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http://drapilaresteban.com/, https://rennovamedicina.com/

Dra. Pilar Esteban, Clínica Medicaes Avenida Constitución, 7; 5A, Murcia (2026)

19/02/2026

⚠️ Muchas veces cuidamos la alimentación… pero sin entender realmente qué necesita nuestro cuerpo.

Estos 27 alimentos son clave para fortalecer tu sistema inmune: aportan probióticos, antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y nutrientes que restauran tu energía y equilibrio digestivo. 🌿

Pero lo más importante no es solo lo que comes, sino cómo está tu sistema inmunitario: porque no solo te protege frente a infecciones, también influye en tu energía, tus alergias, tus procesos autoinmunes y en la prevención y recuperación frente al cáncer.

✨ Cuidar tu inmunidad es cuidar todo tu organismo.

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18/02/2026

La inflamación persistente no suele deberse a “un alimento concreto”.

Con frecuencia es el resultado de una alimentación desestructurada y repetidos picos glucémicos.
A partir de los 35–40 años se producen cambios en la sensibilidad a la insulina, en la composición corporal y en la microbiota intestinal.

Por eso ya no respondemos igual a las cargas de carbohidratos aisladas.

El pan, la patata o la pasta no son el problema.

🔎 El contexto metabólico sí lo es.

Cuando estructuramos el plato añadiendo:
✔ Proteína de calidad
✔ Fibra prebiótica
✔ Grasas saludables

Se consigue:
• Mayor estabilidad glucémica
• Menor inflamación metabólica de bajo grado
• Mejor regulación hormonal
• Más saciedad y menos antojos

No se trata de eliminar alimentos.
Se trata de combinarlos con criterio fisiológico.
Si comes “correcto” y aun así notas distensión, fatiga o inflamación, puede haber un desequilibrio intestinal o metabólico que conviene estudiar.

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Escribe QUIERO en los comentarios.

17/02/2026

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10/02/2026

¿Tienes problemas para relajarte por la noche o te cuesta conciliar el sueño? 💤

Lo que comes afecta tus hormonas del sueño, tu cortisol y tu descanso. Aquí te dejo los alimentos y hábitos que realmente hacen la diferencia 🌙✨

En este post te comparto las claves para reducir el estrés, equilibrar tu cortisol y dormir mejor naturalmente:

💆‍♀️ Claves para reducir el estrés y equilibrar tu cortisol:
Incluye berries, grasas buenas y magnesio, prioriza dormir bien (7-9 h), practicar meditación unos minutos al día y realizar ejercicio regular sin exceso. Todo esto ayuda a mantener tus hormonas del estrés bajo control.

🍎 Alimentos que mantienen estable el azúcar en sangre:
Opta por opciones como yogurt griego, aguacate, manzana, queso cottage y crema de cacahuate. Mantener tu glucosa estable evita picos de energía y ansiedad antes de dormir.

🌿 Alimentos que te ayudan a relajarte naturalmente:
El plátano, kiwi, cereza, chocolate oscuro y miel favorecen la producción de serotonina, ayudando a calmar la mente y preparar el cuerpo para el descanso.

🌙 Alimentos que apoyan la melatonina:
Las nueces, salmón, leche, huevo y semillas de girasol aportan los nutrientes que tu cuerpo necesita para producir melatonina y regular tu ciclo de sueño.

💫 Si quieres mejorar tu descanso, tus hábitos alimenticios y cerrar el día durmiendo mejor y con más energía, haz clic en el enlace de mi bio para comenzar 🌙

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05/02/2026

Barriga hinchada, gases persistentes, cansancio durante todo el día…

¿Te resulta familiar? Guarda este post, porque puede ayudarte a entender mejor qué está pasando 👇

Durante años he visto en consulta, y también en mi experiencia clínica, a personas que se levantan ya con sensación de hinchazón, a pesar de “comer bien”, hidratarse correctamente y cuidar su estilo de vida.

Y no siempre el problema está en qué comemos, sino en cómo lo combinamos y en cómo responde nuestro sistema digestivo.

Sabemos que algunos ingredientes habituales de la cocina contienen compuestos bioactivos con interés digestivo y metabólico. Cuando se utilizan de forma adecuada, pueden contribuir al confort digestivo y a una mejor tolerancia intestinal:
• Clavos + jengibre → pueden ayudar a aliviar gases y sensación de pesadez
• Canela + miel → favorecen el bienestar digestivo
• Cúrcuma + pimienta negra → mejor biodisponibilidad de sus compuestos
• Aceite de coco + limón → apoyo digestivo dentro de una alimentación equilibrada

No se trata de soluciones milagro ni de sustituir un abordaje médico cuando es necesario, sino de educación nutricional, conocimiento y pequeños cambios sostenidos.

👉 Desliza para ver las principales combinaciones naturales y entender en qué casos pueden ser útiles.

💬 Y cuéntame en comentarios:
¿Predomina en ti la hinchazón, los gases, el cansancio o la sensación de pesadez digestiva? Leeré cada caso.

02/02/2026

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31/01/2026

Gracias de corazón!!!❤️ ❤️❤️❤️
Si necesitas una valoración digestiva, estudio de microbiota o un plan nutricional individualizado, puedo ayudarte en ReNNova Medicina

📞 968 909 844 | 690 097 800
🌐 www.rennovamedicina.com

30/01/2026

La ansiedad y la depresión no son una debilidad, ni algo que deba normalizarse o silenciarse.

Son trastornos de salud frecuentes, complejos y tratables, cuando se abordan de forma adecuada.

Hoy sabemos que su origen no es solo psicológico. Influyen factores biológicos, hormonales, inflamatorios, metabólicos y también el eje intestino–cerebro, donde la microbiota, el estado nutricional y el estilo de vida tienen un papel relevante.

El tratamiento existe y debe ser individualizado:
✔️ Abordaje médico y psicológico
✔️ Intervenciones nutricionales basadas en evidencia
✔️ Cuidado del sueño, el estrés y la salud digestiva
✔️ Y, cuando está indicado, tratamiento farmacológico

Pedir ayuda es un acto de responsabilidad con tu salud.

📩 Si quieres que valoremos tu caso en consulta en Centro ReNNova Medicina , pide cita:

📞 968 909 844 | 690 097 800
📍 Paseo Virgen de la Fuensanta, nº 9, 30008 Murcia
🌐 www.rennovamedicina.com

28/01/2026

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23/01/2026

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22/01/2026

¿Sabías que combinar bien los alimentos hace que sus beneficios se potencien en tu cuerpo? 😱

Cuando eliges las combinaciones correctas:
👉 mejoras la digestión
👉 reduces inflamación
👉 regulas hormonas
👉 mantienes energía estable

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Guarda este carrusel, tu cuerpo lo va a agradecer. 🙋‍♀️🔥

19/01/2026

🚫🥩🍟 El exceso de ciertos alimentos puede aumentar el riesgo de cáncer de colon.
⠀
Alimentos ultraprocesados, carnes rojas y embutidos están relacionados con una mayor incidencia de este tipo de cáncer.

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Dra. Pilar Esteban

19/02/2026

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