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Nutricionista Marina López, Sabadell (2025)

03/12/2025

Ayer en sesión hablamos sobre esto:

😨MIEDO — El miedo aparece porque tu cerebro dietante identifica cualquier comida “no perfecta” como una amenaza. En realidad no es un miedo biológico a la comida, sino un miedo aprendido para intentar evitar atracones, ganar peso o perder el control.
😔CULPA — La culpa surge porque durante años asociaste “comer más” con hacer algo malo, perder el control o ser débil e indisciplinada.
No es una culpa que nos invite a revisarnos sino una culpa moralizada por reglas de la cultura de la dieta.
😕INCERTIDUMBRE — Sentir incertidumbre es esencial en esta fase porque tus señales internas aún se están ajustando.
El cerebro busca certeza porque la dieta siempre ofrecía respuestas rápidas (contar, comparar, pesar).
Ahora estás aprendiendo a tolerar un nivel de incertidumbre que es temporal.
🤯AUTOEXIGENCIA — La autoexigencia surge como intento de controlar lo que no se puede controlar.
Exige precisión en un proceso que necesita flexibilidad.
Cuanta más exigencia, más ruido genera y menos escucha interna aparece.
😳VERGÜENZA — La vergüenza nace cuando confundes tu valor con cómo comes o cómo te ves.
No indica un error: refleja agotamiento emocional de años de restricción, sin embargo, tu cuerpo solo está intentando recuperarse.
😢TRISTEZA — La tristeza aparece porque estás dejando atrás una identidad dietante que durante años te dio control y estructura.No habla en sí de la comida sino habla del desgaste y del duelo por soltar esta forma de (sobre)vivir.
😰ANSIEDAD — La ansiedad surge cuando tu sistema nervioso está acostumbrado a vivir en alerta constante por todos los años de control, prohibiciones y miedo a “pasarse”. No es señal de que hayas comido mal sino que tu cuerpo está en hiperactivación intentando evitar experiencias pasadas. La comida es solo el desencadenante, no el origen.
😵‍💫CONFUSIÓN — La confusión aparece porque tu brújula anterior era la dieta: reglas, peso, calorías, prohibiciones…Al ir soltando todo eso, tu mente aún no sabe cómo orientarse, y es normal, lo cual significa que estás dejando atrás un sistema rígido conocido y aprendiendo a escuchar tu cuerpo de nuevo.

🤍¿Con cuáles te identificas más?🫂

30/11/2025

Uso el sarcasmo porque a veces mostrar el absurdo es la forma más clara de revelar el dolor que hay debajo. Los TCA no sin una elección, son una prisión en la que nadie decide querer entrar.

Hoy no vengo a explicarte qué es un TCA, ni a repetir definiciones que quizás ya hayas leído mil veces.
Hoy mi intención es mostrar lo que no siempre se cuenta, y es cómo un TCA se disfraza de protección, de control, de “yo puedo con todo”… mientras te va robando la vida a trocitos 💔.

Por eso este carrusel habla de “cosas que sí puedes hacer con un TCA”. Porque al nombrarlo desde la ironía, doy visibilidad a la realidad de la cantidad de experiencias, vínculos, energía, libertad y presencia que un TCA te quita sin que te des cuenta.

Los TCA no son vanidad, no son fases, ni tampoco son decisiones. Es importante que entendamos que son síntomas que nacen de un dolor mucho más profundo, de un miedo atroz, de un mundo interno que intenta sobrevivir como puede al sufrimiento, porque de esto, hay mucho ❤️‍🩹. Y nadie debería tener que sobrevivir así.

Si estás en esto, no estás sola 🫂.
Si estás acompañando a alguien en esto, gracias por sostener 🤍.
Y si estás saliendo, qué fuerza la tuya por haber llegado hasta aquí ✨.

Y si este carrusel te remueve, que sea para recordarte algo importante: mereces vivir algo más grande que una vida limitada y empequeñecida por un TCA.

Si crees que puede ayudar a alguien, no dudes en compartirlo 💜

19/11/2025

Reconocer la influencia de esta cultura es el primer paso para liberarnos de ella. Nos permite cuestionar las reglas impuestas, escuchar nuestro cuerpo sin culpa y recuperar la autonomía sobre nuestra alimentación y bienestar. No se trata solo de “comer mejor” o “perder peso”: se trata de recuperar la libertad de sentir, elegir y cuidarnos sin juicios, fuera de la moralidad de la dieta.

💜¿Te has preguntado cómo sería tu relación con la comida si la moralidad de la dieta dejara de importar?

Si quieres liberarte de las reglas y mandatos que te impone la cultura de la dieta y reconciliarte con tu cuerpo y la comida, puedo acompañarte en ese camino ✨.

13/11/2025

Cuando empezamos a ver al TCA como algo fuera de nosotras, algo cambia.
No desaparece de un día para otro, pero deja de tener tanto poder.
Dejamos de confundirnos con él.
Empezamos a reconocer su voz, a ponerle límites.
Y poco a poco, volvemos a encontrarnos. 🤍

10/11/2025

A esto le llamo yo LiberEATing.
Cuando soltamos el control, ganamos libertad ⭐️.

02/11/2025

Hace unos días, una acompañada me decía:
“Veo a la gente en redes con sus desayunos tan bonitos, tan bien hechos, tan perfectos… y pienso: jolín, qué vaga soy, debería también hacerlo”.
Y le compartí esta misma reflexión del reel.

Después, pensé en cuántas veces nos pasa eso.
Vemos un mini trocito del día de alguien y lo convertimos en una historia completa sobre lo bien que lo hace todo y lo poco que valemos nosotras.

Pero no sabemos lo que hay detrás, chicas, ni las veces que también abandonan y vuelven a retomar, ni los días en que no les sale, ni los intentos fallidos, ni los momentos en que no pueden.

Así que si ves algo que te gusta, deja que te inspire, pero no que te haga sentir menos✨.

Abrazo súper fuerte 🫂💜

#

29/10/2025

Esta mañana, mientras me preparaba el café, pensaba en la súper ilusión que me hace cumplir años🎂. Sí, hoy 29 de octubre es mi cumpleeee ☺️🥳.
Y me ha salido una sonrisa entre nostálgica y agradecida✨.

Podría hacer un balance de este año y contaros que he hecho muchas cosas. Sin embargo, lo cierto es que no es tanto lo que he hecho, sino lo que he soltado, que no es poco, chicas 😌.

💫He soltado un poquito más la exigencia, el perfeccionismo y esa necesidad de estar haciendo cosas todo el rato.
💫He soltado decir “sí” a planes que no me apetecían.
💫He soltado llenarme la agenda de mil tareas.
💫He soltado más el control (o, al menos, he aprendido a aceptar que hay cosas que no puedo controlar. Aunque en eso seguimos practicando).
💫He soltado cargar con culpas que no me pertenecen (y soltar esto ha sido muy liberador🌟).
💫He soltado, absolutamente, la idea de que descansar es perder el tiempo.
💫Y he soltado, significativamente, el juicio. Me quedo con la voz autocrítica más constructiva y la mirada compasiva, que es la que no me paraliza, sino la que me impulsa y me ayuda a seguir construyendo una mejor versión de mí.

No ha sido un proceso lineal ni fácil ni bonito todo el tiempo, pero sí muy necesario. Y si algo siento, es que cada vez vivo más tranquila y en paz conmigo misma 💞.

Gracias, de corazón ♥️ , a la vida por seguir enseñándome, a las personas que me rodean por acompañarme, inspirarme y quererme como soy, y a todas las que compartís camino conmigo: por vuestra confianza, por dejarme ser parte de vuestro proceso y por recordarme, cada día, el sentido de lo que hago 🤍🍀.

🌟¿Qué has soltado tú últimamente o te gustaría soltar?

Un abrazote fuerte 🫂🤍.

26/08/2025

El otro día volví a ver la primera peli de Venom, y mientras la veía, me vino a la cabeza el pensamiento de “esto se parece mucho a cómo funciona un TCA”.

Obviamente no son lo mismo, pero hay similitudes que me hicieron conectar y ver al TCA representado en Venom. -Ya, Venom no es agradable de ver, pero si el TCA tuviera imagen propia, tampoco sería precisamente bonito a ojos de nadie-. ¿En qué lo vi? Pues en esa forma de meterse dentro de ti, de hablar con tu voz, de confundirte hasta que crees que eres tú… cuando en realidad no lo eres.

Y pensé que tal vez por eso me salió esta comparación, porque muchas veces explicar cómo se vive un TCA desde dentro es muy complicado. Por ello, ponerle cara, cuerpo, imagen… puede ayudar a verlo, identificarlo y desfusionarte de él, porque cuando un TCA está presente, se siente justo así:

👉 se fusiona contigo
👉 se alimenta de tu vulnerabilidad
👉 te promete poder pero al final te aísla
👉 y se esconde, aunque sigue ahí.

Lo que más me toca de esta metáfora es esa sensación de no saber dónde acabas tú y dónde empieza él. Esa fusión tan fuerte que te confunde y te hace dudar de qué pensamientos y decisiones son tuyos y cuáles vienen del TCA. Y eso… es agotador, lo sé.

Quizá por eso lo he querido compartir aquí. Porque siento que a muchas de las personas a las que acompaño les ayuda ponerle una imagen al trastorno. Sacarlo “fuera”, verlo como algo externo y no como parte de su identidad. Porque como siempre digo: “Tú no eres tu TCA, no eres esa voz, ni eres esa sombra”.

A mí misma me sirvió y me sirve pensarlo así con la hipocondría, como trastorno mental que es, el hecho de personificarla y darle una forma me ayudó para poder diferenciarme de ella. Y pensé que quizás, a ti también te ayude verlo así 💜.

¿Qué te ha parecido esta metáfora?
¿Conocías a Venom?

Cuéntame cómo es para ti o te imaginas al TCA.

Os abrazo, fuertísimo 🤍🫂

06/08/2025

Nos fuimos de vacaciones 9 días en junio, justo cuando hacía muchísimo calor 🔥.
Al volver, el granado del patio había perdido todas sus hojas. Pensamos que no había sobrevivido a ese calor extremo sin agua.

Aun así, empezamos a regarlo pero sin muchas expectativas… pues para nuestra sorpresa, al cabo de unos días comenzaron a brotar hojas nuevas, verdes y fuertes. Incluso más tarde floreció 🌺.

Esto me hizo pensar en lo importante que es el cuidado sin prisas y sin exigencias. Y también en esos momentos en los que la vida nos arrasa (como el calor al granado) y nos cuesta atender nuestras propias necesidades.

Te explico todo esto porque siento que somos como el granado.A veces basta con observarnos, escucharnos, darnos lo que necesitamos, aunque lleguemos tarde y aunque estemos cansadas, porque con un poco de cariño y paciencia, algo en nosotras florece.

Nuestro cuerpo también responde como este arbolito al agua cuando volvemos a él. Incluso aunque lo hayamos descuidado y no supiéramos qué necesitaba. Para ayudarte a conectar con él, detente, y pregúntate:
— ¿Cómo me estoy sintiendo?
— ¿Qué vengo necesitando?

Real que ahí empieza el cuidado 🫶🏼. No hace falta hacer grandes cosas, solo volver a ti, prestar un poco más de atención para que poquito a poco, regreses a tu centro.

Yo he aprendido a cuidarme así: desde lo sencillo, lo constante, sin tanta exigencia y permitirme perderme para volver encontrarme. Y así es como acompaño en consulta también 💞.

Porque cuando dejamos de tratarnos como un proyecto a mejorar, y empezamos a tratarnos como alguien a cuidar… chicas, eso lo cambia (casi) todo.

Como el granado, que no había nada malo en él, solo necesitaba agua.
Por eso, cuídate con amor, sin prisa, sin exigencia y que siempre encuentres tu agua. La que te riega, te sostiene y te hace florecer 🌸 🌱.

Soy consciente de que hablo desde el privilegio porque no tengo a mi cargo hijos, por ejemplo, y os admiro mucho a todas las mamás ❤️. Esto hace que me resulte más fácil cuidar de mi.

06/06/2025

Durante años, muchas de nosotras hemos sentido que nuestra alimentación estaba regida por ciertas reglas y, en sentir una culpa constante que nos controlaba. Hay quien todavía sigue atrapada en esas normas y esto, chicas, no es comer con libertad, sino con miedo.

Vive una voz dentro de nosotras que nos mantiene en alerta todo el rato con pensamientos como:

“Si como un croissant, después lo compenso.”
“¿Y si esto me hace subir de peso?”
“¿Cuántas calorías habré comido y gastado hoy?”
“No sé si esto es mucho o cuánto debería comer para no pasarme”
“No debería comerlo, pero luego tengo ansiedad si no lo hago, bueno, sino ya haré ejercicio”

Escucho esto todos los días en sesión. Y yo misma lo viví.

Sentía que faltaba una palabra que expresara lo que realmente significa comer en libertad, y de ahí nació ⭐️ ⭐️ (otro día os cuento cómo se creó y el origen de este concepto).

Si alguna vez sentiste o sientes ser prisionera ⛓️‍💥de la comida, y que estás todo el día o, gran parte de él haciendo un tetris para que a tu mente le encaje cada decisión que tomas, este concepto es para ti.

💫¿Te resuena?
Cuéntame en comentarios qué significa para ti comer en libertad 🤸‍♀️.

12/05/2025

Hoy he tenido dos primeras sesiones. Dos historias distintas, pero con un punto en común: La normalización de lo que no es normal.

Saltarse o compensar comidas.
Contar calorías como quien respira.
Mirarse y chequearse el cuerpo con lupa.
Una rutina marcada por el control y la obsesión, pero vivida como si fuera lo natural.
Como si “estar así” fuera simplemente una forma más de ser, un estilo de vida.

Pero no, es el TCA disfrazado de disciplina, de fuerza de voluntad, de “es lo que hace todo el mundo”.

Y ahí estábamos nosotras, en esa primera conversación, en esa primera toma de contacto, sembrando dudas donde antes había certezas.

Cuestionando lo que parecía lógico.
Abriendo espacio a la posibilidad de que haya otra manera de vivir, sin miedo, sin castigo, sin hambre.

La fase contemplativa no es inacción.
Es el inicio.
Es mirar, por fin, con ojos de consciencia.

Y yo, solo puedo sentirme profundamente afortunada y agradecida de poder acompañaros en ese primer paso.
Gracias por confiar, incluso cuando cuesta 💜.

✨Mencionar que el tema que acompaña a este escrito me lo envío una paciente hace un par de meses y, se me pusieron los pelos de punta. Gracias por compartir conmigo tu sentir a través de la letra de esta canción ❤️‍🩹🫂.

Nutricionista Marina López

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