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Atención psicológica para adultos en Santiago de Compostela. Sesiones individuales, de pareja, a domicilio y online.

04/10/2021

Todas las emociones tienen su función.

Por ejemplo, el asco nos protege de comer algo en mal estado y la empatía nos acerca más a los demás).

La culpa nos informa de que un comportamiento está mal y sería mejor no repetirlo. Es una emoción muy útil, porque nos permite evolucionar.

No obstante, solemos perdernos en el proceso, fustigándonos y atorándonos en la disculpa. ¿Por qué?

“Si se arrastra por mí, es que le importo”.

A mayor culpa mostrada, más compasión, ternura y atención obtendremos de los demás. Premiamos la culpa porque creemos que se iguala con el compromiso y el ser importante para la otra persona.

P.D: Que no te despisten. El compromiso real, para ti o para otros/as, existe cuando se da un cambio.

06/09/2021

Unos padres y un hijo montado en un b***o, entraron en un pueblo y las reacciones de la gente, no se hicieron esperar:

-¡Qué sinvergüenza! Sus padres tan mayores caminando y él como un señorito…

Decidieron hacer caso y antes de entrar en el segundo pueblo, bajó el hijo y se subieron los padres. Parece que tampoco gustó:

-¡Tiranos! Después de llevar el pan a casa y aún tiene que seguir caminando…

Antes de entrar al tercer pueblo, decidieron subirse los tres en el b***o para evitar más críticas. La gente volvió a opinar:

-¡No tienen corazón! Van a hacer que el pobre b***o reviente con el peso…

Para el cuarto pueblo, decidieron que nadie montara en el b***o y así, acabar con las críticas. No obstante, se escuchó:

-¡Ja! Hace falta ser tontos, tienen un b***o y ni lo aprovechan…

Ya que no puedes hacer NADA para evitar las críticas, por lo menos, haz lo que tú consideres que te hará sentir mejor.

10/08/2021

Hoy os invito a reflexionar sobre la frase “Tengo la autoestima baja” y a desmontar un poco el concepto de la autoestima:

🤔 Es un concepto tramposo, bastante equiparable al concepto de la felicidad. Ambos no son metas que alcanzar, si no momentos en la vida. Hay días que te verás como un troll de las cavernas y otro en el que pensarás que te vas a comer el mundo.

👵🏼 Es un concepto inventado, asociado a algo negativo (pocas veces escucharás “¡tengo la autoestima por las nubes!”) que nos condiciona y estigmatiza. Piénsalo: Nuestros abuelos/as sobrevivían sin saber lo que era.

🔎 Es difícil medir la autoestima, porque no es objetiva. Para una persona puede ser ponerse una falda y lucir sus piernas y para otra, ser capaz de decir que no a una petición.

⏰ Esperamos a tenerla para atrevernos a hacer cosas y funciona al revés: Cuando hagas cosas y te demuestres que eres capaz de hacerlas, vendrá de forma natural.

¡Aprende a pensar por ti mismo/a e inicia la revolución!

02/08/2021

¿Has oído hablar de los derechos asertivos? Son una serie de derechos, que, a pesar de no estar escritos en ninguna carta universal o ley, tenemos las personas. Algunos de estos derechos son:

🙂 Ser tratado/a con respeto y dignidad.
🤦🏻‍♀️ Equivocarse y hacerse responsable de tus errores.
💬 Tener tus propios valores y opiniones.
✋🏻 Tener tus necesidades y que sean tan importantes como las de los demás.
🤔 Cambiar de opinión o acción.
😡 Protestar cuando se es tratado/a de manera injusta.
🙋🏻‍♀️ Pedir lo que se quiere.
👤 Ser independiente.
🕓 Decidir qué hacer con el tiempo propio.
❌ Rechazar peticiones sin sentirte culpable o egoísta.
🙊 No justificarse.
🗣 Sentir y expresar dolor.
😶 No comportarse de forma asertiva.

26/07/2021

Dentro de los diferentes estilos comunicativos, sabremos si estamos ante una persona de estilo agresivo si…

🔊 Utiliza un tono de voz elevado, tajante e interrumpe.

👁 El contacto ocular es directo, tenso y retador.

📛 Solo importa su opinión.

💥 Existe una sensación de falta de control y enfado constante.

❓ La persona manifiesta sentirse frustrada, incomprendida, sola y ansiosa.

📌 Aunque no lo expresen, sienten que si no se comportan de esa forma, se vuelven excesivamente vulnerables.

Si reconoces a alguien de tu entorno o te reconoces a ti mismo/a, trabaja sobre ello antes de quemar las relaciones y quemarte a ti mismo/a.

05/07/2021

¿Te habías planteado alguna vez que tus heridas te definen como persona y te hacen única?

🪔El es un arte de origen japonés usado para reconstruir objetos de cerámica rotos.

🌟Las piezas se pegan con una resina mezclada con polvo de oro, haciendo que que las grietas resalten aún más.

💵 Esta transformación aumenta el valor de la pieza, porque la convierte en un objeto único y diferente al original.

🥷🏻 Las personas hacemos lo contrario: esconder nuestras cicatrices y pretender ser jarrones de Ikea. Perfectos. En serie.

🙋🏽‍♀️ Nuestras heridas forman parte de nuestra historia. Exhibirlas con naturalidad y orgullo, nos convierte en personas únicas y auténticas.

18/06/2021

La reestructuración cognitiva.
Si te suena a chino, te cuento un poco de qué va:

🔁 Entender que la mente está diseñada para pensar y que no va a parar de hacerlo, es lo primero.

🔎 Ahora reflexiona un poco sobre tus pensamientos: ¿suelen ser negativos, cíclicos, referentes al pasado o futuro y tienen que ver con tus deseos o miedos?

🎲 Si la respuesta es que sí, has de saber que este es el juego de la mente y que nos pasa a todas las personas. Estos pensamientos son “trampas mentales”.

🤔 Una vez que los tengas detectados, pasa a la siguiente pregunta: “¿Por qué he de creerme todo lo que mi mente me está diciendo?”

🐑 Cuestiónate el origen de ese pensamiento y piensa si realmente estás en lo cierto o no.

31/05/2021

Piensa bien la respuesta, porque solo una es la adecuada. Te explico porqué:

🔮 La suerte, el karma y el destino, son cosas que no puedes elegir. Al ser algo impredecible, nunca podrás decir que tienes el más mínimo control. Irás a la deriva.

👥 Si dejas que otras personas dirijan tu vida, te moverás en terrenos pantanosos y tendrás compañeras de viaje nada deseables como la culpa, la necesidad de aprobación o el miedo a la soledad.

🙋🏻‍♂️ Tus decisiones. La alternativa correcta. Aunque a veces pueda hacerse cuesta arriba tener la responsabilidad de todos tus actos, tus fracasos serán tus aprendizajes y tus logros sabrán a gloria.

¿Cuál es tu elección?

24/05/2021

Momentos en los que es buena idea acudir a una terapia de pareja:

🔂 Cuando las discusiones son muy fuertes o se repiten en bucle

🔇 Cuando la comunicación entre las dos personas se ha perdido o está muy deteriorada

🔥 Cuando falla la complicidad y hay problemas en las relaciones íntimas

🧭 Cuando existen discrepancias y conflictos importantes sobre el futuro

👁 Cuando hay falta de respeto, celos o control excesivo por alguna de las partes

10/05/2021

El duelo se comprende como un conjunto de procesos psicológicos que experimenta una persona, ante una pérdida afectiva o la muerte de un ser querido. Es un proceso normal que finaliza con la aceptación de la nueva realidad.

Algunos tips para manejar el duelo:

🔎 Identificar los sentimientos, exteriorizarlos y darles su lugar.

🏃🏻‍♀️ Mantener una rutina y no descuidar el autocuidado

🍄 Evitar conductas de escape perjudiciales para la salud, que solo agravan el estado de tristeza

🖼 Reubicar emocionalmente al ser querido

🕰 No sentir culpa por el ritmo que pueda tomar el proceso. Cada persona necesita su tiempo.

03/05/2021

Tips para no confundir tristeza con depresión:

🚦 La intensidad. La tristeza es una emoción, mientras que la depresión es un trastorno. La tristeza es uno de los síntomas de la depresión, pero se presenta de forma mucho más intensa.

⏳ La duración. Todas las personas experimentamos momentos puntuales de tristeza. En la depresión, la tristeza se siente la mayor parte del día, casi todos los días y durante al menos, dos semanas consecutivas.

🌡 Los síntomas. En la depresión, además de la tristeza se experimentan sentimientos intensos de culpa, inutilidad, desesperanza y pérdida de interés por toda actividad.

❓ El motivo. Cuando sentimos tristeza, sabemos identificar el motivo. En la depresión los motivos son más difusos o no se pueden identificar.

26/04/2021

⏳ Porque nada viene de la nada. El vínculo establecido con los padres en el pasado, tiene un gran peso sobre la autoestima y puede ser una de las causas.

🙋🏽‍♂️ El primer paso para entender y poder gestionar las emociones, es hablar sobre ellas.

🔎 Si tienes la capacidad de ser amable con los demás, puedes aprender a ser más amable contigo mismo/a.

🎭 Identifica cualidades, habilidades o éxitos que hayas obtenido y reconócetelos para no tener siempre el foco en la parte negativa.

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