07/11/2025
¿Nunca has hecho yoga y no sabes qué esperar de una clase?
Aquí te dejamos una pequeña muestra de 5 ejercicios sencillos, que practicamos habitualmente en Surya Centro Ponferrada, ideales para empezar sin miedo, sin forzar, y con conciencia.
Respiración consciente (pranayama simple)
Empezamos sentados, con los ojos cerrados, llevando la atención a la respiración. Solo observar cómo entra y sale el aire. Parece fácil, pero es el primer paso para calmar la mente y preparar el cuerpo para moverse con atención.
Gato–vaca (movilidad de columna)
En cuadrupedia, alternamos movimientos suaves de flexión y extensión de la columna. Es un ejercicio básico para despertar la espalda, liberar tensiones y conectar respiración con movimiento.
Postura del niño (balasana)
Una postura de descanso que ayuda a relajar la zona lumbar, soltar los hombros y reconectar con la respiración. Es una de las posturas a las que siempre podemos volver cuando necesitamos parar.
Torsión sentada suave
Desde la postura sentada, giramos suavemente el tronco hacia un lado y luego al otro. Una torsión sencilla que ayuda a movilizar la columna, estimular la digestión y soltar tensiones acumuladas.
Savasana (relajación final)
Terminamos siempre tumbados en el suelo, en quietud, dejando que el cuerpo integre la práctica. Es el momento más esperado por muchos: descanso físico, mental y emocional.
Estas posturas pueden parecer simples, pero tienen un impacto profundo.
Y lo mejor es que cualquiera puede hacerlas, sin importar la edad o el estado físico.
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