Carolina Blanco Psicología

Carolina Blanco Psicología Psicóloga sanitaria y CEO de IlusiónaME | Autora del Modelo CRECER. Especialista en ansiedad, trauma y apego | Supervisora y formadora en salud mental

23/12/2025

Hace unos días una paciente me envió este fragmento 🎥
No para hablar de una serie, sino para decirme algo muy importante:

“Ese abrazo es el que yo te daría el día que podamos vernos en presencial.”
(Nos vemos online) 🥰.

Gracias 🙏🏻.
Gracias por confiarme algo tan íntimo.
Por poner palabras —y emoción— a eso que a veces no se puede explicar, pero se siente.

Porque más allá de modelos, técnicas y formaciones (que importan, claro), lo verdaderamente reparador es el vínculo.
Ese espacio donde alguien se siente, quizá por primera vez, aceptado sin condiciones, sin tener que demostrar nada, sin ser “demasiado”, sin pedir perdón por sentir.

En terapia no hay amor romántico, ni dependencia, ni confusión de roles.
Hay algo mucho más potente y ético:

👉 un cariño sano, responsable y profundamente humano.
Cada paciente es único. Y sí, cada uno guarda un lugar. Eso no nos debilita como profesionales; nos hace mejores.

A veces, como psicólogos, podemos perdernos acumulando herramientas…
y olvidarnos de lo esencial:

🧠 ofrecer seguridad
🤍 sostener sin invadir
🫂 acompañar sin condiciones

Porque cuando el sistema nervioso se siente a salvo, el trabajo terapéutico —ahora sí— puede empezar 🙏🏻.

A mis pacientes: Os quiero, y mucho! 🫂♥️
Feliz Navidad 🎄

Las Navidades🎄no solo activan la nostalgia.A muchos les activan la ansiedad 😮‍💨.Porque hay familias que, sin mala intenc...
21/12/2025

Las Navidades🎄no solo activan la nostalgia.
A muchos les activan la ansiedad 😮‍💨.

Porque hay familias que, sin mala intención, remueven más que un villancico mal cantado.
Porque hay preguntas que duelen.
Porque hay comparaciones que desgastan.
Y porque volver a ciertos espacios es volver a roles emocionales que ya no encajan contigo.

Si te sientes así… no estás exagerando.
Tu sistema nervioso recuerda, anticipa, se protege. Es biología, no debilidad 🫂.

Algunas recomendaciones más para gestionar estos momentos:

✨ Proteger tu energía
Llega más “lleno”: descansa mucho y regula antes de exponerte.
No vayas en reserva a un sitio que te exige tanto.

✨ Elegir a quién te acercas
No todas las personas de la familia son tu “familia emocional”.
Apóyate en quienes te hacen sentir visto, no evaluado.

✨ Crear pequeñas salidas internas
Frases que te calmen, respiraciones, anclajes.
No puedes cambiar a otros, pero sí acompañarte a ti.

✨ Recordar que no tienes que rendir cuentas
Tú decides qué compartes, cuándo y con quién.
No estás obligado a justificar tu vida en una cena.

Si estas fechas te remueven, no estás solo.
La Navidad también puede incomodar, doler o cansar.
Y aun así, puedes atravesarla cuidándote por dentro 🫂♥️.

¿Qué es lo que más te cuesta de las reuniones familiares? Te leo 🤗.

Muchas personas con enfermedades inflamatorias comparten un patrón emocional silencioso 👉🏻 complacer, callar, aguantar… ...
14/12/2025

Muchas personas con enfermedades inflamatorias comparten un patrón emocional silencioso 👉🏻 complacer, callar, aguantar… y tragarse una ira que nunca llega a expresarse.

Y aunque esto no causa la enfermedad por sí solo, sí aumenta la vulnerabilidad de tu sistema nervioso e inmunitario. Tu cuerpo vive en alerta… y cuando el cuerpo no descansa, inflama. 🔥

Aquí tienes las enfermedades que más se han relacionado con este patrón emocional (como factor que agrava o dispara):

🧬 Enfermedades autoinmunes
Lupus, Hashimoto, artritis reumatoide.
👉 perfiles muy autoexigentes, culpa alta y tendencia a priorizar a los demás.

🌪️ Enfermedades digestivas inflamatorias
Crohn, colitis, SII.
👉 estrés sostenido + ira reprimida + eje intestino-cerebro desregulado.

🧖‍♀️ Dermatitis / psoriasis
👉 la piel es el órgano de los límites. Cuando no los pones, la piel habla.

🌸 Endometriosis
👉 muy relacionada con estrés mantenido, trauma temprano y represión emocional.

⚡ Fibromialgia y fatiga crónica
👉 hipersensibilidad del sistema nervioso + neuroinflamación sostenida.

💥 Migrañas
👉 frecuentes en perfiles que tensan, contienen y se tragan el enfado.

En resumen:
👉 vivir desde la culpa, la complacencia y la ira reprimida mantiene al cuerpo en alerta constante.
Y un cuerpo que nunca descansa… inflama.

Por eso en nuestro centro trabajamos primero la raíz —trauma y apego— y, después, desde la PNI, intervenimos en lo que el cuerpo necesita: hábitos, nutrición, suplementación y regulación fisiológica. Porque sanar no es solo cambiar la mente, es devolverle al cuerpo la seguridad que lleva años perdiendo 🙏🏻.

¿Te resuena esto? Te leo. 💬

11/12/2025

Un ataque de pánico no es una señal de que “te estás volviendo loco” 😵‍💫.
Es tu sistema nervioso entrando en modo alarma máxima… aunque no haya un peligro real.

La clave no es luchar contra el cuerpo,
sino acompañarlo mientras vuelve a regularse.

💚 Lo que NO ayuda: pelear la sensación, hiperventilar, buscar control inmediato, escapar.
💚 Lo que SÍ ayuda: nombrar lo que ocurre, respirar por la nariz, aterrizar el cuerpo, volver al presente.

Y sí, aunque parezca mentira pasa solo.
Siempre pasa. Pero si aprendes a acompañarte en esos momentos durará menos y no te engullirá el miedo 🙏🏻.

👉 Cuando la ansiedad se dispara… ¿qué es lo que más te cuesta?
Porque sé que, aunque tengas las pautas, llevarlas a la práctica en pleno pánico es otra historia 🫂♥️.

Es brutal cómo algo tan “mínimo” como la vía respiratoria puede marcar la diferencia entre sentirte atrapado por el mied...
07/12/2025

Es brutal cómo algo tan “mínimo” como la vía respiratoria puede marcar la diferencia entre sentirte atrapado por el miedo… o tener un mínimo margen para regularte (calmarte) 😮‍💨.

Respirar por la nariz no es un detalle técnico:
es una de las formas más directas de calmar tu sistema de miedo.

Muchas personas con ansiedad creen que “no pueden respirar bien”… cuando en realidad lo que pasa es que la vía que regula su amígdala está desconectada porque respiran por la boca 👄.

Tu respiración solo necesita volver a su diseño original.

❗️Si estás trabajando en tu ansiedad, en el miedo a los síntomas o en la sensación de perder el control… empieza por aquí.
Es pequeño, sí.
Pero puede ofrecerte grandes cambios 🫂♥️.

La respiración nasal no “cura” el miedo, pero le baja el volumen lo suficiente para que tú puedas tomar el mando otra vez.
Y ese pequeño margen es muchas veces el inicio de un gran paso hacia la libertad 🦋.

¿Respiras más por la nariz o por la boca? 👇🏼 Te leo en comentarios.

Bibliografía:

📚Castellanos, N. (2021–2024). Conferencias y publicaciones sobre neurociencia y respiración nasal.
📚Zelano, C. et al. (2016). “Nasal Respiration Entrains Human Limbic Oscillations and Modulates Cognitive Function.” Journal of Neuroscience.
📚Homma & Masaoka (2008). “Breathing and Emotion.” Frontiers in Physiology.

Escuchar el cuerpo no significa buscar la causa exacta de cada sensación, sino aprender a leer su lenguaje para devolver...
01/12/2025

Escuchar el cuerpo no significa buscar la causa exacta de cada sensación, sino aprender a leer su lenguaje para devolverle al paciente una comprensión diferente de aquello que le sucede.

Cada opresión, cada n**o o vacío no es un error del cuerpo: es información.
Un mensaje que el organismo emite cuando algo no pudo expresarse con palabras.

Por tanto, nuestro papel como psicólogos no es silenciar el síntoma, sino traducirlo 🙏🏻.

Porque cuando el paciente comprende que su cuerpo no está contra él, sino en consonancia con su historia, comienza la verdadera integración:

🧠 La mente deja de luchar, el cuerpo deja de gritar y la historia puede empezar a entenderse desde otro lugar.

Escuchar el cuerpo no significa buscar la causa exacta de cada sensación, sino aprender a leer su lenguaje para devolver...
30/11/2025

Escuchar el cuerpo no significa buscar la causa exacta de cada sensación, sino aprender a leer su lenguaje para devolverle al paciente una comprensión diferente de aquello que le sucede.

Cada opresión, cada n**o o vacío no es un error del cuerpo: es información.
Un mensaje que el organismo emite cuando algo no pudo expresarse con palabras.

Por tanto, nuestro papel como psicólogos no es silenciar el síntoma, sino traducirlo 🙏🏻.

Porque cuando el paciente comprende que su cuerpo no está contra él, sino en consonancia con su historia, comienza la verdadera integración:

🧠 La mente deja de luchar, el cuerpo deja de gritar y la historia puede empezar a entenderse desde otro lugar.

Escuchar el cuerpo no significa buscar la causa exacta de cada sensación, sino aprender a leer su lenguaje para devolver...
30/11/2025

Escuchar el cuerpo no significa buscar la causa exacta de cada sensación, sino aprender a leer su lenguaje para devolverle al paciente una comprensión diferente de aquello que le sucede.

Cada opresión, cada n**o o vacío no es un error del cuerpo: es información.
Un mensaje que el organismo emite cuando algo no pudo expresarse con palabras.

Por tanto, nuestro papel como psicólogos no es silenciar el síntoma, sino traducirlo 🙏🏻.

Porque cuando el paciente comprende que su cuerpo no está contra él, sino en consonancia con su historia, comienza la verdadera integración:

🧠 La mente deja de luchar, el cuerpo deja de gritar y la historia puede empezar a entenderse desde otro lugar.

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