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Sinapsis Fisioterapia by Marina Contreras

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Palma de Mallorca
Sinapsis Fisioterapia by Marina Contreras

Neuromodulación, Cuidado del sistema nervioso y Fisioterapia en Palma de Mallorca
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09/12/2025

📌 Cómo evitar lesiones comunes durante el invierno ❄️🏔️

El frío del invierno puede aumentar el riesgo de lesiones musculares y articulares.

1️⃣ Calienta bien antes de salir:
El frío puede hacer que tus músculos se tensen más de lo normal. Dedica al menos 10 minutos para preparar tu cuerpo antes de cualquier actividad.

2️⃣ Usa el calzado adecuado:
Resbalones en superficies heladas o mojadas son muy comunes. Asegúrate de llevar calzado con buena tracción y soporte para tus pies.

3️⃣ Mantén una buena postura:
Si practicas deportes de invierno como esquí o snowboard, asegúrate de adoptar una postura adecuada para reducir el riesgo de lesiones en rodillas y espalda.

4️⃣ No te olvides de hidratarte:
Aunque no haga calor, el cuerpo sigue necesitando mantenerse hidratado. Esto ayuda a mantener los músculos en buen estado.

5️⃣ Fortalece tu cuerpo:
Haz ejercicios de fortalecimiento específicos para mejorar las capacidades físicaa.

Cuida tu cuerpo este invierno y disfruta de tus actividades favoritas sin preocupaciones. Si tienes alguna molestia o dolor, no dudes en consultarnos.
¡Estamos aquí para ayudarte! 👨‍⚕️👩‍⚕️

10/11/2025

❄️ Cómo el Frío Afecta a tus Articulaciones y Músculos 🧊💥

Con la llegada del frío, es común sentir más rigidez y dolor en los músculos y articulaciones. Aquí te explicamos por qué sucede y cómo la fisioterapia puede ayudarte:

1. Mayor Rigidez Articular 🦴 El frío reduce el flujo sanguíneo, lo que puede causar que las articulaciones se vuelvan más rígidas y menos flexibles. Esto afecta especialmente a personas con artritis o problemas articulares.

2. Dolor Muscular 💢 Los músculos tienden a contraerse más en bajas temperaturas, lo que genera tensión y aumenta el riesgo de sufrir contracturas o lesiones.

3. Menor Elasticidad 📉 El frío hace que los tejidos musculares pierdan elasticidad, dificultando los movimientos. Esto puede hacerte más propenso a esguinces o tirones si no calientas adecuadamente.

4. Aumento del Dolor en Lesiones Previas 🩹 Las antiguas lesiones pueden resentirse más en invierno, ya que el frío exacerba la sensibilidad en músculos y articulaciones afectadas.

👉 ¿Cómo ayuda la fisioterapia?

Ejercicios de movilidad y estiramientos para mejorar la flexibilidad y mantener tus articulaciones activas.

Terapias de calor local para aumentar el flujo sanguíneo y reducir la rigidez.

Masajes y técnicas manuales para aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación.

¡No dejes que el frío te frene! 🌟

18/10/2025

Menopausia y Sueño: Consejos para Descansar Mejor 🌙😴

Durante la menopausia, muchas mujeres experimentan cambios en su calidad de sueño. Si estás lidiando con insomnio o despertares nocturnos, ¡no estás sola! Aquí te compartimos algunos tips para mejorar tu descanso:

1️⃣ Mantén una Rutina de Sueño: Ir a la cama y despertar a la misma hora cada día ayuda a regular tu reloj interno. ⏰

2️⃣ Evita Cafeína y Alcohol: Estas sustancias pueden interrumpir el sueño profundo, ¡especialmente si las consumes por la tarde!

3️⃣ Ambiente Relajante: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y tranquila. Un espacio acogedor promueve el descanso.

4️⃣ Ejercicio Regular: La actividad física durante el día ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño.

5️⃣ Practica Técnicas de Relajación: Yoga, meditación o respiración profunda pueden ayudarte a calmar la mente antes de dormir. 🧘‍♀️

Recuerda que los cambios hormonales pueden afectar tu descanso, pero con estos hábitos saludables, puedes mejorar tu sueño.

17/10/2025

🌿 Cómo la Fisioterapia Ayuda a Manejar el Dolor Crónico 💪✨

El dolor crónico puede afectar tu calidad de vida, pero ¡la fisioterapia puede ser la clave para manejarlo! Aquí te contamos cómo 👇:

1. Evaluación Personalizada 📝 Un fisioterapeuta evalúa tus necesidades específicas para diseñar un tratamiento enfocado en las causas de tu dolor. ¡Cada caso es único!

2. Ejercicios 🏋️‍♀️ Realizar ejercicio de fuerza controlados ayuda a reducir la rigidez y fortalecer los músculos, reduciendo así el dolor de manera progresiva.

3. Técnicas de Relajación 😌 El manejo del dolor incluye técnicas como la respiración profunda y la relajación muscular, esenciales para reducir la tensión y el estrés que pueden empeorar el dolor.

4. Terapias Manuales 👐 Masajes, movilización articular y estiramientos asistidos ayudan en el manejo del dolor.

5. Mejora de la Postura 🧍‍♂️ Mucho del dolor crónico proviene de malas posturas y compensaciones. La fisioterapia te ayuda a corregirlas.

6. Educación y Prevención 📚

🌟 Recuerda, el dolor crónico no tiene que ser parte de tu vida diaria. Con la ayuda de la fisioterapia, puedes recuperar tu movilidad, aliviar el dolor y mejorar tu bienestar.

06/10/2025

🧠✨ La Hipófisis: La Glándula Maestra del Cuerpo 🌟

🔍 La hipófisis es una glándula endocrina que regula muchas funciones del cuerpo. Se considera la "glándula maestra" porque controla otras glándulas endocrinas y afecta una variedad de procesos corporales.

💡 Funciones Principales:

1. Regulación del crecimiento: La hormona del crecimiento (GH) estimula el crecimiento de huesos y tejidos, influyendo en el desarrollo físico.

2. Control de la tiroides: La hormona estimulante de la tiroides (TSH) regula la función de la glándula tiroides, que a su vez controla el metabolismo.

3. Producción de leche: La prolactina (PRL) es responsable de la producción de leche en las mujeres después del parto.

4. Regulación del ciclo menstrual: Las hormonas luteinizante (LH) y foliculoestimulante (FSH) juegan un papel clave en la regulación del ciclo menstrual y la ovulación.

5. Control del estrés: La hormona adrenocorticotrópica (ACTH) estimula la producción de cortisol en las glándulas suprarrenales, ayudando a manejar el estrés.

6. Equilibrio de agua: La hormona antidiurética (ADH) ayuda a regular el equilibrio de líquidos y la presión arterial al controlar la cantidad de agua que los riñones reabsorben.

💡 Es esencial para el equilibrio hormonal y el bienestar general. Problemas en su funcionamiento pueden llevar a trastornos hormonales y afectar la salud.

02/10/2025

🧠 La Corteza Prefrontal: El Centro de Control de Nuestro Cerebro 🌟

La corteza prefrontal es una de las áreas más importantes del cerebro, ubicada en la parte frontal de cada hemisferio.

Juega un papel crucial en la toma de decisiones, el comportamiento social y la regulación emocional.

💡 Funciones Principales:

1. Toma de decisiones: Ayuda a evaluar opciones y consecuencias, permitiéndonos elegir el mejor camino.

2. Control de impulsos: Regula nuestras acciones y nos ayuda a resistir la tentación de actuar de manera impulsiva.

3. Planificación y organización: Permite establecer metas y planificar pasos para alcanzarlas, facilitando la gestión del tiempo y los recursos.

4. Pensamiento crítico: Fomenta la reflexión y el análisis, ayudándonos a resolver problemas de manera efectiva.

5. Regulación emocional: Ayuda a gestionar nuestras emociones, permitiéndonos responder adecuadamente a diferentes situaciones sociales.

🧠 Importancia en la salud mental: La corteza prefrontal está involucrada en muchas condiciones de salud mental, como la ansiedad, la depresión y el TDAH. Un equilibrio en su funcionamiento es esencial para nuestro bienestar general.

👉 Cuidemos nuestra salud cerebral: Mantener hábitos saludables como el ejercicio regular, una buena alimentación y el manejo del estrés puede ayudar a optimizar la función de la corteza prefrontal.

15/09/2025

✨ Cómo evitar lesiones al volver a la rutina después del verano ✨

Después de unas merecidas vacaciones, es común sentirnos motivados para retomar nuestras actividades físicas. Sin embargo, ¡cuidado! Volver de golpe puede aumentar el riesgo de lesiones. Aquí te dejamos algunos consejos para una transición segura:

💪 1. Escucha a tu cuerpo: No intentes hacer todo de una vez. Aumenta la intensidad de tus actividades de manera gradual.

🧘‍♀️ 2. Calentamiento es clave: Dedica al menos 10 minutos a estirar y movilizar las articulaciones antes de empezar cualquier actividad física.

🏃‍♂️ 3. Hidrátate bien: Mantenerte hidratado mejora tu rendimiento y previene calambres musculares.

👟 4. Usa el equipo adecuado: Asegúrate de que tu calzado y equipo deportivo estén en buen estado para evitar malas posturas o torceduras.

🛌 5. Descansa lo suficiente: El descanso es parte esencial de la recuperación muscular. No subestimes la importancia de dormir bien.

Siguiendo estos consejos, podrás regresar a tus actividades favoritas sin poner en riesgo tu bienestar. 💥 ¡Cuida tu cuerpo y disfruta al máximo!

19/08/2025

📷 Feliz dia de la Fotografía 📷

"La fotografía es un secreto de un secreto. Cuanto más te dice, menos sabes." – Diane Arbus

11/08/2025

☀️ Importancia del Descanso y la Recuperación Muscular en Verano 💪🛌

En verano, ¡nos llenamos de energía para entrenar al máximo! Pero no olvides que el descanso y la recuperación son tan importantes como el ejercicio. Aquí te contamos por qué 👇:

1. Evita el Sobreentrenamiento ⚠️ El calor y la actividad intensa pueden sobrecargar tus músculos. Descansar previene lesiones y permite que tus tejidos se recuperen correctamente.

2. Favorece el Crecimiento Muscular 💥 El crecimiento muscular ocurre cuando te recuperas. Dormir bien y descansar entre sesiones potencia tu fuerza y rendimiento.

3. Mejora el Rendimiento 🏋️‍♂️ El descanso adecuado mejora tu energía y rendimiento, evitando la fatiga que puede disminuir tu efectividad en deportes o entrenamientos intensos.

4. Rehidratación y Nutrición 🥤🍉 Durante el descanso, tu cuerpo tiene tiempo para rehidratarse y reponer los nutrientes perdidos. Aprovecha para consumir alimentos ricos en electrolitos y agua.

5. Regula la Temperatura Corporal 🌡️ El calor veraniego aumenta la demanda física. El descanso ayuda a mantener tu cuerpo fresco y evita la sobrecarga térmica que puede afectar tu salud.

¡Recuerda, descansar es parte del proceso! Disfruta de tu verano con equilibrio y sigue cuidando tu cuerpo. 🌟

07/07/2025

🌊 Cómo Prevenir Lesiones en Deportes Acuáticos 🏄‍♀️🏊‍♂️

1. Calentamiento Adecuado 🏋️‍♂️ Antes de cualquier actividad acuática, dedica al menos 10 minutos a estiramientos y ejercicios de movilidad. Un buen calentamiento prepara tus músculos y articulaciones.

2. Fortalecimiento del Core 💪 Un core fuerte es esencial para mantener estabilidad en deportes como surf, natación o remo. Trabaja regularmente tu abdomen y espalda para evitar lesiones de columna.

3. Técnica Correcta 📏 Aprender y practicar una buena técnica es vital. Un mal movimiento repetido puede causar problemas en hombros, cuello o rodillas.

4. Equipamiento Adecuado 🏄‍♀️ Usa el equipo correcto para tu deporte, ya sea una tabla de surf adecuada, aletas o chaleco salvavidas. Un equipo en mal estado puede generar accidentes.

5. Descanso y Recuperación 🛌 El sobreentrenamiento puede llevar a lesiones por fatiga. Asegúrate de darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse entre sesiones.

6. Hidratación y Nutrición 🥤🍎 El agua y una buena alimentación mantienen tus músculos en óptimas condiciones. Hidratarte bien antes y después del ejercicio es clave.

⚠️ Si sientes molestias, no las ignores. Consulta a un fisioterapeuta para que te ayude a mantenerte en forma y disfrutar del agua sin riesgos.

16/06/2025

📢 Causas Comunes de Dolor de Espalda y Cómo la Fisioterapia Puede Ayudarte 💪

¿Sufres de dolor de espalda? Aquí te explicamos algunas causas comunes y cómo la fisioterapia puede ser la solución 🏋️‍♂️✨

1. Mala Postura 🪑 Pasar mucho tiempo sentado o con una postura incorrecta. 👉 La fisioterapia ayuda a corregir la postura y fortalecer los músculos posturales.

2. Hernia Discales 💥 El desgaste, protusión o hernia de discos entre las vértebras puede causar dolor intenso. 👉 Con ejercicios y nuevas tecnologías en fisioterapia conseguiremos mejorar la movilidad y aliviar la sintomatología.

3. Estrés y Tensión Muscular 😓 El estrés emocional puede verse somatizado en la espalda, generando rigidez y dolor. 👉 La fisioterapia enseña técnicas de relajación muscular y estiramientos para liberar la tensión.

4. Patologías Degenerativas (Ej. Artrosis, osteoporosis) 🦴 El desgaste natural de las articulaciones con la edad puede causar rigidez y dolor. 👉 La fisioterapia mejora la movilidad articular y fortalece los músculos que protrgen la columna para reducir el dolor.

⚕️ ¡No dejes que el dolor de espalda limite tu vida! Consulta a un fisioterapeuta para un tratamiento personalizado y vuelve a sentirte al 100%. 💯

09/05/2025

📅 Sábado 31 de mayo
🕘 9:00 a 13:00h
📍 Hotel Saratoga
🪙 50€

Durante la mañana se impartirán 4 charlas enfocadas en:
⚕️ Parte médica
🧠 Psicología
🥗 Nutrición
💤 Sueño y ejercicio físico

Además, te llevarás un dossier informativo y una bolsita con detallitos preparados con mucho cariño 🎁

+ Info: 611 82 50 88

Te esperamos!

Dirección

Frederic Mistral, 1
Palma De Mallorca
07006

Horario de Apertura

Lunes	08:00 - 20:00
Martes	08:00 - 20:00
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Página web

https://www.sinapsisfisioterapia.com/

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