16/08/2022
⛱️¿Acabas de collelas vacacións? ☀️¿Volves delas? Esto te interesa:
👉Estamos a comezar a última quincena de agosto e aínda hai quen vai coller agora as vacacións 🧳e que xa veu como moitas persoas do seu redor as colleron xa.
Para eles e elas estas recomendacións das que falamos en da TVG con :
• 📏Axustar as expectativas. É importante que teñamos unhas expectativas realistas das nosas vacacións. Sobredimensionar o ben que o imos pasar🎉, a de cousas que imos facer🏃♀️🏄♀️🚣♀️🚴♀️, sitios que imos visitar🏞️, os libros que imos ler 📚ou o tranquilas que imos estar 🧖♀️ vai xerar frustración. Un malestar que ven de non ter acadado o que nos propuxemos.
• 🔦Centrarse no aquí e agora. Mais que levar a cabeza ao futuro, tódalas cousas que imos desfrutar se trata de vivilo momento no que estás 👇. Non deixar que a túa cabeza vaia para o futuro➡️ onde non se pode actuar, nin para o pasado ⬅️que tampouco o podemos cambiar.
Como vemos nestes casos é a cabeza, os nosos pensamentos 💭 os que están mandando. E por iso ás veces podemos ter a sensación de que a cabeza nos vai moi rápido 🤯ou que estamos moi saturadas. Para solucionar isto hai quen di que vai tratar de non pensar exactamente niso ou que vai poñer a mente en branco. Ámbalas dúas cousas non son efectivas, xa que a nosa mente non traballa en negativo.
• 😌A calma mental vai vir dada da nosa capacidade de levar a nosa atención fora dos pensamentos, e iso se consegue levando a atención para outro lado, por exemplo as sensacións corporais. Pode ser á respiración 🫁, nos acompaña sempre e é o grande regulador do corpo. Nos centramos no aire como entra, e sobre todo como sae.
Pero pode ser calquera outra, saborear un café ☕, ulir unhas flores🌷 ou o mar, sentir a calor do sol na pel ☀️, ou a auga fresca nos pés 🌊. E facer todo isto sen xuizo. Cando notemos que a mente se nos vai, é o seu traballo, amablemente levamos de novo a atención á sensación.
🤔Se nos fixamos estas mesmas recomendacións serven para aqueles e aquelas que se incorporan ao traballo.
•📏 Axustar expectativas. Vai haber un tempo de adaptación, de horarios por exemplo, que é simplemente iso, non unha síndrome.
• 🔦Centrarse no presente. Nin no que foi, nin no que vai ser.
• 🧖♀️Ser consciente de como os pensamentos están enchendo a nosa conciencia. Nós non somos os nosos pensamentos.
• 👇A solución a mesma: exercicios de focalizar a atención nas sensacións do presente.
