AFS actividad física y salud

26/04/2015

El intrusismo en la industria del deporte se ha convertido en un problema. Debido a su crecimiento, son muchas las personas que buscan en

14/02/2015

ACTIVIDAD FÍSICA COMO PREVENCIÓN EN EL CÁNCER DE MAMA

Las mujeres que practican deporte de forma habitual pueden reducir entre un 30 y un 40 por ciento el riesgo de padecer cáncer de mama, según un estudio...

12/02/2015

Echad un vistazo al siguiente artículo. ¿No creeis que deberían contar con los profesionales de la actividad física en el sistema sanitario? Nuestra competencia es la prescripción de actividad física como prevención y tratamiento de patologías, exige por tanto que sea un profesional cualificado quien se encargue de ello y no dejes que las "directrices generales de un médico" guíen tu actividad física.

http://www.practicavida.es/2014/12/26/deporte-prescripcion-medica-que-se-entiende-por-actividad-fisica/ #

Sacar al perro, ir andando al trabajo, salir a pasear... ¿es realmente esto ejercicio? ¿el médico te ha recomendado hacer el mejor ejercicio para tu salud?

22/01/2015

DIÁSTASIS ABDOMINAL

La diástasis abdominal es una patología que se caracteriza principalmente por la separación del músculo recto del abdomen como consecuencia del un daño del tejido conectivo.

Esta patología aparece sobre todo en mujeres embarazadas a consecuencia de la tensión extra que debe soportar la zona abdominal. De hecho, un 66% de las embarazadas tienen diástasis en el tercer trimestre de gestación. Pese a esto, el mejor remedio es la PREVENCIÓN.

La mejor manera para prevenir la aparición de la diástasis abdominal es la realización de un programa de ejercicios que incluyan el trabajo específico de la musculatura profunda del abdomen (suelo pélvico).

"En un estudio realizado por Chiarello y Cols, se comparó un grupo de mujeres embarazadas sometidas a un programa de ejercicio versus un grupo control, sin intervención. El programa consistía en ejercicios durante 6 semanas, con sesiones de 90 minutos enfocados en el fortalecimiento de la musculatura profunda de abdomen y ejercicios del suelo pélvico en conjunto con ejercicios de Kegel y fortalecimiento de la musculatura de extremidades superiores e inferiores, aumentando su complejidad progresivamente. El 90% de las mujeres que no fueron sometidas al programa de ejercicios desarrollaron diástasis, mientras que sólo el 12,5% de las embarazadas dentro del programa de ejercicio desarrollaron la alteración. Además al comparar los valores de separación entre los rectos de ambos grupos, se encontró que en las mujeres intervenidas las diástasis más significativas fueron a nivel umbilical, con un promedio de 11,4 mm., mientras que en el grupo control, los valores más elevados fueron a nivel infraumbilical, con un promedio de 60,4 mm."

21/01/2015

SUELO PÉLVICO

Como ya vimos anteriormente, el suelo pélvico es un conjunto de músculos que cierran nuestra cavidad abdominal por la parte inferior. Ya sabemos que intervienen en funciones tan fundamentales como estabilidar el tronco, disminuir la presión intradiscal, la función urinaria, la función sexual...

Echad un vistazo al siguiente enlace y conocereis más sobre este "gran desconocido" del cuerpo humano. Descubrireis para qué sirven realmente las bolas chinas y cómo realizar ejercicios sencillos en casa para fortalecer esta zona.

¡ATENCIÓN! No es algo exclusivo de las mujeres, también es muy importante en hombres ya que una buena condición del suelo pélvico mejora la función sexual y urinaria al tiempo que previene la aparición de protusiones y hernias.

¿Quereis saber como realizar un reclutamiento activo de esta musculatura? ¿Qué ejercicios y qué progresión deberemos seguir?

No dudeis en poneros en contacto con nosotros y responderemos a todas vuestras preguntas al respecto.

http://www.tulallevas.net/blog-1/2014/10/26/56niw0wj54q3igsxdhmnnakvpc0prh

Muchos de nosotros nos ponemos en manos de entrenadores personales, gimnasios o actividades deportivas, con el fin de conseguir un entrenamiento equilibrado y completo para poner nuestra maquinaria a punto. Pero la mayoría de nosotros, olvidamos incluir en ellos la ejercitación del suelo pélvico, e…

21/01/2015

ACTIVIDAD FÍSICA EN PACIENTES CON FIBROMIALGIA

Los estudios científicos más recientes ya nos indican que la realización de actividad física para este tipo de pacientes tiene efectos beneficiosos en cuanto a la disminución del dolor.
Después de aplicar un programa de intervención con actividad física, se observa una disminución del nivel de dolor de entre un 10% y un 44,2%, el impacto de la enfermedad disminuyó entre 5,3% y 17,9% mejorando la sintomatología de estos pacientes.

Por lo tanto, un programa multidisciplinar que incluya la actividad física como parte fundamental, podría tener efectos positivos sobre la calidad de vida de las personas con fibromialgia.

Por supuesto, es interesante realizar un programa de actividad física que contemple el trabajo de la fuerza, así como el cardiovascular en diferentes medios (carrera, bici, natación...).

18/01/2015

LA COLUMNA CERVICAL ¿CÓMO EVITAR DOLORES Y FORTALECERLA?

La región cervical y los músculos que la forman (elevador de la escápula, intertransversos cervicales, semiespinoso, esplenio de la cabeza, esternocleidomastoideo...) se encargan de soportar el peso de la cabeza, así de mantener la congruencia articular de la región cervical. Podríamos decir que unos músculos fortalecidos y funcionales previenen la aparición de dolores y de patologías como hernias cervicales.

En este aspecto son fundamentales dos premisas:

1) Correcta posturología que incluya una NO modificación de la curvatura cervical. Esto es, mantener una correcta postura cervical en las tareas de la vida diaria, evitando una flexo-extensión pronunciada, la antepulsión y evitando también la elevación y protracción escalpular que puedan sobrecargar el trapecio superior, lo que podría acarrear dolor cervical e incluso dolor de cabeza asociado.

2) Un fortalecimiento de los músculos del cuello, entre los que destacamos la musculatura profunda del mismo (flexores profundos del cuello). Esto fortalecerá dicha región evitando la aparición de patologías cervicales y dolencias.

Aquí os dejamos algunos ejercicios y prácticas que podeis realizar si deseais fortalecer y mejorar esta zona:

- Fortalecimiento de la musculatura profunda del cuello: puedes comenzar colocándote pegado a la pared, realiza una ligera flexión de las cervicales superiores (doble mentón) y presiona la pared con la base del cráneo (contracción isométrica). También puedes colocarte una pesa especial para cuello (parecido a las tobilleras) y realizar flexión-extensión. El peso adicional colocado hará que tus músculos se fortalezcan.

- Estiramiento del trapecio superior: puedes realizarlo tú mismo, traccionando con tu mano el cuello lateralmente y en ligera flexión. No obstante, lo ideal es que este estiramiento lo realice un profesional de la actividad física, ya que utilizará un método diferente y más efectivo.

- Estiramiento miofascial: se trata de un masaje (puede ser aplicado por uno mismo o por un profesional) mediante una pelota (lo mejor que sea terapeútica), en la cual hay que realizar pequeños movimientos circulares sobre la musculatura posterior del cuello. Lo idóneo es que este tratamiento sea aplicado por un profesional cualificado.

- Mantenimiento del ROM: son muchos los ejercicios de movilidad que puedes realizar para mantener o ampliar tu movilidad cervical. Tumbado boca arriba, trata de girar la cabeza a ambos lados. También puedes, sentado, elongar el cuello hacia arriba. Y, lo más importante de todo, trata de ser consciente (y realizarlo) de la movilidad de tu cuello, sobre todo de la antepulsión-retropulsión.

15/01/2015

EDUCACIÓN FÍSICA

Si exiges que te opere un médico, o que tu casa la haga un arquitecto, ¿por qué no exigimos que tu educación física la imparta un licenciado/graduado en ciencias de la actividad física y del deporte?

Comprometidos con la buena educación de nuestros hij@s... Exige gente formada en el ámbito!!

http://coplefmadrid.com/noticias/310-cualquiera-en-un-centro-privado-podr%C3%A1-impartir-la-asignatura-de-educaci%C3%B3n-f%C3%ADsica.html

COLEF Madrid, Ilustre Colegio Oficial de Licenciados de E.F. y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Comunidad de Madrid, noticias

13/01/2015

ESTIRAMIENTOS SEGUROS

Uno de los principios que se debe tener en cuenta a la hora de realizar un estiramiento es el de respetar las curvaturas fisiológicas de la espalda y evitar rangos de movimiento peligrosos. Todo aquel estiramiento en el cual se modifiquen dichas curvaturas implican un potencial peligro para la zona lumbar principalmente, aunque puede extenderse a otras.

En este sentido, debemos destacar los estiramientos para la zona posterior del muslo, los conocimos como isquitibiales. La mayoría los realiza de forma que arquea tanto la zona lumbar como la dorsal, provocando tensiones discales innecesarias.

Echad un vistazo a las imágenes y comprobareis que realizar un correcto estiramiento también previene las lesiones.

12/01/2015

ALZHEIMER Y ACTIVIDAD FÍSICA

La enfermedad de Alzheimer es una forma de demencia que se caracteriza por un deterioro neurológico en el cual las neuronas pierden su capacidad de interrelación. Esto conyeva la muerte de las células cerebrales, desencadenando el deterioro cognitivo.
Se ven afectados el centro de la memoria (a corto y largo plazo), percepción, comprensión, comunicación verbal y funciones corporales a medida que avanza la enfermedad.
Esta enfermedad tiene una mayor incidencia sobre personas de más de 65 años y en el género femenino.

Las investigaciones científicas han demostrado que la práctica de actividad física de forma regular disminuye las posibilidades de contraer la EA y mejora el diagnóstico en personas con Alzheimer en una etapa precoz.

La actividad física bien prescrita bien puede jugar un papel preventivo y paliativo en casos de EA.

En AFS somo profesionales en el ámbito de la prescripción de actividad física en patologías, y una de ellas es el Alzheimer, tanto en el ámbito del enfermo como en el ámbito del CUIDADOR del paciente enfermo (el cual tiene unas recomendaciones de actividad física específicas).

En el siguiente artículo de nuestros compañeros de Mundo Entrenamiento se explica de forma más detallada el Alzheimer y la actividad física.

Os animamos a que, si os toca de cerca este problema, os pongais en contacto con nosotros para diseñar un programa que mejore la calidad de vida del paciente.

http://mundoentrenamiento.com/actividad-fisica-y-la-enfermedad-de-alzheimer/

La actividad física produce beneficios cognitivos en las etapas precoces de desarrollo de Alzheimer.

11/01/2015

ALCOHOL Y CALORÍAS

¿Cuántos de vostros ha bebido este fin de semana? ¿Y cuantos nos tomamos una "cervecita" todos los días?

Las bebidas alcohólicas nos aportan unas calorías extra a nuestra ingesta diaria. Si reducimos la ingesta de alcohol estaremos por tanto reduciendo la cantidad de calorías diarias. Esto podría suponer una pérdida de peso o cuanto menos que no engordemos.

Recuerda que una alimentación sana y nutritiva es un pilar imprescindible para cualquier persona y en especial para los deportistas.

¿Quieres saber cuántas calorías supone cada bebida? En el siguiente artículo de divulgación teneis la respuesta.

http://m.20minutos.es/noticia/2342328/0/bebidas-alcoholicas/calorias-tipo/peso/

El 5% de las calorías que se ingieren a diario en nuestro país proceden del alcohol. La cerveza rubia tiene la mitad de kcal que la 'negra'. Un 'chupito' de tequila tiene las mismas kcal que un vaso de sangría. Entre ron, vodka y whisky apenas suele haber diferencias.

07/01/2015

TIEMPO DE RECUPERACIÓN EN ENTRENAMIENTO CONCURRENTE

El desarrollo de la fuerza con el entrenamiento concurrente (fuerza y aeróbico) depende del tiempo de recuperación entre sesiones, siendo la óptima de 24 horas. De esta forma, los profesionales deberían tener esto en cuenta a la hora de diseñar los programas de entrenamiento para optimizar las mejoras de fuerza y de esta forma no crear interferencias negativas.
Si se quiere realizar dos sesiones diarias, de fuerza y de resistencia aeróbica, debería haber una separación entre ambas de un mínimo de 6 horas, ya que menos crea interferencias.

http://jlchicharro.blogspot.com.es/2015/01/tiempo-de-recuperacion-en-entrenamiento.html