¿Qué es el sitio web?

https://www.facebook.com/984138561453200/

MFit-V, Molina de segura, Molina de Segura (2026)

30/03/2026

✨ DESAYUNO CON ENERGÍA

Para todas esas personas que necesitan un desayuno o almuerzo cargado de energía os traigo este post😉

Si empiezas el día con lo adecuado, tu energía, concentración y estado de ánimo lo notan 💪⚡

🥑 1. Proteína de calidad
Te ayuda a mantener la saciedad y evita picos de hambre a media mañana.
👉 Ejemplos: huevos, yogur natural, queso fresco, pavo, tofu.

🍞 2. Carbohidratos complejos
Son la gasolina principal del cerebro y el cuerpo.
👉 Ejemplos: avena, pan integral, tortilla de maíz, fruta.

🥜 3. Grasas saludables
Aportan energía sostenida y ayudan a mantenerte saciado.
👉 Ejemplos: aguacate, frutos secos, semillas, aceite de oliva.

🍓 4. Fibra y micronutrientes
Mejoran la digestión y favorecen un nivel de energía estable.
👉 Ejemplos: fruta fresca, verduras, avena, semillas.

💡 Ejemplos de desayunos equilibrados:

✔️café con un poco de leche + avena + crema de almendra / cacahuete + plátano y antes de eso unos taquitos de jamón York con Sal y pimienta

✔️ Tostada integral + aguacate + huevo y un kiwi

✔️ yogurt + fruta a elegir + chía previamente preparada + algún fruto seco a elegir

✔️ Tortilla + pan integral + tomate + aguacate

🚫 Evita empezar el día solo con azúcar rápido
Bollería, zumos azucarados o cereales refinados pueden darte energía rápida… pero también un bajón poco después 📉

20/03/2026

🔥ALIMENTOS QUE AYUDAN A ADELGAZAR

(sin pasar hambre) 👇

🥜 Frutos secos → más saciedad, menos picoteo
Ricos en grasas y fibra, te llenan rápido y evitan comer de más.

🍵 Té verde → impulsa la quema de grasa , ayudan a acelerar ligeramente el metabolismo.

🥚 Huevos → te mantienen lleno por horas
Altos en proteína, reducen el apetito durante el día.

🥑 Aguacate → controla antojos
Sus grasas saludables estabilizan el azúcar en sangre.

🥣 Avena → energía + saciedad real
Fibra que se digiere lento → menos hambre entre comidas.

🍗 Pollo o pavo → proteína baja en grasas .
Ayuda a mantener músculo y a gastar más calorías al digerirse.

🍎 Manzana → snack inteligente
Fibra + agua = llena con pocas calorías.

💡 La clave no es comer menos, es elegir alimentos que te hagan necesitar menos.

18/03/2026

NO ADELGAZO …

Si comes “sano” pero no adelgazas… esto te interesa 👇

No, no estás rota.
Pero tampoco estás en déficit (aunque te lo parezca).

El problema no es qué comes… es cuánto :

🥑 Aguacate → sano, pero muy calórico
🥜 Frutos secos → un puñado = 200 kcal
🍯 Miel → azúcar disfrazado de natural
🥗 Ensaladas → ojo con el aceite “a ojo”

Y aquí viene lo importante:
👉 Puedes comer limpio y aún así estar comiendo calorías de más y no ver cambios

La clave no es la perfección.
Es el equilibrio + cantidades + constancia. 💥

11/03/2026

HAMBRE REAL O HAMBRE EMOCIONAL

Tu cuerpo tiene dos tipos de hambre:

🍽 Hambre física o real
- Aparece poco a poco
- Comer casi cualquier cosa la calma
- Tu estómago la siente

🧠 Hambre emocional
- Aparece de repente
- Solo quieres algo específico (dulce, chocolate, snacks)
- Aunque hayas comido, sigue ahí

Y suele aparecer cuando:

😓 estás estresado
😴 estás cansado
😔 estás aburrido

No es falta de fuerza de voluntad.
Tu cerebro está buscando dopamina rápida.

💡 Antes de abrir la nevera pregúntate:

“¿Tengo hambre… o necesito otra cosa?”

Guarda este post si alguna vez has comido sin tener realmente hambre.

09/03/2026

¿Te sientes cansado todo el tiempo, con ansiedad por comer o con cambios de humor sin razón aparente?
Muchas veces tu cuerpo no necesita más CAFÉ … necesita MEJOR NUTRICIÓN .

Cuando faltan ciertos nutrientes, el cuerpo empieza a enviar señales claras:

🥱 Cansancio constante
Puede aparecer cuando falta HIERRO.

🍊 Falta de energía y defensas bajas
Puede estar relacionado con poca VITAMINA C.

🥛 Cambios de humor o debilidad muscular
Un déficit de CALCIO puede afectar al sistema nervioso y muscular.

🍫 Ansiedad por comer o antojos constantes
Muchas veces ocurre cuando la dieta es baja en PROTEÍNAS , FIBRA O GRASAS SALUDABLES

Escuchar a tu cuerpo también es una forma de autocuidado.
A veces, pequeños cambios en la alimentación pueden marcar una gran diferencia.

Si has notado alguno de estos síntomas con frecuencia no dudes en acudir a un profesional , es más fácil revertirlo si lo coges a tiempo 😉

06/03/2026

PERDER GRASA …

El cardio NO es lo primero que deberías hacer. 👀

Sí, lo dije.

❌No necesitas salir a correr en ayunas. ❌

¿Entonces por qué todo el mundo empieza por ahí?

Porque quema calorías. ⁉️

Pero aquí viene el problema 👇

El cardio:
– No construye músculo
– No acelera tu metabolismo a largo plazo
– Es fácil de compensar comiendo más después

Y si pierdes peso sin mantener músculo…
estancamiento asegurado.

¿Significa que el cardio es inútil?
No.

Es una herramienta.
Pero no la base.

COMPLEMÉNTALO:
- AGUA
- proteínas magras
- verduras
- té verde
- frutas con bajo índice glucémico

Perder peso no es lo mismo que perder grasa🔥

03/03/2026

CONTAR CALORÍAS ⚖️

“No cuento calorías porque no quiero obsesionarme…”

Voy a decir algo incómodo:
- Las calorías SIEMPRE cuentan. Aunque tú no las cuentes.

No importa si:
🥗 Comes saludable
🥑 Todo es orgánico
🚫 No comes azúcar
🌱 Es “natural”

Si comes más energía de la que gastas…
Tu cuerpo la guarda.
No porque tu metabolismo esté roto.
No porque tengas mala genética.
Sino porque así funciona la fisiología.

Ahora bien 👇

Contar calorías NO es obligatorio.
Pero entenderlas… sí.

Porque cuando no entiendes la energía:
– Subestimas porciones
– Picoteas sin darte cuenta
– “Solo pruebo un poco” 6 veces al día

Y eso también suma.

La pregunta no es si quieres contar calorías.
La pregunta es:

¿Quieres resultados… o solo sentir que haces las cosas bien? 🔥

27/02/2026

🚨 ALIMENTOS INFLAMATORIOS 🔥
(Guárdalo porque esto te interesa 👇)

¿hinchada, con dolor, cansancio constante o digestiones pesadas?👀

✨ ¿QUÉ SON LOS ALIMENTOS INFLAMATORIOS?

Aquellos que, cuando los consumes de forma frecuente, activan procesos de inflamación en tu cuerpo.

🔥 Ejemplos de alimentos inflamatorios:
• Ultraprocesados
• Azúcar refinada
• Harinas blancas
• Fritos
• Embutidos
• Refrescos y bebidas azucaradas

⸻

🫚 ¿POR QUÉ SE DICE QUE EXISTEN ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS?

Porque contienen compuestos que ayudan a regular y reducir esa inflamación interna excesiva.

No es magia. Es bioquímica. 🧠✨
🧬 compuestos :
- antioxidantes
- omega-3
- polifenoles
- fitonutrientes

⸻

🌿 ¿QUÉ DESINFLAMAN REALMENTE?

No “desinflaman” como una pastilla inmediata.
Lo que hacen es:

✔ Mejorar la salud intestinal
✔ Regular el azúcar en sangre
✔ Disminuir el estrés oxidativo
✔ Favorecer el equilibrio hormonal

Y cuando tu cuerpo se regula…
👉 baja la hinchazón
👉 mejora la digestión
👉 tienes más energía

⸻

🥑 EJEMPLOS DE ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS:
• Frutas rojas 🍓
• Verduras de hoja verde 🥬
• Pescados azules 🐟
• Frutos secos naturales 🌰
• Aceite de oliva virgen extra
• Cúrcuma y jengibre

⸻

⚠ No se trata de prohibir.
Se trata de equilibrar. 🥗✨

23/02/2026

✨ Eat good, feel good ✨
Comer bien no es hacer dieta, es cuidarte.

🥞 Escuché mi antojo (sin culpa)
💧 Tomé más agua
🥗 Balanceé mis comidas
🧠 Disfruté mover mi cuerpo
🥬 Añadí más verduras

No se trata de perfección, sino de mejores elecciones cada día.
Pequeños hábitos = grandes cambios en tu energía, tu piel y tu mente 💚

👉 Guarda este post para recordarlo cuando necesites motivación.

18/02/2026

🧠✨ Tu intestino es tu segundo cerebro

¿Sabías que en tu intestino viven billones de bacterias que influyen en tu estado de ánimo, energía, defensas y hasta en tus decisiones?

Este sistema se llama eje intestino-cerebro y funciona en doble vía:
👉 Lo que comes afecta cómo piensas y sientes
👉 Lo que sientes también afecta tu digestión

🌱 Un intestino sano puede ayudarte a:
✔️ Reducir ansiedad y estrés
✔️ Mejorar la concentración
✔️ Dormir mejor
✔️ Fortalecer tu sistema inmune

🥑 Cuida tu segundo cerebro con:
• Fibra (frutas, verduras, legumbres)
• Fermentados (yogur, kéfir)
• Grasas saludables (aguacate, aceite de oliva)
• Menos ultraprocesados y azúcar

✨ Recuerda: no solo alimentas tu cuerpo, también tu mente.

16/02/2026

AYUNO INTERMITENTE … BUENO O MALO ?

Mucha gente acude al ayuno sin saber cómo ni porque .

Un ayuno realizado de forma consciente pero sin conocimientos completos , saltarse una comida por falta de tiempo , evitar comer ahora porque sabes que te hincharás después … todo eso son prácticas que pueden cambiar nuestro metabolismo y llevarnos a un resultado que no era el que se buscaba .

Antes de saltarse una comida es preferible buscar alternativas : algo rápido de preparar , algo ligero para no llenarnos , una dieta compatible con el objetivo … .
No todas las personas están preparadas para un ayuno en el que omites una ingesta puntual ya que puede desembocar en un atracón .

Alternativas antes que acciones perjudiciales .

11/02/2026

¿SABEMOS LO QUE COMEMOS?⁉️

Muchas páginas de nutrición y todas las etiquetas de los alimentos nos hablan de componentes y de valores nutricionales entre otros , pero….

¿ Realmente sabemos a qué nos referimos con estos conceptos?

¿Sabemos que son los macronutrientes y los micronutrientes?

Un alimento puede no tener un solo macronutriente por lo que cuando decimos : “ este alimento tiene proteína ..” podemos estar en lo cierto , pero no es solo eso … hay mucho más dentro de ese simple alimento que lo hace mucho más complejo .

Una buena información sobre lo que comemos puede ayudarnos a llevar una mejor alimentación .

MFit-V

30/03/2026

20/03/2026

18/03/2026

11/03/2026

09/03/2026

06/03/2026

03/03/2026

27/02/2026

23/02/2026

18/02/2026

16/02/2026

11/02/2026

Dirección

Página web

Notificaciones

Atajos

Compartir

Categoría