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Cristina Alaguero · En Cuerpo y Alma

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Cristina Alaguero · En Cuerpo y Alma

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Cristina Alaguero · En Cuerpo y Alma, Nutricionista, Rbla. Les Vinyes, 1, Ripollet.

Cristina Alaguero en Cuerpo y Alma · Programa de 12 semanas en el que te Te ayudo a recuperar tu peso, tu cuerpo, tu autoestima... ¡Sigue siendo la mujer que quieres ser!

06/11/2025

Hoy puntúo 8 tendencias fitness del 1 al 10 ☺️

Ayuno intermitente ➡️ 7/10: Puede ayudar si te encaja y no te genera ansiedad, lo importante sigue siendo el total del día y que lo sostengas

Solo hacer Pilates para “tonificar” ➡️ 2/10: Pilates suma movilidad y control, pero si quieres cambiar composición corporal necesitas fuerza con carga

Baños de agua fría ➡️ 8/10: Para algunas personas mejoran ánimo/recuperación, si a tí te ayuda, puedes añadirlos a tu rutina

Faja moldeadora para entrenar ➡️ 0/10: No hace cintura ni quema grasa, calor y sudor no es igual a pérdida de grasa.

Zumos detox ➡️ 0/10: No necesitas “detox”...necesitas comida real, fibra y agua, tu hígado ya hace su trabajo.

Hacer ejercicio 1 vez/semana ➡️ 4/10: Obviamente entrenar un solo día es mejor que nada, pero debes tener en cuenta que se queda corto para ver cambios... lo ideal es entrenar de 2 a 3 días como mínimo de fuerza

Entrenar dos veces al día ➡️ depende: Útil solo en casos muy concretos (deportistas, bloques técnicos, tiempos muy cortos), para la mayoría, recuperar bien y ser constante gana.

10.000 pasos al día ➡️ 10/10: Moverte más fuera del gym marca la diferencia y ayuda al cambio, pasos + fuerza = combo real

¿A cuál le subirías o bajarías nota? Déjamelo en comentarios y puntúo más tendencias. 💛

05/11/2025

Si por la noche te notas hinchada/pesada, tu cuerpo te está avisando👀

No necesitas otra “dieta”, necesitas observar y escuchar

Haz un repaso rápido antes de dormir: qué has comido, cómo y cuánto, hazlo durante unos 3-4 días

Sospechosos habituales (según lo que veo con vosotras):

- Bebidas con gas + comer rápido = tragas más aire
- Mucha sal/salsas = más retención, sobre todo pre-regla.
- En algunas: cebolla/ajo, legumbres, ciertos lácteos o edulcorantes tipo “-ol” (sorbitol, manitol).
- Raciones grandes y muy tarde = más plenitud nocturna.

La idea es simple: hoy comí X y me sentí así; ayer Y y estuve mejor

Con esas notas vas descartando lo que te hincha y sumando lo que te sienta bien

03/11/2025

😣¿Acabas muchas noches delante de la nevera?

A mí me pasaba, y lo que me salvó no fue “fuerza de voluntad”, fue tener una rutina sencilla💪

Así lo hago ahora (y duermo mejor):

- Ceno 2–3 h antes: proteína + verdura + un carbo normal, intentando llegar saciada a la cama
- “Cierro” la cocina: recojo, dientes lavados e infusión lista, así envío un mensaje a mi cabeza de que después de cenar la cocina permanece cerrada hasta el día siguiente
- Algo dulce planificado: yogur de proteínas o una onza de chocolate… Acabar con algo dulce, pero sano, me ha ayudado a quitarme la ansiedad por levantarme a picar
- Dejo la mañana preparada: vaso de agua, ropa a la vista y alarma, eso me ayuda a levantarme y tenerlo todo listo para comenzar el día

Lo único que necesitas realmente es un orden en tu vida

Cuando te organizas, desaparecen los paseos nocturnos a picar y el sueño mejora

Y tu, ¿Tú tienes rutina nocturna?

Cuéntame cuál es tu punto débil y, si quieres empezar a ordenarte desde ya, comenta “SIETE” y te paso algo que te va a ayudar. 🌙💛

30/10/2025

¿Puedo bajar de peso comiendo fuera? La respuesta es sí

Si vives a mil, el tupper es lo más fácil para mantenerte constante y no comer cosas que no debes, pero cuando literalmente no llegas, elige bien y listo:

- Carta sencilla y “casera”: plancha/horno y nada de fritos, rebozados y salsas pesadas
- Sitios que permiten cambios: salsas aparte, patatas por verdura, guarniciones ajustables
- Platos claros: proteína visible (pollo/pescado/legumbres) + mucha verdura + carbo sencillo (arroz o patata)

Sí, se puede bajar de peso comiendo fuera incluso con la agenda a tope

Guarda este reel para tu próxima comida y cuéntame tu bar “salvavidas” de mediodía

Comento “PESO” y te envío mi guía de comida saludable💖

28/10/2025

Tu entorno te está frenando para conseguir ese cambio que siempre has deseado y, a veces, no nos damos cuenta...

Envía la palabra "PODCAST" y te paso el capítulo 2 completo a tus DM👌

26/10/2025

Te lo digo siempre: sí puedes perder peso

Pero no a base de castigos, sino con claridad y cabeza

✅Ponte un objetivo que te mueva de verdad: que te haga levantarte con ganas y elegir cuidarte
✅Rodéate bien: un entorno que sume (personas, rutina, comunidad), cuando el ambiente acompaña, es más fácil cumplir
✅Ten un plan simple y medible: sé objetiva con lo que comes y con lo que te mueves, deja de compararte con “lo que me funcionaba hace 10 años” y céntrate en lo que toca hoy
✅Déjate guiar por alguien que ya recorrió el camino y entiende tus bloqueos, ahorra tiempo, energía y frustración
✅Mentalidad: hacer lo que toca, incluso cuando no apetece., con constancia y coherencia, se nota

En el EP.2 de mi podcast “AHORA YO” te lo explico al detalle

Comenta PODCAST y te mando el enlace a tus mensajes directos💛

24/10/2025

Que te llamen “obsesionada” por cuidarte no te hace obsesiva

Obsesión es miedo y castigo: si un día fallas, te machacas

Disciplina es decisión y coherencia: hoy no he podido, mañana retomo

Mini chequeo rápido:

– ¿Ajustas sin culpa y vuelves al plan? → Disciplina.

– ¿Te obsesionas con hacerlo perfecto y te castigas? → Eso no te ayuda.

Priorizarte no es egoísmo: es amor propio.

Si este mensaje te libera, guárdalo para cuando te digan “estás obsesionada” y cuéntame abajo qué vas a priorizar esta semana💛

22/10/2025

La creatina también es para nosotras…

Si entrenas fuerza y quieres rendir más, la creatina puede ayudarte.

No cambia tus hormonas ni “te hincha” como solemos creer: te da energía para hacer más repeticiones, mover más peso y recuperarte mejor.

Guárdalo para tener la dosis a mano y compártelo con tu amiga que entrena 💪

¿Quieres el episodio 2 de mi podcast donde lo explico aún mejor? Comenta **“PODCAST”** y te lo envío por DM.

20/10/2025

No te falta tiempo. Te faltan decisiones claras

Mismo reloj, resultados distintos: 5 min de picoteo vs 5 min de un snack que te sacia; 10 min de scroll vs 10 min de paseo al sol; 5 min dándole vueltas a la comida vs 5 min respirando; 30 min posponiendo vs 30 min de full-body

No necesitas una hora extra, necesitas elegir mejor una vez al día

Si quieres que te acompañe a salir del piloto automático, he estrenado mi podcast **Ahora Yo**

Comenta PODCAST y te envío el episodio para empezar hoy💪

17/10/2025

He cambiado muchísimo en estos años. No fue suerte ni magia: fuerza bien hecha, comida sencilla y una cabeza más clara.

Y tú también puedes cambiar tu cuerpo. Cuando te pones al frente, el cuerpo responde.

Por eso he creado AHORA YO, mi podcast sin filtros. Estoy aquí para ayudarte y decirte lo que necesitas escuchar (aunque a veces pique) para que empieces a cuidarte en serio y veas resultados reales.

Dale al play y cuéntame qué te remueve. Nuevo episodio cada semana.

¿Quieres el enlace? Escribe PODCAST y te lo mando por DM.

15/10/2025

🚨Chicas, gran noticia🚨

Hoy estreno mi podcast “Ahora Yo”, un proyecto que llevaba meses preparando, posponiendo y soñando… y al fin me he lanzado 🎙️

Este será mi espacio para hablar sinceramente contigo, para hablar de verdades, contaros mis vivencias, acercarme un poquito más a ti cada semana y donde resolveré vuestras dudas desde mi experiencia💪✨

Ya tienes el primer episodio disponible.

Comenta “Podcast” y te mando el episodio directo a tus MD’s 💬

¡Te espero! ❤️

09/10/2025

Manifestar no es magia, es enfoque.

Antes de que algo exista en tu mano, tiene que existir en tu mente.

Yo lo he usado en cada etapa: cuando soñaba con ser entrenadora, en competición, para montar mis negocios… y ahora, embarazada de mi tercera niña y creando el segundo The Fithub, vuelvo a ello con más intención que nunca.

¿Cómo lo hago?

Cada día dedico unos minutos (por la mañana o antes de dormir) para visualizar con todo detalle: cómo será el centro el día que abramos, cómo olerá, qué música sonará, cómo voy a recibir a cada mujer… y también cómo se verá y se sentirá mi cuerpo cuando cumpla mis objetivos.

Cuando lo ves claro, empiezas a actuar en línea con esa imagen: comes mejor, entrenas con sentido y tomas decisiones que te acercan, no que te alejan.

Si te apetece practicarlo conmigo y dar ese primer paso, escribe “SIETE” y te paso el programa de 7 días para volver a ti.

Vamos a poner intención… y acción. ✨💛

Dirección

Rbla. Les Vinyes, 1
Ripollet
08291

Horario de Apertura

Lunes	09:00 - 13:30
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Página web

https://www.cristinaalaguero.com/

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