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15/02/2022

Uno de los esguinces más comunes es el esguince de tobillo, y tal y como comentamos en el post anterior, es muy importante hacer los ejercicios adecuados para recuperarlo correctamente y que no se vuelva a producir.

Una parte muy importante de la rehabilitación es la propiocepción, sistema que nos permitirá evitar nuevas recaídas. Más adelante en proximos posts explicaremos más ampliamente que es este sistema y el porqué de su importancia.

En las distintas imágenes podemos observar varios ejercicios que podemos realizar para recuperar y fortalecer un esguince de tobillo.

Pero no olvidemos que en caso de lesión, hay que tener en cuenta la valoración de un fisioterapeuta, el te recomendará que ejercicios son mejores en cada momento.

08/02/2022

Una lesión de la que todos hemos oído hablar o incluso hemos sufrido es el esguince, pero ¿sabemos qué es realmente un esguince? Un esguince se produce cuando los ligamentos presentes alrededor de la articulación se estiran más de lo normal.

¿Qué notamos cuando nos hacemos un esguince?
- Dolor al movimiento
- Inflamación
- Hematoma

A priori puede ser, en muchas ocasiones, una lesión fácil de solucionar, pero el tratamiento no debe quedarse en reposo y hielo, sino que deben hacerse los ejercicios adecuados para que ese tobillo, muñeca, rodilla... quede fuerte y estable y no se vuelva a producir.

11/11/2021

Dentro de la fisioterapia tenemos muchas técnicas distintas de tratamiento, hoy toca descubrir la punción seca, una técnica innovadora utilizada en fisioterapia que todavía mucha gente desconoce.
La punción seca es una técnica semi-invasiva donde se utiliza una aguja para penetrar en la piel en busca de un punto gatillo, ese punto doloroso dentro del músculo. La aguja entra en la piel, haciendo presión y buscando que el músculo se contraiga para así desactivar el punto gatillo y eliminar el dolor que produce.
Es una de las técnicas más eficaces para tratar los puntos gatillo.
Esta técnica siempre va acompañada de otras complementarias guiadas siempre por el fisioterapeuta, un spray frío junto con un estiramiento, ejercicios de contracción seguidos de estiramiento y técnicas manuales aplicadas sobre el punto doloroso.
Dicha técnica es muy efectiva, pero existen factores que en ocasiones pueden llevar a un fracaso como el no realizar unos buenos hábitos posturales o no realizar los ejercicios indicados por el fisioterapeuta, entre otros.

11/10/2021

La lumbalgia puede tratarse de distintas formas, en función de la causa de dicho dolor; puede tratarse con técnicas más manuales como el masaje y la punción seca, entre otras, y muy importante con ejercicios, tanto propios de lumbares como ejercicios de abdomen. Hoy os traigo algunos de los estiramentos y ejercicios que podemos realizar para mejorar este dolor lumbar, ¡ya que es tan importante estirar como ejercitar los músculos!

Para más información no dudes en preguntar.

08/10/2021

Tal y como comentamos en la última publicación, en muchas ocasiones, los dolores en las lumbares se deben a malas posturas en nuestro día a día.

¿Cómo podemos solucionar esto? Existen una serie de recomendaciones que debemos tener en cuenta diariamente si no queremos empeorar el dolor.

- Cuidar la postura mientras dormimos o estamos sentados.

- Para recoger un objeto del suelo no doblar la cintura sino hacerlo doblando las rodillas.

- Mantener un buen estado físico es uno de los pilares principales para ayudar a nuestro cuerpo a mantenerse saludable.

- Además, podemos realizar ejercicios lumbares para fortalecer los músculos y evitar una lesión más grave (explicados proximamente).

06/10/2021

Las molestias en las lumbares son cada vez más frecuentes entre nosotros y en gran parte de las ocasiones se debe a sobrecargas musculares debido a malas posturas que realizamos en nuestro día a día. ¿Cómo lo detectamos? Con un dolor agudo en la zona baja de la espalda que puede acompañarse de dificultad al moverse.

18/08/2021

En las últimas publicaciones empezamos a hablar del hombro congelado, pero falta una de las partes más importantes, ¿cómo lo tratamos?
Podríamos decir que hay 3 objetivos principales:
- Relajar la musculatura, a través de masajes, punción seca y estiramientos, entre otros.
- Mejorar la movilidad, a través de ejercicios pasivos realizados por el fisioterapeuta y muy importante, ejercicios activos realizados por la persona afectada.
- Disminuir el dolor, a través de todo lo nombrado hasta ahora, además de frio y otros métodos analgésicos y antiinflamatorios.

13/08/2021

En la última publicación hablamos de qué era la capsulitis adhesiva y por qué ocurría pero, ¿qué síntomas tenemos?

La disminución del movimiento y el dolor son los síntomas más importantes y puede llegar a durar meses; a medida que pasa el tiempo el dolor va mejorando pero el hombro queda más rígido, de ahí el apodo de hombro congelado, fase que puede alargarse hasta 1 año.

10/08/2021

La capsulitis adhesiva es también conocida como "hombro congelado" y se trata de una inflamación de la articulación del hombro.

¿Por qué ocurre esto? Algunas de las cosas que pueden predisponer a una capsulitis adhesiva son un traumatismo en el hombro, lesiones en la zona, problemas en las cervicales, cirugías de la zona o la diabetes, entre otras.

27/06/2021

¿Cómo se tratan los puntos gatillo y las contracturas?

22/06/2021

¿Qué son los puntos gatillo? En muchas ocasiones notamos un dolor agudo repentino en una zona muscular (muy frecuentemente en la espalda), lo que va acompañado de un "tengo una contractura". ¿Pero que es realmente una contractura y porque los fisioterapeutas le damos tanta importancia a los puntos gatillo? El exceso de trabajo de un músculo y el estrés, entre otras cosas, puede activar un punto gatillo, un punto específico dentro de una banda tensa muscular, que ocasiona dolor cuando se palpa, en muchas ocasiones a distancia. Esto nos conducirá a una contractura, un músculo retraído por un exceso de trabajo.

19/06/2021

¿Por qué la fisioterapia es importante?

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