Marga Rigo Nutrición

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Marga Rigo Nutrición

Nutricionista y dietista online. Te ayudo a cambiar de hábitos para lograr tus objetivos de forma s

27/03/2026

Una copa de vi 🍷, una mica de xocolata 🍫 o un plat de pasta 🍝 no et fan engreixar. El que pot influir és l’excés sostingut en el temps i el desequilibri.

Permetre’t gaudir també és salut 💛
Una copa de vino 🍷, un poco de chocolate 🍫 o un plato de pasta 🍝 no te hacen engordar. Lo que puede influir es el exceso mantenido en el tiempo y el desequilibrio.

Permitirte disfrutar también es salud 💛

25/03/2026

🔥 Estrès i dificultat per perdre pes? No només la dieta i l’exercici influeixen!

💡 Vos explic altres factors clau:

Estrès → augmenta el cortisol, incrementa la gana i dificulta la pèrdua de pes.

Més cortisol → més gana i més emmagatzematge de greix.

Genètica → afecta metabolisme i tendència a guanyar o perdre pes.

Qualitat del son → dormir bé ajuda a millorar el metabolisme.

Despeses energètiques basals → la quantitat mínima d’energia que necessites.

Historial previ de pèrdua de pes → condiciona els resultats.

✅ Conèixer aquests factors t’ajuda a perdre pes de manera més efectiva i saludable!
🔥 ¿Estrés y dificultad para perder peso? ¡No solo influyen la dieta y el ejercicio!

💡 Os explico otros factores clave:

Estrés → aumenta el cortisol, incrementa el hambre y dificulta perder peso.

Más cortisol → más hambre y más almacenamiento de grasa.

Genética → afecta el metabolismo y la tendencia a ganar o perder peso.

Calidad del sueño → dormir bien ayuda a mejorar el metabolismo.

Gasto energético basal → la cantidad mínima de energía que necesitas.

Historial previo de pérdida de peso → condiciona los resultados.

✅ Conocer estos factores te ayuda a perder peso de manera más efectiva y saludable.

20/03/2026

🌞 Més llum, més energia 🌼

Amb l’arribada de la primavera tenim més hores de llum, i això sovint millora l’energia i l’estat d’ànim.
Alguns hàbits que poden ajudar-te a aprofitar-ho:

🥗 Menjar més aliments frescos
🌿 Sortir a caminar cada dia
💧 Mantenir una bona hidratació
😴 Dormir suficient

La primavera pot ser un bon moment per reconnectar amb la teva salut.
🌞 Más luz, más energía 🌼

Con la llegada de la primavera tenemos más horas de luz, y eso a menudo mejora la energía y el estado de ánimo.
Algunos hábitos que pueden ayudarte a aprovecharlo:

🥗 Comer más alimentos frescos
🌿 Salir a caminar cada día
💧 Mantener una buena hidratación
😴 Dormir lo suficiente

La primavera puede ser un buen momento para reconectar con tu salud.

16/03/2026

🍓 Les primeres maduixes de març ja són aquí!

Aquesta fruita dolça i vermella no només és deliciosa, sinó que també és rica en vitamina C, antioxidants i fibra.

Vos deix algunes idees per gaudir-les:

🥣 Afegides al iogurt o cereals
🥗 En amanides amb espinacs i nous
🍹 Batuts energètics i naturals
🍰 Postres saludables amb formatge fresc
🍓 ¡Las primeras fresas de marzo ya están aquí!

Esta fruta dulce y roja no solo es deliciosa, sino que también es rica en vitamina C, antioxidantes y fibra.

Os dejo algunas ideas para disfrutarlas:

🥣 Añadidas al yogur o cereales
🥗 En ensaladas con espinacas y nueces
🍹 Batidos energéticos y naturales
🍰 Postres saludables con queso fresco

11/03/2026

Darrere de cada consulta, hi ha molta dedicació i passió 🌱 per oferir-te els millors consells i plans personalitzats perquè cuidis de la teva salut i benestar. 💚

📩 Contacta’m i comença avui mateix a cuidar-te!
Detrás de cada consulta, hay mucha dedicación y pasión 🌱 para ofrecerte los mejores consejos y planes personalizados para que cuides tu salud y bienestar. 💚

📩 ¡Contacta y empieza hoy mismo a cuidarte!

09/03/2026

3 mites sense base científica que sento molt sovint a consulta ❌
3 mitos sin evidencia que escucho muy a menudo en consulta ❌

06/03/2026

✨ 3 ingredients estrella que no poden faltar a la teva dieta! Incorpora’ls cada dia per obtenir energia, salut i sabor 🥜🍌🐟
✨ ¡3 ingredientes estrella que no pueden faltar en tu dieta! Incorpóralos cada día para obtener energía, salud y sabor 🥜🍌🐟

01/03/2026

Viure a les Balears no és només sol i platja…És despertar cada dia amb un escenari privilegiat per moure’t, entrenar i gaudir de l’esport a l’aire lliure 🏃‍♀️🚴‍♂️🌊

💚 Aquestes són algunes coses que fan úniques les nostres illes per als amants de l’esport.

Feliç Dia de les Illes Balears!
Vivir en Baleares no es solo sol y playa… Es despertar cada día con un escenario privilegiado para moverte, entrenar y disfrutar del deporte al aire libre 🏃‍♀️🚴‍♂️🌊

💚 Estas son algunas cosas que hacen únicas a nuestras islas para los amantes del deporte.

Feliz Dia de las Islas Baleares!

19/02/2026

Un berenar energètic en 5 minuts? Aquí te deix la recepta!

Ingredients:
1 plàtan 🍌
1 kiwi 🥝
100 ml de llet o beguda vegetal 🥛
1 cullerada de llavors de chia 🌱
Opcional: Maduixes o fruita fresca al gust 🍓

Preparació: Barreja plàtan, kiwi i llet fins aconseguir una crema suau. Serveix en un bol i afegeix les llavors i fruita per damunt.

💡 Tip: Aquesta combinació t’aporta vitamines, fibra i energia per començar el dia amb força!
¿Un desayuno energético en 5 minutos? ¡Aquí te dejo la receta!

Ingredientes:
1 plátano 🍌
1 kiwi 🥝
100 ml de leche o bebida vegetal 🥛
1 cucharada de semillas de chía 🌱
Opcional: Fresas o fruta fresca al gusto 🍓

Preparación: Mezcla el plátano, el kiwi y la leche hasta conseguir una crema suave. Sirve en un bol y añade las semillas y la fruta por encima.

💡 Tip: ¡Esta combinación te aporta vitaminas, fibra y energía para empezar el día con fuerza!

16/02/2026

Per a tots els que m’heu demanat receptes senzilles i saludables, aquí us deix una delícia:

Truita de xampinyons i julivert 🍄
Acompanyada d’una ensalada fresca amb salsa de tahina 🥗✨

T’animes?
Para todos los que me habéis pedido recetas sencillas y saludables, aquí os dejo una delicia:

Tortilla de champiñones y perejil 🍄
Acompañada de una ensalada fresca con salsa de tahina 🥗✨

¿Te animas?

11/02/2026

Te deix 4 mites que sent sovint a consulta ❌
Te dejo 4 mitos en escucho amenudo en consulta ❌

09/02/2026

Necessites una guia professional que t’ajudi?
No es tracta de dietes impossibles, sinó d’aprendre a cuidar-te de debò.
Aprendre a cuidar-te és possible, sense extrems ni culpes.

📩 Escriu-me i comencem juntes/junts.

✨ Soc aquí per acompanyar-te i assessorar-te ✨
¿Necesitas una guía profesional que te ayude?
No se trata de dietas imposibles, sino de aprender a cuidarte de verdad.
Aprender a cuidarte es posible, sin extremos ni culpas.

📩 Escríbeme y empecemos juntas/os.

✨ Estoy aquí para acompañarte y asesorarte ✨

Dirección

Crt/Valldemossa 18
Palma De Mallorca
07011

Página web

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