Silvia Tena

15/03/2026

Ayer, en la terapia grupal, pudimos utilizar la matriuska para adentrarnos a observar diferentes capas de la personalidad hasta acercarnos a la esencia, y adquirir una mayor comprensión de las/los asistentes. Fue un recurso que nos permitió observar nuestras experiencias internas de una manera más clara y con más empatía.

En el camino terapéutico, poco a poco, se va desvelando quiénes somos realmente.

A través de cada sesión, bien sea individual, de pareja o grupal, vamos descubriendo emociones escondidas, creencias limitantes y patrones que habían pasado desapercibidos. Así como nos vamos acercando a un estado más amoroso.

El proceso terapéutico se va convirtiendo así, en un viaje de autodescubrimiento en el vamos vislumbrando mejor quién soy, aportando más claridad, más autenticidad y un sentido más profundo de ser y estar en la vida.

de autoconocimiento grupal

09/03/2026

Respirar es algo que hacemos constantemente, pero muy pocas veces prestamos verdadera atención a cómo respiramos.

Sin embargo, la respiración es uno de los indicadores más claros de nuestro estado interno.

Una respiración equilibrada suele ser nasal, silenciosa, suave y diafragmática. Mantiene un ritmo natural, sin esfuerzo, y permite pequeñas pausas espontáneas entre la inhalación y la exhalación.

Cuando la respiración tiene estas características, el sistema nervioso funciona de forma más regulada y el organismo puede mantenerse en un estado de mayor equilibrio.

Pero hay algo curioso: observar la respiración parece sencillo… y sin embargo no lo es.

En cuanto intentamos atenderla, la mente se llena de pensamientos.
Y cuando por fin logramos observarla, la respiración cambia simplemente por el hecho de ser observada. Es tímida y vergonzosa, como si no le gustara ser observada …. Y de la que se da cuenta de que la observan, se modifica.

Por eso, el primer paso es aprender a observarla con mucha sutileza, sin intervenir ni intentar corregir nada.

Observar sin invadir.
Sentir sin forzar.

Ese gesto aparentemente pequeño puede convertirse en el inicio de una relación mucho más consciente con tu propio cuerpo.

Si te interesa este tema, guarda este post para volver a él cuando quieras dedicar un minuto a observar tu respiración.

🌟Práctica I:

📍 Colócate en una posición cómoda.
📍 Durante 2’/3’ minutos observa como entra y sale el aire por los orificios nasales.
📍 De la que observas que la atención ya no está en la entrada y salida del aire, redirige la atención a los orificios nasales y el roce del aire al entrar y salir de la nariz.
📍 Simplemente observa y reconduce la atención amablemente cuando se vaya.

27/02/2026

✨ Allí donde va la atención, va la conciencia.

Tu mente no se apaga… se enfoca.
Y lo que se enfoca, se amplía.

Ejemplos:
Si diriges tu atención al problema, tu conciencia se llena del problema.
Si la llevas a la emoción del miedo, tu estado emocional se tiñe de miedo.

🧠💫 Una de las prácticas más eficientes para gestionar pensamientos intrusivos, así como, estados emocionales, consiste en no “luchar” contra ellos, darle el espacio para tomar conciencia y atenderlo, y una vez integrado, redireccionar la atención hacia otra cosa.
No se trata de negar lo que sientes, si no de atenderlo y después elegir conscientemente dónde quieres poner tu energía.

No es fácil pero con práctica puede ir desarrollándose esta habilidad.

La atención necesita ser entrenada.

🌿 Práctica sencilla para hoy

Cuando aparezca un pensamiento que te altere:

1️⃣ Obsérvalo sin juicio.
2️⃣ Respira consciente.
3️⃣ Lleva tu atención a algo diferente: una parte de tu cuerpo, tu respiración, una tarea concreta, algo por lo que estés agradecida/o.

La atención es una herramienta muy útil para favorecer el bienestar.

¿Dónde estás poniendo tu atención ahora mismo? 👀✨

13/10/2025

Y un año mas nos adentramos a través de un grupo terapéutico a conocernos mejor.

El grupo me permite explorar nuevas posibilidades de relación, más amorosas con una/o misma/o y con los demás.

El espacio grupal se convierte en un laboratorio ya que nos permite experimentar en un entorno, seguro y confiable, el patrón que nos condiciona la manera de estar en la vida desde la infancia. Y esto es susceptible a cambio a través de un trabajo de interiorización y autoconocimiento. De ahí está propuesta terapéutica.

El grupo terapéutico nos servirá de ensayo para: potencializar las capacidades y aprender a manejar las limitaciones. Haremos un especial hincapié en el desarrollo de la presencia, con el fin de estar lo más presentes en la acción, partiendo del condicionamiento de que la vida es movimiento.

Por lo tanto, profundizaremos en el trabajo del cuerpo desde el movimiento (desarrollando la propiocepción e interocepción), ejercicios terapéuticos para ampliar la mirada, meditación en la acción y un marco teórico donde poder integrar lo vivido.

🗓️ NUEVO FORMATO, 1 sábado al mes (4 horas) desde noviembre de 2025 hasta junio de 2026.

📍 Empezamos el 8 de noviembre de 2025

💡 Si tienes alguna duda o deseas más información, no dudes en contactar conmigo.

🌟 Si no nos conocemos, es necesaria una entrevista previa.

💫 El grupo está dirigido a personas interesadas en la evolución personal.

☎️ 617543313. 📧 infosilviatena@gmail.com

06/03/2025

UNA HISTORIA DE AMOR… 🕊️

(Perseverancia, paciencia, generosidad, cuidados y voluntad)

¡Olivo!, a ti que año tras año perecías con gran presencia, a pesar de los avatares climáticos que transformaban tu aspecto.

Acercándome a ti desde múltiples miradas que a través tuyo se manifestaban en mi.

Y siempre, me acercabas con tu majestuosa y amable mirada… hiciera frío, lluvia o calor, siempre en ti encontré cobijo.

Deleitándonos, ambos, en esa danza de silencio … tu mirada, mi mirada … me diste más de lo que yo te pude ofrecer a ti, aunque eso parecía no importarte. Sentía cuánto te reconfortaba el apoyar mi cuerpo en ti… o eso, quise creer.

Te cantaba, tímida, te susurraba mis secretos, y abría mis manos para tocarnos …. recuerdo aquel día, en el que planté , lo que era una semilla en brote, para que de alguna manera dejaras descendencia, ha, ha… ¡ahora me río dulce con esto!.

Otras veces, rebosaba de agradecimiento por tantas cosas bellas que manifestabas en mi …. Pero sobre todo, no olvidaré jamás, aquel momento llorando, literalmente de amor, en el que con tu permiso, recogí tus frutos para que de alguna manera, pudiera seguir teniéndote algún tiempo más, cerca y dentro de mi.

Tras unos cuantos meses de maceración, junto a las plantas silvestres con las que compartías tus raíces, tomo tu fruto y de nuevo te siento en mi.

Sé que pronto solo nos quedará la impronta amorosa del recuerdo, pero por el momento… GRACIAS POR TANTO 💫

Pd: Nunca lo fotografié. Las fotos se corresponden a sus compañeros de viaje, a quienes también amé. Eso sí, las aceitunas de la foto en el centro ya maceradas, sí son de él💚… y están exquisitas ☺️

04/03/2025

¿ De qué trata eso de hacer terapia de autoconocimiento? ¿Para qué sirve? ¿Es lo que necesito? Esa y muchas preguntas más, surgen antes de elegir una terapia. Trataré de manera breve y sencilla de explicar algunos de los beneficios de esta:

🌟 desarrollar una mirada más amplia hacia el mundo de mis pensamientos, emociones y acciones.

🌟 descubrir cuáles son mis cualidades, así como aquello que me limita a moverme desde ellas.

🌟 romper con determinadas conductas y patrones que me llevan por la Senda “equivocada” (malestar e insatisfacción, conmigo y/ o con la vida).

🌟 fortalecer autoestima, lo genuino en mi y la honestidad en lo que creo.

🌟 mejorar lo relacional, como son, los vínculos inter personales y sociales.

🌟 facilitar el propio proceso de maduración, evolución personal.

🌟🌟🌟 y muchas cosas más…☺️, ¿te animas a descubrirlas?
Confieso la que a mí más me importa🤭: el acercamiento hacia lo amoroso💎

24/12/2024

10/06/2024

Hola!!😀…. Por aquí ando últimamente, entre otros proyectos.
“El cuerpo como vía para la transformación”, en este caso, desde un lugar profundo e íntimo, como lo es la voz.

03/06/2024

# cohesión sincronizado simbólico . Hola! Hoy me apetece compartir una imagen vivida este fin de semana de retiro y trabajo interior. Cuando en un momento decidí salir a caminar por la naturaleza …. y fue nada más salir que me encontré con esta bandada de águilas. Dicen que es el animal que por su cercanía al sol, se le asocia simbólicamente a lo divino. Todavía impactada por la belleza y la huella que ha dejado en mi, ese encuentro con las águilas…. Me resuena mucho lo poderoso de la cohesión grupal, la sincronización hacia el mismo propósito, movimiento libre y lo maravilloso de contemplar la Naturaleza.

26/02/2024

12/02/2024

A veces no somos del todo conscientes de la cantidad de energía y medios que invertimos en estrategias para tapar aquello que nos afecta emocionalmente. Poco a poco esto nos va llevando a un estado de insatisfacción del que desconocemos el origen y el motivo, y por lo tanto, no podemos resolver ni hacernos cargo. Es aquí donde la terapia se convierte en un espacio para atender a todas esas capas que hemos ido construyendo, para evitar percibir lo que nos está haciendo daño. Cuando conseguimos verlo y comprenderlo, es cuando lo podemos atender, resolver, curar. Y ahí es donde surge el alivio: como una luz que actúa de bálsamo en la parte más sutil, profunda y esencial de cada quien.