Ana Mantecón Psicología

22/04/2020

y aprendo a gestionar mis emociones

Tristeza, miedo, rabia, calma,… Esta situación te mueve muchas emociones y no querer verlas o aceptarlas, no te va a ayudar. Cada emoción tiene una función: la tristeza te lleva a la reflexión, la rabia a la movilización y búsqueda de soluciones, el miedo a evitar peligros. He escrito un póster sobre el tema (link en Bio). Aquí van algunas pautas para la gestión emocional:
1. Dedícale un rato a tus emociones. Resérvate media hora y expresa. Escribir es una gran forma y las recomendaciones de me gustan. Aunque puede ser un rato de reflexión, colorear o bailar!
2. Tu objetivo es aceptarlas, no luchar contra ellas o contra ti por sentirlas. Tu interpretación de los hechos te ha llevado a sentir esta emoción y puedes con ella. Practica la autocompasión, no sólo los demás merecen tu comprensión, sonríete y sé amable contigo. De nuevo aquí la meditación es una súper herramienta.
3. Comparte. Con los tuyos, con una persona objetiva o quien necesites. Estar conectada te hace más fuerte, además de ayudarte a ordenar tus ideas o tener otra perspectiva.
Y respira.

08/04/2020

Una de las frases que más oigo en la consulta es que “mi cabeza se va” o “no controlo mi cabeza”.
Desde que somos pequeños, dejamos que nuestra mente divague (unos más que otros) y ni nos planteamos (ni normalmente nadie nos enseña) que nuestra mente se puede entrenar para estar centrado en lo que quiero.
La herramienta más potente para esto es el Mindfulness.
Estar centrado en el presente y focalizar tu atención en algo sencillo son dos de las cosas más importantes que he aprendido con esta herramienta.
El presente es lo que existe, es tu respiración, tu alrededor, los sonidos, el gusto, el tacto...
Focalizar tu atención es un compromiso y un entreno que te ayuda a pensar en lo que quieres y por lo tanto a sentirte bien.
Así que te recomiendo que empieces a entrenar este potente músculo que es tu cerebro.
Entre otras aplicaciones, me gusta meditopia. O si eres más purista, tienes que leer o escuchar meditaciones de Kabat Zinn (Mindfulness para principiantes ❤️). Comparto también otro libro excepcional sobre meditación. ¡Encuentra tú tus meditaciones y comparte si quieres!

27/03/2020

En casa cocinamos todos 🥰😋
En este caso granola 🤤 Estos días intentamos emplear especialmente verduras y vegetales. Y para esto, la mejor sin dudarlo es . Os recomiendo que le echéis un 👀 a su perfil y blog. Además estos días está ofreciendo un curso gratuito 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

25/03/2020

Hace unos días que estamos confinados en casa y bombardeados de información angustiosa.
Los estudios indican que estas pautas te van a ayudar:

🕑Haz un horario flexible y a tu gusto, que incluya:
* Alimentación: planificada, haciendo que sea equilibrada y te ayude a ir el mínimo de veces a la compra. Intenta no tomar demasiado azúcar o excitantes.
* Aficiones: haz algo que te guste y te llene y priorízalo. Pueden ser manualidades, lectura, decoración, lo que elijas.
* Ejercicio: elige el que te guste y vaya contigo. Hay muchas alternativas solidarias ahora mismo: en YouTube, aplicaciones... A mi me gusta la aplicación de Nike y en YouTube las sesiones que está compartiendo
* Contacto con gente: planifícalo si no tienes esa rutina. Haz un listado de gente a la que quieres, que te divierte o te ayuda.
* Estudio o trabajo, si es el caso.

🤯Limita el tiempo de consumo de información. La realidad es que es una situación crítica que nadie esperaba vivir. Sin embargo no podemos pasarnos el día pensando en ello y en todas las complicaciones. Si tienes que ocuparte de algo hazlo y si no, puedes ver las noticias, leer o hablar de ello como una hora al día. El resto céntrate en las actividades que hagas.

13/01/2020

☺️ ¡Generando endorfinas! Las hormonas de la felicidad.

Te dan una sensación de bienestar, fortalecen nuestro sistema inmunitario, son un analgésico natural y regulan nuestro apetito, ¿qué más quieres?
Una de la forma más fáciles de tener tu dosis de hormonas de la felicidad es hacer ejercicio. Si además te planteas un objetivo con amigos como la diversión está asegurada. Esta es tu responsabilidad con tu salud, física y mental. Y tú, ¿cómo generas las tuyas?

02/09/2019

Empieza septiembre y ¡tengo un plan! 🤓
Un Coach de papel que he hecho para quien quiera conseguir sus objetivos.
¡Ponte en marcha en septiembre!
Incluye calendario de rutinas, pautas para planificarte, tareas mensuales que te hacen un poco más feliz y más 😊😊😊
Si te interesa una envíame un mensaje privado 😉

04/07/2016

¡La neurorrehabilitación es eficaz!
http://www.elmundo.es/salud/2016/06/25/576d7bfae2704e69798b4608.html

Su cuerpo era una bomba de relojería pero él no era consciente. A sus 39 años, Julio Agredano tenía el colesterol elevado, no hacía ejercicio, su nivel de estrés era elevado y pesa

31/12/2015

¡Adiós 2015! y para que el 2016 sea más feliz comparto con vosotros esto, en vuestras manos está. ¡Disfrutad!
https://www.dropbox.com/s/hoijbbn9vwskc5t/Reflexiones%20y%20objetivos.pdf?dl=0

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31/07/2012

¿La solución? Open your mind... ¡Siempre!

21/05/2012

Algo sobre lo que reflexionar si tienes hijos... http://ow.ly/b2neS vía Click Psicología