04/11/2025
🧘♀ Tipos de posturas de flexión hacia atrás 🌟
Las flexiones hacia atrás en yoga son fundamentales para abrir el pecho, fortalecer la columna y estimular la energía vital. Se dividen en diferentes grupos según el punto de apoyo y la simetría de la postura.
Flexiones de espalda boca abajo
Posturas donde el abdomen está apoyado en el suelo.
Ejemplos: Cobra (Bhujangasana), Esfinge (Salamba Bhujangasana), Salabhasana (langosta).
✨ Beneficios: fortalecen la zona lumbar y abren el pecho.
Arco hacia abajo, simétrico
El cuerpo se curva hacia atrás con apoyo en rodillas o abdomen.
Ejemplos: Camello (Ustrasana), Arco (Dhanurasana), Lagarto modificado.
✨ Beneficios: abre intensamente el pecho, estira cuádriceps y abdomen.
Arco hacia arriba, simétrico
El apoyo es en espalda, hombros o manos, con elevación de cadera.
Ejemplos: Puente (Setu Bandhasana), Rueda (Chakrasana), Matsyasana (pez).
✨ Beneficios: fortalece glúteos, piernas y expande la caja torácica.
Asimétricos
Flexiones hacia atrás donde un lado del cuerpo trabaja diferente al otro.
Ejemplos: Eka Pada Rajakapotasana (paloma rey), Variaciones de estocadas profundas con apertura de pecho.
✨ Beneficios: desarrollan equilibrio, flexibilidad de caderas y apertura gradual de espalda.
💡 Consejo práctico:
En las flexiones hacia atrás, activa siempre el abdomen y los glúteos para proteger la zona lumbar y acompaña el movimiento con respiración profunda.
