12/03/2026
En Pilates no solo importa el ejercicio que realizamos, sino cómo lo realizamos. Para que el trabajo sea realmente efectivo y terapéutico, hay cuatro pilares fundamentales:
• Respiración
• Postura
• Constancia
• Fuerza y control
Aquí presentamos una posible progresión de ejercicios hasta la “V” de Pilates.
1️⃣ Control del tronco:
Desde esta posición llevamos el tronco ligeramente hacia atrás y volvemos hacia delante, manteniendo el control abdominal y la columna estable.
2️⃣ Estabilidad con cadena de manos cerrada:
En la misma posición, elevamos una pierna y luego la otra de forma alterna. Las manos permanecen sujetando las piernas, ayudando a mantener la estabilidad lumbo-abdominal-pélvica.
3️⃣ Elevación simultánea de piernas:
Desde la misma posición elevamos ambas piernas a la vez, manteniendo el equilibrio y el control del abdomen profundo.
4️⃣ Mayor desafío de equilibrio:
Quitamos el apoyo de las manos, manteniéndolas suspendidas en el aire. Primero alternamos las piernas y 5️⃣ después elevamos ambas al mismo tiempo.
6️⃣V de Pilates brazos vertical:
Con piernas elevadas y el equilibrio controlado, llevamos los brazos hacia arriba durante la espiración, activando el abdomen profundo, el complejo lumbo-abdominal-pélvico-perineal.
Beneficios de esta progresión
✔ Fortalece la musculatura profunda del abdomen
✔ Mejora la estabilidad lumbo-pélvica
✔ Favorece el control postural
✔ Mejora el equilibrio y la coordinación
✔ Ayuda a prevenir sobrecargas y molestias de espalda
En Pilates terapéutico, la progresión es fundamental: el objetivo no es solo llegar al ejercicio final, sino construir un cuerpo más fuerte, estable y consciente del movimiento.
