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Asun Jiménez Psicóloga

Casa
España
Sanlúcar de Barrameda
Asun Jiménez Psicóloga

Psicóloga
Formacion EMDR nivel I y II
Modelo Parcuve
Trauma y apego

12/01/2026

Por qué me siento inseguro conmigo mismo? Es un rasgo de personalidad?

Déjame decirte que no. La inseguridad personal no aparece porque si.

Muchas veces es la huella de experiencias tempranas donde no nos sentimos vistos, protegidos o validados emocionalmente.

Puede que crecieras en un entorno donde había crítica constante, indiferencia emocional, imprevisibilidad, violencia o abandono; un entorno donde no te sintieras emocionalmente seguro y tu sistema nervioso aprendió a estar en alerta.

Con el tiempo, esa alerta se convierte en diálogo interno:
⚠️ “No soy suficiente”
⚠️ “Algo está mal en mi”

En la infancia aprendemos quienes somos a través del vínculo. Si nuestras emociones no fueron atendidas de forma consistente, el mensaje implícito es:
➡️ “Mis emociones molestan”
➡️ “Tengo que esforzarme para que me quieran”
➡️ “No puedo confiar del todo en los demás”

Así se forman patrones de apego inseguro, que en la adultez se expresan como:
• Miedo al rechazo
• Búsqueda constante de validación
• Dudas sobre el propio valor
• Autoexigencia extrema o desconexión emocional

💔 La inseguridad no es un defecto, es una estrategia de supervivencia que en su momento tuvo sentido. Fue la manera en que tu mente intentó protegerte y mantener el vínculo.

🌱 La buena noticia: lo que se aprendió en relación, también puede sanarse en relación. A través de vínculos seguros, autocompasión y trabajo terapéutico, es posible construir una sensación interna de valía y seguridad que no dependa de la aprobación externa.

👉 No eres inseguro/a: fuiste adaptativo/a en un contexto que no supo cuidarte como necesitabas.

La inseguridad no nace de la nada.
Tiene historia, tiene contexto y tiene sentido 💛

• ¿Te resuena esta explicación?
• ¿En qué momentos notas más tu inseguridad?
• ¿Buscas validación externa o tiendes a cerrarte emocionalmente?

Si este post te resonó, guárdalo 📌 o compártelo con alguien que lo necesite.

26/11/2025

A raíz de una sesión hace unos días, en la que trabajamos una situación difícil de ayuda a población desfavorecida a la que mi paciente debía enfrentarse, me he ido quedando con una reflexión.

Y es que hay algo que es común para todos, no importa la raza, la cultura, la edad o el lugar donde vivamos, todos los seres humanos compartimos un deseo y una necesidad universal y profunda: ser vistos, ser escuchados y ser reconocidos.

Esta necesidad trasciende lenguajes y fronteras. Es lo que nos conecta y nos recuerda que existimos en relación con los demás.

En un mundo cada vez más acelerado, donde la prisa y la distracción son constantes, ofrecer nuestra presencia plena se convierte en un acto poderoso.

Muchas veces no podemos cambiar la realidad de alguien de inmediato, pero sí podemos ofrecer algo igual de valioso: atención, respeto y espacio para que pueda expresarse.

🤲 ¿Cómo ayudar desde la presencia?🥰

1. Escuchar sin interrumpir
No para responder, sino para comprender. La escucha genuina es una forma de cuidado que valida la experiencia del otro.

2. Mirar con respeto, no con juicio
Una mirada amable puede derribar barreras y transmitir seguridad. Reconoce a la persona que tienes delante como igual, no como problema.

3. Estar “ahí”, de verdad
A veces basta con acompañar: sentarse a su lado, mostrar interés, compartir silencio. La presencia sin exigir nada también cura.

4. Validar las emociones del otro
Decir “entiendo que te sientas así” o simplemente asentir puede ser un alivio enorme. No siempre hace falta una solución
5. Practicar la empatía cotidiana
Pequeños gestos, un saludo, una conversación breve, una sonrisa sincera, pueden recordarle a alguien que sí importa, que no es invisible.

Ser presencia es un acto de amor humano.
Es reconocer que, independientemente de nuestra historia o cultura, todos necesitamos sentir que existimos para alguien. Y esa simple conexión puede ser el inicio de una transformación profunda.❤️

23/11/2025

Siempre ha sido mi estación favorita del año en Sanlúcar, el otoño.

Para mí es cuando Sanlúcar muestra su verdadera magia, el bullicio del verano deja paso a una calma que invita a caminar sin prisa, a reencontrarse con uno mismo, a mirar más y a hablar menos.

Y ya si hace un día como el de hoy, no hay mayor lujo para mí que dar uno de esos paseos que son un auténtico bálsamo para mi sistema nervioso y mi cuerpo lo sabe!🤗

Paseo que es medicina para el cuerpo, descanso para la mente y alimento para el alma; sin lugar a dudas es uno de esos recursos que siempre me ayudan a volver a mi centro y forman parte de mi botiquín emocional.

Y a ti, que te ayuda? Te leo!!👇❤️

05/11/2025

Y es que con frecuencia veo en consulta a personas que cuando hablamos de poner límites porque están cansados de sostener relaciones abusivas en el contexto que sea (pareja, familia, trabajo, amigos..), me dicen que si, que ponen límites, que expresan aquello que les disgusta o con lo que no están de acuerdo.

Pero decirlo, expresarlo, NO es poner límites, solo es eso.. decirlo, quejarte, esperando que el otro cambie…lo cual, generalmente no sucede, claro, quedándonos nosotros con el malestar y la frustración.

Poner límites implica que seas tú el que cambies tu forma de comportarte y de relacionarte, manteniendo acciones concretas.

El límite nos protege mientras que la queja solo nos desgasta.

Cuídate ❤️

08/10/2025

Sabías que la ansiedad en realidad no es tu enemiga? Es más bien tu aliada, eso si, un tanto incómoda.

Solo quiere protegerte, y aparece porque tu sistema nervioso cree que estas en peligro.

Tendemos a ver la ansiedad como algo que hay que eliminar, controlar o silenciar. Pero en realidad no viene a hacernos daño, sino a avisarnos de que algo no está bien.

🆘 A veces, nos avisa de un peligro real o de una situación que nos supera.

🆘 Otras veces, señala que estamos yendo contra nuestras propias necesidades, que hemos acumulado demasiado estrés o que necesitamos parar.

La ansiedad puede que solo quiera que:

‼️ Te muevas de donde estás
‼️ Te trates con más compasión
‼️ Dejes la multitarea
‼️ Bajes el volumen de la autocrítica
‼️ Confíes más en ti

Y tal vez podría estar bien para ti que revisaras:

❤️ Tus niveles de estrés
❤️ Tus patrones de pensamiento
❤️ Tus comportamientos y reacciones en piloto automático
❤️ Traumas que no hayas sanado
❤️ La forma en la que te relacionas contigo mismo y con los demás
❤️ Los hábitos que te aportan o te restan energía

Cuando dejamos de verla como un enemigo y la entendemos como una mensajera, la ansiedad se convierte en una guía para el autocuidado y el equilibrio.

Y si lo necesitas, no dejes de pedir ayuda🫂🫂

25/09/2025

Poner límites a las personas que queremos, no resulta fácil. Y lejos de lo que pueda parecer, la finalidad no es crear conflictos ni distanciamiento ni discusiones.

Más bien es todo lo contrario, es una manera de decirte que deseo que nuestra relación funcione, y para ello cuido de ti, sin olvidarme de mi.

Al principio puede incomodar un poco; pero a la larga, es algo que nos acerca.

Buen día y un abrazo ❤️.

02/09/2025

Si eres de esas personas que has estado toda tu vida pendiente de complacer a los demás, cuando por fin empiezas a trabajar en ti y a aprender a cuidarte, protegerte y priorizarte, es probable que puedan llegarte reproches del tipo “tú no eres así” o “antes no eras así”.

Y es que quizás antes no sabías que tenías ciertos derechos:

😌a poner límites

😌a mostrarte como realmente eres sin necesitar la aprobación de los demás

😌a no ignorar determinados comportamientos con tal de evitar el conflicto

😌a vivir a tu manera

😌a cuidarte y evolucionar

Así que ante reproches de ese tipo, párate a cuestionarte en que exactamente no eras así, y si a alguien que realmente te quiere le molesta que hagas cambios positivos para ti…pues eso 🤔🤗❤️

22/08/2025

Uno de los hábitos con los que me siento a gusto es salir a caminar, y uno de mis pasatiempos cuando camino, es imaginar historias.

Historias sobre cómo podría ser mi vida en algunas de esas casas con vistas bonitas que me cruzo en el camino y sobre cómo serán las vidas de las personas que habitan en ellas.

Esta semana he tenido la oportunidad gracias a mi amiga Celia Parejo Alcon ver las carreras de caballos desde un lugar privilegiado, una de esas terrazas de Sanlúcar que siempre siempre siempre me emboban, y con las que he imaginado mil y una historias sobre sus habitantes.

Y aparte de por supuesto el lujazo de disfrutar de ese espectáculo que ha sido un regalo para todos mis sentidos, he tenido el inmenso placer de conocer a las personas que habitan ese lugar: un grupo de mujeres extraordinarias, todas ellas con más de 80 años, que son pura inspiración.

Porque en sus miradas se guardan historias de lucha, de amor y de resiliencia; en sus gestos, la sabiduría que solo da el tiempo; y en sus sonrisas, la fuerza de quien ha sabido abrazar la vida con valentía.

Mujeres que inspiran admiración, que te enseñan que la edad no apaga la luz, sino que la vuelve más intensa, que la verdadera belleza está en la huella que dejamos en los demás, y que nunca se es demasiado mayor para reír, para enseñar y para dejar huella. Gracias a todas ellas🌹❤️

30/07/2025

Mi Camino De Santiago, sabía que serían muchos kilómetros a pie y que sería también un viaje hacia dentro y hacia lo esencial, hacia lo básico, desconectando por unos días del ritmo de vida que llevamos.

Pero lo que no sabía es que lo compartiría con tanta gente bonita que me ha regalado una colección de momentos que ya forman parte de mi mayor tesoro: la CONEXIÓN con los demás. Porque ha sido increíble y precioso como sin apenas saber nuestros nombres, personas de todas las edades y condiciones, compartiendo risas, silencios, cansancio y ánimos, hemos hecho equipo. Gracias a todos y cada uno de vosotros por hacerlo así de guay❤️

21/07/2025

Con frecuencia nos vemos enredados en pensamientos del tipo “debería o tendría que haber hecho o no haber hecho..” que nos martillean la mente con frases que nos hacen sentir culpables, insuficientes o defectuosos.

Nos castigamos por decisiones del pasado, nos lamentamos por oportunidades perdidas y nos atormentamos por lo que podría haber sido, sin terminar de aceptar que somos humanos, que cometemos errores y que estos no nos definen, sino que forman parte del aprendizaje.

La autocrítica excesiva no nos ayuda, más bien nos frena; la vida no es perfecta, y aunque nuestras decisiones no siempre hayan sido las más acertadas, tienen su valor, nos han llevado hasta donde estamos ahora y nos han enseñado algo.

El pasado no lo podemos cambiar, pero sí la forma en que nos hablamos hoy, y en lugar de castigarnos, nos puede ayudar en el presente tener una actitud menos exigente y más amable hacia nosotros mismos.

Buen comienzo de semana a todos❤️

14/07/2025

No necesitamos tanto para estar mejor. Se trata de aprender a parar un minuto y respirar profundo, de hacer esa llamada pendiente, de compartir una risa sin motivo, de expresar lo que sientes.

Se trata de escuchar una canción que te transporta, de leer unas páginas de un buen libro, de disfrutar del primer sorbo de café por la mañana, de mirar a tu alrededor.

Se trata de caminar sin el móvil, de escuchar, de sentir, de agradecer, de ser amable.

Buenos días, bonito comienzo de semana❤️

03/07/2025

Si cuando le dices a alguien que te ha dolido o te ha molestado algo de lo que ha hecho, ese alguien responde enfadándose contigo, ten claro que te está manipulando, y le está dando la vuelta a la tortilla, consiguiendo un 2x1: se quita la responsabilidad de encima y la pone sobre ti.

Lo cual es muy injusto, nos hace dudar de nosotros mismos y hace que cada vez temamos más poner límites y expresar lo que necesitamos. Pero recuerda: tu voz es importante, y tienes derecho a expresarte y a pedir. Créeme 🙏❤️

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