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Fisio Manual Avanzada; Fisio Suelo Pélvico; Pilates; Pilates embarazo; Talleres-Charlas

01/04/2026

🤰💤 ¿Cómo dormir durante el embarazo?

Descansar bien en el embarazo no siempre es fácil, pero pequeños cambios pueden tener mejorías en tu descanso 🙏🏻

👉🏼 Dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, es la posición más recomendada durante el embarazo (especialmente en el tercer trimestre) Esto mejora el flujo sanguíneo, oxígeno y nutrientes hacia la placenta y el bebé

✅Coloca una almohada bajo el abdomen para aliviar la presión
✅ Usa un cojín largo, tipo lactancia, entre las piernas para alinear caderas
✅ Mantén la espalda más cómoda y evita tensiones, si lo necesitas, añade otra almohada en la zona lumbar

👉🏼 Pero no hay que obsesionarse con el lado izquierdo!Alternar ambos lados es muy habitual, por el descanso de las caderas también. Lo que si se recomienda es que en última etapa, si te despiertas boca arriba, te vuelvas a colocar de lado, porque es más favorable a la circulación y a la respiración de la mamá

Guarda este post para tenerlo a mano 🤍
y compártelo con futuras mamás!🤱

26/03/2026

Eres el alma de este lugar, sin ti sólo son paredes 🫂😍

❤️

26/03/2026

🔥 EJERCICIOS EXCÉNTRICOS 🔥

En esta foto estábamos trabajando un excéntrico de cuádriceps 🦵🏻

En los ejercicios excéntricos, el músculo se alarga mientras está en tensión, es decir , se estira mientras mantiene una contracción muscular

✅ Aumentan la fuerza muscular, desafían al músculo y estimulan el crecimiento
✅ Mejoran la flexibilidad, aumentan el rango de movilidad
✅ Reducen el riesgo de roturas musculares
✅ Estimulan la regeneración y adaptación del tendón, muy importante en tendinopatías
✅ Mejoran el control neuromuscular
✅ Aumentan la tolerancia a la carga
✅ Ayudan en la prevención de lesiones
✅ Fundamentales en readaptación y vuelta al deporte

🚑 Como fisio, los considero una herramienta clave tanto en prevención como en recuperación de lesiones

💡 No es solo entrenar más… es entrenar mejor

¿Incluyes trabajo excéntrico en tu rutina de entrenamiento?

19/03/2026

🫣 Cuando te casas con un fisio… pero no lees la letra pequeña 🥹

Marido: “¿Me das un masajito?” 🥺
Yo después de todo el día trabajando: 🤡 le hice un regalo ( 🤷🏻‍♀️)

(Lo que soñaba... lo que llegó 🤖)

¿Soy la única o hay más fisios? Trabajando en casa? Compis! 😝👀👇

14/03/2026

🌬️ La respiración en Pilates es mucho más que entrar y salir aire 🌬️

Cuando respiramos de forma consciente, el diafragma, el suelo pélvico, el transverso del abdomen y los multífidos trabajan en sinergia para sostener y estabilizar el tronco. Este equipo de músculos profundos crea una especie de “faja natural” que protege la columna y potencia cada movimiento 👌🏻

Coordinar esta respiración requiere tiempo y práctica, pero cuando finalmente sucede… el cambio se siente. El cuerpo se organiza mejor, el control aumenta y el ejercicio se vuelve más potente y eficiente 🔝

Respirar desde el centro ✨

12/03/2026

🦵🏻¿Tienes las rodillas más separadas? (Piernas en O)🦵🏻

Esto se conoce como genu varo

En este patrón suele verse:

🦴 Cadera con ligera rotación externa
🦵🏻 Rodillas más separadas
🦶🏻 Arco plantar algo más elevado o tendencia a supinación

Pero igual que con el valgo:

⚠️ No tiene por qué ser un problema

Muchas personas tienen esta alineación sin dolor ni limitaciones

Lo importante no es solo la forma de la pierna, sino:

✔ Fuerza muscular
✔ Estabilidad de rodilla
✔ Capacidad de adaptación del cuerpo

💡 Con entrenamiento se puede mejorar:

✅ Control de cadera
✅ Fuerza del miembro inferior
✅ Distribución de cargas

Tu cuerpo no es frágil. Es adaptable y entrenable.

12/03/2026

🦵🏻¿Tienes las rodillas hacia dentro? (Piernas en X) 🦵🏻

Esto se conoce como genu valgo y es una alineación bastante común!

En este patrón suele verse:

🦴 Cadera con tendencia a ir hacia dentro
🦵🏻 Rodillas que se aproximan
🦶🏻 Mayor pronación o arco del pie más descendido

Pero algo importante 👇🏻

⚠️ No significa automáticamente que sea una patología

¡¡El cuerpo humano no es perfectamente simétrico y tiene una enorme capacidad de adaptación!!

Lo realmente importante es:

✔ cómo se mueve la rodilla
✔ la fuerza de la cadera
✔ el control del pie

💡 Con ejercicio y entrenamiento se puede mejorar:

• Fuerza de cadera
• Estabilidad de rodilla
• Control del pie

🧠 En fisioterapia no buscamos “cuerpos perfectos”,
sino cuerpos fuertes y adaptables.

12/03/2026

🦵🏻 La importancia de todo el miembro inferior 🦵🏻

Muchas veces miramos solo el dolor… pero el cuerpo funciona como una cadena

Tus pies, rodillas y caderas trabajan juntos para mantener una buena alineación al caminar, correr o simplemente estar de pie.

En las piernas podemos encontrar diferentes patrones:

📌 Piernas en X (Valgo)
Las rodillas tienden a juntarse hacia dentro.

📌 Piernas en O (Varo)
Las rodillas quedan más separadas.

📌 Alineación más neutra

⚠️ Esto no significa necesariamente que haya un problema, pero la forma en que se mueve esa estructura sí puede influir en el dolor o las sobrecargas

Por ejemplo:

🦶🏻 Un pie que colapsa hacia dentro puede afectar a la rodilla

🦵🏻 Una rodilla inestable puede cambiar la forma de caminar

🦴 Una cadera débil puede alterar toda la mecánica de la pierna

💡 Por eso en fisioterapia, no tratamos solo la zona que duele, sino todo el miembro inferior

Porque muchas veces el origen del problema está un poco más arriba… o un poco más abajo 😜

08/03/2026

🔝 La mejor POSTURA es la que MENOS DURA 🔝

Durante años se ha escuchado "esa postura no es buena para la espalda" y aún se sigue escuchando...
... peeeeeeero....

💡 La realidad es que no existe una buena o mala postura, lo que realmente es MALO es el TIEMPO que permaneces en la misma postura!

📌 No es bueno estar mucho sentado, al igual que tampoco es bueno estar mucho de pie

Así que recuerda, si tu trabajo y/o tu vida diaria en general es estática, muévete! 😜

07/03/2026

😄 Movilidad Pélvica 🤣

¿Te ha pasado alguna vez que tu cerebro entiende el movimiento… pero tu pelvis decide hacer otra cosa?🤭

Más allá de las risas, la pelvis es una pieza clave en nuestro cuerpo 🙏🏻

Como decía Joseph Pilates:
"La pelvis es el puente de unión entre la parte superior e inferior del cuerpo."

Y no podría ser más cierto. De su movilidad dependen muchas cosas: cómo caminamos, cómo nos agachamos, cómo transmitimos fuerzas y hasta cómo protegemos nuestra zona lumbar ⚡

Cuando la pelvis se mueve bien:
🤩 El movimiento del cuerpo es más eficiente
🤩 La espalda sufre menos
🤩 Ganamos control y estabilidad
🤩 Condiciona también a las fuerzas que ejercemos sobre nuestro suelo pélvico

Así que si al intentar hacer movimientos de anteversion-retroversion, rotaciones... te sientes un poco torpe… tranquil@, nos pasa a todos 😅

¡¡La buena noticia es que también se entrena!!

28/09/2025

¡¡Ya tenemos nueva fecha!!

📌 10 de Octubre

📌 Virginia Milla

📌 Centro MPM Fisioterapia

👩🏼‍🍼 INICIO A LA LACTANCIA MATERNA 👉🏻 16:30

🍵☕18:00 PAUSA CAFÉ - TÉ mientras seguimos charlando ☕🍵

🥛EXTRACCIÓN/CREACIÓN BANCO DE LECHE 👉🏻 18:30

¡¡Puedes venir embarazada, sola y/o acompañada en familia!! No tienes excusa por no poder dejar a tu bebé. Tráete a un familiar, pensamos en tribu! 😌

Cuando nos preguntan, si pueden venir embarazadas? la respuesta es clara, SI

Si tu elección va a ser dar el pecho a tu bebé, vente! Las dudas, y problemas como: agarre inadecuado, grietas o dolor en los pezones, mastitis, una baja producción de leche, pérdida excesiva de peso... van a aparecer desde el minuto 0. Para poder disfrutar de una lactancia que sea de manera segura y efectiva, infórmate! Y por si aún no conoces a Virginia... vamos a disfrutar de una profesional del sector, encargada del grupo de apoyo a la lactancia en nuestra provincia, madre de dos peques y además enfermera ✌🏼

PD: Si vas a asistir a ambas charlas tienes descuento✌🏼

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Plaza Almazara Local 11
Martos
23600

Teléfono

+34666679559

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