28/10/2025
🔥 3 claves principales para perder peso de forma sostenible y saludable
Perder peso no va de hacer dietas extremas ni de pasar hambre.
Si quieres conseguir resultados reales y mantenerlos en el tiempo, estas 3 claves marcarán la diferencia:
✅ 1. Déficit calórico moderado
Para perder grasa, necesitas consumir menos energía de la que gastas.
Pero ojo: no se trata de comer muy poco.
Un déficit moderado de 400 a 700 kcal es más que suficiente para avanzar sin perder salud, masa muscular ni energía.
✅ 2. Come suficiente proteína
La proteína es esencial para preservar y construir masa muscular de calidad mientras pierdes grasa.
No hace falta llegar a cantidades exageradas propias del culturismo, pero sí consumir lo necesario para proteger tu músculo, saciarte mejor y recuperarte correctamente.
✅ 3. Entrenamiento de fuerza
Es la herramienta más importante para mantener músculo, mejorar la composición corporal y acelerar la quema de grasa.
Si, además, añades actividad diaria suave (como caminar), lograr ese déficit será mucho más fácil.
✨ No se trata de hacer “más”, sino de hacer lo que funciona.
En BodyOn By Biart te ayudamos con:
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