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Lorena Arruñada Rico - Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico

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Ribadeo
Lorena Arruñada Rico - Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico

Fisioterapeuta colegiada nº 2900 especializada en suelo pélvico y ejercicio terapéutico Fisioterapia - Suelo Pélvico - Ejercicio terapéutico

17/03/2024

Han sido 7 meses maravillosos compartidos con todas estas diosas. Meses de formación pero sobre todo de trabajo personal, de autoconocimiento, de escucha, de sentir, de darnos permiso, de gratitud, de amor, de compartir, pero sobre todo de recibir. Gracias a y por crear por darnos un lugar seguro donde poder reconectar con nuestro cuerpo y nuestra esencia, por despertarnos. Y gracias a todas estas diosas por un fin de semana tan intenso y emocinante. El poder de las mujeres es inmenso y cuando nos juntamos no tiene límites.

04/08/2023

Todavía no había tenido tiempo de celebrar que esta semana hizo un año que empezó mi andadura en

Un año de muchos cambios, emociones, horas de estudio, de trabajo, nervios y también muchas alegrías.

Gracias a y por hacer que este año pareciese tan corto y hacerlo tan fácil y a todos los que han confiado en mi para mejorar su salud.

Espero poder seguir sumando muchísimos años más con este gran equipo y poniendo mi granito de arena en mejorar vuestra calidad de vida.

05/06/2023

Muchas veces caemos en el error de atender a nuestro ciclo menstrual únicamente cuando hay deseo de embarazo, pero forma parte de nuestra salud global por lo que deberíamos darle la importancia que tiene, desde la menarquia hasta la menopausia.

La Asociación Americana de Obstetricia y Ginecología (ACOG) reconoce el ciclo mentrual con el 5° signo vital, equiparándolo a la temperaruta, frecuencia cardíaca frecuencia respiratoria y tensión arterial.

Los signos vitales son las formas que tenemos de medir e interpretar los procesos corporales para evaluar nuestro estado de salud.

El ciclo menstrual es una herramienta muy potente de autoconocimiento, saber interpretar sus señales nos permite detectar y evitar problemas de salud a largo plazo.

Pero conocer nuestro ciclo menstrual no es solo saber la fecha de la última regla, para saber si es saludable debemos evaluar los siguientes parámetros:
-Dolor: ningún ciclo sano debería producirlo.
-Duración: entre 23 y 32 días, pero no es una ciencia exacta.
-Cantidad de sangrado: no debería superar los 80ml por ciclo.
-Duración del sangrado: suele ser de 3 a 5 días.
-Presencia de coágulos: no debería haberlos.
-Color: rojo-granate brillante.
-Síndrome premenstrual: no debería considerarse saludable su existencia.

Si quieres saber más acerca de tu ciclo menstrual, como llevar a cabo un registro o como evaluarlo llámanos, toma las riendas de tu cuerpo y tu salud y utiliza esta gran herramienta de autoconocimiento que tenemos.

31/05/2023

En el parto por cesárea el bebé no atraviesa el canal va**nal, pero aún así tiene mayor incidencia de dolor lumbar y problemas a nivel perineal que el parto va**nal.

Tu suelo pélvico ha estado 9 meses sufriendo presión y tienes una gran cicatriz a nivel abdominal (ya hemos hablado anteriormente de la estrecha relación entre abdomen y suelo pélvico) que puede quedar con adherencias u otros problemas que interfieren en el buen funcionamiento del CALP.

Entre los problemas que una cicatriz de cesárea nos puede ocasionar tenemos: dolor (en cicatriz, en relaciones sexuales, a nivel lumbar,...), alteración de la sensibilidad, incontinencia urinaria, urgencia miccional, alteraciones posturales,...

Por lo que si has tenido un parto por cesárea no olvides revisar tu suelo pélvico, a partir de la semana 8 tras dar a luz para una óptima recuperación y si hace años de tu cesárea no te resignes, todavía hay muchos aspectos que se pueden mejorar aunque hayan pasado años y así mejorar tu calidad de vida.

Desde la fisioterapia tenemos un montón de herramientas para ayudarte, tales como la radiofrecuencia .activ.spain terapia manual, punción seca, ventosas, ejercicio terapéutico, técnicas de desensibilización,...

¿Has tratado ya tu cicatriz de cesárea con nosotros? Cuéntanos cómo te encuentras ⬇️⬇️

28/05/2023

Hoy, 28/05, es el Día Internacional de la Higiene Menstrual🩸

Y, ¿por qué hoy? 🗓 Porque las ciclos menstruales tienen una duración media de 28 días y las mujeres suelen menstruar alrededor de 5 días. Pero esto son solo medias de los datos, puede haber todo tipo de variaciones y entrar dentro de la normalidad.

🩸Tener la capacidad de cuidar nuestro cuerpo mientras menstruamos es parte fundamental de nuestra libertad.

🩸No poder acceder a una adecuada higiene menstrual limita nuestros derechos fundamentales como son el trabajo y la educación, acetuando las desigualdades sociales y económicas.

🩸En un mundo donde la menstruación sigue siendo tabú es importante que las políticas de salud y sociales prioricen la salud menstrual, garantizando que todas las mujeres y niñas puedan manejar su menstruación con comodidad y diginidad, eliminando la pobreza mentrual, dando información que empodere, eliminando tabues, no menospreciando los síntomas asociados a la menstruación,...

🩸Necesitamos más acciones e inversiones en salud menstrual, puesto que la menstruación es un proceso natural y biológico, pero que es un gran desconocido para la mayor parte de la población mundial.

🩸En somos especialistas en salud menstrual, asique si tienens dudas sobre tu ciclo, métodos de higiene, salud sexual,.... consúltanos📲☎️

23/05/2023

El movimiento es vida para los tejidos y la movilidad pélvica es clave para nuestra salud pélvica.

El suelo pélvico se inserta en la pelvis, por lo que si mantenemos móvil nuestra pelvis el suelo pélvico también lo estará.

La mejora de la movilidad de la pelvis hace que los tejidos estén más vascularizados, mejorando así su nutrición, oxigenación, trofismo y calidad muscular.

Cuanto más movemos una zona más conscientes somos de ella y mejor funcionamiento tiene, asique todos a mover la pelvis.

El baile es un gran ejercicio para el suelo pélvis, por lo que si te gusta bailar mueve tu cucu y disfruta cuidando tu periné.

En todas nuestras clases dedicamos un espacio a la movilidad pélvica, por lo que si quieres saber más sobre como mantener una pelvis libre y móvil no dudes en consultarnos.

10/05/2023

Los pies, esos grandes olvidados, que juegan un papel fundamental en nuestro bienestar.

Los pies son la base de nuestro equilibrio, postura y dinámica. Son los que nos mantienen unidos a la Tierra y una gran fuente de información para el SNC.

Debemos hacer trabajar nuestros pies para conseguir:
-mayor equilibrio y estabilidad.
-mejoras posturales, equilibrando así las cargas.
-prevenir lesiones, con su consiguiente mejora del rendimiento.
-mayor flexibilidad.
-mayor funcionalidad.

Algunos consejos para unos pies sanos son:
-ir descalzo el mayor tiempo posible, para hacerles trabajar y que reciban un montón de información, así como para dejarles respirar y moverse libremente.
-utilizar calzado respetuoso con su biomecánica.
-realizar ejercicios de liberación miofascial, disociación de dedos, propiocepción,...

Como el cuerpo es un todo y los pies son parte fundamental de él todas mis clases las hacemos descalzos y siempre dedicamos un rato a su trabajo y cuidado.

Empieza a cuidar y trabajar tus pies y verás la diferencia.

26/04/2023

El síndrome de atrapamiento pudendo es una afectación muy dolorosa e incapacitante.

El nervio pudendo es un nervio sensitivo y motor que inerva la mayor parte de la región pélvica y que debido a su recorrido anatómico puede ser comprimido fácilmente por las estructuras que lo rodean provocando dolor.

Puede aparecer sensación de quemazón intensa, descargas eléctricas, hormigueo,... en el área perineal (desde pe.ne o clít.oris hasta ano e incluso irradiar a escro.to o vul.va). El dolor aparece sobre todo al sentarse y mejora al levantarse o tumbarse.

Además del dolor perineal puede generar síntomas urinarios, defecatorios o sex.uales.

El tratamiento se basa sobre todo en el farmacológico y la fisiotetapia, aunque en ocasiones puede llegar a ser necesaria la cirugía.

Asíque si te sientes identificad@ con lo que acabas de leer deja de sufrir y llámanos al 982 600 286 o envía un whats app al 679 171 836, la fisioterapia de suelo pélvico puede serte de gran ayuda en la mejora de tu sintomatología.

24/04/2023

Si en algún momento de tu día a día notas un peso u ocupación en tu va**na eso te está indicando que algo en tu zona pelviperineal está fallando.

En la mayoría de ocasiones suele ser indicativo de un prolapso de órganos pélvicos (POP), el cual se debe a la debilidad o relajación de las estructuras que soportan las vísceras pélvicas (vejiga, útero, recto,...) haciendo que estas pierdan su posición normal y desciendan invadiendo la va**na.

En los primeros grados de lesión puede que no llegue a dar sintomatología, pero según avanza suele producir diferentes síntomas como:
- Sensación de pesadez vulvar.
- Bulto a nivel va**nal.
- Incontinencia urinaria.
- Urgencia miccional.
- Sensación de no vaciado completo de la vejiga.
- Molestias en las relaciones sexuales.
- Problemas defecatorios.
- Molestias al introducir una copa menstrual o un tampón.
-...

Puede deberse a diferentes factores, pero se dividen en 4 grandes grupos:
- Desconocimiento y falta de conciencia perineal.
- Debilidad de la musculatura.
- Aumentos continuados de presión en la zona abdomino-pélvico-perineal (obesidad, tos crónica, estreñimiento, deportistas, cantantes,...)
- Genética.

La fisioterapia de suelo pélvico puede ayudarte a aliviar todos esos síntomas, asique su tienes alguno de estos factores de riesgo o en algún momento has notado alguno de los síntomas que te acabi de enumerar pide tu cita para realizar una valoración.

17/04/2023

Un pesario es una órtesis que se coloca en el interior de la va**na y sirve para elevar y dar soporte.

Los hay de diversos materiales y formas en función de su uso y su mecanismo de acción.

Los pesarios están indicados para el tratamiento de prolapso de órganos pélvicos o incontinencia de esfuerzo, pero también pueden utilizarse de manera preventiva, para evitar lesiones, en personas sometidas a aumentos de presión intrabdominal en su día a día como son deportistas, cantantes, músicos de instrumentos de viento, profesiones que requieren cargar pesos,....

Si quieres saber más acerca de los pesarios y de como pueden ayudarte a ganar calidad de vida llámanos al 982 600 286 o envía un whats app al 679 171 836, somos sanitarios formados en medición y colocación de pesarios y estamos encantadas de ayudarte.

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