05/08/2025
¿Te sientes más cansado de lo normal? Esto puede ayudarte ⬇️
No estás solo/a. La fatiga persistente puede tener muchas causas, pero si los básicos están cubiertos (descanso, hidratación, ejercicio suave, etc.), quizás necesites un pequeño empujón nutricional.
Aquí van 5 suplementos que pueden ayudarte… y los alimentos reales donde encontrarlos 👇
✅ Magnesio
Ayuda a reducir la fatiga, prevenir calambres y mejorar la calidad del sueño.
🔍 Lo encuentras en: espinacas, almendras, chocolate negro, aguacate, semillas de calabaza.
✅ Hierro (solo si hay deficiencia)
Vital para transportar oxígeno. Su déficit genera fatiga.
🔍 Fuentes naturales: lentejas, carne roja, hígado, espinacas, almejas, yema de huevo.
💡 Tip: acompáñalos con vitamina C (como limón o kiwi) para mejorar la absorción.
✅ Vitamina B12
Clave para el sistema nervioso y el metabolismo energético.
🔍 Presente en: carnes, pescado azul, huevos, lácteos.
👉 Personas veganas o vegetarianas deben suplementar sí o sí.
✅ Coenzima Q10
Participa en la producción de energía celular.
🔍 Lo encuentras en: pescado azul (como caballa y sardinas), carne de res, vísceras (hígado y corazón), y también en aceite de oliva.
✅ Ashwagandha (adaptógeno)
Ayuda a reducir el estrés y la fatiga mental.
🔍 No está en alimentos comunes, pero puedes acompañarla con hábitos como:
✔ Comer más real,
✔ Evitar ultraprocesados,
✔ Caminar 20 min al sol cada día
(👉 ¡y hasta tomar una ducha fría puede ayudar! como recomienda .revolucionario 😉)
🔁 Recuerda: Antes de suplementar, lo mejor es consultar a un profesional.
Y siempre, siempre, empieza por mejorar tu alimentación, descanso y manejo del estrés. Tu cuerpo te lo va a agradecer. 💚
