30/11/2025
Recuerdas mi post sobre cómo aumentar tu ingesta de calcio sin beber leche? (10 julio) Pues hoy vamos a revisarlo y veremos cómo bajar de forma natural tu colesterol LDL (el malo) y mantenerlo a raya:
Ese plato que os preparé en mi post sobre el calcio resulta que además es una cena perfecta si necesitas controlar tus niveles de colesterol LDL. Las SARDINAS 🐟 🐟🐟no solo son ricas en omega-3, sino que también aportan vitamina D, calcio y proteína con aminoácidos como la taurina que mejora la presión arterial y protege el 🫀corazón. Es un SUPERALIMENTO algo olvidado. Mi tip: en lata con buen aceite de oliva!
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Pongamos que ya haces bien tus cenas. ¿Revisamos ahora tus comidas? 👩⚕️
Si eres de comer carnes rojas, cerdo, cordero, salchichas... esto sería lo siguiente que hay que arreglar: a partir de ahora sustitúyelas por legumbres (proteinas de calidad), 🦃🐇 pollo, pavo o conejo y combínalo con brócoli 🥦, 🥑aguacate, que es fuente de grasas monoinsaturadas y te ayuda a bajar tu colesterol LDL así como subir el HDL, espinacas y otras verduras varias veces a la semana, porque no debes olvidar las de colores🥕🍅🍆.
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¿Y de snaks y postres qué? Pues yo voto por fruta de temporada ahora como la 🍏🍑manzana, naranjas o kiwis que están repletas de fibra y antioxidantes. 🍫Chocolate negro con cacao al 70% como mínimo, yo lo tomo al 85% porque reduce el colesterol LDL y es antiinflamatorio, las almendras son una fuente increible de proteinas y calcio y el te verde también te ayuda a mantener a raya ese colesterol.
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Un suplemento nutricional que puede ayudar a controlar el colesterol LDL es la levadura roja de arroz pero de todas formas el ejercicio físico 🚶♀️➡️🏊💪 no es negociable.
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