NavalFisio Centro de Fisioterapia y Osteopatía

26/12/2025

26/12/2025

Cuando se pierde músculo:

- Aumenta la inflamación silenciosa
- Aparece resistencia a la insulina
- Sube el riesgo de prediabetes y diabetes
- Empeoran la circulación y la función inmune
- El cuerpo se vuelve más frágil ante cualquier enfermedad.

La sarcopenia no empieza a los 70.
Empieza en muchos casos antes de los 40 y avanza sin ruido.

La buena noticia: puedes revertirla a cualquier edad

El músculo es uno de los tejidos con mayor capacidad de regeneración.

Aún después de décadas de sedentarismo, el cuerpo responde cuando lo estimulás correctamente.

1. Alimentá al músculo

Proteínas completas, grasas de calidad y micronutrientes diarios:
huevos, pescado, legumbres, frutos secos, aceite de oliva, aguacate, semillas, tofu, lácteos según tolerancia.

2. Movete con intención

No hace falta gimnasio: caminar más, subir escaleras, sentadillas, ejercicios con tu propio peso, bandas elásticas.
La clave es progresión, no perfección.

3. Considerá apoyo nutricional cuando esté indicado

Creatina diaria (validada científicamente incluso en adultos mayores), junto con una alimentación que reduzca inflamación y mejore la función mitocondrial.

Cada gramo de músculo que recuperás es energía, estabilidad, protección y autonomía que le devolvés a tu cuerpo.

Conclusión:

El envejecimiento acelerado no empieza en la piel:
empieza en la pérdida del músculo que sostiene tu salud.

Construir músculo no es un objetivo estético.
Es una estrategia de supervivencia.

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Recordatorio esencial: La información presentada tiene carácter académico y educativo. No constituye consulta médica, ni debe ser utilizada para auto

24/12/2025

👋🏻 Queridos pacientes,

En NavalFisio queremos aprovechar estas fechas para daros las gracias por confiar en nosotros para cuidar de vuestra salud y bienestar. Cada sesión, cada conversación y cada pequeño avance que compartimos con vosotros nos recuerda por qué amamos lo que hacemos.

Os deseamos una Navidad llena de calma, alegría y momentos que os recarguen por dentro. Y, sobre todo, os deseamos salud, mucha salud —la mejor compañera de viaje y el regalo más valioso que podemos desearos.

Que el nuevo año os encuentre fuertes, equilibrados y con ganas de seguir cuidándoos. Aquí estaremos, como siempre, para acompañaros en cada paso.

Con cariño,
El equipo de NavalFisio

23/12/2025

22/12/2025

A veces la vida no se exige ser unos buenos guerreros.

21/12/2025

De vago no tiene nada.

19/12/2025

Como quiero mostrarte lo que significa realmente la osteoporosis, y esta imagen lo explica sin palabras: un hueso que debería ser sólido y resistente, por dentro se ve como una esponja frágil, lleno de “huecos” y con trabéculas adelgazadas.

Eso es la osteoporosis: una pérdida progresiva de masa y calidad ósea. El problema no es solo “tener menos hueso”, sino que el hueso pierde su arquitectura interna, y por eso se vuelve incapaz de soportar cargas normales del día a día.

Por eso ocurren fracturas con caídas pequeñas, con un mal movimiento o incluso al cargar algo liviano. Las más frecuentes y peligrosas son:

- Columna (fracturas vertebrales que pueden causar dolor crónico y pérdida de estatura)

- Cadera (la que más se asocia con pérdida de independencia y complicaciones graves)

- Muñeca

Lo más peligroso es que la osteoporosis suele avanzar en silencio: no duele hasta que aparece la primera fractura. Por eso los factores de riesgo importan tanto: edad, menopausia, antecedentes familiares, bajo peso, sedentarismo, tabaquismo, alcohol, déficit de vitamina D/calcio y el uso prolongado de corticoides, entre otros.

Lo que sí puedes hacer a tiempo:

- Fuerza y ejercicios con carga (caminar no es lo mismo que entrenar fuerza)
- Calcio y vitamina D si hay déficit o indicación médica
- Evitar tabaco y exceso de alcohol
- Densitometría ósea cuando corresponde
- Tratamiento farmacológico en quienes ya tienen alto riesgo de fractura

La osteoporosis no solo “debilita huesos”: puede cambiar una vida entera con una fractura que era prevenible. Detectarla temprano y actuar es la diferencia.

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Mensaje final: El contenido ofrecido es exclusivamente para fines informativos y de formación. No equivale a una evaluación médica presencial. Cualquier síntoma debe ser valorado por un profesional de la salud.

18/12/2025

17/12/2025

Orgulloso de ver que los científicos no paran de innovar.

16/12/2025

Posturas sencillas para mejorar tu rapia