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Juan Antonio Pons - Psicología Clínica

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Palma de Mallorca
Juan Antonio Pons - Psicología Clínica

Psicología Clínica y de la Salud especializada en Terapias de tercera generación. Estas terapias

14/11/2025

La mente puede llevarnos a vivir un futuro que aún no ha llegado: pensamientos recurrentes, anticipaciones y escenarios negativos que parecen reales… y eso activa tu sistema como si el peligro estuviera ocurriendo ahora.

🧠 La ansiedad es común, pero cuando se vuelve persistente e intensa, puede transformar tu día a día y agotarte emocionalmente.

Soy Juan Antonio Pons, psicólogo especializado en trastornos de ansiedad en Mallorca. Y en terapia te ayudo a:

👉 dejar de evitar la ansiedad
👉 aprender a convivir con las sensaciones
👉 entender que tu mente no nace enseñada para manejar esto sola

🌿 Trabajamos desde enfoques como la atención plena, el mindfulness y otras técnicas basadas en evidencia para ayudarte a recuperar equilibrio, calma y dirección.

No tienes por qué seguir luchando en soledad. Si llevas tiempo sintiendo que no mejoras o que estás atrapado en un ciclo de anticipaciones y miedo, es el momento de pedir ayuda.

Te acompaño tanto en terapia presencial como online

📲 +34 609 877 339
📍 Palma de Mallorca (Avenida Josep Darder, Metge, 14)

22/08/2025

Durante el año estamos ocupados. Hay reuniones, horarios, responsabilidades. Pero en verano… todo baja de volumen. Cuando hay silencio fuera es cuando muchas personas empiezan a oír su ruido interno:

🔸 Pensamientos que no paran
🔸 Dudas sobre decisiones importantes
🔸 Sensación de vacío o desconexión emocional

💡 A veces no es que estés mal. Es que ahora tienes el espacio para sentir lo que llevas tiempo aplazando.

Y eso también se puede trabajar en terapia.

📩 ¿El verano te está enfrentando a un malestar que no habías notado? Escríbeme. Estoy aquí para escucharte.
📲+34 609 877 339

15/08/2025

Tu forma de estar contigo también se nota en vacaciones ❤️‍🩹

Vacaciones no solo es playa y desconexión. También es:

🔹 Cómo te hablas cuando no haces “nada”
🔹 Qué sientes cuando no hay metas ni exigencias
🔹 Qué pasa cuando pasas tiempo a solas

🧠 El verano puede enseñarte mucho sobre tu relación contigo mismo.

👉 Si lo que descubres te genera incomodidad, ansiedad o culpa… la terapia puede ayudarte a reconstruir ese vínculo interior.

📲+34 609 877 339

08/08/2025

¿Eres la persona a la que todos acuden, pero tú no tienes a quién ir? ❤️‍🩹

Siempre disponible. Siempre resolviendo. Siempre sosteniendo.

Pero… ¿quién te sostiene a ti? 🫂

🌀 Muchas personas que acuden a terapia lo hacen después de años en modo “apoyo constante”.
Y cuando por fin se detienen, se dan cuenta de que han aprendido a cuidar a todos, menos a sí mismos.

🧠 En consulta trabajamos ese patrón. Porque mereces un espacio solo tuyo, sin tener que estar fuerte todo el tiempo.

📩 Si te sientes así, este puede ser tu momento.
📲+34 609 877 339

Terapia online. O presencial en Palma de Mallorca (Avenida Josep Darder, Metge, 14)

15/07/2025

El verano invita a bajar el ritmo, descansar, conectar con uno mismo. Pero muchas personas sienten culpa solo por hacerlo.

Si piensas…
👉“Debería estar haciendo algo productivo”
👉“No estoy aprovechando bien el tiempo”
👉“Parar es perder el foco”

Son frases más comunes de lo que imaginas. Esa culpa suele estar ligada a un estilo de vida basado en la autoexigencia, el rendimiento constante o la necesidad de validación externa.

En terapia trabajamos para romper con esas creencias, reconectar con tus valores y darte permiso para cuidar de ti, también cuando no estás “produciendo”.

🫂Si incluso en vacaciones no puedes descansar de tu mente, es buen momento para empezar un proceso terapéutico.

📲+34 609 877 339

24/06/2025

¿Sabes que tu cuerpo habla antes que tu mente 🧠? Y si no lo escuchas… Te grita.

Estas son algunas señales físicas de un sistema nervioso desregulado

👉 Tensión muscular constante
👉 Problemas digestivos o n**os en el estómago
👉 Respiración entrecortada
👉 Insomnio o sueño poco reparador
👉 Sensación de estar siempre en alerta
👉 Palpitaciones o presión en el pecho

Estas señales te avisan de que tu cuerpo está pidiendo descanso, contención emocional, regulación…

🌱 En terapia trabajamos con herramientas de regulación emocional y corporal, desde el mindfulness a la exposición progresiva.

📩 Si tu cuerpo está agotado, pero tú no sabes cómo parar, la psicoterapia puede ayudarte a recuperar el equilibrio.

📲+34 609 877 339

18/06/2025

No saber lo que sientes también es una señal ⚠️

Muchas personas llegan a terapia sin una etiqueta clara para lo que les pasa.

Algunas frases que suelo escuchar en consulta:
🧠“Estoy mal, pero no sé por qué”
🧠“Siento un n**o, pero no puedo ponerle nombre”
🧠“Me cuesta identificar si lo que tengo es tristeza, ansiedad o cansancio”

Esta desconexión emocional no es raro que ocurra cuando has pasado mucho tiempo en modo “automático”, sobreviviendo, o cuidando a otros sin espacio para ti.

Sin darle importancia a lo que estás sintiendo o sin priorizar tus necesidades.

En terapia trabajamos para ayudarte a reconectar con lo que sientes, sin juicios.

Porque poder nombrar lo que te pasa es el primer paso para empezar a gestionarlo.

Si sientes que algo no va bien pero no sabes por dónde empezar, también es motivo suficiente para pedir ayuda.

📲+34 609 877 339

23/05/2025

¿Cuándo es el momento de buscar ayuda psicológica? Esta es una gran pregunta

Y es que muchas personas creen que solo se va al psicólogo “cuando estás muy mal”. Pero esperar al colapso emocional solo retrasa el bienestar.

🧠 Estas son señales de que podrías beneficiarte de la terapia (aunque sigas “funcionando” en el día a día):

✔️ Te sientes agotado emocionalmente sin motivo aparente.
✔️ Te cuesta disfrutar de cosas que antes te gustaban.
✔️ Rumias pensamientos constantemente.
✔️ Te cuesta dormir o descansar.
✔️ Te irritas con facilidad o te sientes desconectado.
✔️ Estás evitando situaciones, decisiones o emociones.

🌱 No tienes que esperar a tocar fondo para pedir ayuda. La terapia también es prevención.
Un espacio seguro, sin juicios, donde puedes entender lo que te pasa y empezar a cuidarte.

📩 ¿Te resuena esto? Escríbeme. Estoy en Mallorca y también ofrezco sesiones online.
📲 +34 609 877 339

02/05/2025

¿Te has dado cuenta de lo duro que eres contigo mismo? 😓

La autocrítica puede parecer una forma de mantenernos motivados, pero en realidad, puede hacer mucho daño a tu salud mental.
La voz interna que te dice: “No eres lo suficientemente bueno”. “Vas a fracasar”. “Todo lo que haces está mal”

🔴 El problema de la autocrítica es que alimenta la ansiedad, la inseguridad y la baja autoestima.

La buena noticia es que puedes cambiar la autocrítica por autocompasión.

Autocompasión significa ser amable contigo mismo cuando cometes errores. Es reconocer que todos somos humanos y que el fracaso es parte del proceso. Aquí te dejo algunas claves para empezar:

✔️Cuestiona la voz crítica
✔️Practica el autocuidado
✔️Háblate amablemente, como lo harías con un amigo

IMPORTANTE: La autocompasión no es debilidad, es una forma de fortalecer tu bienestar emocional.

Si sientes que la autocrítica te está limitando, podemos trabajar en cambiar esa relación contigo mismo en terapia.
📲 +34 609 877 339
💬 ¿Te identificas con la autocrítica? Cuéntame en los comentarios cómo te afecta y qué haces para gestionarla

24/04/2025

¿Cómo acabar con el ciclo de la preocupación?

😣”¿Y si pasa lo peor?”
😣”¿Cómo puedo estar seguro de que todo saldrá bien?”
😣”No dejo de darle vueltas a este problema…”

Cuando la preocupación se vuelve crónica, parece que estamos resolviendo problemas, pero en realidad solo estamos atrapados en un bucle mental.

Funciona así:
🔸Un pensamiento de incertidumbre aparece
🔸 Intentas encontrar una respuesta 100% segura
🔸Aparecen más dudas y escenarios catastróficos
🔸Sigues preocupándote sin llegar a una solución real

🔄 El ciclo se repite y refuerza la ansiedad.

¿Cómo romper este patrón?

✔️ Pregúntate: “¿Mi preocupación está basada en hechos o en hipótesis?”
✔️ Pon un límite de tiempo para reflexionar
✔️ Acción, no solo pensamiento
✔️ Terapia basada en ACT y mindfulness: Aprenderás a soltar la necesidad de certeza y a enfocarte en lo que realmente puedes controlar.

Si la preocupación consume tu energía y quieres que lo trabajemos juntos en consulta, contacta conmigo aquí:

📲 +34 609 877 339
💬 ¿Te has sentido atrapado en este ciclo alguna vez?

11/04/2025

🧠 El mito de “tengo que estar seguro antes de actuar”

¿Cuántas veces has pospuesto una decisión esperando sentirte más seguro? 🤔

La ansiedad te impide tomar decisiones:
“No empiezo porque no sé si es el momento adecuado”
“No hablo con esa persona porque ¿y si me rechaza?”
“No hago cambios en mi vida porque necesito estar 100% seguro”

La realidad:
Esperar certeza absoluta te deja atrapado en la duda y refuerza la ansiedad.
✔️ La seguridad no viene antes de actuar.
✔️ La confianza se construye con la acción.
✔️ En terapia, aprendemos a avanzar a pesar de la incertidumbre.

💡 Si la ansiedad está frenando tu vida, hablemos.

04/04/2025

Cuando sientes ansiedad, ¿intentas frenarla a toda costa?

🌊 Imagina que estás en el mar y viene una ola grande. Si te quedas rígido y luchas contra ella, te derriba. Pero si te dejas llevar y flotas, la ola pasa y sigues adelante.

La ansiedad funciona igual: cuanto más la resistes, más fuerte se vuelve.

PERO si aprendes a observarla y dejarla pasar, pierde su poder sobre ti.

En terapia, trabajamos para que la ansiedad no te arrastre, sino que aprendas a navegarla y a fluir con ella.

💬 ¿Te ha pasado alguna vez que luchar contra la ansiedad solo la ha empeorado? Cuéntamelo en comentarios

Dirección

Avenida Josep Darder, Metge Nº 14, 3º B
Palma De Mallorca
07008

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