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Javier Diaz-M Trainer

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San Juan de Alicante
Javier Diaz-M Trainer

Toda participación en forma de dudas, debates y aporte de información es bienvenida!

Página dedicada a tratar temas relativos a la salud, el ejercicio físico y el bienestar, buscando aportar consejos prácticos y útiles para la población general.

25/04/2021

No siempre vas a estar completamente preparado. A veces simplemente se trata de tirarse debajo del camión y buscar la manera de salir a cuatro patas.

28/03/2021

"Invertir esfuerzo en ponerte en situaciones incómodas no es natural, pero es básico."

26/03/2021

Y es que raro es el día que no escucho alguna de estas:
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"No voy al gimnasio pero hago pádel"
"Voy solo a clases porque en sala me aburro"
"Yo es que no hago pesas porque no me quiero poner fuerte"
"No he entrenado esta semana pero he hecho bici"
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Supongo que estos comentarios vienen dados por el hecho de pensar en el entrenamiento de fuerza como una actividad meramente para quemar calorías, cuando eso es lo de menos.
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Las adaptaciones producidas por el entrenamiento de fuerza (muscular, oseo, articular, hormonal, metabólico, nervioso...) van mucho más allá, y son la base para CUALQUIERA que sea tu objetivo; ya sea que quieras estar sano, conseguir un físico estético o mejorar en tu deporte específico.
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Por tanto, tengamos claro que non son actividades SUSTITUTIVAS (sí acaso complementarias), y que la fuerza la debes entrenar tanto tú, como tú abuela, como tú primo de 10 años.
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05/11/2020

Aquí, de reflexiones. 👊
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13/08/2020

"Los fisioterapeutas(o médicos) no son superiores a los entrenadores solo porque tengan la palabra 'doctor' en frente de sus nombres. Los profesionales del fitness juegan un papel crucial en la salud y en la prevención que nunca debe ser subestimada."

03/05/2020

Según las últimas noticias parece ser que el TELETRABAJO se ampliará al menos por otros 2:meses, lo que implica que muchas personas se pasaran largas horas de su día sentados trabajando frente al ordenador, además de aquellas queya solían hacerlo, fuera en casa o en la oficina.💻

Como ya se sabe, esto en primer lugar supone en problema por falta de actividad física, pero que es dificilmente solventable pues la única solución posible sería la de cambiar de trabajo. Pero por otro lado, tenemos el PROBLEMA de la postura sostenida, que va a provocar a medio-largo molestias, dolores y una postura alterada. 🆘

La posición que adoptamos al trabajor sentados,con los hombros adelantados, la columna algo encorvada y las caderas en flexión, sostenida durante largos periodos de tiempo va a hacer que el cuerpo cree adaptaciones a este postura. Es decir, hace que ciertos múscuos queden más tensos de lo normal (isquios, psoas, trapecios, pectoral), mientras que otros (como abdomen, glúteo, retractores escapulares y erectores) quedan más relajados. Este desequilibrio entre músculos será el que ocasione una "mala" postura y molestias y dolores derivados. 🙇‍♀️

Si eres una de estas personas, en este vídeo te muestro una solución para revertir de manera drástica este problema, en 3 sencillos pasos.

1️⃣ Trabaja de pie con el ordenador a la altura de tu pecho/hombros.
2️⃣ Cambia de postura constantemente para ir estirando diferentes músculos.
3️⃣ Haz 6-8 repeticiones de algún estiramiento cada hora de trabajo.

Tienes las posturas y los estiramientos que puedes realizar en el vídeo. ☝️

Comparte si conoces a alguien que se encuentra en esta situación. Feliz Domingo! 😀

20/04/2020

Muy buenas!

A continuación os dejo un vídeo con una recopilación de, los que para mí, son algunos de los ejercicios más interesantes que puedes hacer en casa con gomas para trabajar la espalda y conseguir un estímulo adecuado.

Recuerda que si consigues hacer más de 25 repeticiones con poco esfuerzo, es hora de modificar el tempo de ejecución, reducir el tiempo de descanso o simplemente cambiar de ejercicio.

Si tienes cualquier duda o te gustaría que tratase un tema concreto proximamente dejamelo en los comentarios.

Que paséis buena semana!

05/04/2020

Como ya sabéis, no todos tenemos el mismo factor de riesgo frente al coronavirus.

En este caso, vemos como personas con obesidad presentan un agravamiento de los síntomas debido a la inflamación previa que ya sufren a nivel renal y pulmonar.

El ejercicio físico es anti-inflamatorio y por tanto puede reducir la sintomatología de este virus. Además, según Sergio Espinar, el ejercicio podría servir como tratamiento al covid-19, frenando el número de infectados que llegan a la fase 3 del virus, mejorando así su pronóstico (puedes leer la explicación abajo).

Una vez más queda claro qué, en la mayoría de casos, la probabilidad de desarrollar enfermedades y que estas se compliquen depende muchísimo más de NUESTRAS ACCIONES que del azar.

Por tanto, más vale centrarse en cosas que están en nuestra mano, como llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio, que en cosas que se escapan bastante de nuestro control, como es la posibilidad de infectarnos de un virus microscópico.

03/04/2020

Muy buenas! 🙋‍♂️

Aquí os dejo un sencillo ejercicio para trabajar la espalda que podéis realizar en casa sin prácticamente ningún material, simplemente necesitas una esterilla/toalla/alfombra que deslize sobre el suelo. ☝️

Tumbate bocabajo y extiende los brazos por encima de la cabeza a una anchura de algo más del ancho de los hombros. Desde esta posición tira de tu cuerpo hacia arriba, llevando los CODOS HACIA LAS CADERAS y SIN SEPARARLOS DEL SUELO. También es importante que no te encojas de hombros ni extiendas el cuello hacia atrás.⚠️

Una vez consigas hacer 15 repeticiones de forma más o menos sencilla, puedes pasar al nivel 2 y hacer con una mano (parte 2 del vídeo) o añadir una mochila con algo de peso en tu espalda. 💪

Ánimo! 🆓

25/03/2020

Muy buenas! 🙋‍♂️

Una de las cosas más preocupantes que conlleva el estar en cuarentena, es la inactividad física. Ya que aunque hagamos un entrenamiento "casero", vayamos a comprar y paseemos al perro, nuestra actividad no va a ser mayor de los 2000-3000 pasos. 😅

Teniendo en cuenta que mínimo nos esperan otros 20 días en estas condiciones, este estado de inactividad física va a suponer un perjuicio sobre nuestra salud cardiovascular y metabólica, además de sobre la composición corporal, conduciéndonos a una más que probable ganancia de peso durante estos dias (si seguimos comiendo igual que antes). 🤦‍♂️

Como sabéis, la OMS recomienda estar por encima de los 8000-10000 pasos para considerarnos personas activas y por tanto llevar un estilo de vida saludable. ¿Pero es esto posible en la situación de confinamiento en la que nos encontramos? Poder se puede. ☝️

1️⃣Por un lado, si tienes algún espacio amplio como jardín o azotea puedes aprovecharlo para andar por ahí, o del mismo modo, si tienes una cinta andadora o bici estática en casa. Ten en cuenta que unas 2h de actividad equivalen a esos 10000 pasos, y contando que partimos de unos 2000, acumular 1h30' de actividad al día estaría perfecto.

2️⃣Por otro lado, si vives en un piso pequeño o no cuentas con ninguna máquina de ejercicios cardiovascular a continuación te propongo una solución:

💢 REALIZAR MICROSESIONES TIPO TABATA CON EJERCICIOS QUE SUPONGAN POCO DESGASTE MUSCULAR Y BAJO ESTRÉS ARTICULAR 💢

☝️ Te explico por partes:

1. Descarga una App de "Intervar Timer",
2. Configura intervalos de 20'' de trabajo y 10'' de desncaso. Intervalos totales entre 10 (5') y 20 (10').
3. Elige los ejercicios a realizar (en el siguiente vídeo) y dale caña.

Una sesión de 5' equivale a unos 600 pasos. Nuestro objetivo al final del día va a ser acumular unos 50' de actividad que nos supondrían más de 6000 pasos si tenemos en cuenta que el ritmo cardíaco se mantiene elevado después de esta activiad. Esto sumando a los 2000-3000 que ya estabamos haciendo nos haría movernos en los rangos recomendados. 🔥

Puedes hacer las sesiones del tiempo que quieras y elegir los ejercicios que más te gusten o variarlos a tu antojo, el tema ES MOVERSE Y SUMAR MINUTOS EN MOVIMIENTO.👯‍♂️

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