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Francesco Sabbatino

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Francesco Sabbatino

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Aiuto persone normali, con lavoro, amici e famiglia, ad ottenere il risultato a cui ambiscono.

Alimentazione e allenamento mirato sono importanti, ma l'aderenza e la flessibilità del piano, di più.

30/01/2026

Mangiare troppe scatolette di tonno può essere dannoso per la tua salute!

E’ vero, il tonno in scatola è pratico e proteico, ma consumarlo troppo spesso può far male alla salute, sopratutto per la presenza di mercurio e sodio.

Ovviamente bisogna anche evitare gli allarmismi: è vero che contiene mercurio, ma se rimani sotto la soglia delle due scatolette, il nostro corpo è in grado di gestirlo tranquillamente.

24/01/2026

A caccia di tramonti 🌅

19/01/2026

Non tutti i cibi “sani” sono leggeri 😅
Frutta secca, avocado, olio e cioccolato fondente fanno bene… ma le calorie salgono in fretta!
Nessun alimento fa ingrassare da solo: tutto dipende dalle quantità e dall’equilibrio nel resto della giornata ⚖️
Mangiare bene non vuol dire mangiare poco, ma con consapevolezza 💪

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13/01/2026

Confrontarsi con gli altri non serve 😅
Sui social vedi solo corpi filtrati o persone con anni di vantaggio. Il paragone non è mai equo. L’unica misura che conta è il tuo percorso: cosa fai oggi che un mese fa non riuscivi? Come stanno i tuoi esami? Come ti senti nei tuoi vestiti?
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09/01/2026

Il dimagrimento “mirato” non esiste 😅
Fare solo addominali o circonduzioni non toglie pancia o fianchi: il grasso scende in modo generale e i punti più “ostinati” dipendono dalla genetica.
Gli esercizi servono a rinforzare, non a sciogliere grasso in quella zona. La strada è sempre la stessa: equilibrio, costanza e un lavoro completo.
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06/01/2026

I cibi zuccherati sono spesso ricchi di calorie e grassi. Per questo, dovresti cercare di ridurli il più possibile nell’arco della giornata. 🥐

Per farlo, puoi introdurre nuove abitudini alimentari o inserire nella tua dieta alcuni alimenti, molto più sani, che possono aiutarti a combattere la tua voglia di dolce. 👨‍⚕️

Nel post troverai i consigli che principalmente do ai miei pazienti che vogliono iniziare a gettare le basi per una dieta più sana! 🍎🥬

Inoltre, ti lascio anche altri due consigli che potranno aiutarti, più in generale, a combattere la fame:

1) Cerca di mangiare ad intervalli di tempo di 3-4 ore: questo ti aiuterà a regolare lo stimolo della fame e la continua ricerca di cibi veloci da consumare; 🍽️
2) Sete e disidratazione possono essere confuse dal nostro organismo come fame: una spremuta fresca, senza aggiunta di dolcificanti, potrà esserti di grande aiuto. 🥤

05/01/2026

Metabolismo “lento” non significa che non puoi dimagrire 💡
Spesso si mangia più di quanto si pensa e ci si muove meno di quanto si crede. Anche con una genetica sfavorevole puoi lavorare su alimentazione, movimento, muscoli, sonno e gestione dello stress. Ogni scelta conta, davvero.
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02/01/2026

Ci vorrebbe Tenerife 3-4 volte l’anno.

30/12/2025

Detox e “bruciagrassi” sembrano soluzioni rapide, ma in realtà perdi solo liquidi e nutrienti. Il corpo fa già il suo lavoro grazie a fegato e reni. Le pillole? Effetto minimo, spesso solo un po’ di stimolo dato dalla caffeina. Niente magie: funziona solo un deficit moderato e costante.
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29/12/2025

Nel giro di pochissimo tempo Gianmarco ha aumentato notevolmente la sua percentuale di massa muscolare, riducendo di netto quella di massa grassa: è un chiaro esempio di ciò che viene definita Ricomposizone corporea 💪

La cosa particolare, però è che questo è avvenuto nonostante un aumento delle calorie graduale e personalizzato per far sì che il suo peso corporeo aumentasse in generale.

Gianmarco ci è riuscito sia con un piano alimentare estremamente mirato - tra le tante cose è arrivato a mangiare fino a 200g di pasta a pranzo e 200g di pane a cena - sia aumentando la qualità dell’allenamento, che ad oggi è costituito al 90% da esercizi a corpo libero. ☝️

Nel video che ho postato alla fine di questo post si possono notare i suoi anche i suoi progressi sotto questo punto di vista: nonostante l’aumento di peso, l’aumento della forza è talmente evidente da riuscire a raggiungere un numero di trazioni impensabile fine a qualche tempo fa. 👨‍⚕️

22/12/2025

5 errori comuni dei principianti in palestra 💥
Tutti all’inizio li commettono, ma evitarli ti fa risparmiare tempo e risultati persi.
– Non saltare il riscaldamento 🏃‍♂️ prepara muscoli e articolazioni.
– Cura la tecnica prima del carico.
– Non strafare subito: la costanza batte l’intensità improvvisata.
– Evita di fare solo cardio: i pesi sono fondamentali per salute e forma.
– E soprattutto… abbi pazienza. Il corpo cambia con tempo e disciplina, non con la fretta.

Costruire un fisico solido richiede metodo, non miracoli.

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19/12/2025

ESEMPIO DI RICETTA
(non si tratta di una porzione singola, ma solo un esempio basato su una quantità scelta di fiocchi)
- 50g di fiocchi
- 15g di noci
- 15g di nocciole
- 10g di cioccolato fondente

Se la vuoi rendere un po’ più dolce, aumentando anche leggermente i carboidrati, puoi aggiungere uvetta o frutta essiccata non zuccherata (vanno bene circa 10g).

Come ti ho anticipato nel post, puoi aggiungere anche una terza tipologia di frutta secca e mixare il tutto; oppure puoi scegliere solo una tipologia, aumentando le quantità per rispettare la proporzione.

Se poi vuoi fare una bella scorta di granola, puoi anche utilizzare 100g di fiocchi e raddoppiare la quantità degli altri ingredienti.

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