Marga Rigo Nutrición

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Marga Rigo Nutrición

Nutricionista y dietista online. Te ayudo a cambiar de hábitos para lograr tus objetivos de forma s

16/12/2025

🎄✨ 5 superaliments per Nadal: cacau pur, figues seques, nous, canyella i gingebre. 🌰🍫🍂
✨ 5 superalimentos en Navidad: cacao puro, higos secos, nueces, canela y jengibre .🌰🍫🍂

10/12/2025

Avui vos portem una recepta deliciosa: rollos de canyella casolans! 🥐🍥🍩
Us animeu a preparar-los? 😋🔥
Hoy os traemos una receta deliciosa: ¡rollos de canela caseros! 🥐🍥🍩
¿Te animas a prepararlos? 😋🔥

09/12/2025

Avui vos duc una “guia de supervivència” per dinars d’empresa 🎄🥗

✨Tria entrants lleugeres i proteïna magra.
✨Controla les porcions, no cal provar-ho tot
✨Controla les begudes amb alcohol i beu aigua
✨Menja a poc a poc i gaudeix

Gaudeix del Nadal sense perdre l’equilibri!
Hoy os traigo una “guía de supervivencia” para comidas de empresa 🎄🥗

✨Elige entradas ligeras y proteína magra.
✨Controla las porciones, no es necesario probarlo todo
✨Controla las bebidas con alcohol y bebe agua
✨Come despacio y disfruta

¡Disfruta de la Navidad sin perder el equilibrio!

01/12/2025

Cuinar amb productes de temporada és apostar per sabor, frescor i sostenibilitat. 🍊🌿

Aquest hivern, tria allò que la terra ens dona quan toca. ❄️🥬
Cocinar con productos de temporada es apostar por sabor, frescura y sostenibilidad. 🍊🌿

Este invierno, escoge lo que la tierra nos da cuando toca. ❄️🥬

26/11/2025

Es cogombrets (en vinagre) poden ajudar amb els rampes principalment per dues raons:

🧂 1. Aporten sodi (sal)
⚡ 2. Estimulen un reflex nerviós

El gust molt àcid i salat del suc de cogombrets 🥒 activa nervis a la boca i a la gola 👅.
Això pot bloquejar els senyals del rampell i alleujar-lo ràpidament, fins i tot abans que s’absorbeixin els electròlits.

🥒 Com usar-los?
• 1–2 cullerades de suc de cogombrets durant un rampell
• Acompanyar-ho amb aigua 💧
• No abusar: és alt en sodi

Los pepinillos (encurtidos) pueden ayudar con los calambres principalmente por dos razones:
🧂 1. Aportan sodio (sal)
⚡ 2. Estimulan un reflejo nervioso

El sabor muy ácido y salado del jugo de pepinillos activa nervios en la boca y garganta 👅.
Esto puede bloquear las señales del calambre y aliviarlo rápidamente, incluso antes de que se absorban los electrolitos.

🥒 ¿Cómo usarlos?
• 1–2 cucharadas de jugo de pepinillos durante un calambre
• Acompañar con agua
• No abusar: es alto en sodio

18/11/2025

La importància del descans i l’aigua com a recuperadors número 1!💤💧
Prioritzar el son i la hidratació per damunt de qualsevol suplement.
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¡La importancia del descanso y el agua como recuperadores número 1!💤💧
Priorizar el sueño y la hidratación por encima de cualquier suplemento.

12/11/2025

🍊 Taronja, nous i toc de canyella, cualque postre més desitjables per a aquesta tardor?
🍊 Naranja, nueces y toque de canela, ¿algún postre más apetecible para este otoño?

11/11/2025

🏅 Bronce en el Mundial de Grappling!

Hoy hemos recibido en en consulta con una sonrisa de oreja a oreja y una medalla en el cuello 🥉

Un resultado que no llega de un día para otro, sino después de años de constancia, entrenamientos y una alimentación trabajada paso a paso.

Ha logrado reducir un 50% de su grasa corporal, mejorando el rendimiento, la recuperación y la sensación de bienestar. Un ejemplo claro de que la clave es la persistencia y adaptarse a los momentos buenos y no tan buenos.

💪 Enhorabuena, Jaime! Eres una inspiración y una motivación para seguir entrenando, cuidándote y dando lo mejor de ti todos los días.

🏅 Bronze al Mundial de Grappling!

Avui hem rebut en a consulta amb un somriure d’orella a orella i una medalla al coll 🥉
 Un resultat que no arriba d’un dia per l’altre, sinó després d’anys de constància, entrenaments i una alimentació treballada pas a pas.

Ha aconseguit reduir un 50% del seu greix corporal, millorant el rendiment, la recuperació i la sensació de benestar. Un exemple clar que la clau és la persistència i adaptar-se als moments bons i no tan bons.

💪 Enhorabona, Jaime! Ets una inspiració i una motivació per seguir entrenant, cuidant-te i donant el millor de tu cada dia.

10/11/2025

🌿✨ Et portam una crema de porro 🥬 i xampinyons 🍄 amb tot el sabor de ca nostra 🏡💛.
👉 Desplaça i descobreix com és de fàcil de preparar-la 🍲👩‍🍳
🌿✨ Te traemos una crema de puerro 🥬 y champiñones 🍄 con todo el sabor de lo casero 🏡💛.
👉 Desliza y descubre lo fácil que es prepararla 🍲👩‍🍳

06/11/2025

🏃‍♂️ Errors comuns quan comences a córrer i com evitar-los
Sortir a córrer sembla senzill: sabatilles, roba còmoda i al carrer! Però molts principiants cauen en errors que poden frenar el teu progrés o fins i tot causar lesions. 😅 Aquí t’explico els més comuns:

1️⃣ Córrer massa ràpid
💡 Comença amb intervals caminada/trot i vés pujant a poc a poc.
2️⃣ No escalfar
💡 5–10 min de mobilitat i caminada lleugera abans de trotar.
3️⃣ Mala tècnica
💡 Mantingues postura dreta, passos curts i braços relaxats.
4️⃣ Sabatilles inadequades
💡 Fes servir calçat adaptat a la teva petjada i terreny.
5️⃣ Ignorar senyals del cos
💡 Dolor ≠ normal. Para i descansa si fa mal de veritat.
6️⃣ Descuidar hidratació i alimentació
💡 Beu aigua i menja un snack lleuger si fa hores que no menges.

Gaudeix de cada pas! 🏃‍♀️✨
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🏃‍♂️ Errores comunes cuando empiezas a correr y cómo evitarlos
Salir a correr parece sencillo: zapatillas, ropa cómoda y ¡a la calle! Pero muchos principiantes caen en errores que pueden frenar tu progreso o incluso causar lesiones. 😅 Aquí te cuento los más comunes:

1️⃣ Correr demasiado rápido
💡 Empieza con intervalos caminata/trote y ve subiendo poco a poco.
2️⃣ No calentar
💡 5–10 min de movilidad y caminata ligera antes de trotar.
3️⃣ Mala técnica
💡 Mantén postura erguida, pasos cortos y brazos relajados.
4️⃣ Zapatillas inadecuadas
💡 Usa calzado adaptado a tu pisada y terreno.
5️⃣ Ignorar señales del cuerpo
💡 Dolor ≠ normal. Para y descansa si duele de verdad.
6️⃣ Descuidar hidratación y alimentación
💡 Bebe agua y come un snack ligero si hace horas que no comes.

¡Disfruta cada paso! 🏃‍♀️✨

03/11/2025

💪 Barretes energètiques casolanes: fàcils, naturals i plenes d’energia 🍯
Oblida’t de les barretes ultraprocessades. Amb pocs ingredients pots preparar les teves, riques i saludables!

🥜 Recepta bàsica:
1 tassa de flocs de civada
½ tassa de fruits secs picats
3 cullerades de mel o dàtils triturats
2 cullerades de crema de cacauet o ametlla
Opcional: coco ratllat, llavors o xocolata negra

👉 Barreja tot, compacta en un motlle i refrigera 2-3 hores. Després talla a barretes.

⏰ Quan prendre-les:
Abans de l’exercici: per obtenir energia ràpida.
Durant entrenaments llargs: ajuden a mantenir el rendiment.
Després de l’esport: les que inclouen proteïna (per exemple, amb iogurt o civada extra) ajuden a recuperar.

🍫 Senzilles, nutritives i 100% personalitzables. Perfectes per a un impuls natural denergia!
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💪 Barritas energéticas caseras: fáciles, naturales y llenas de energía 🍯
Olvídate de las barritas ultraprocesadas. Con pocos ingredientes puedes preparar las tuyas, ¡ricas y saludables!

🥜 Receta básica:
1 taza de copos de avena
½ taza de frutos secos picados
3 cucharadas de miel o dátiles triturados
2 cucharadas de crema de cacahuete o almendra
Opcional: coco rallado, semillas o chocolate negro

👉 Mezcla todo, compacta en un molde y refrigera 2-3 horas. Luego corta en barritas.

⏰ Cuándo tomarlas:
Antes del ejercicio: para obtener energía rápida.
Durante entrenos largos: ayudan a mantener el rendimiento.
Después del deporte: las que incluyen proteína (por ejemplo, con yogur o avena extra) ayudan a recuperar.

🍫 Sencillas, nutritivas y 100% personalizables. ¡Perfectas para un impulso natural de energía!

01/11/2025

Un trosset del que passa a a amb la meva Jero 🙌🏽🌟
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Un trocito de lo que pasa en en con mi Jero 🙌🏽🌟

Dirección

Crt/Valldemossa 18
Palma De Mallorca
07011

Página web

https://margarigo.com/es

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