Dietista Mayra López

12/03/2026

Sabías que tu rendimiento en el Box empieza en tu plato? 🍎🍌 Para nosotras, la nutrición no es restricción, es combustible.
​En nuestro reciente encuentro por el Día de la Mujer, hablamos de la importancia de:

¿Por qué entrenamos?
🟠Mi versión corta: Por salud.
🟢Mi versión larga : Porque el deporte me ayudó a ver todo lo que era capaz de realizar, me ayudó a superar miedos, me ayudó a sentirme fuerte, el deporte reforzó mi seguridad. El deporte me conecta con el momento presente , el deporte me hace sentir muy feliz ❤️

Gracias huerta
​ "

10/03/2026

Lo que la gente cree que como vs. Lo que como de verdad ✋🥗
🟠​Mito: Los nutris no comen pan.
🟢Realidad: Foto 2 (60g de pan integral).
🟠​Mito: El post-entreno es aburrido.
🟢Realidad: Foto 3 (Porridge con miel).
🟠​Mito: Prohibido el azúcar.
🟢Realidad: Foto 6 (¡Sí, un Snickers!).
​Mi filosofía es simple: Nutrir sin restringir.

09/03/2026

¡Deja de adivinar tu post-entreno! 🛑
​¿2:1 o 3:1? La proporción de carbohidratos y proteínas depende de tu objetivo y el tipo de deporte que practicas. 🏃‍♂️🏋️‍♀️
​Te comparto mi fórmula de Recovery Casero para que recuperes como un profesional sin complicaciones.
​👉 Desliza para ver las cantidades exactas y guarda este post para tu próxima compra en el súper. 🛒
​¿Listo para un plan a tu medida? ¡Hablemos!

05/03/2026

Ni perfecto, ni muy elaborado, ni todo ECO. Esto es lo que puedo sostener en el tiempo.
Eso sí, priorizo mi autocuidado y cuando me desvío, porque me pasa, porque ocurre la vida y es normal, me tomo un descanso y continúo.

01/03/2026

01/03/2026

Tu salud empieza en el intestino. 🌱 Nutrir la mucosa es la clave para una digestión sin dramas.
Desliza para ver:
🔹 Tips de alimentación.
🔹 Suplementos estrella.
🔹 Lo que deberías evitar hoy mismo.
¿Cuál de estos alimentos ya es parte de tu dieta? Te leo en los comentarios. 👇

28/02/2026

🍎💪MÁS QUE ESTÉTICA, ES COHERENCIA:
A menudo me preguntan por qué, como nutricionista, pongo tanto énfasis en el entrenamiento de fuerza. La respuesta es sencilla: la nutrición y el deporte son un equipo inseparable. 🤝
No entreno solo para "verme bien" frente al espejo. Mis verdaderos motivos van mucho más allá de la estética y están conectados con mi salud a largo plazo:
1️⃣ Salud Metabólica: El músculo es un tejido vivo y metabólicamente activo. Entrenar me ayuda a que mi cuerpo gestione mejor la energía (¡y los carbohidratos! 🍝) que consumo.
2️⃣ Protección a futuro: Como mujer, el ejercicio de fuerza es mi mejor "seguro de vida" para cuidar mis huesos y mantener mis hormonas en equilibrio.
3️⃣ Salud Mental: El gimnasio es mi espacio de desconexión. Es donde libero el estrés y me demuestro cada día de lo que soy capaz.
4️⃣ Coherencia Profesional: No puedo pedirte que cuides tu cuerpo si yo no soy la primera en honrar el mío.
Mi objetivo como nutri no es que vivas a dieta, sino que aprendas a nutrir tu cuerpo para que responda a tus retos, ya sea frente a una barra de pesas o en tu día a día.
¡La comida es el combustible, pero tú eres el motor! 🚀
Y tú, ¿cuál es el motivo principal por el que te mueves hoy?

25/02/2026

"Mi cuerpo me envió una señal (y no fue en el espejo) 🩸"
A veces la teoría es mucho más fácil que la práctica, incluso cuando eres nutricionista. 🙋‍♀️
Te confieso algo: últimamente, el ritmo del día a día y la falta de organización con la elaboración de comidas me han pasado factura. Al estar enfocada rn otros temas me daba pereza cocinar y terminaba comiendo menos carbohidratos de los que mi cuerpo necesitaba, saciándome enseguida con cualquier cosa.(Comiendo saludable, pero sin prestar atención a requerimientos energéticos)
.
¿Cómo me di cuenta de que algo iba mal? No fue por falta de energía en el gimnasio, fue mi sistema hormonal.
La menstruación se atrasó 10 días, con desajustes en mi regla, y como profesional, supe leer la señal de inmediato: disponibilidad energética baja.
Mi cuerpo empezó a "ahorrar" energía en procesos no vitales (como el ciclo reproductivo) porque no le estaba dando suficiente combustible (carbohidratos).
¿Por qué te cuento esto?
Para que sepas que ser nutricionista no me hace inmune a los retos de la vida diaria. También me canso, también fallo en la organización.
Porque la salud no es solo un porcentaje de grasa o un abdomen marcado; es que tu cuerpo funcione correctamente por dentro.
La semana pasada mi prioridad no fue entrenar más fuerte, fue nutrirme mejor. Asegurarme de que esos carbohidratos lleguen a mi plato para que mi motor vuelva a estar en equilibrio. 🚀
¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo te "habla" a través de tu ciclo o tu energía? Cuéntame, me encantaría leerte . 👇

23/02/2026

Checklist para tu próxima compra en el súper 🛒✨
¿Sientes que entrenas duro pero te cuesta recuperarte? La clave para ganar condición física no solo está en el esfuerzo, sino en darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para neutralizar el daño celular.
Incluye estos colores en tu plato para una recuperación muscular más rápida:
🟠 B-carotenos (zanahoria / tomate).
🟢Vitamina E (aguacate).
🟡Vitamina A (huevo / lácteos).
🟣Polifenoles (cacao / cúrcuma).
🟢Magnesio (calabaza / avena).
Recuerda: lo que ves en redes no siempre es real, pero las necesidades de tu cuerpo sí lo son. Aprende a elegir de forma inteligente con un plan que se adapte a TI.
📌 Guarda esta lista para que no se te olvide nada en tu próxima compra.

22/02/2026

¡Stop al hambre constante! 🛑 Si quieres sentirte satisfecho por más tiempo, guarda este post. 📌
Te presento los 4 Pilares de la Saciedad:
✅ Proteína suficiente: Fundamental en tus comidas principales.
✅ Fibra: Vegetales, frutas y legumbres para dar volumen.
✅ Densidad energética: Elige volumen con calorías inteligentes.
✅ Factor hedónico: ¡Ojo! Los ultraprocesados "anulan" tu saciedad.
Combinar tus alimentos con cabeza es la clave para disfrutar de la comida sin ansiedad y sin pasar hambre. 💡
¿Cuál de estos puntos te resulta más difícil de cumplir? 💬👇