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Winkelmann Nutrición

🍓Nutrición & salud hormonal femenina
👩🏼‍💻 Asesorias 1:1
🧠Metabolismo, energía & deporte
✨Resultados reales en 3 meses
👇🏽Empezamos

27/10/2025

¿Te esfuerzas, comes “”bien”” y aún así sientes que tu metabolismo va en cámara lenta? ⚙️

Tranquila, no eres tú: son tus hábitos.

🚫 Saltarte comidas para compensar
🚫 Dormir pocco o mal
🚫 Hacer solo cardio (y olvidarte de los entrenamientos de fuerza)

💡 Con pequeños cambios puedes activar tu metabolismo, tener más energía y mejorar tu composición corporal (sin tener que matarte).

👉 Si quieres un plan adaptado, escríbeme.

20/10/2025

Tu bienestar no se mide sólo en kilos, sino en cómo te sientes cada día.

Si notas fatiga, cambios de humor o sueño irregular, puede que tu cuerpo esté pidiendo un cambio.

👉 Una alimentación adaptada a ti puede ayudarte a recuperar el equilibrio hormonal y hacer que te vuelvas a sentir mejor.

13/10/2025

El hipotiroidismo no significa que tu cuerpo no pueda cambiar.

Lo que necesitas no es más restricción, sino una estrategia que combine alimentación, entrenamiento y acompañamiento profesional.

💡 Desmontar los mitos es el primer paso para recuperar tu energía y mejorar tu composición corporal.

¿Quieres que trabajemos juntas tu caso? Escríbeme.

06/10/2025

✨ Lo que comes, cómo te mueves y cuánto descansas influyen más de lo que crees en tu estado de ánimo y energía diaria.

Aquí tienes 4 hábitos saludables que impactan directamente en cómo te sientes:

🥗 Alimentación rica en nutrientes → regula neurotransmisores y mejora la concentración.
🏋️‍♀️ Entrenamiento regular → libera endorfinas, tus hormonas de la felicidad.
😴 Buen descanso → equilibra cortisol y previene irritabilidad.
💧 Hidratación → evita la fatiga y mejora la claridad mental.
👉 El equilibrio entre cuerpo y mente empieza con tus rutinas.

Si quieres un plan 1:1 online, escríbeme y lo diseñamos juntas.

02/10/2025

💡 Muchas veces pensamos que “la grasa engorda”, pero la realidad es que existen grasas saludables que son esenciales para tu energía, saciedad y salud hormonal.

Aquí tienes 3 que no deberían faltar en tu día a día:
🥑 Aguacate: rico en fibra y grasas buenas.
🫒 Aceite de oliva virgen extra: tu aliado para cuidar el corazón.
🌰 Frutos secos: perfectos para controlar el hambre y apoyar tu metabolismo.

👉 El secreto no está en eliminarlas, sino en aprender a usarlas de manera equilibrada.

26/09/2025

¿Sientes que hagas lo que hagas tu cuerpo no responde igual que antes? 🔄

Muchas mujeres después de los 40 se encuentran con un metabolismo más lento y creen que es imposible cambiarlo.

La realidad es que no se trata de hacer más “dieta” o de entrenar más duro, sino de evitar errores comunes y aprender a cuidar tu cuerpo desde otro lugar.

👉 Guarda este post y empieza hoy a mejorar tu salud metabólica con pequeños cambios.

22/09/2025

☀️ Ciao verano, manteniendo lo aprendido 🌿

El verano siempre cambia nuestras rutinas: vacaciones, comidas fuera, calor… y a veces sentimos que todo lo avanzado durante el año se tambalea.

Lo importante es quedarnos con lo bueno:
✔️ Hidratarnos más cuando el calor aprieta.
✔️ Aprovechar los alimentos frescos y de temporada.
✔️ No dejar de movernos, aunque sea de forma más ligera.
✔️ Respetar el descanso, incluso con más planes.

En estos tres meses yo también noté mi evolución: unos 4 kg de grasa menos que me hacen sentir más ligera y con más energía. Pero, más allá de la báscula, me quedo con la constancia, la paz con mi rutina y la tranquilidad de saber que cuidarme no depende de la estación, sino de un estilo de vida. 🌊💛

👉 Si quieres ideas para retomar hábitos y volver a tu mejor versión este otoño, escríbeme y lo trabajamos juntas.

20/09/2025

👉 Las asesorías 1:1 online están diseñadas para mujeres como tú, que ya estás cansada de probar dietas pasajeras y buscas algo diferente: un plan real, adaptado y que sí encaje en tu vida.

🔹 No se trata de comer menos ni de pasarte horas en el gym, sino de entender qué necesita tu cuerpo ahora y cómo cuidarlo con estrategias que funcionan de verdad.

👩🏼‍💻 Con mi acompañamiento tendrás:
✔️ Un plan nutricional 100 % personalizado.
✔️ Seguimiento y ajustes constantes a través de una plataforma digital.
✔️ Orientación en tus rutinas de movimiento/entrenamiento, adaptadas a tu objetivo.
✔️ Estrategias prácticas para ganar energía y mejorar tu metabolismo.

💫 Y lo mejor:
✔️ No dependes de horarios ni de venir a consulta.
✔️ Puedes hacerlo desde cualquier lugar.
✔️ Un formato flexible, cercano y fácil de seguir.

✨ No tienes que hacerlo sola, yo te acompaño en el proceso.
Y lo mejor es que dentro de las asesorías online hay diferentes opciones según lo que busques, para que encuentres la que mejor encaje contigo 😉

📩 Escríbeme y te cuento más 💌

”

15/09/2025

🍑 Cómo hacer mermelada casera fácil y natural 🍯

Si alguna vez pensaste que preparar tu propia mermelada era complicado, hoy te traigo un paso a paso sencillo para que veas que es posible hacerla en casa, con pocos ingredientes y sin complicaciones.

Hacer mermelada casera no solo es más saludable que las versiones industriales, sino que también puedes adaptarla a tu gusto: con o sin azúcar, más cremosa o con trocitos de fruta. Además, te aseguras de usar ingredientes 100% naturales.

👉 En este carrusel te muestro como hacerla y como envasarla para conservarla mas tiempo 😉

✨ Ideal para acompañar yogures, tostadas, tartas o simplemente a cucharadas (sí, ¡pasa mucho! 😅)

👉 Guarda este post si quieres animarte a hacer tu primera mermelada casera y cuéntame en comentarios: ¿de qué fruta te gustaría probarla primero?

05/09/2025

📌 Beneficios de combinar alimentación y deporte en mujeres con SOP o hipotiroidismo

🔎 Muchas veces nos centramos solo en “hacer dieta” o solo en “hacer ejercicio”… pero cuando se combinan de forma adecuada, los resultados cambian por completo.

❌ 3 errores comunes:

Pensar que el cardio excesivo es la solución.

Restringir demasiado la alimentación y vivir con hambre.

Ignorar el impacto de la fuerza y del descanso en el metabolismo.

✅ 3 beneficios reales de combinar nutrición + deporte:

Regulación hormonal más efectiva.

Mayor energía y reducción del cansancio crónico.

Mejora en la composición corporal y en la autoestima.

✨ La clave no es elegir entre uno u otro: es aprender a integrarlos de forma inteligente y adaptada a tu cuerpo.

👉 Cuéntame en comentarios qué info no sabías o comparte este post con alguien que lo necesite.

01/09/2025

✨ ¿Por qué no consigo resultados aunque me esfuerzo?

Si sientes que tu cuerpo no responde como antes y te frustra no ver cambios, no estás sola. Muchas mujeres pasan por lo mismo: entrenan, cuidan la alimentación y aun así se sienten estancadas.

El problema no siempre es la falta de disciplina. Factores como cambios hormonales, metabolismo lento, estrés y desequilibrios emocionales impactan directamente en tu peso, tu energía y en cómo percibes tu cuerpo.

💡 No se trata de castigarte, sino de aprender a escuchar lo que tu cuerpo necesita.
Cuando comprendes los procesos internos, dejas de culparte y descubres nuevas formas de cuidarte desde la calma y la compasión.

👉 Si buscas resultados reales y sostenibles en tu peso, tu salud y tu energía, empieza por entender tu cuerpo, no por luchar contra él.

🔗 Escríbeme para acompañarte en este camino hacia una nutrición femenina consciente y equilibrada.

25/08/2025

✨ Mi camino en la nutrición no fue lineal.
Empecé en Químicas, después un FP de laboratorio y un grado en Biología. Todo apuntaba a seguir entre microscopios… hasta que el deporte y el gimnasio despertaron en mí otra pasión: la nutrición.

El deporte siempre ha estado presente en mi vida: esquié desde niña, pasé varios años en natación, incluso hice patinaje artístico y kárate. Más tarde vinieron el pole dance y los trails… pero si algo ha sido la base de todo desde hace más de 15 años es el fitness: mi motor, mi rutina y mi escuela. Entreno 4-5 días por semana, ajustando según objetivos y etapas, y de ahí nace gran parte de mi visión como profesional.

Me formé en Dietética y me especialicé en nutrición deportiva. Trabajé en una tienda de suplementación donde, además de asesorar, comencé a elaborar planes. Ahí entendí que lo mío era acompañar a las personas a cambiar su salud.

En 2017 decidí lanzarme por mi cuenta y desde entonces no he parado de crecer. Terminé el Bachelor en Nutrición Humana y Dietética y el año pasado me especialicé en nutrición hormonal femenina, un campo que me apasiona y en el que quiero seguir profundizando.

Hoy miro atrás y veo un recorrido lleno de cambios, pero con un hilo conductor claro: el deporte y la nutrición como herramientas para transformar vidas.

👉 Y tú, ¿también estás en un proceso de cambios o formación? Te leo en comentarios.

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