Lunes 10:00 - 13:30 17:00 - 20:00 Martes 10:00 - 13:30 17:00 - 20:00 Miércoles 10:00 - 13:30 17:00 - 20:00 Jueves 10:00 - 13:30 17:00 - 20:00 Viernes 10:00 - 13:30 17:00 - 20:00

Clínica de Fisioterapia y Osteopatía De Los Ríos

Casa
España
Mijas
Clínica de Fisioterapia y Osteopatía De Los Ríos

Fisioterapia y Osteopatía. Post graduado de Osteopatía en China. Especialista en tDCS.

Sacro Craneal, Neuromodulación, Traumatología, Ondas de Choque Focales, Láser de Alta intensida

12/02/2026

🧘‍♀️🕒 ¿Cuánto tarda el Pilates en mejorar el dolor y la postura?
(Respuesta honesta y con evidencia)

Si haces Pilates 2–3 veces por semana, esto es lo que suele pasar 👇

🔥 DOLOR
✅ Muchas personas notan alivio desde la 1ª semana
👉 Reducciones del 30–50% del dolor en los primeros días
👉 En 6–8 semanas, hasta el 70–80% de pacientes con lumbalgia tienen el dolor resuelto

🧍‍♂️ POSTURA
✅ Los cambios visibles no son inmediatos, pero llegan
👉 Mejor alineación y menos tensión en 6–8 semanas
👉 Mejor funcionalidad y calidad de vida en 8–12 semanas

📌 La clave no es la magia, es la constancia:
✔️ 2–3 sesiones por semana
✔️ 45–60 minutos
✔️ Pilates bien guiado y adaptado a ti

💬 Si tienes dolor lumbar crónico, espera mejoras claras a partir de la 4ª semana.
Si tu objetivo es la postura, piensa en 2 meses.

📅 Horarios de Pilates
🟢 Lunes y miércoles
🕘 Mañanas: 09:30 · 10:30
🕕 Tardes: 18:15 · 19:15

📲 673 333 222 ¿Quieres empezar y comprobarlo en tu cuerpo?
Escríbenos por mensaje privado y te asesoramos 👌

🧘‍♀️💙

10/02/2026

🦴🧘‍♀️ Pilates y osteoporosis: lo más importante es saber qué NO hacer

Si tienes osteoporosis, no todo vale en Pilates.
Hay movimientos que aumentan el riesgo de fractura vertebral y deben evitarse o modificarse.

🚨 Tu columna NO se lleva bien con:
❌ Doblarte mucho hacia delante
❌ Girar la espalda al máximo
❌ Rodar sobre la columna en forma de “bola”

❌ Ejemplos a evitar:
• Crunches y Roll Up
• Spine Twist, Saw
• Rolling Like a Ball, Seal, Boomerang

✅ ¿Qué SÍ hacemos en Pilates clínico?
✔️ Extensión suave y controlada
✔️ Core y glúteos fuertes
✔️ Ejercicios en columna neutra
✔️ Mucho trabajo de equilibrio

💬 El objetivo no es dejar de moverte, es moverte con cabeza.

📲 673 333 222 ¿Tienes osteoporosis? Escríbenos y te ayudamos a entrenar con seguridad.
📅 Clases de Pilates clínico
🟢 Lunes y miércoles
🕘 Mañanas: 09:30 · 10:30
🕕 Tardes: 18:15 · 19:15

🦴💙

09/02/2026

🦴🚶‍♀️ ¿Caminar o Pilates para cuidar tus huesos?
👉 La respuesta correcta es: ¡los dos! (pero no aportan lo mismo)

✨ Caminar es un hábito maravilloso:
✅ Actividad con carga suave
✅ Mejora circulación, movilidad y estado de ánimo
✅ Ayuda a mantener la salud general

⚠️ Pero siendo honestos:
Caminar no siempre es suficiente para aumentar la densidad ósea, especialmente en columna y cadera, sobre todo en mujeres a partir de los 50–60 años.

🧘‍♀️ Aquí entra el Pilates (bien diseñado):
✅ Aporta fuerza de core, cadera y espalda
✅ Mejora mucho el equilibrio y el control postural
✅ Reduce el riesgo de caídas (hasta un 25% en algunos programas)
✅ Puede generar pequejas mejoras en la densidad ósea
✅ Protege la columna y prepara tu cuerpo para moverte con seguridad

📊 Resumen rápido:
🚶‍♀️ Caminar = base diaria para la salud
🧘‍♀️ Pilates = trabajo específico para huesos, equilibrio y columna

💡 Nuestra recomendación para personas de 40 a 70 años:
✔️ Camina todos los días
✔️ Añade 2 sesiones de Pilates a la semana
✔️ Si tienes osteoporosis → Pilates clínico y adaptado

🗣️ Frase clave:
👉 “Ni solo Pilates ni solo caminar: tus huesos necesitan movimiento con cabeza.”

📅 Horarios de nuestras clases de Pilates:
🟢 Lunes
▫️ Mañanas: 09:30 · 10:30
▫️ Tardes: 18:15 · 19:15

🟢 Miércoles
▫️ Mañanas: 09:30 · 10:30
▫️ Tardes: 18:15 · 19:15

📲 673 333 222
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👉 Reserva tu plaza y cuida tus huesos con profesionales
👉 Comparte este post con quien creas que lo necesita ❤️

🦴💙

08/02/2026

😴 ¿Te levantas con dolor de cuello o espalda?
Dormir mal no solo afecta al descanso… también puede mantener o empeorar el dolor cervical y lumbar.

👉 La evidencia científica actual muestra que la almohada y el colchón sí influyen, pero no existe una opción universal válida para todo el mundo. Lo importante es cómo se adaptan a tu cuerpo y a tu postura al dormir.

📚 ¿Qué dice la ciencia?
✅ Las almohadas cervicales ergonómicas pueden reducir el dolor de cuello, la rigidez y mejorar la calidad del sueño.
✅ En lumbalgia crónica, los colchones de firmeza media funcionan mejor que los muy duros o muy blandos.
✅ El material importa menos que la alineación correcta de cuello y columna.

💡 Claves prácticas basadas en evidencia
✔️ Almohada con soporte cervical y altura adaptada a tu hombro
✔️ Colchón de firmeza media como punto de partida
✔️ Dormir boca arriba o de lado (evitar boca abajo)
✔️ Dar tiempo a los cambios: 4–12 semanas, como en los estudios clínicos

❌ No te fíes del marketing: la “mejor almohada” no existe, la mejor es la que se adapta a ti.

👉 Si te despiertas con dolor de forma habitual, una valoración de fisioterapia puede ayudarte a identificar si tu descanso está influyendo y qué cambios te convienen realmente.

📞 Reserva tu cita: 673 333 222
✅ Recomendaciones personalizadas, basadas en evidencia, no en modas.

💬 ¿Tu dolor empeora al despertar? Cuéntanos en comentarios 👇

05/02/2026

🔴 ¿Dolor en el pecho y el corazón está bien?
No siempre es algo cardíaco. En muchos casos, el origen es musculoesquelético, como ocurre en la costocondritis o el síndrome de Tietze.

👉 Estas afecciones producen dolor torácico, que puede aumentar al respirar profundo, toser o mover el tronco, y generan mucha ansiedad… aunque por suerte suelen tener buen pronóstico.

✅ ¿Cómo puede ayudarte la fisioterapia y la osteopatía?
En nuestra clínica "Fisioterapia de los Ríos" trabajamos para:
✔️ Aliviar el dolor
✔️ Mejorar la movilidad del pecho y la espalda
✔️ Corregir postura y respiración
✔️ Reducir el riesgo de recaídas

Todo con un enfoque realista, personalizado y basado en la evidencia.

💡 Con un programa adecuado de terapia manual, ejercicio terapéutico y educación, muchos pacientes mejoran en 4–6 semanas.

⚠️ Importante:
Si el dolor es opresivo, se irradia, hay dificultad respiratoria o sudor frío → urgencias.
Si ya se han descartado causas médicas graves y el dolor persiste… la fisioterapia puede marcar la diferencia.

✅ 👉 ¿Te han diagnosticado costocondritis o síndrome de Tietze? ¿Notas dolor torácico recurrente?
Estamos aquí para ayudarte.

📍 Clínica de Fisioterapia y Osteopatía
Calle Estrecha 1, local 1
Entre Fuengirola y Mijas (Málaga)
📞 Reserva tu cita: 673 333 222

💬 ¿Conocías estas causas de dolor torácico? Te leemos en comentarios 👇

03/02/2026

❄️✨ Pilates en invierno: muévete suave para que el frío no se quede a vivir en tus articulaciones

En invierno aparecen la rigidez, el cuello cargado y la pereza… pero justamente por eso Pilates es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en esta época. Aquí te cuento por qué 👇

💙 Beneficios clave de hacer Pilates en invierno

🔥 Activa tu circulación y reduce esa sensación de “cuerpo oxidado” que deja el frío.
🤸‍♀️ Mejora tu flexibilidad y movilidad, justo cuando tendones y músculos están más rígidos.
🧘‍♂️ Fortalece tu core, protege tu espalda y mejora tu postura (muy necesario si pasas más tiempo sentado).
⚖️ Ayuda a controlar el peso, cuando solemos comer más y movernos menos.
😊 Mejora tu estado de ánimo, libera endorfinas y reduce el estrés de estos meses.

❄️ ¿Por qué es especialmente útil cuando hace frío?

• El frío reduce la elasticidad de músculos y ligamentos → Pilates previene lesiones con movimientos suaves y controlados.
• Entrenar en un espacio templado te permite calentar sin riesgo.
• Muchas personas encorvan más la espalda en invierno → Pilates corrige la postura y alinea la columna.

📝 Recomendaciones para tu práctica en invierno

✔️ Dedica unos minutos extra al calentamiento y la respiración.
✔️ Usa ropa por capas, long sleeves y calcetines antideslizantes.
✔️ Mantén la constancia: 2–3 días/semana marcan la diferencia.
✔️ Enfócate más en técnica, postura y fuerza interna.
✔️ Si tienes alguna condición médica, ajusta la intensidad y consulta a un profesional.

📌 Nuestros horarios de Pilates

📆Lunes: Mañanas: 09:30, 10:30 |
Tardes: 18:15, 19:15
📆Miércoles: Mañanas: 09:30, 10:30 |
Tardes: 18:15, 19:15

💙 Si quieres combatir la rigidez, mejorar tu energía y sentirte mejor este invierno… te esperamos en clase.
📲 673 333 222 - Reserva tu plaza enviándonos un mensaje.

02/02/2026

🔥❄️ ¿Manta eléctrica para el dolor en invierno? Sí… pero con cabeza.
El calor puede ser un gran aliado para tu cuello y espalda en estos meses, pero solo si lo usas bien. Aquí te dejo las 5 reglas básicas que más recomiendo en clínica:

1️⃣ Dolor “viejo” o rigidez → SÍ
Cuello cargado, contracturas, lumbalgia crónica… el calor suave relaja y mejora la circulación.
2️⃣ Dolor reciente o inflamación → NO
Golpes, esguinces, zonas rojas o hinchadas → mejor frío las primeras 48 horas.
3️⃣ 15–20 minutos, no más
Calor suave, sobre ropa o toalla. No la uses toda la tarde ni para dormir.
4️⃣ Nunca sobre piel directa
Evita quemaduras: usa una capa fina entre la piel y la manta/saco.
5️⃣ El calor no sustituye el movimiento
Lo ideal: 15 min de calor + 5 min de movilidad suave de cuello y hombros.

✔️ Resumen:
• Lesión reciente = frío
• Rigidez de invierno = calor suave

💙 ¿No sabes si usar frío o calor en tu caso? Podemos ayudarte.
📲 Mándanos un mensaje y te asesoramos.

01/02/2026

❄️😣 ¿Notas el cuello más “cargado” en invierno? No eres tú… es el frío.
Te explicamos por qué y qué puedes hacer para evitar esas contracturas tan molestas 👇

🔥 Por qué el frío carga tanto el cuello
Cuando baja la temperatura, tu cuerpo reacciona así:

👉 1. Los músculos se “encogen”
El frío provoca vasoconstricción: llega menos sangre y oxígeno a la zona cervical → más rigidez y dolor.
👉 2. Adoptas la postura de “tortuga” sin darte cuenta
Encoges hombros, adelantas la cabeza y mantienes esa postura durante horas.
Es como hacer una plancha isométrica todo el día… pero sin querer.
👉 3. Te mueves menos
Más sofá, más horas frente al ordenador, menos actividad física. Resultado: músculos cervicales tensos y sin movilidad.

👉 4. Si ya tienes problemas previos… el frío los dispara
Cervicalgia, estrés, ordenador, fibromialgia… todo se acentúa en invierno.

💥 Ejemplo típico:
Salir sin bufanda, encoger hombros por el frío y pasar horas sentado → al final del día: “cuello de piedra”.

🧣 Hábitos clave para evitar el cuello cargado en invierno
✔️ Abriga bien cuello y parte alta de la espalda
✔️ Evita corrientes de aire y cambios bruscos de temperatura
✔️ Ajusta tu postura: pantalla a la altura de los ojos
✔️ Descansa con colchón y almohada adecuados
✔️ Haz pequeñas pausas cada 45–60 min con movimientos suaves
✔️ Añade ejercicio regular: caminar, Pilates, movilidad, fuerza ligera

🤕 ¿Y si ya tienes el cuello cargado?
✔️ Aplica calor suave 15–20 minutos
✔️ Realiza automasaje en trapecios y base del cráneo
✔️ Haz movimientos lentos sin dolor

❗ Si aparece dolor intenso, mareo, irradiación o no mejora → acude al fisio.
💆‍♀️ Cómo ayuda la fisioterapia
La fisioterapia es clave para tratar y prevenir las contracturas cervicales:
• Terapia manual para reducir rigidez
• Movilizaciones y estiramientos suaves
• Agentes físicos (calor profundo, TENS, radiofrecuencia)
• Punción seca en puntos muy tensos
• Ejercicios guiados de movilidad, estiramiento y fuerza
• Educación postural para que el problema no vuelva

Beneficio a medio plazo: menos episodios, menos dolor y un cuello mucho más libre.

💙 ¿Notas el cuello cargado estos días?
Podemos ayudarte con un tratamiento personalizado y rutinas fáciles para casa.
📲 Escríbenos y reserva tu sesión. ☎️673 333 222

19/01/2026

💙 ¿El reuma limita tu día a día? No tienes por qué convivir con el dolor.

La terapia sacro craneal es una técnica suave y eficaz que puede ayudarte a aliviar el dolor, mejorar la movilidad y recuperar bienestar, especialmente en personas con reumatismo y dolor crónico.

🔍 ¿Cómo puede ayudarte esta terapia?
✅ Disminuye el dolor persistente
✅ Mejora la movilidad articular
✅ Ayuda a regular la inflamación
✅ Favorece la relajación y el equilibrio del cuerpo

👩‍⚕️👨‍⚕️ En nuestra clínica "Fisioterapia de los Ríos", contamos con profesionales especializados que te acompañarán con un tratamiento personalizado, adaptado a tus necesidades.

👉 Da hoy el primer paso hacia una mejor calidad de vida
📖 Descubre cómo la terapia sacro craneal puede ayudarte y agenda tu consulta aquí:
🔗 https://fisioterapiadelosrios.com/reuma-descubre-como-la-terapia-sacro-craneal-puede-transformar-tu-calidad-de-vida/

📞 Llámanos o escríbenos por WhatsApp: 673 333 222
📍 Plazas limitadas · Atención personalizada

✨ Tu bienestar empieza hoy. No lo dejes para mañana.

18/01/2026

🔍 PILATES: un entrenamiento inteligente para cuidar tu cuerpo

Pilates es mucho más que ejercicio suave. Es un método eficaz y seguro que ayuda a mejorar la condición física a cualquier edad, adaptándose a cada persona.

✅ Mejora la fuerza sin impacto
✅ Tonifica de forma progresiva
✅ Favorece un metabolismo más activo
✅ Ayuda a moverte mejor y con menos molestias

📊 ¿Cuántas calorías se queman en Pilates?
La quema calórica depende del peso corporal y de la intensidad del trabajo:

🔥 Aprox. por hora:

55 kg → 170 kcal
60 kg → 185 kcal
68 kg → 200 kcal
80 kg → 250 kcal
🧬 Beneficios respaldados por la práctica clínica
✔ Fortalecimiento del core y musculatura profunda
✔ Mejora de la circulación y la postura
✔ Aumento del control corporal y la movilidad
✔ Cambios positivos en la composición corporal con constancia

🚀 Efecto post‑ejercicio
El trabajo muscular sostenido favorece una activación metabólica que continúa tras la sesión.

💡 Consejo profesional
Para mejores resultados, combina Pilates con:
✓ Alimentación equilibrada
✓ Actividad cardiovascular adaptada

📍 Estamos en Calle Estrecha 1, local 1 – Mijas Costa
(detrás del Outlet de El Corte Inglés)

📲 Reserva tu sesión con nuestros especialistas:
👉 673 333 222

15/01/2026

💡 ¿Sabías que la kinesioterapia y la fisioterapia están relacionadas, pero no son lo mismo?

Ambas disciplinas trabajan para mejorar la salud física y el bienestar, aunque lo hacen desde enfoques diferentes y complementarios.

🔹 Kinesioterapia
Se centra en el movimiento y en técnicas manuales orientadas a mejorar la movilidad, reducir tensiones y aliviar molestias asociadas al estrés, favoreciendo también el bienestar general.

🔹 Fisioterapia
Aborda la prevención y el tratamiento de lesiones mediante ejercicio terapéutico, terapia manual y otras técnicas como calor, frío o electroterapia. Es clave en procesos de rehabilitación ortopédica, neurológica y respiratoria.

👉 ¿No sabes cuál es la opción más adecuada para ti?
En nuestro blog te explicamos de forma clara las diferencias y cómo se complementan ambas disciplinas:

🔗 https://fisioterapiadelosrios.com/kinesioterapia-y-fisioterapia-entiende-sus-diferencias-y-como-se-complementan-para-tu-bienestar/

📅 Reserva tu consulta y recibe una valoración personalizada
☎️ 673 333 222

💬 Si te ha resultado útil, comparte este post y ayuda a más personas a entender mejor su salud.

13/01/2026

Colchón y lumbalgia crónica
🛌 ¿Colchón duro o blando para el dolor lumbar?
La evidencia científica indica que los colchones de firmeza media mejoran el dolor lumbar y la calidad del sueño más que los colchones muy firmes.

✅ Mejor alineación de la columna
✅ Menos dolor al levantarse
✅ Mayor confort nocturno

👉 Una recomendación personalizada puede marcar la diferencia.
☎️673 333 222

Dirección

Local 1 Calle Estrecha, Nº1, 3, Local 1
Mijas
29651

Horario de Apertura

Lunes	10:00 - 13:30
	17:00 - 20:00
Martes	10:00 - 13:30
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Miércoles	10:00 - 13:30
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Jueves	10:00 - 13:30
	17:00 - 20:00
Viernes	10:00 - 13:30
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Página web

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