Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza

Casa
España
Orio
Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza, Nutricionista, EUSKO GUDARIAK 35( sarrera arrantzale kaletik), Orio.

06/03/2026

Kirola egin ondoren nola egin errekuperazio on bat:

Kirola egin ondoren errekuperazio on bat egitea garrantzitsua da, batez ere intentsitate altu edo iraupen luzeko kirola egin ondoren edota hurrengo entrenamendua ordu gutxitara izango badugu. Modu honetara, galdutako likidoak berreskuratu, ehunak erreparatu eta entrenamenduak emandako adaptazioak lortzeko aukera izango dugu.

Errekuperazio on bat lortzeko deskantsua eta elikadura oso garrantzitsuak dira. Hona hemen 4 aspektu garrantzitsu:

👉1.Galdutako likidoak eta elektrolitoak berreskuratu. Beharrak kirol maila, eguraldia, intentsitatea...bezalako faktore ezberdinen arabera baldintzaturik egongo da. Orokorrean, kirol ondorengo 4 orduetan galdutako likidoaren %150 berreskuratzea izango da gomendioa. Horretarako, ura, edari isotonikoak, esnea edota irabiakiak hartu ditzakezu.

👉2.Glukogeno biltegiak berriz ere bete. Karbohidratoetan aberatsak diren elikag*iak kontsumitzeak glukogeno biltegiak azkarrago betetzen laguntzen du. Azkar errekuperatzea interesatzen bazaizu, orokorrean, 1,2g/kg kh kontsumitzea izango da gomendioa. Fruta, arroza, ogia, zerealak... Kontsumitu ditzakezu.

👉3.Ehunen erreparazioa eta giharraren sintesia. Proteína kantitate egokiak kontsumitu 0,3-0,50 g/kg. Gazta fresko irabiatua, oilaskoa, whey proteína, arrautzak...
Antioxidatzaile aberatsak diren elikag*iak kontsumitu (fruitu gorriak, laranja...)

👉4. Deskantsua:osasunerako eta errendimendua hobetzeko beharrezkoak dira. Nahikoa ez badugu deskantsatzen, errekuperazioa ez da egokia izango.

19/02/2026

Arrazoi ezberdinengatik kontsultara gerturatu ezin baduzu, gogoratu online bitartez ikusi g*itezkeela.

Nola funtzionatzen du online kontsultak?

👉Bideo-dei bitartez (meet edo whatsapp)

👉Kontsultan egiten dugun lanketa berdina egingo genuke:

-Lehenengo kontsulta (informazio bilketa)
-Bigarren kontsulta (prestatutako pauten
azalpena)
-Jarraipena (g*i ezberdinen lanketa)

Zalantza gehiago izanez gero, jarri kontaktuan.

Distantzia ez dadila oztopo izan!

19/01/2026

Ohitura aldaketa prozesu bat hasten dugunean, garrantzitsua izango da:

👉Hasitako prozesuarekin gustura sentitzea. Prozesua noiz bukatu zain badaude, zerbait ondo ez doan seinale.

👉Ohitura ez osasungarriak identifikatzea eta horiek nola aldatu daitezkeen lantzea.

👉Ohitura berriak zure oinarriarekin bat etortzea. 0tik 100rako aldaketak orokorrean ez duten asko irauten.

👉Egindako aldaketak denboran mantentzeko modukoak direla sentitzea.

👉Prozesua gertatzen uzten ez duten faktoreak identifikatu eta horiei nola aurre egin daitekeen lantzea.

23/12/2025

🎄Gabonak ate joka ditugun honetan, askorentzat gabonetako janaldiak kezka iturri izaten dira.

Hona hemen elikatzeko ohiturak malgutasunez eta modu kontzientean jarraitzeko gomendio batzuk:✨

👉Elikadura zorrotz eramatearen eta deskontrolaren artean elikadura kontzientea d**o.

👉Gose eta asetasun seinaleak errespetatu.

👉Elikatzeko ohiturak ez dira otordu bakarrean definitzen, eguneroko ohituretan baizik

👉Zure buruari baimena eman benetan jan nahi dituzun elikag*i horiez lasaitasunez gozatzeko.

👉Gainerako egunetan jateko ohitura osasuntsuak jarraitu, inolako konpentsaziorik egin gabe.

05/12/2025

Perimenopausia menopausiarako trantsizioa da, eta azken hilerokoa baino 2-10 urte lehenago hasi daiteke.

Obulutegiek nagusiki 2 hormona ekoizten dituzte: estrogenoak eta progesterona. Menopausia aurreko garai horretan, orokorrean, 40-50 urte bitartean, progesterona gutxiago sintetizatu eta estrogeno ekoizpenean gorabeherak izaten hasten da gorputza. Horrek hainbat sintoma ezberdin sortzea eragiten du: beroaldiak, lo okerrago egitea, animo gorabeheratsua, hileroko oso odoltsuak edo oso urriak, ziklo motzagoak, bularretan sentsibilitate handiagoa, gorputz konposizioan aldaketak...

Bestetik, estrogenoak gutxiago ekoizteak, besteak beste, sistema kardiobaskularrak eta hezur dentsitatean eragiten du.

Emakume guztiei berdin eragiten die? Ez, batzuk Ia sintomarik ez dute izaten. Beste batzuk aldiz, sintoma ugari izaten dituzte, bizi kalitatean negatiboki eraginez.

Elikaduran hainbat aspektu kontuan izateak, aktibo mantentzeak eta alderdi emozionala ongi zaintzeak aldaketei modu egokiagoan aurre egiten laguntzen du.

25/11/2025

Kirolariek entrenamenduei aurre egin, gorputzeko ehunak osatu eta erreparatzeko, gorputzeko oinarrizko funtzioak bete ahal izateko... behar energetiko handiak dituzte.

Gorputzari eskuragarri geratzen zaion energia (kirolerako behar duen energia kontuan izan gabe) oinarrizko funtzio fisiologikoak burutu ahal izateko nahikoa den edo ez ebaluatzeko energia eskuragarritasun (LEA) kontzeptua erabiltzen da.

Energia eskuragarritasuna baxua denean, gorputza energia kontsumo baxuetara egokitzea behartzen du, eta horrek askotan oinarrizko funtzioak kaltetzea eragiten du.

Egoera hori denboran mantendua denean, energia eskuragarritasun erlatiboaren sindromea (REDs) pairatu daiteke, eta ondorio larriak jasan daitezke osasunean eta errendimenduan:

-Osasunean: sistema gehienei eragiten die (hileroko eza, testosterona eta libido baxuagoa, osteoporosia, anemia, liseriketa arazoak...), arazo psikologikoak...

-Errendimenduan: lesioak izateko arrisku handiagoa, giharra sintetizatzeko arazoak eta indar gutxiago, entrenamenduarekiko erantzun okerragoa, kontzentrazio eta koordinazio zailtasunak...

Horregatik, oso garrantzitsua izango da, energia kontsumo baxua duzuen susmoa izanez gero, edota lehen sintomak agertuz gero, ebaluazio bat egin eta hartu beharreko neurriak hartzea.

10/10/2025

SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth)

Zer da?

Heste meharrean behar baino bakteria kantitate gehiago aurkitzen dira eta bakteria horietako asko heste lodian aurkitzen direnak dira (koliformeak). Bakteriak horiek karbohidratoak hartzitu eta sintomatologia ezberdinak sortzen dituzte. Hauek dira sintoma nagusienak:
-Distentsio abdominala
-Idorreria-Beherakoa
-Haizeak

SIBO mota ezberdinak daude: SIBO, IMO, SIFO

Diagnostikoa: Orokorrean, hats bitartez eginiko testarekin

Tratamendua: SIBO motaren eta bakoitzaren aurrekarien arabera, tratamendu ezberdina erabiliko da. Orokorrean, ANTIBIOTIKOAK + ELIKADURA + SUPLEMENTAZIOA.

SIBOA izateko arrazoi ugari egon daitezke. Arrazoia zein den aztertzea oso garrantzitsua izango da. Hau horrela ez bada, berriz ere siboa izateko aukera asko eduki daitezke.

16/09/2025

Kaixo!

Eskaintzen ditudan zerbitzuen inguruan galdezka zabiltzate😊

Honako hauek dira:

-Heziketa nutrizionala.
-Gainpisua eta obesitatea.
-Kirol elikadura.
-Osasun arazoak dituztenentzako elikadura aholkuak (digestio arazoak, II motako diabetesa, g*ixotasun kardiobaskularrak...)
-Elikadura bizitzako aro desberdinetan (haurtzaroa, haurdunaldia, menopausia...)
-Elikadura jokabideen nahasteak.
-Menuen planifikazioa.
-Online zerbitzua.

Zalantzarik izanez gero, deitu 697238656 telefonora, edota idatzi libegarmendia@gmail.com-era.

Info+: www.libegarmendia.com

18/10/2024

Atzo Zarauzko Oteitza Lizeo Politeknikoan izan nintzen 1go Batxilergokoei hitzaldia ematen. Bertan, honako g*i hauek landu genituen:
-Nerabeen behar nutrizionalak zein diren eta horien zerg*itia.
-Sare sozialetako edukia (elikadura eta gorputz irudiak)
-Elikag*i ultraprozesatuak
-Elikadura osasungarria jarraitzeko gakoak
(malgutasunez😉)

Eskerrik asko gonbidapenagatik😊

16/02/2024

Kaixo!

Astebururako errezeta proposamen batekin nator.👩🏽‍🍳

Garbantzu hanburgesak:

Osag*iak:📝

-Garbantzuak (aurrez egosita, potekoak ere izan daitezke)
-Tipula
-Azenarioa
-Garbantzu Irina
-Espeziak (kurkuma, jengibrea, piperbeltza...)
-Gatza

Prestaketa:

Tipula txikitua eta azenario (xafla fin-finak) erregosi. Garbantzuak tenedorearen laguntzaz zanpatu edo irabiag*iluatekin irabiatu. Tipula, azenarioa, espeziak eta gatza gehitu. Garbantzu irina gehitu, eta hanburgesa forma eman. Azkenik, zartaginean olio pixka batekin prestatu.

Ea gustokoa duzuen!

Asteburu on!

03/01/2024

🎯Urte berrian sartzearekin batera, ohikoa da bakoitzak helburu edo erronka berriak jartzea norberaren buruari.

🥴Baina helburu asko eta asko ez dira lortzen edota lortuta ere, zaila egiten da mantentzea denbora luzez.

😔Honek askotan frustrazioa sortu eta norberaren buruarekiko ditugun g*itasunak ezbaian jartzea eragiten du.

🧭Hori ekidite aldera, helburu "errealak" jartzea garrantzitsua da.

💪Nahiz eta kasu askotan esfortzua eta ohitura aldaketa ugari suposatu, lortzeko modukoa eta denbora luzez mantentzeko modukoa izan behar du.

🚀Horretarako, helburu orokorra baino, hobe da espezifikoa izatea, lorpenak ikusi eta denboran neurtzeko aukera emango diguna.

😊Aldi berean, prozesuan gozatzea oso garrantzitsua izango da.

03/03/2023

Tupper eguna

Askotan lanera bazkaria eramateak buruhauste asko sortzen ditu. Ez delako jakiten zer prestatu, edota denbora gutxi izaten delako prestatzeko. Horrelakoetan planifikazio on batek asko laguntzen du. Ditugun aukeren arabera (tupper mota, berotzeko mikrouhin-labea dugun edo ez...) zein janari eraman ditzakegun pentsatu eta horrekin planifikazio bat egitea oso lagungarria da. Batzuei erosotasunagatik tupper bakarra eramatea gustatzen zaie, baina horrelakoetan otordua ondo orekatzea komeni da. Ohikoa izaten baita barazkiak tokatzen diren egunean barazkiak soilik eramatea, edota arroza tokatzen denean arroza bakarrik eramatea. Harvard-eko platerra oinarri hartuta tupper orekatu eta goxoak prestatu daitezke.

Zer moduz moldatzen zara tupperrak antolatzen?

Dirección

EUSKO GUDARIAK 35( Sarrera Arrantzale Kaletik)
Orio
20810

Página web

http://www.libegarmendia.com/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Libe Dietetika eta Elikadura Aholkularitza publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.