

03/03/2021

🇪🇸 POSTURA SOBRE LA CABEZA CON CUERDAS Y VARIACIONES
Tengo rectificación cervical e inversión de la curva en C5-C6 y la verdad es que nunca he sido una fan de Sirsasana, a pesar de que se dice que es "el rey de las posturas". Sin embargo...

👉 Las inversiones con cuerda son fantásticas para descomprimir la columna y deshacer el peso de la gravedad en los discos vertebrales. Esta variación permite una tracción más vertical de la columna que la típica con la eslinga. Practicar con cuerdas es perfecto para gente que tiene dolores o lesiones en el cuello ya que no se ejerce ningún tipo de presión y es 💯 seguro.

1. El cinturón en los tobillos permite relajar totalmente las piernas. ¡¡Es mi favorita!!
2. Baddha Konasana
3. Upavistha Konasana
4. Preparación para el Pino
5. Cuerda con el lazo

Como buena Virgo que soy, estoy muy anclada a la Tierra. Colgarme en las cuerdas o mecerme en una hamaca (simplemente flotar en el aire) hace que sienta totalmente libre. Simplemente, ¡¡¡me encanta!!! 😍

Y tú, ¿lo has probado alguna vez?
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LOLLIPOP ROPE HEADSTAND & VARIATIONS
I have a flat neck and the C5-C6 curve is inverted. The truth is I have never been a fan of Headstand, even if it's considered "the king of the poses". However...

👉 Inversions on a rope are a wonderful way to decompress the spinal discs against the weight of the gravity. This variation allows a more vertical traction of the spine than the typical rope with the sling. Practicing inversions with ropes is perfect for people with pain or injuries on the neck since there is no pressure whatsoever and is 💯 safe.

1. The belt around my ankles allow the legs to relax completely. This is my favourite!!
2. Baddha Konasana
3. Upavistha Konasana
4. Preparation for Handstand
5. Lollipop Rope

As a good Virgo, I am a grounded person. Hanging from the ropes or lying on a hammock (simply floating on the air) makes me feel completely free from any burden. I just l❤️ve it and it feels amazing!!!

And you, have you ever tried it?

22/02/2021

El año pasado fue Detour Method Online sobre cómo descomponer el yoga y construirlo de nuevo haciéndolo una práctica de movimiento sostenible. Este año culmino la formación con Detour Method Synthesis sobre el Empoderamiento en la educación y cómo aplicarlo en yoga. Un orgullo estudiar con . Ha sido un reto brutal que me ha abierto los ojos a una forma innovadora de entender el movimiento y la enseñanza.

Si quieres probar algo diferente, clases virtuales:
⭐MARTES Y JUEVES @ 19:30h

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Last year was Detour Method Online, learning how to descontruct yoga and rebuild it to make it a sustainable movement practice. This year I finalize this training with Detour Method Synthesis, about Educational Empowerment and how to apply it to yoga. So proud to study with ! It’s been a huge challenge that has opened my eyes to a new way of understanding movement and the art of teaching.

If you want to try something different, online classes:
⭐TUESDAY & THURSDAY @ 7:30pm

19/02/2021

🇪🇸 El bretzel – un estiramiento fanástico de todo el cuerpo 🥨

👉 Mejora la movilidad de la cadera, reduce el dolor de espalda y mejora la rotación torácica. Afecta a muchos músculos y articulaciones a la vez 👈

1. De espaldas, dobla la pierna izquierda, rota a la derecha y apoya la pierna en un bloque. Mantenla activa empujando hacia el suelo.
2. Lleva el talón derecho hacia el glúteo, cógelo con la mano izquierda o pon un cinturón si no llegas, y mantenlo activo tirando de la mano hacia el glúteo y resistiendo con la rodilla hacia el bloque.
3. Mantén la pelvis neutra.
4. Haz una inhalación profunda, y al exhalar, tira del hombro izquierdo hacia el suelo para hacer una torsión. 5 veces de forma dinámica y después mantén entre 1 y 3 minutos.
5. Para deshacer la postura, vuelve despacio de forma invertida a como has empezado y cambia de lado.

¿Te gustó? Cuéntame cómo te fue 😉

🇬🇧 The Bretzel – a fantastic whole body stretch 🥨

👉 It improves hip mobility, reduces back pain and improves the thoracic rotation. It hits so many different muscles and joints at once 👈

1. On your back, bend the left knee, twist to the right and bring your shin above the block. Keep this leg active by pushing it downwards.
2. Move the right heel towards the glutes, grab it with your left hand or use a belt if you don’t reach. Keep this active by pushing the knee towards the block and resisting with the pull of the hand.
3. Keep a neutral pelvis.
4. Make a deep inhalation, and as you exhale make a thoracic rotation with the pull of the left shoulder. Make 5 dymacic twists and then stay between 1 -3 minutes.
5. To release, undo reversing the movements.

Did you like it? Tell me how you felt 😉

11/02/2021

🇪🇸 Cuando haces rotaciones, ¿cómo las haces? 🤔. Normalmente rotamos moviendo el tren superior y dejando el tren inferior inmóvil. Aquí os doy 4 ideas para hacer lo contrario y observar cómo se siente el movimiento desde la pelvis a la columna y su relación con la activación del core. De más fácil a más difícil:

1. TORSIÓN EN PRONO: dobla las rodillas y mueve los pies a la derecha y a la izquierda.
2. TORSIÓN TOCANDO EL LADO CONTRARIO: apoyar las manos a los lados del pecho, mirar hacia la izquierda y tocar el lado derecho del suelo con el dedo gordo del pie izquierdo. Cambiar de lado.
3. TORSIÓN CON MANTA EN CUADRUPEDIA: juntar las piernas, mantener los brazos estirados, y girar los pies hacia la derecha y la izquierda sin mover los hombros.
4. TORSIÓN CON BLOQUE EN CUADRUPEDIA: poner un bloque entre los muslos, apoyar los dedos de los pies, levantar las rodillas del suelo unos centímetros y mover el bloque hacia la derecha y hacia la izquierda sin mover los hombros ni doblar los codos.

¿Lo has probado? Cuéntame cómo te fue ✌️

🇬🇧 How do you twist? 🤔. We usually move into twists with the lower half of our body still and the upper half moving. Here I give you 4 ideas to do the opposite and observe how the movement feels from the pelvis to the spine and its relationship with the activation of the core. In progressions:

1. PRONE PELVIC TWIST: bend your knees and move your feet to the right and left.
2. PRONE TOE TAP TWIST: place your hands besides your chest, look towards the left and tap the right side of the floor with your left big toe, then change sides.
3. TWIST WITH BLANKET IN QUADRUPEDIA: bring your legs together, keep your arms straight, move your feet to the right and left without involving your upper body.
4. TWIST WITH A BLOCK IN QUADRUPEDIA: hold a block between your thighs, tuck your toes under, lift the knees a few centimeters and move the block to the right and left without involving your upper body nor bending the elbows.

Did you try? Let me know how it feels! ✌️