De La Rosa Nutricionista

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Puebla de Montalbán
De La Rosa Nutricionista

Te daré claves para ayudarte a superar los momentos de más sensación de hambre que puedas tener; tampoco tendrás que prescindir de tu vida social.

Nutricionista clínica diplomada
ESPECIALISTA en Obesidad, Enf.Digestivas, tiroideas, Dietas Veganas/vegetarianas, nutrición en las distintas etapas de la vida, deportiva Soy Natalia de la Rosa Ochoa, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Autónoma de Madrid, tengo un Máster en Nutrición Clínica y estoy titulada en Cineantropometría Isak I, Curso en Nutrigenómica para profesionales de la Nutrición, Coach Nutricional. Con mi método aprenderás a comer, sin pastillas ni productos milagro, simplemente cambiadno tus hábitos poco a poco, para así ir perdinedo peso progresivamente (si tu objetivo es pérdida de peso). Te confeccionaré unas pautas dietéticas o un menú en el que se come de todo, flexible y ADAPTADO a tus costumbres, a tus horarios, tu trabajo... y sin necesidad de pasar hambre, te enseñaré a detectar tu hambre real y el emocional. Yo estaré apoyándote en cada sesión mientras pierdes el peso que te corresponde, de forma que baje tu masa grasa y mantengas tu masa muscular. Ésta es la forma en la que te mantendrás en tu peso, sin sufrir el efecto rebote. El seguimiento Dietético se aconsejará una vez a la semana (opcional y dependiendo del caso), en el que el pesaje se realizará a través de una báscula bioimpedancia (no es ni de lejos, obligatorio pesarte), con la que veremos las variaciones de musculatura, agua y grasa (incluida la grasa visceral) de nuestro organismo; también iremos midiendo las circunferencias (cintura, pecho... opcional igual que el pesaje). Además de lo anteriormente dicho, confecciono menús específicos para: patologías digestivas, aumento de peso, musculación, menús para ancianos, niños, problemas de hipertensión, renales…
Para mi lo primordial es tu salud�
¿A qué esperas? llámame y te explico todo detalladamente!!

30/11/2025

👵🧑‍🦱 Hoy se habla mucho de “volver a comer como antes”...
Pero, ¿𝗿𝗲𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲 𝟱𝟬 𝗮𝗻̃𝗼𝘀 𝗮𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗮𝗰𝘁𝘂𝗮𝗹?

🔍 Antes:
Dietas más sencillas, con alimentos frescos.
Más movimiento diario (andar, campo, más exposición al sol (VitD), menos sedentarismo --> otro contexto distinto).
Alimentos más ricos nutricionalmente.
Menos estrés crónico.

📱 Ahora:
Mayor acceso a ultraprocesados, azúcares “ocultos”, porciones grandes y alimentos precocinados (buscando optimizar el tiempo en la cocina).
Menos actividad física diaria.
Ritmos de vida acelerados, estrés constante, menos descanso, menos tiempo libre.
Comidas fuera de casa...

🍽️ ¿Qué significa esto?
➡️ Que aunque hay cosas que podemos rescatar del pasado (cocina casera, legumbres, fruta…), también debemos adaptar la alimentación a nuestra realidad actual.

🧠 Comer sano hoy no es copiar el pasado, sino aprender del contexto, y aplicar los objetivos a tu situación actual.

💬 Cuéntame, ¿qué costumbre de la alimentación de antes te gustaría recuperar?

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

25/11/2025

Spartan Tenerife 2025 💚💪🤗

24/11/2025

📅 24 de noviembre – Día del Dietista-Nutricionista
🎉 Hoy celebramos mucho más que una profesión.

Ser nutricionista va mucho más allá de hacer dietas, es escuchar, acompañar, educar y guiar. Nuestra labor abarca desde la práctica clínica (acompañando a personas con patologías o sanas), hasta áreas como la restauración colectiva, salud pública, industria alimentaria, investigación, docencia.... Cada Nutricionista estamos especializado en un área distinta, y compartimos la necesidad de estar en formación constante para ofrecer lo mejor a quienes confían en nosotros.

🍏 Ayudamos a crear una relación más sana, consciente, realista y sostenible con la alimentación. Conocemos la fisiología, la bioquímica y las emociones que hay detrás de cada paciente.

⚠️ Hoy también es importante recordar la necesidad de luchar contra el intrusismo profesional.
Un nutricionista no es un influencer, ni un entrenador, ni alguien que hizo un curso rápido. Es un profesional universitario con una formación rigurosa y un compromiso real con la salud.

💚 Gracias a todos los que confiáis en mí cada día en consulta y por dejarme ser arte de vuestro camino 🥬

—

Natalia de la Rosa
Dietista-Nutricionista Diplomada
📍 La Puebla de Montalbán y Toledo (HM IMI Toledo)
📞 647 684 621
📧 natalia@delarosanutricionista.es

🌐 www.delarosanutricionista.es

23/11/2025

🍫✨ Durante el 𝘀𝗶́𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗹 (𝗦𝗣𝗠), algunos meses experimentamos más deseo de dulce… o incluso más apetito ¡y está bien! Desde nutrición os ayudamos a entender el 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 𝗿𝗲𝗮𝗹 𝘆 𝗲𝗹 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝗮 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗿 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻𝗮𝗿𝗹𝗼; no pasa nada si en estos días ingieres alimentos un poco más palatables de forma gestionada, aquí os dejo alguna receta que os pude ayudar en estos momentos.

👩‍🍳 𝗜𝗱𝗲𝗮 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝗮:
🔸 Brownie de cacao puro con harina de avena, huevo, chips de chocolatey plátano
🔸 Helados caseros: yogur con fresas y dátiles
🔸 Tortitas caseras con harina de avena, huevo, leche y plátano

💡 𝗥𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼: no se trata de prohibir, sino de buscar alternativas que te cuiden. Lo esencial es aprender a gestionar tu rutina: aunque solemos funcionar a través de hábitos, no todos los días ni todas las semanas del mes son iguales. 𝗟𝗼𝘀 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼𝘀 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀, 𝗹𝗮𝘀 𝘃𝗮𝗿𝗶𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗵𝗼𝗿𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀 𝗼 𝗹𝗮𝘀 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗳𝗹𝘂𝘆𝗲𝗻, 𝘆 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗿𝘀𝗲 𝗮 𝗲𝗹𝗹𝗼𝘀.

Aprovecho para recordar que 𝗲𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗹 𝗡𝗢 𝗲𝘀 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹. En HM Hospitales con la tenemos un equipo ginecológico especializado en diagnosticar patologías ginecológicas. Ponte en contacto con nosotr@s.

👉 ¿Quieres que comparta más recetas fáciles y nutritivas? Dale ❤️ a esta publicación y dime en comentarios.

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16/11/2025

💪⚡ Haces deporte, comes “sano” … pero no ves resultados. Quizás estés cometiendo alguno de estos 𝗲𝗿𝗿𝗼𝗿𝗲𝘀:
❌ 𝗤𝘂𝗶𝘁𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗼𝘀 → Los necesitas para rendir, recuperarte y evitar lesiones (recuerda que, dependiendo del caso, el 50-65% de nuestra alimentación deben ser carbohidratos).
❌ 𝗘𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗹𝗮𝘀 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮𝘀 --> son necesarias y aportan saciedad
❌ 𝗦𝗮𝗹𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗶𝗱𝗮𝘀→ puede hacer que llegues a la siguiente comida con mucho apetito y comas más cantidad de lo que necesitas.
❌ 𝗣𝗮𝘀𝗮𝗿 𝗵𝗮𝗺𝗯𝗿𝗲 --> recuerda que una de nuestras prioridades es que mantengas/aumentes tus fibras musculares para ayudarte a que tu metabolismo queme más incluso estando en reposo. Si no adaptamos la alimentación al ejercicio, es posible que disminuya tu rendimiento y que no optimices el entrenamiento.

✔️ 𝗟𝗼 𝗶𝗱𝗲𝗮𝗹:
🍚 Incluir hidratos y grasas de calidad y aportar kcal suficientes
🥗 Hacer caso a nuestro apetito real
🕒 Aprender a valorar las señales de saciedad (a todo esto, te lo enseñamos en consulta)

👉 Si quieres mejorar tu rendimiento sin poner en riesgo tu salud, 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗲𝗻̃𝗮𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗻 𝗻𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗼 𝗮 𝘁𝗶.

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06/11/2025

🎙️✨ Entrevista en – “La Brújula de Castilla-La Mancha”

En la sección , junto a Javier Escudero, hablamos de un tema que todos hemos experimentado alguna vez:

🍽️ ¿Sabes diferenciar entre el hambre real y el hambre emocional?

A veces comemos porque tenemos apetito físico, y otras porque buscamos consuelo, calma o distracción. Aprender a reconocer esa diferencia es clave para mejorar nuestra relación con la comida y cuidarnos desde la conciencia, no desde la culpa. 💚

En la entrevista te cuento cómo identificar las señales del cuerpo, qué patrones suelen repetirse y qué estrategias pueden ayudarte a gestionar esos momentos sin prohibiciones ni juicios.

✨ Gracias a y .clinica por crear espacios donde la nutrición se vive con propósito y equilibrio.

👉 Cuéntame en comentarios: ¿has sentido alguna vez hambre emocional?

29/10/2025

🍏Como nutricionista, siempre hablo de la importancia de cuidar el cuerpo, pero también creo que el movimiento es clave para cuidar la mente 💚
Después de una semana intensa de trabajo (consultas, cursos, el taller del día anterior...), este finde tocó carrera de obstáculos — barro, risas y adrenalina a tope, algo que me ayudó a soltar el estrés y disfrutar del proceso.
✅No se trata de hacerlo perfecto, sino de encontrar una actividad que te motive y te haga feliz.
🏃‍♀️ ¿Qué deporte o actividad te ayuda a desconectar?

26/10/2025

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗹𝗼 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹 𝗮 𝗹𝗮 𝗵𝗼𝗿𝗮 𝗱𝗲 𝗶𝗿 𝗮𝗹 𝗯𝗮𝗻̃𝗼? Existe una normalidad entre ir 3 veces al día o cada 3 días, mientras no haya dolor, sensación de evacuación incompleta, valorar consistencia (como una “salchicha”), ganas de defecar y no poder... 😖 𝗠𝘂𝗰𝗵𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗴𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗲𝘇 𝗵𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗽𝗮𝘀𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗼𝗿 𝘂𝗻 𝗺𝗮𝗹 𝗿𝗮𝘁𝗼 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝘃𝗼… 𝗽𝗲𝗿𝗼 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗹𝗼 𝗺𝗶𝘀𝗺𝗼 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗿𝗲𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻̃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘆 𝗹𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗷𝘂𝗲𝗴𝗮 𝘂𝗻 𝗽𝗮𝗽𝗲𝗹 𝗰𝗹𝗮𝘃𝗲.

💧 𝗘𝗻 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗿𝗲𝗮:
✔ Hidratación constante: valorar suero casero o bebida isotónica (valorar el caso)
✔ Alimentos de fácil digestión: arroz, plátano maduro, manzana asada, tofu, carnes blancas, pescados blancos...
✔ Evitar ultraprocesados

🌾 𝗘𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲𝗻̃𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼:
✔ Aumentar fibra: frutas, legumbres (el grupo de alimentos que más fibra tiene), cereales integrales (semillas de chía previo remojo, Psyllium dependiendo del caso).
✔ Beber suficiente agua
✔ Movimiento diario

⚠️ 𝗦𝗶𝗴𝗻𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗹𝗲𝗿𝘁𝗮: sangrado, dolor, cambio radical de la frecuencia de evacuación...

👉 ¿Quieres que te dé ideas de menús adaptados a tu caso? Escríbeme y lo vemos junt@s.

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25/10/2025

Muchas gracias a todos por asistir y al Ayuntamiento de La Puebla de Montalbán por facilitarnoslo tanto 🤗

Dirección

Avenida De La Constitución, 19. La Puebla De Montalbán
Puebla De Montalbán
45516

Teléfono

+34647684621

Página web

http://www.delarosanutricionista.es/

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