13/03/2026
Todo lo que haces antes de irte a la cama influye en la calidad del sueño. Por eso, te compartimos estas recomendaciones (que intentamos aplicarnos a nosotros mismos😅 aunque a veces no lo consigamos):
1️⃣ No usar el móvil hasta el último minuto. La luz azul engaña a tu cerebro y frena la producción de melatonina.
2️⃣ No cenar muy tarde ni demasiado pesado. Tu cuerpo estará ocupado digiriendo la cena en lugar de descansar.
3️⃣ No tomar café o bebidas con cafeína por la noche. La cafeína puede permanecer en tu organismo hasta 6-8 horas.
4️⃣ No beber alcohol pensando que te ayudará a dormir. Puede hacerte dormir antes, pero empeora la calidad del sueño.
5️⃣ No hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte. Activa demasiado el cuerpo y retrasa el sueño.
6️⃣ No trabajar desde la cama. Tu cerebro debe asociar la cama solo con dormir.
7️⃣ No discutir o ver contenido que te altere (películas, noticias...). Las emociones intensas activan el sistema nervioso.
8️⃣ No tener demasiada luz en la habitación. La oscuridad ayuda a que el cuerpo se prepare para dormir.
9️⃣ No mirar el reloj constantemente si no te duermes. Solo genera más ansiedad y presión.
🔟 No irte a la cama con la mente hiperactiva. Apunta lo que te preocupa o lo que tienes que hacer mañana.
✨ Tip extra: crea una rutina relajante (leer, estiramientos suaves o respiraciones profundas).
Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a dormir mejor y si no lo hacen, pásate por la farmacia y te contamos qué complementos alimenticios te pueden ayudar o escribe SUEÑO y te lo mandamos por privado😉
