12/12/2025
10 TRUCOS POCO CONOCIDOS PARA CONTROLAR LOS ANTOJOS
🧘♀️ 1. Nombra la emoción antes de comer
Cuando sientas el impulso de picar algo, haz una pausa y piensa:
“¿Tengo hambre o estoy aburrida, estresada, cansada o ansiosa?”
Ponerle nombre a la emoción activa la parte racional del cerebro y reduce el poder del impulso.
💨 2. Haz la “pausa de los 5 minutos”
Dite a ti misma: “Si en 5 minutos sigo queriendo comerlo, lo haré”.
En ese tiempo, cambia de ambiente o haz otra cosa (caminar, escuchar música, lavarte la cara). En la mayoría de los casos, el antojo desaparece o se debilita mucho.
☕ 3. Sustituye el antojo por una bebida caliente
El cerebro asocia “calor” con “consuelo” y saciedad.
Prueba infusiones con canela, menta, anís o jengibre: calman la ansiedad, equilibran el azúcar en sangre y ocupan el estómago sin calorías.
🧃 4. Si necesitas dulce, busca el sabor, no el azúcar
A veces el cuerpo solo busca la sensación dulce. Prueba un té de frutas, un trocito de chocolate amargo, o incluso oler algo dulce (vainilla, canela) — el cerebro se calma igual.
🕯️ 5. Crea un “ritual de cierre” después de comer
Cepillarte los dientes, tomar una infusión o encender una vela marcan mentalmente que la comida terminó. Esto evita seguir picando por inercia.
📋 6. Ten una lista de “distracciones de emergencia”
Escribe 5 cosas que puedes hacer en lugar de comer cuando aparezca la ansiedad (salir a caminar, ducharte, estirarte, ordenar algo, llamar a alguien). Tenla a mano: el cerebro ansioso necesita sustitutos rápidos.
💬 7. Usa el diálogo interno correcto
En vez de “no puedo comer eso” (prohibición → ansiedad), di:
“Puedo comerlo si quiero, pero ahora elijo sentirme ligera / saludable.”
El lenguaje de elección calma la mente y refuerza el autocontrol.
🧊 8. Engaña la sensación oral
Si necesitas masticar algo, prueba chicle sin azúcar, cubitos de hielo, o trocitos de pepino / apio. Mantienes el gesto sin añadir calorías.
🌤️ 9. Exposición al sol o aire libre
La falta de luz natural y movimiento aumenta la serotonina baja → más antojos de azúcar.
10 minutos de sol o una caminata corta regulan el apetito y el estado de ánimo.
💭 10. Imagina el “después” del antojo
Antes de comer por impulso, visualiza: “¿cómo me sentiré justo después?”
La mayoría de los antojos dan placer solo durante segundos, pero luego generan culpa o pesadez. Anticipar eso ayuda a que el cerebro diga “no vale la pena”.
Saca una foto de los 10 y tenla a mano
