Cristina Murciano

08/11/2025

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05/11/2025

El Esternocleidomastoideo: El Músculo que Gira y Sostiene tu Cabeza ⚙️🗣️

El Esternocleidomastoideo (ECM) es el músculo más prominente y poderoso de tu cuello. Es ese cordón visible que se tensa cuando giras o inclinas la cabeza. Su nombre lo describe: se origina en el esternón y la clavícula, y se inserta en el hueso mastoideo (detrás de la oreja). 🤯

El ECM no solo mueve la cabeza; es un pilar esencial en el equilibrio, la postura y la respiración.

La Doble Función del Eje Cervical ✅

El ECM es un músculo con acciones opuestas dependiendo de si trabaja solo o en equipo:

Rotación y Inclinación (Trabajo Unilateral): Cuando solo un lado del ECM se contrae, causa que la cabeza gire hacia el lado opuesto y se incline hacia el mismo lado. Es esencial para mirar por encima del hombro. 🔄

Flexión y Respiración (Trabajo Bilateral): Cuando ambos lados se contraen simultáneamente, ayudan a flexionar el cuello (llevar la barbilla hacia el pecho). Además, en casos de dificultad respiratoria, el ECM actúa como un músculo accesorio para levantar el esternón y facilitar la inhalación forzada. 💨

Dolor y el ECM (El Puente a la Migraña) 🤕

La tensión crónica en el ECM es una causa principal de problemas cervicales y de cabeza:

Dolor Referido: Los puntos gatillo (nudos) en este músculo a menudo causan dolor de cabeza tensional que se siente en la sien, la frente o detrás del ojo. 😖

Tortícolis: Un espasmo o contractura repentina y dolorosa del ECM, que causa que el cuello se tuerza y se mantenga en posición inclinada.

El sedentarismo y la mala postura al mirar el teléfono son sus peores enemigos.

Tu cuello es tu torre de control. Estira el ECM regularmente para liberar la tensión de la cabeza. 💖

AVISO MÉDICO IMPORTANTE: El contenido aquí presentado es para fines estrictamente educativos y de divulgación. Si tienes dolor de cuello o de cabeza crónico y persistente o tortícolis, consulta a un fisioterapeuta o traumatólogo para evaluar la tensión y postura. Este material no reemplaza la evaluación clínica.

02/11/2025

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Necesitamos aprender a caminar con más calma, a despedirnos de quienes fuimos y a recibir, con valentía, a quien estamos convirtiéndonos. Cumplir años no es solo contar años, es un acto de coraje. Es mirar al espejo y reconocer, con dignidad, el nuevo rostro que el tiempo nos ha dado. Es honrar el cuerpo que ha sido nuestro refugio, y liberar los miedos, las culpas y los pesos que ya no nos sirven.

Envejecer es un arte silencioso: el de estar en paz con nuestra propia compañía, dejar ir lo que ya cumplió su función, y reconocer el valor de lo que aún permanece a nuestro lado. Es entender que la vida se transforma, que perder también es parte del camino, y que cada lágrima, cuando es aceptada, puede convertirse en tierra fértil para nuevas sonrisas, nuevas esperanzas y nuevos comienzos.

Alejandro Jodorowsky

30/10/2025

26/10/2025