14/10/2025
🏋️ ¿Qué debe incluir tu entrenamiento de piernas?
✅ 1. Enfócate en movimientos compuestos (multiarticulares). Ejercicios como la sentadilla, peso muerto o la prensa, activan grandes grupos musculares y generan una gran respuesta hormonal. Son la base del entrenamiento efectivo.
✅ 2. Entrena todos los planos de movimiento. No sólo trabajes en plano sagital. Añade ejercicios como zancadas laterales, step - ups, o sentadillas búlgaras para mejorar estabilidad , movilidad y prevenir lesiones.
✅ 3. No descuides la cadena posterior. Los Glúteos e Isquiosurales son clave. Incorpora Hip Thrusts, peso muerto rumano, curl femoral. El glúteo fuerte no sólo es estético: mejora el rendimiento y previene la zona lumbar.
✅ 4. Volumen y frecuencia adecuados. Apunta a entrenar el tren inferior al menos 2 veces por semana, con 10 - 20 series semanales por grupo muscular. Ajusta según el nivel y recuperación.
✅ 5. Controla la técnica y la progresión. No es sólo levantar más, es levantar mejor. Prioriza técnica perfecta, rango completo y sobrecarga progresiva.
✅ 6. Añade un ejercicio explosivo. A nosotros siempre nos gusta incluir algún ejercicio de potencia como saltos al cajón, sentadillas con salto o prensa de forma explosiva. Estos mejoran la velocidad, la reactividad muscular y aportan un estímulo diferente que complementa la fuerza.
🔥 Ideal si buscas rendimiento deportivo o mayor coordinación neuromuscular.
🎯 Si quieres construir piernas fuertes, funcionales y estéticas, entrena con inteligencia.
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