Ikigai Nutrición y Equilibrio

24/11/2025

➡️ ¿Con cuál te identificas tú? 😅
A mi, a veces, me cuesta no tener distracciones 🤭

✅Masticar los alimentos es esencial para una digestión óptima. La saliva contiene enzimas que ayudan a descomponer los alimentos, si masticamos cada bocado hasta dejarlo casi un puré, facilitaremos mucho la tarea a nuestro estómago 👍
✅La postura también es importante. Encorvarse puede ejercer presión sobre el esófago y estómago y empeorar el reflujo ácido 👎
✅El exceso de líquido en las comidas, puede provocar más malestar como inflamación y gases. Si necesitas beber hazlo con pequeñas cantidades y a sorbitos pequeños 👍
Lo ideal es beber agua a lo largo del día y no en las comidas principales.
✅Intenta bajar el ritmo y disfrutar de los alimentos que estás comiendo, la respuesta del cuerpo al estrés impide el flujo de la digestión y puede producir malestar estomacal, además de enfermedades tipo intestino irritable. Respirar profundamente 3 veces antes de comer puede ayudar a tu cuerpo a salir de ese estado de estrés! 👍

Porque tu salud no puede esperar…
Todo esto y mucho más lo aprendes en nuestros programas
de salud en Ikigai Nutrición y Equilibrio.

¿Te guiamos en tu propósito para el 2025?😃
Ikigai Nutrición y Equilibrio ☯️
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17/11/2025

10/11/2025

➡ Una dieta colorida, rica en frutas 🍇🍉🍌🍊
verduras y hortalizas de distintos colores 🍅🍆🥦🥕
juegan un papel fundamental en la salud intestinal
ya que ofrece variedad de enzimas, fibra, antioxidantes, vitaminas
y compuestos bioactivos que favorecen el equilibrio de la microbiota y el buen funcionamiento del intestino.

Dale color y dale vida a tu plato! 🌈 😄

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03/11/2025

➡ Trabajo, cole, niños, extraescolares, comida, cena para todo el personal de la casa! 💣💥
Lo sé, nuestro día a día, puede ser un caos ! 😵‍
Seguro que has oído hablar del Batch cooking, pero saber lo que es, no significa que lo hagamos bien 🤭

Por eso, te dejo estas 4 claves para que comer saludable no se convierta en un estrés más en tu día 😜

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27/10/2025

➡ Todo comportamiento humano, sea cual sea, tiene una "intención positiva" 🧐, incluso aquellos que no entendemos.
Eso no justifica que los tengamos, sólo quiere decir que muchas veces no encontramos la forma más adecuada de satisfacerlos porque no somos consciente de la necesidad que esconde.

Para simplificar un poco lo de la "intención positiva", se trata de buscar un "para qué", para buscar el sentido de lo que hacemos y no un "por qué" que solo nos llevaría a juzgarnos.

Por ejemplo, si una persona no se siente a gusto con su vida y no tiene herramientas para superar las distintas situaciones que le están sucediendo, comienza a comer compulsivamente, para evadir sus emociones incómodas, frustraciones, miedos o angustias 😔🥺

Su "intención positiva" es sentirse tranquilo, y lo conseguirá a través de los alimentos en ese momento.
Y aunque en el fondo sepamos que ésto no solucionará nuestros problemas, preferimos seguir comiendo a mirar de frente a nuestros miedos o heridas más profundas 😰🤔

Es evidente que ésto es totalmente inconsciente, y que en algún momento de nuestra vida nuestro inconsciente guardó el hecho de comer como una solución exitosa para alcanzar nuestra "intención positiva" y es lo que hará una y otra vez, si no encuentra otras opciones.
La claridad da poder, por eso te invito a que encuentres otras alternativas que te permitan cubrir esas necesidades, de una forma más sana para ti y tu entorno ❤️❤️❤️

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20/10/2025

➡Hace tiempo leí un artículo de un reputado psiquiatra experto en neurociencia y me dejó impactada!

En realidad, no sé de que me sorprendo, cuando la industria que nos surte de alimentos, nos manipula de igual manera con sus productos procesados y ultraprocesados🤢

El artículo, hablaba sobre ésto que os comparto. Al final es una estrategia de marketing para ellos vender más, con la probabilidad de que pidamos platos de más o dejes que la carta de postres te convenza.

El alcohol nos hace ser más impulsivos, y el pan dá ese pico de glucosa que eleva la serotonina disminuyendo la toma de decisiones racionales 🙃

Cuanto más pan (de baja calidad) menos autocontrol 🧐
Puedes elegir dejar el pan para el final o no pedir esa copa de vino de entrada 🤷‍♀️

Ahora tú decides, si quieres jugar a su juego o no! 😉

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13/10/2025

➡ Somos lo que hacemos día a día 😊
De modo que la excelencia no es un acto, sino un hábito. Aristóteles.

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06/10/2025

➡ El consumo de edulcorantes artificiales puede tener efectos sobre la microbiota intestinal y aumentar los antojos de azúcar en algunas personas 🧐
Está claro que este tipo de aditivos, sobre todo, lo llevan los productos procesados y ultraprocesados y que deberíamos tener cuanto más lejos mejor!

En la batalla contra el azúcar se nos ha colado un enemigo peor, los edulcorantes artificiales ☠️
Y es que a la hora de elegir por ejemplo una tableta de chocolate, 🍫 del bueno, 😅 de mínimo un 70% (aconsejo ir subiendo de porcentaje hasta llegar al 85%) 👍👍, los consumidores ya no sabemos si quedarnos con la que anuncia "sin azúcar añadido" pensando que es la mejor opción, o comprar la que no dice nada aunque veamos azúcar entre sus ingredientes 🤪🤪

Puede parecer un poco de locos, pero solo hay que aplicar una pequeña regla, que es, ver en que posición va ese azúcar en la lista de ingredientes 💡😂
No es lo mismo verlo entre los 3 primeros ingredientes 👎 que verlo entre los últimos 👍😃
Eso, nos da una pista de la cantidad de azúcar añadida que lleva ese producto.

Recuerda que, aplicar esta regla no quiere decir que el consumo de estos procesados sea libre 😉

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29/09/2025

➡Básicamente, cuando no estamos atentos al momento de comer, para tu mente es como si no hubieses comido, por lo que seguiremos con hambre e insatisfechos 🧐
L@s que habéis pasado por Ikigai, lo sabéis, es de las primeras cosas que os hago participes 😊
La mente tiene 2 funciones, o estar pensando o estar presente, y las 2 a la vez no las puede hacer.

Te invito a que repases cómo comes habitualmente, ¿Inmerso en tus pensamientos ? ¿Mirando el móvil?
¿Discutiendo con tus hijos adolescentes?

Déjame decirte que tu mente pasará por alto aquello a lo que no estás prestando atención, es decir, a tu comida, y te recuerdo que el 🧠 es el sheriff de la película, si él no ha comido, te dará la lata hasta que vuelvas a ingerir y él sea participe de ello 🧐

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22/09/2025

➡ Este sencillo test que proviene de una prueba científica, (dejaré la referencia para que puedas echarla un ojo) puede darte alguna pista sobre la salud de nuestro corazón y nuestra longevidad.

Si alcanzas las 15 sentadillas, perfecto! estás en el buen camino 😄
Si no, no pasa nada, pero empieza a entrenar la fuerza de tus piernas, porque de ellas depende tu ❤️ y tu futuro!

Referencia:
Jones CJ, Rikli RE, Beam WC. A 30-s chair-stand test as a measure of lower body strength in community-residing older adults. Res Q Exerc Sport. 1999;70(2):113-9

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15/09/2025

➡ Creo que no cabe duda, que los alimentos que ingerimos y productos que usamos en nuestro día a día, ya sean de limpieza, la ropa que nos ponemos, cosmética y demás productos de cuidado personal, causan un impacto en nuestro organismo.
Cuanto más natural sea lo que entra en contacto con nuestro cuerpo, mejor para nosotros 😊

En un mundo dominado por corporaciones multinacionales, donde su principal negocio es hacer caja, pero muuucha caja 💰💰💰 a costa de nuestra salud, creo que es de recibo poner un poquito de atención al tema.
Cada vez que consumimos alimentos o productos convencionales, participamos involuntariamente en su experimento químico masivo.
➡Os daré un dato que me llamó la atención de un artículo que leí sobre el envenenamiento silencioso al que estamos sometidos. "Se detectaron hasta 287 sustancias químicas diferentes en la sangre del cordón umbilical de recién nacidos" 😱😱
Pero es que ésto es muy fuerte ... o al menos a mi me lo parece!
Estamos dejando una herencia tóxica a nuestros hijos y no somos conscientes!

Yo creo que ya es hora de hacer una llamada a la acción 📢📢
Empieza por pequeñas cosas, por ejemplo, hoy compra un bote de legumbre ecológica, o al menos sin aditivos, cuando se te acabe tu champú, ves a buscar uno ecológico, o al menos con menos aditivos, Elige fruta que vayas a comer con piel, ecológica... 🍏🍓
Empecemos poco a poco con esta pequeña inversión en nuestra salud. 💫
Para el tema de productos de limpieza y cuidado personal en Pinto os recomiendo LA HUELLA SOSTENIBLE y la podéis encontrar en Facebook e Instagram:

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08/09/2025

➡ El cuerpo en verano, entra en modo ahorro, sin que nos demos cuenta 🧐
Dormimos peor, cambiamos nuestras rutinas, y no quemamos lo excesos 😝

Lo ideal sería retomar nuestros hábitos alimenticios y deportivos lo antes posible.....

Pero si eres de l@s que el GYM, aún no ha entrado en tu vida, te dejo estas 6 claves, para que empieces a cuidarte 😊

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