David García Nutrición

06/02/2026

05/02/2026

4 frases que tienes que cambiar para empezar a tener un cambio

04/02/2026

Hoy no te engorda el pan.
Te engorda lo que haces cuando piensas: “esto no cuenta”.

El pellizco cocinando.
El café con “algo”.
Las dos galletas por cansancio.
El picoteo de pie.

Si estás estancada y sientes que “comes bien”, empieza por aquí: corta el invisible 7 días y mira qué pasa.

Comenta “INVISIBLE” y te mando por DM la lista de los 10 picoteos invisibles + sustituciones simples

02/02/2026

Si bajar de peso fuese solo “quitar kilos”, ya lo habrías conseguido hace años.

El problema no es que no tengas fuerza de voluntad.
El problema es que tu cerebro no trabaja por castigo: trabaja por placer.

✅ Acción → placer/alivio → lo repito
❌ Acción → malestar/renuncia/estrés → lo rechazo

Por eso tantas dietas “funcionan” un tiempo… y luego vuelves al patrón de siempre: hambre, ansiedad, todo o nada, culpa, y vuelta a empezar.

Si quieres que te ayudemos a ver tu caso y entender qué patrón te está frenando (y cómo romperlo sin vivir a dieta), escribe PLACER en comentarios y te escribimos por privado.

30/01/2026

Si te has visto reflejada, escribe “ME PASA” en comentarios

26/01/2026

Las 3 habían hecho lo mismo: dietas en papelitos, batidos y pasar hambre… y al final, otra vez igual.

Y además, una de ellas está en menopausia.

Lo que cambió no fue su “fuerza de voluntad”. Fue la estrategia: estructura para comer y entrenar a favor de sus hormonas.

3 cambios reales en 12 semanas ✅

Para más info ℹ️ botón de la bio ☝️

25/01/2026

Déjame decirte algo importante 👇🏻

👉🏻 no es tu fuerza de voluntad lo que falla.
👉🏻 no es que estés haciendo algo mal.

Lo que te está pasando es que tus hormonas están fuera de equilibrio.

A partir de los 35–40 años, hay hormonas clave que deciden si tu cuerpo quema grasa o la almacena.

Cuando funcionan bien, la pérdida de grasa ocurre de forma natural.

Cuando no… puedes comer poco, entrenar y aun así no ver cambios.

Estas son las más importantes 👇🏻

🧬 1️⃣ Insulina
Es la hormona que decide si quemas grasa o la almacenas.
👉🏻 Si está elevada, tu cuerpo guarda grasa, sobre todo en el abdomen.

😌 2️⃣ Cortisol
La hormona del estrés.
👉🏻 Si está alto, bloquea la pérdida de grasa abdominal, altera el sueño y aumenta la inflamación.

🌙 3️⃣ Melatonina
Dormir bien no es un lujo, es una estrategia hormonal.
👉🏻 Sin melatonina suficiente, se altera el hambre, el azúcar en sangre y la quema de grasa.

💪 4️⃣ Estrógenos
Cuando están desbalanceados (muy bajos o mal metabolizados):
👉🏻 aparece retención, inflamación y grasa abdominal.
El objetivo no es “tener más”, sino equilibrarlos.

🔥 5️⃣ Hormonas tiroideas
Regulan tu metabolismo.
👉🏻 Si funcionan lento, te sientes cansada, hinchada y el peso no baja aunque comas poco.

⚠️ La verdad que nadie te dice
En esta etapa, perder grasa no va de comer menos,
va de equilibrar el sistema hormonal completo.

👉🏻 Estas son solo algunas de las hormonas.
Si quieres conocer todas las hormonas que deberías revisar, escribe la palabra “LISTA” y te la envío 😊

23/01/2026

✈️ Ayer me pasó una cosa surrealista en el aeropuerto de Sevilla.

🛂 Control normal. Pasaporte. Miradas.
Hasta que uno me dice:
“¿Tú no eres el de… perder peso sin dietas?” 🤨

Yo: “Sí.”
Él: “Pues eso suena a estafa.” 💥

Y te juro que no me ofendí.
Porque lo entendí PERFECTO.

📄 La gente lleva toda la vida con dietas en papelitos:
“come esto”, “no comas aquello”, “hazlo 10 días”…
y cuando vuelves a vivir… 🔁 rebote.

Entonces tu cabeza hace esto:
“Si no me funcionó a mí… no le funciona a nadie.” 🧠

Y ahí está la trampa:
❌ no es que te falte fuerza de voluntad
✅ es que un papel no puede contra tu vida real.

Nosotros en *Siente el Cambio* dimos con la fórmula para romper el ciclo:
🍽️ nutrición real (sin prohibiciones absurdas)
🏋️ entrenamiento que se adapta a ti
🧠 hábitos y mentalidad (para que no dependas de motivación)
📲 seguimiento (para que no te sueltes cuando viene una semana mala)

Resultado: pierdes grasa *y no vuelves al punto de partida*.

💬 Si quieres que te diga si encajas y cómo funciona por dentro, comenta *PAPELITOS* y te lo mando por privado 📩