Joana R.R. Psicologia

Casa
España
Palma de Mallorca
Joana R.R. Psicologia

Psicóloga General Sanitaria
Especialista en Diversidad Funcional
Col. B-02818
Te ayudo a conectar

17/02/2026

Hay personas neurodivergentes que parecen adaptarse “muy bien”.

Cumplen.
Responden.
Sonríen cuando toca.
Se esfuerzan el doble para que no se note lo que les cuesta.

Y desde fuera todo parece funcionar.

Pero a veces esa adaptación constante tiene un precio:
agotamiento, ansiedad, sensación de no ser uno mismo.

En terapia trabajamos mucho esto.
El masking no siempre es consciente.
Muchas veces es una estrategia aprendida para encajar, para evitar rechazo, para sobrevivir socialmente.

Y aunque puede ser útil en ciertos contextos, no puede convertirse en la única forma de estar en el mundo.

Desde una perspectiva neuroafirmativa no buscamos que la persona encaje mejor.
Buscamos que pueda vivir con menos esfuerzo interno.

Eso implica:
🌱 Entender su perfil sensorial y emocional,
🌱 Respetar sus ritmos,
🌱 Ajustar entornos cuando sea posible,
🌱 Y, sobre todo, diferenciar entre adaptación saludable y sobreexigencia constante.

Y también implica acompañar a las familias a reconocer que a veces lo que parecía “funcionar” en realidad estaba costando demasiado por dentro.

No se trata de dejar de aprender estrategias.
Se trata de que esas estrategias no borren la identidad.

Porque adaptarse no debería significar desaparecer.

12/02/2026

Hay personas que siempre están.
Que sostienen.
Que organizan.
Que recuerdan.
Que anticipan.
Que cuidan.

Y cuando siempre estás…
puede pasar algo curioso:
dejas de notarte.

En terapia vemos mucho este patrón.
Personas profundamente responsables, presentes y comprometidas con los demás, que acaban sintiéndose invisibles.

No porque nadie las quiera.
Sino porque su disponibilidad constante hace que el sistema se acostumbre.

Y cuando el cuidado se vuelve automático, deja de verse.

Pero aquí hay algo importante:
estar para los demás no puede implicar no estar para uno mismo.

Porque cuando tu presencia es permanente pero tu necesidad nunca se expresa, el vínculo se desequilibra.

A veces no se trata de que los otros reconozcan más.
A veces se trata de que tú empieces a ocupar espacio.

Decir que estás cansada.
Pedir ayuda.
No resolver algo que no te corresponde.
Permitir que otros también sostengan.

Estar siempre no debería costarte desaparecer.

Y si te has sentido así alguna vez, quizá no necesitas hacer más por los demás…
quizá necesitas empezar a hacer un poco más por ti 🤍

27/01/2026

Hay días en los que no estamos tristes,
ni enfadados,
ni mal del todo.

Solo estamos… agotados por dentro.

Seguimos haciendo, respondiendo, avanzando.
Vamos por inercia.
Absorbemos el ruido, las noticias, el clima, las prisas, las emociones ajenas…
y el cuerpo, sin pedir permiso, se va tensando.

Los hombros arriba.
La respiración más corta.
La mandíbula apretada.
Y casi no nos damos cuenta.

No porque no sepamos cuidarnos,
sino porque no siempre hay espacio para parar.

A veces basta un segundo.
Ese instante en el que algo se afloja,
no porque todo se haya resuelto,
sino porque dejamos de empujar un poco.

Desde el mindfulness no buscamos cambiar la experiencia,
sino habitarla.
Notar cómo estamos ahora,
sin añadir exigencia,
sin pedirle al cuerpo que esté mejor de lo que puede.

Tal vez hoy no sea el día de hacer cambios.
Tal vez hoy baste con estar un poco más aquí 🌿

Más adelante hablaremos de cómo sostener estos momentos.
Hoy, simplemente, acompáñalos 🤍

21/01/2026

Últimamente el mundo pesa un poco más.

Lluvia constante. Noticias difíciles. Tragedias que nos tocan aunque no las hayamos vivido en primera persona.
Y a veces, sin darnos cuenta, el cuerpo y la mente se van cansando… 🌧

No es debilidad.
No es falta de empatía.

Es fatiga emocional.
Es lo que pasa cuando sentimos mucho, durante mucho tiempo.

Acompañar, sostener, preocuparnos, intentar entender… también agota.
Incluso cuando no sabemos muy bien por qué estamos más apagados, más sensibles o con menos energía.

Si esta semana te notas así, quizá no necesites hacer más.
Quizá solo necesites darte permiso para parar un poco, bajar la exigencia y cuidar lo básico 🤍

A veces, protegernos también es una forma de seguir cuidando.

13/01/2026

La depresión no te define.
No es quién eres, ni resume tu historia, ni dice nada sobre tu valor como persona.

La depresión es algo que se atraviesa.
Un estado que puede aparecer, quedarse un tiempo y doler profundamente…
pero no es tu identidad.

A veces, cuando la depresión se instala, lo invade todo: los pensamientos, el cuerpo, la forma de mirarse a uno mismo. Y es fácil empezar a creer que “soy así”, que “esto soy yo”.
Pero no.
Tú eres mucho más que lo que ahora duele.

Por eso es tan importante ponerle nombre, mirarla con algo de distancia y entender que no habla de tu debilidad, sino de un sufrimiento que necesita cuidado.

Y aquí viene algo esencial:
pedir ayuda no te hace débil.
Al contrario, es un acto de valentía enorme.

Dejarse acompañar, aceptar apoyo, iniciar un proceso terapéutico o sostenerlo cuando todo cuesta… requiere coraje.
Coraje para no hacerlo solo.
Coraje para cuidarte cuando no tienes fuerzas.
Coraje para seguir buscando alivio.

Hoy, en el Día Mundial contra la Depresión, quiero recordar esto:
no eres tu depresión.
Y pedir ayuda es una forma profunda de respeto hacia ti mismo.

09/01/2026

𝑵𝒐 𝒕𝒐𝒅𝒐 𝒍𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒆𝒎𝒑𝒊𝒆𝒛𝒂 𝒕𝒊𝒆𝒏𝒆 𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒂𝒄𝒆𝒓𝒍𝒐 𝒄𝒐𝒏 𝒇𝒖𝒆𝒓𝒛𝒂.

Hay una idea muy extendida de que los comienzos —y especialmente los de enero— deberían venir acompañados de energía, claridad y motivación.
Como si empezar bien significara empezar fuerte. Salir. Avanzar. Decidir rápido.

Pero no siempre es así.
A veces empezamos cansados. Confundidos.
Todavía recogiendo lo que quedó abierto.
Y eso también es un comienzo válido.

𝐄𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐝𝐞𝐬𝐩𝐚𝐜𝐢𝐨 𝐧𝐨 𝐞𝐬 𝐞𝐦𝐩𝐞𝐳𝐚𝐫 𝐦𝐚𝐥.
Es empezar escuchando dónde estás, qué puedes sostener ahora y qué necesitas de verdad.

Mirar el espacio que se abre delante sin necesidad de atravesarlo todavía.
Sentir si este es el ritmo.
Escuchar qué pide el cuerpo antes de dar el paso.

Es empezar con presencia, con respeto por el momento vital en el que estás.
Sin prisas.
Sin exigencias añadidas.

A veces, el verdadero inicio no está en la fuerza ni en avanzar...
sino en 𝐩𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐢𝐫𝐬𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐫.

pgs psicologiageneralsanitaria
InicioDeAño Autocuidado Presencia VidaConsciente

30/12/2025

Hay frases que nos recuerdan algo esencial:
no se trata solo de que la vida pase… sino de estar despiertos para poder vivirla.

Despiertos a lo que sentimos.
A lo que necesitamos.
A lo que nos sostiene.
A lo que queremos cuidar.
A lo que ya no queremos arrastrar.

Si queremos captar la realidad de nuestra propia vida —mientras sucede— necesitamos aprender a despertar a nuestros momentos, a habitarlos con algo más de presencia y menos piloto automático.

Y quizá el final del año no sea un cierre, sino una invitación suave:
la de abrir el 2026 un poco más despiertos.
Más atentos a lo que importa.
Más disponibles para la vida que sí queremos vivir.

No hace falta un gran propósito para eso.
A veces basta con elegir estar aquí, de verdad.

18/12/2025

A veces se piensa que los límites del proceso terapéutico —la hora, la frecuencia, las cancelaciones, los pagos— son simples formalidades. Pero en realidad, son parte del sostén emocional que hace posible la terapia.

El encuadre no existe para controlar ni para imponer. Existe para cuidar:
🌱 Para que la relación terapéutica sea clara, segura y predecible.
🌱 Para que ambas partes sepan qué esperar.
🌱 Para sostener un espacio donde poder abrirse sin miedo a confusiones o desigualdades.
🌱 Para proteger también al terapeuta, que desde su estabilidad y presencia puede acompañar mejor.

Cuando el encuadre se respeta, el vínculo crece.

Cuando se rompe, no solo se rompen normas: se rompe un pedacito del espacio seguro que habíamos construido juntos.

Hablar de límites no es falta de empatía. Es precisamente una forma de cuidar la relación y de cuidar el proceso. Porque la terapia funciona mejor cuando quienes participamos podemos sentir que estamos en un espacio claro, seguro y sostenido.

Y eso, aunque a veces cueste verlo, también es parte del cuidado.

09/12/2025

A veces pensamos que regularnos emocionalmente requiere grandes esfuerzos: hacer meditación cada día, tener la agenda ordenada, saber exactamente qué necesitamos o tener la energía para cambiar hábitos.

Pero la realidad es mucho más amable que eso.

La regulación empieza, muchas veces, en lo pequeño. En esos microgestos cotidianos que pasan desapercibidos, pero que le dan al sistema nervioso un mensaje muy claro: “Estás a salvo, puedes bajar un poco el ritmo.”

Puede ser algo tan simple como:
✨ Tomar un sorbo de algo caliente y sentir cómo baja por el cuerpo.
✨Apoyar firmemente los pies en el suelo.
✨Poner las manos sobre el pecho o el abdomen para notar la respiración.
✨Hacer una pausa de 20 segundos entre una tarea y otra.
✨Ajustar la luz o el volumen del entorno para que tu cuerpo respire mejor.
✨Sintonizar por un momento con un objeto que te tranquiliza (una textura, un olor, un sonido).

No son grandes soluciones ni grandes revelaciones… Son un puente entre el “estoy saturado” y el “puedo seguir, pero desde un lugar más amable”.

Y a veces, eso es más que suficiente.

Tu cuerpo no te pide perfección, te pide pequeñas oportunidades para recalibrarse. Pequeñas ventanas de calma dentro de días que no siempre lo son.

Si te quedas con algo hoy, que sea esto:
🌟La autorregulación no es una meta lejana, sino un gesto posible. Y está mucho más cerca de lo que parece.

03/12/2025

✨ 𝘗𝘳𝘰𝘱𝘰‌𝘴𝘪𝘵𝘰𝘴 𝘤𝘰𝘯 𝘴𝘦𝘯𝘵𝘪𝘥𝘰.

Cuando pensamos en “propósitos”, solemos pensar en metas grandes, cambios radicales o listas muy largas.

Pero quizá este año puedas plantearlo diferente: ¿𝗤𝘂𝗲‌ 𝘁𝗲𝗻𝗱𝗿𝗶‌𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘁𝗶, 𝗱𝗲 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗮𝗱?

Un propósito con sentido no busca exigirte más.
Busca acompañarte mejor.
No pide resultados inmediatos.
Pide presencia.

Puede ser algo tan simple como:
✨Cuidarte con más amabilidad.
✨Escuchar antes de reaccionar.
✨Organizarte para vivir con menos prisa.
✨Reservar un espacio para ti cada semana.
✨Elegir relaciones que te sumen y te sostengan.

No son grandes metas.
Son direcciones.
Y las direcciones, cuando tienen sentido, sostienen mucho más que los propósitos perfectos.

25/11/2025

✨ 𝑃𝑒𝑞𝑢𝑒𝑛‌𝑜𝑠 𝑐𝑖𝑒𝑟𝑟𝑒𝑠, 𝑔𝑟𝑎𝑛𝑑𝑒𝑠 𝑐𝑜𝑚𝑖𝑒𝑛𝑧𝑜𝑠.

Cerrar el año no siempre significa revisar logros o hacer listas interminables. A veces significa 𝒎𝒊𝒓𝒂𝒓 𝒄𝒐𝒏 𝒄𝒂𝒓𝒊𝒏‌𝒐 𝒍𝒐 𝒒𝒖𝒆 𝒉𝒂 𝒑𝒂𝒔𝒂𝒅𝒐, sin juicio, sin exigencia… simplemente reconociendo que has hecho lo mejor que has podido con lo que tenías.

Puedes hacer pequeños cierres así:

✨ Nombrando algo que has aprendido.
✨ Agradeciendo una relación que te ha sostenido.
✨ Dejando ir una expectativa que te cansaba.
✨ Reconociendo un límite que por fin pusiste.

Nada grandioso. Nada perfecto.

Solo pequeños gestos que te devuelven a ti y preparan terreno para lo que vendrá.

Porque los grandes comienzos suelen nacer de estos cierres suaves y conscientes.

19/11/2025

✨ 𝘊𝘢𝘥𝘢 𝘥𝘪‌𝘢 𝘤𝘶𝘦𝘯𝘵𝘢.
No hace falta esperar al 31 de diciembre para reconectar contigo.

A veces pensamos que el balance del año solo se hace cuando el calendario está a punto de cambiar… y nos olvidamos de que cada día también tiene algo que enseñarnos.

✨Un cansancio que pide pausa.
✨Una conversación que invita a mirar hacia dentro.
✨Una pérdida que nos vuelve más sensibles.
✨Una alegría que nos recuerda dónde está lo importante.

Este puede ser un buen momento para hacer una pequeña pregunta: ¿Qᴜᴇ‌ ɴᴇᴄᴇsɪᴛᴏ ʜᴏʏ?

No para planificar grandes propósitos, sino para escucharte un poco más y sostenerte mejor.

Porque reconectar contigo no va de grandes gestos, sino de 𝒑𝒆𝒒𝒖𝒆𝒏‌𝒐𝒔 𝒎𝒐𝒗𝒊𝒎𝒊𝒆𝒏𝒕𝒐𝒔 𝒄𝒐𝒏 𝒊𝒏𝒕𝒆𝒏𝒄𝒊𝒐‌𝒏.

Dirección

Carrer Pere Martell Nº 45, 1A
Palma De Mallorca, Baleares
07003

Teléfono

+34644583992

Página web

https://www.linkedin.com/in/joana-reyn%C3%A9s-riera-psicologa

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Joana R.R. Psicologia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.