Gares Nutrición

20/12/2024

Ajustar la expectativa durante el tratamiento nutricional es clave para mantener la constancia 💪🏽

Con ajustar la expectativa me refiero a ser realistas que el tratamiento tiene subidas y bajadas, que a veces nos resulta más fácil tener buenos hábitos y otras veces se nos complica. En esencia, somos críticas con nosotras mismas, muchísimo más que con el resto de humanos y eso hace que intentemos que nada nos afecte… y no es posible 🤔

Si vienes a consulta asustada porque son las navidades y tienes miedo de que no puedas hacerlo todo “bien”, ajustaremos las expectativas juntas para que reduzcas esa frustración y te permitas disfrutar de ese momento de menos organización. Disfrutarlo con menos autoexigencia, sin ruido mental y sin juicios, hagas lo que hagas, porque elegirás en cada momento con libertad y sentido común 💪🏽♥️

Saber estar en desorden sin activar la alarma del control es el primer paso para mejorar la relación con la comida que tanto sana el alma 😊

Te deseo unas felices fiestas llenas de desorden y paz mental ☮️ ; ¿te atreves a disfrutar estas Navidades? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

25/12/2023

🍀🌟¡SORTEO!🌟🍀

Sorteamos 2 BONOS INICIO para ti o que se lo regales a quién quieras!!🎁🎄 Así podrás mejorar tu salud y confort corporal ♥️

¿Cómo participar?⤵️
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oportunidades de GANAR🌟)

4️⃣ (Opcional) Comparte esta foto en stories y etiquétanos para tener una participación extra!🎉 Te aconsejamos que guardes el post para que no se te pierda!🎯
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El sorteo finalizará el 5 de enero a las 00 y publicaremos el ganador/a el 6 por stories!🤞🏽MUY ATENTOS 📆

Mucha suerte a todos🍀🍀🍀🍀

29/06/2023

⚠️PESO TOTAL VS GRASA CORPORAL⚠️

Por suerte no somos un bloque de grasa y cuando nos subimos a la báscula hay 3 compartimentos corporales que fluctúan bastante su peso y que hay que tener en cuenta siempre que nos pesemos:

, normalmente los findes comemos con más SAL y este compartimentó AUMENTA ⬆️

, se suele comer con menos FIBRA (fruta y verdura) cuando salimos fuera y aunque vayas las mismas veces a evacuar, seguramente no evacues toda la cantidad habitual por lo que este compartimento también AUMENTA ⬆️

El resultado del peso total es la suma de (simplificando mucho):
GRASA + AGUA + DESECHOS por lo que si has bajado grasa pero el agua 💧 y los desechos 💩 se han acumulado, tú peso total va a ser mayor y no quiere decir que HAYAS ENGORDADO!

Siempre hay que trabajar la EVOLUCIÓN DE TRATAMIENTO con sensaciones corporales y el peso total toma un segundo plano cuando eres CONSCIENTE DE TU CUERPO♥️

TIP: no te peses a menudo y si puedes, trabaja con tu Nutricionista sin ver el peso total, ahí está la clave del éxito 💪🏽

23/12/2022

Renovar objetivos PERO😱… Me canso de empezar y nunca conseguirlo!

Te estás saltando la parte más importante, EL FOCO! 🎯 Si tu enfoque es bajar de peso haciendo “dieta”, ten por seguro que no lo vas a conseguir a largo plazo porque está mal enfocado! ❌

Si te planteas ir introduciendo pequeños cambios que no te cuesten y que te gusten… seguro seguro que no te cansas y consigues hacerlo a largo plazo!📈♻️

Es siempre ese “pequeño” detalle el que marca la diferencia entre los casos que tenemos en consulta y cambiar este planteamiento mental al empezar un tratamiento nutricional es lo más complejo pero lo más efectivo!✅

Por suerte, hace ya tiempo que nos vienen muchos casos con el objetivo de estar bien y sanos primero y luego bajar de peso como segundo objetivo y mi sonrisa se dibuja inmediatamente y pienso… “lo estamos consiguiendo”😍

¿Cambiamos ese planteamiento de modo dieta juntas/os en 2023? 😃💪🏽

02/11/2022

OJO al tipo de grasa👀

No es lo mismo la grasa alojada por fuera de la pared abdominal que por dentro (entre las vísceras 📸➡️)

La grasa visceral es un riesgo cardiovascular y no necesariamente tiene que ir acompañada de grasa subcutánea (el resto del cuerpo). Cuando la tripa está muy dura y se mantiene a largo plazo, suele ir acompañada de subida de la tensión arterial y otras complicaciones. Al rellenar la cavidad abdominal de grasa, empieza a presionarse el diafragma y “acorralamos” al corazón impidiendo que bombee con normalidad 🤯

Lo que llamamos “tripa cervecera” es más peligroso que tener “flotador” que sería externo. No es gustoso ver la foto que os pongo pero si nos ayuda a saber que si tú cuerpo suele alojar la grasa en el abdomen, necesitas cuidarte porque es genética normalmente💪🏽

En consulta hacemos la bioimpedancia y podemos ver qué incide de grasa visceral tiene la persona y cuánto va bajando en su evolución📉

¿Sabías que había diferentes tipos de grasa? 🧐

05/10/2022

MÉTODO DE AUTO-CUIDADO🔋

Es una palabra inventada, si! Porque autocompasión tiene una detonación negativa y auto-empatía es ser tu MEJOR AMIGA/O!

Es imposible 🛑 mejorar la alimentación sin hacer caso a cómo nos hablamos y nos tratamos! 🤯

¿Tu grabadora interna es empática o te machaca? Te invito a analizarlo, ser consciente y practicar la AUTOEMPATÍA diariamente porque es autocuidado y un abrazo a tu niña interna!

Si un amigo te dijera lo que tú te dices, ¿seguiría siendo tu amigo? 🧠

No voy a enumerar la de adjetivos NEGATIVOS y horribles que escucho a diario sobre una misma persona…🥵

Si no es hoy, ¿cuándo? Y si no eres tú, ¿quién?♻️

30/09/2022

BLW o alimentación a demanda a partir de los 6 meses, Los purés ya han pasado a la historia (o hacia eso vamos) y optamos por la presentación de alimentos seguros y enteros a nuestros pequeños. Que descubran texturas, sabores, colores y olores diferentes y puedan desarrollar infinidad de capacidades a través de la comida. Es un momento mágico y sucio, muy sucio sí pero que a la larga tiene su recompensa al ver que el niño/a se sacia y deja de comer, tiene hambre y pide comida sana!

Escucha y descarga los episodios de Gares Nutrición TeibaFM gratis. BLW o alimentación a demanda a partir de los 6 meses, Los purés ya han pasado a la historia (o hacia eso vamos) y optamos por la present... Programa: Gares Nutrición TeibaFM. Canal: Gares Nutrición en TeibaFM. Tiempo: 14:29 Sub...

30/09/2022

¿Sabías que por ley debería de haber una carta con los alérgenos de cada plato? Sobre todo cuando una persona que no tolera el gluten (celiaquía o intolerancia al gluten no celiaca), no es un tema de gustos. Necesitamos saber que cuando estas personas comen fuera se arriesgan a que su sistema inmune sufra una cascada de inflamación y eso pueda desarrollar otro tipo de patologías a largo plazo. Hablamos de seguridad alimentaria y salud!

Escucha y descarga los episodios de Gares Nutrición TeibaFM gratis. ¿Sabías que por ley debería de haber una carta con los alérgenos de cada plato? Sobre todo cuando una persona que no toler... Programa: Gares Nutrición TeibaFM. Canal: Gares Nutrición en TeibaFM. Tiempo: 15:04 Subido 30/09 a ...

27/09/2022

Consejos y suplementación 💩

Es muy incómodo vivir sin poder evacuar diariamente y completamente! En este post te propongo varios factores que van a mejorar tu tránsito, toma nota 📝🤓

1️⃣ Fibra: punto indispensable, comer 3 frutas diarias e ir pasando el pan, arroz y pasta a integrales
2️⃣ Agua: para que puedan transitar, las 💩 tienen que estar hidratadas💧, mínimo 1,5L día
3️⃣ Posición: eleva las rodillas en un ángulo de 35-45 grados con ayuda de un banquito para relajar el músculo puborectal. Cuando estamos sentados se bloquea el recto literalmente y no permite el vaciado 🚽
4️⃣ Probióticos: únicamente están probados que funcionan para estreñimiento el y el Casenbiotic. Los probióticos no se aconsejan en los casos que haya sobrecrecimiento bacteriano (no más es mejor) ni si se sospecha hiperpermeabilidad intestinal. Podemos sumarle un PREbiotico que asegure que se queden con nosotros como el de Bio-intestin de 🌿
5️⃣ Suplemento: agua de mar en ampollas QUINTON HYPERTONIC de . Restablece los minerales que necesita el colon y mejora el tránsito, se utiliza como tratamiento inicial y de fondo de armario por si se altera.
6️⃣ HANA (Histaminosis Alimentaria No Alérgica): la inflamación de bajo grado producida porque toleramos mal un alimento puede causar estreñimiento crónico, es una analítica totalmente aconsejada en estos casos (la tramitamos nosotras).
7️⃣ Disbiosis intestinal: hacer un estudio para ver qué variedad de microbiota convive contigo es una herramienta muy útil para poder tratar la raíz del problema. Se envía una muestra de heces y a estudiar los resultados! 👀

Estoy segura que estos 6 pasos van a ayudarte a regular el tránsito y a sentirte mucho mejor! Siempre es mejor con la ayuda de un profesional que te adapte todo el tratamiento a ti, tus síntomas y tu momento! ☎️

Guárdalo por si acaso alguien lo necesita! 📝

24/08/2022

¿Algún alimento te sienta mal? Te cuento la prueba de HANA (Histaminosis Alimentaria No Alérgica) 😱👏🏽

12/07/2022

¿Permite la sociedad tener una vida normal a una persona con sobrepeso? ¿Es efectivo el mensaje repetitivo de bajar de peso sin abordar otros factores? Hablamos de la sociedad gordofóbica desde el entorno familiar hasta el sanitario. Porqué seguimos machacando a la persona con sobrepeso por eso y no empatizamos con todo lo que conlleva vivir en sus zapatos... Acompáñame en este podcast!

Escucha y descarga los episodios de Gares Nutrición TeibaFM gratis. ¿Permite la sociedad tener una vida normal a una persona con sobrepeso? ¿Es efectivo el mensaje repetitivo de bajar de peso sin abordar... Programa: Gares Nutrición TeibaFM. Canal: Gares Nutrición en TeibaFM. Tiempo: 18:30 Subi...

27/06/2022

Cirugía bariátrica. Todo lo que conlleva el someterse a una cirugía bariátrica y la importancia de tener un buen equipo multidisciplinar para evitar la recuperación del peso a largo plazo. Todo lo que necesitas saber la primera vez que te lo planteas o si conoces a alguien que haya pasado por ello! Vamos allá!

Escucha y descarga los episodios de Gares Nutrición TeibaFM gratis. Todo lo que conlleva el someterse a una cirugía bariátrica y la importancia de tener un buen equipo multidisciplinar para evitar la recu... Programa: Gares Nutrición TeibaFM. Canal: Canal de Buen día con TeibaFM. Tiempo: 14:12 ...