26/10/2025
💪🏻☺️RECOMENDACIONES PARA HACER EJERCICIO FÍSICO CON INSUFICIENCIA CARDÍACA Y ENFERMEDAD ARTERIAL PERIFÉRICA💪🏻☺️
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🔴Disclaimer: Nuestro querido Miguel entrena con nosotros bajo autorización médica. Consulta siempre con tu médico para saber si estás en una fase en la que puedes realizar ejercicio sin supervisión médica.
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¿Algún familiar o tu tiene insuficiencia cardíaca? 🤔Además de la medicación, la dieta o dejar de fumar, el ejercicio puede aliviar síntomas como la falta de aire, palpitaciones o la fatiga al moverte [1]. Te dejamos varias pautas para la práctica de ejercicio basadas en la evidencia científica y nuestra experiencia en la unidad de rehabilitación cardíaca del Hospital Clínico de Valencia (prácticas de fisio):
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🏋🏻♂️ENTRENAMIENTO DE FUERZA
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▫️Usa cargas ligeras o moderadas [2].
▫️No aguantes la respiración o realices maniobras hiperpresivas (cuando sientes que la cabeza se te pone roja como un tomate) [3].
▫️Divide las repeticiones para disminuir la percepción de fatiga [4]. Por ejemplo, si debes hacer 12 repeticiones, prueba con 6, descansa 30 segundos y luego haz las 6 restantes en lugar de hacerlas todas seguidas.
▫️Si los ejercicios del tren superior te fatigan más, es normal [5]. Los músculos accesorios de la respiración se fatigan antes. Reduce la cantidad de estos ejercicios si te sientes cansado.
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ENTRENAMIENTO AERÓBICO 🚲
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▫️No necesitas superar un esfuerzo de 7 sobre 10.
▫️Usa las pulsaciones como referencia si es posible (trabaja entre el 40% y 80% de tu frecuencia cardíaca máxima) [2]. Sin embargo, recuerda que, en algunas personas, la respuesta cronotrópica puede estar alterada, lo que significa que las pulsaciones no siempre reflejan bien la intensidad [6].
▫️Elige una modalidad con la que te sientas cómodo/a. Algunas opciones son la bici estática, caminar, la elíptica o un circuito de bajo impacto.
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EXTRA 📈
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Es clave aumentar progresivamente tu actividad física diaria. Dar paseos, realizar tareas domésticas o ir a comprar contribuyen mucho. Además, incorporar ejercicios respiratorios también puede ser de gran ayuda.
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